ምናልባት በአለም ላይ ቢያንስ አንድ ጊዜ ከእንቅልፍ እጦት ጋር ግጭት ውስጥ ያልገቡ፣ በመጽሔቶች ላይ ሰምተው ወይም አንብበው የማያውቁ ሁሉንም አይነት ምክሮችን በመጠቀም ጥቂት ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ብዙ ሰዎች ግመሎችን ወይም ዝሆኖችን ይቆጥራሉ, አንድ ሰው ወዲያውኑ ወደ "ከባድ መድፍ" ሄዶ "አንድ ጊዜ ብቻ ነው" ብሎ እራሱን በማሳመን የተፈለገውን የእንቅልፍ ክኒን አውጥቷል. ነገር ግን ይህ ዘዴ በፍጥነት ስርዓት ይሆናል. በዛሬው ጊዜ ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ጭቃን ጨምሮ በፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ላይ አለመተማመንን ጨምሮ ወደ ጥንታዊ እውቀት እየተመለሱ ነው። ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ እንነጋገር።
የዘመናዊ የህይወት ፍጥነት
ስለምንታዘዝ የህይወት ሪትም እናስብ። የእለቱ ጅምር በማንቂያ ሰዓቱ አእምሮአችንን ይነፋል ይህም ቀድሞውንም ከፍተኛ ጭንቀት ነው።
ከዚያም እያንዳንዱ አማካኝ ሰው ማለት ይቻላል በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል፡
- ተቃውሞ፣ የቁጣ ውንጀላዎች ለማይታወቅ ተናገሩለማን፤
- ከራስዎ ጋር ለመደራደር ይሞክሩ፣ለ"ሌላ 10 ደቂቃ" ድርድር፤
- ለአስፈላጊነት መገዛት ተፈርዷል።
በመደበኛ እርምጃዎች መነሳት እና አፈጻጸም ተከትሎ፣በዚህም ምክንያት ይፋዊ ተግባራችንን እንጀምራለን። ትንሽ ጊዜ ወስደህ እራስህን ጠይቅ፡ "በአሁኑ ሰአት የሰውዬው ስሜት ምንድን ነው" እዚህ እና አሁን "?" መልሱን ያውቃሉ…
በእለቱ የተግባር ጥሪያችን ታጋሽ እንድንሆን እና ፈጣን ውሳኔዎችን እንድንወስን ይፈልጋል። ይህ ደግሞ በነርቭ ሥርዓት ላይ ሸክም ነው።
በምሽት ወደ ቤት ስንመለስ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት አለብን። ከዚህ ቀጥሎ እራት (ምናልባት ዘግይቶ ሊሆን ይችላል)፣ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በይነመረብን እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ማየት እና ሙሉ መዝናናት የማይሰጥ እንቅልፍ። እና ከ6 ሰአታት በኋላ እንደገና ይደውላል፣ ወዘተ
ለምንድነው ሁሉም ነገር የተሳሳተ የሆነው?
ጥያቄውን እራስህን ጠይቅ፡ "የህይወት ሪትም ሁኔታዋን የሚወስነው በእኛ ላይ ነው ወይስ እኛ እራሳችን ነን የጊዜ ሰሌዳችንን የቀረፅነው?" ሀቀኛ መልስ ከፈለግክ ሰውነትህን ከማዳመጥ ይልቅ አርፈህ እንድትቆይ የሚያደርግህ ማን እንደሆነ ማሰብ አለብህ፣ ይህም አስቀድሞ 9 ሰአት ላይ የማረፍ ፍላጎቱን ያሳየሃል።
እና ይህ የተፈጥሮ ድምጽ ነው፣ምክንያቱም ውስጣችን ከሱ ጋር ወደ አንድነት የተስተካከለ ነው።
በባዮርሂዝም መሰረት ማንኛውም ህይወት ያለው ፍጡር እሱም "የተፈጥሮ ንጉስ" የሆነው በዩኒቨርስ ህግጋት መሰረት መኖር አለበት። ቢሰብራቸውም በሽታዎች ይመጣሉ።
ሳይታወቁ ሾልከው ይሄዳሉ፣ እና የመጀመሪያው ምልክትበትክክል መተኛት አለመቻል ነው።
በህንድ ውስጥ Ayurveda የሚለማመዱ ዶክተሮች ታካሚን ሲመረምሩ በመጀመሪያ የእለት ተእለት ተግባራቸውን ይፈልጋሉ። እና ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ባዮሎጂያዊ የተሰጡ ሪትሞችን መከተል ከጀመረ በኋላ በሽታው እየቀነሰ ይሄዳል። እናም በዚህ ውስጥ፣ በእንቅልፍ እጦት የተነሳ ጭቃ ሊረዳው ይችላል።
ስለዚህ የመጀመሪያው ምክር፡ የንቃተ ህሊናዎትን ድምጽ ያዳምጡ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ያስተካክሉ።
የማታ ልምምድ
የሰውነትህን ሪትሞች ሚዛን ባለማድረግ በጣም "ተሳክተሃል" እንበል፣ እና ማስተዋል እንደዚህ መኖር እንደማትችል ይነግርሃል። ስለዚህ ለለውጥ ጊዜው አሁን ነው, አዲስ አቅጣጫ መምረጥ አለብዎት. በጣም አስፈላጊው ነገር ለመተኛት ለትክክለኛው ጊዜ እራስዎን ማዘጋጀት ነው. ነገር ግን፣ ትእዛዞች መንስኤውን አይረዱም እና በአዲስ መንገድ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የጭቃ አፈፃፀምን መቆጣጠር ይችላሉ። በተወሰነ መንገድ የተገናኙ ጣቶች ከጥልቅ አተነፋፈስ ጋር ተዳምረው እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ የሰውነት መሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ይህ እውቀት ከ 5 ሺህ ዓመታት በላይ ነው, እና ውጤታማነቱን አረጋግጧል. "ሙድራ" የሚለው ቃል ከሳንስክሪት እንደ "ማህተም" ወይም "ቤተ መንግስት" ተተርጉሟል. እና ከእነሱ ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ አሉ፡ እያንዳንዳቸው ሃይልን ወደሚፈለገው አካል ለመምራት የተነደፉ ናቸው።
አሰራሩ በቲቤት እና ህንድ የተለመደ ነው፣በዚህም ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጭቃ ምን እንደሆነ ያውቃል። የስራው መርህ በጣት ጫፍ ላይ በደርዘን የሚቆጠሩ የነርቭ መጋጠሚያዎች አሉ፣ እያንዳንዱም በሜሪድያኖች ከአንድ የተወሰነ አካል ጋር የተገናኘ ነው።
ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት የመማሪያ ክፍሎችን ዓላማ መወሰን ያስፈልግዎታል። ለእንቅልፍ ማጣት, የምሽቱ ጊዜ ከ18-00 ሰአታት ጀምሮ ለእርስዎ ተስማሚ ነው. የጥንካሬ መጨመር ከፈለጉ የልምምዱ መጀመሪያ ከ10-00 ያልበለጠ መሆን አለበት።
እባክዎ ክፍል ከመጀመሩ በፊት የሚከተሉትን ያረጋግጡ፡
- ከመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ሶስት ሰአታት አልፈዋል፤
- በተለማመዱበት ክፍል ውስጥ ንጹህ አየር፤
- ለ30 ደቂቃ ያህል ማንም አይረብሽዎትም፤
- ስልክ፣ቲቪ እና ኮምፒውተር ተሰናክለዋል፤
- መብራት ደብዝዟል።
እና የ21 ቀናትን ህግ አስታውስ፡ ማንኛውም አይነት አሰራር በእርስዎ ንቃተ ህሊና የሚቀበለው ከዚህ ጊዜ በኋላ ነው። ትምህርቶችን ቀደም ብለው ካቆሙ ከባዶ መጀመር ይኖርብዎታል።
Gyan Mudra
ይህ ጭቃ በብዙዎች ታይቷል ቡድሃ በሜዲቴሽን አቀማመጥ ላይ ተቀምጦ በሚያሳዩ ፎቶዎች ወይም ሥዕሎች ላይ። በወገቡ ላይ በሚገኙት ክላሲካል የእጆች አቀማመጥ መዳፍ ወደ ላይ ፣ የመረጃ ጠቋሚው እና የአውራ ጣቱ ንጣፎች በቀስታ የተገናኙ ሲሆን የተቀሩት ሦስቱ ደግሞ ቀጥ ብለው ተቀምጠዋል። ሙድራ ጄናና (ወይም ግያን) በሳንስክሪት "ዕውቀት" ማለት ነው።
በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ጭቃውን ልምምድ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃትዎን ይገምግሙ ምክንያቱም ጥሩው አማራጭ ሁል ጊዜ በ"ፓድማሳና" ("ሎተስ" ተብሎም ይጠራል) ቦታ ላይ ተቀምጦ ወይም ቢያንስ በተቆራረጡ እግሮች ላይ ማሳለፍ ነው ።. እንደ "ይህ ሁሉ መቼ ነው የሚያልቀው እና ወንበር ላይ መቀመጥ የምችለው?" በሚመስሉ ሐሳቦች መመቸት እና መዘናጋት የለብዎትም።
እንደማታውቅ ካወቅክእነዚህን ሁኔታዎች ማሟላት መቻል፣ ከዚያ በቀላሉ ቀጥ ባለ ወንበር ላይ ተቀምጠው ሁለቱም እግሮችዎ ከወለሉ ጋር ሙሉ ግንኙነት አላቸው።
ተለማመዱ እና ውጤት
ስለዚህ እራስህን እንደ አካላዊ አቅምህ አስቀምጠሃል እና ጣቶችህን ዘጋህ። አሁን ትንፋሹን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በሆድ ጉድጓድ ውስጥ ኳስ እንዳለህ አስብ, በምትተነፍስበት ጊዜ የሚተነፍሰው እና በምትወጣበት ጊዜ የሚቀንስ. ሆድዎ ይጨምራል ወይም ይቀንሳል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከላይኛው ደረታቸው መተንፈስ ይለምዳሉ ነገርግን ለሰውነት በጣም ጠቃሚው የሆድ አተነፋፈስ ዝቅተኛ ነው።
ይህን አይነት አተነፋፈስ ለጥቂት ጊዜ ይሞክሩ እና እንደተካነዎት እርግጠኛ ይሁኑ፣ ልምምድ ያድርጉ። አይኖችዎን በመዝጋት ወይም በመክፈት ማድረግ ይችላሉ።
መዳፍዎን ጭኖችዎ ላይ ያድርጉ እና ከላይ እንደተገለፀው የጣትዎን ጫፎች ያገናኙ እና ከዚያ እስትንፋስዎን ያገናኙ። በስሜቶቹ ላይ በማተኮር በተረጋጋ ሁኔታ ያድርጉት።
ልምምድ ትኩረትን ፣ ትውስታን ፣ ሴሬብራል ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ያስወግዳል። ከጊዜ በኋላ ብስጭት እየቀነሰ እንደሚሄድ ያስተውላሉ።
ይህ አሰራር ለጣቶች ዮጋ ተብሎ ሊጠራ ይችላል፣ እና ሙድራዎች በሰውነት ላይ እንደ hatha yoga asanas ተመሳሳይ ተፅእኖ አላቸው።
አንዳንድ ተጨማሪዎች
በግምገማዎች መሰረት, ለእንቅልፍ ማጣት የሚሆን ጭቃ በጣም ውጤታማ ነው, ዋናው ነገር ያለ መድሃኒት ተጽእኖ ችግሩን ለመፍታት ያስችላል.
ልምምዱን በምታደርጉበት ጊዜ ክንዶችዎን ወይም ሰውነትዎን አያድርጉ፡ ሁሉምቀላል መሆን አለበት. በነገራችን ላይ በነርቭ ሥርዓት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያላቸው ሌሎች በርካታ ጭቃዎች አሉ ነገር ግን እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪያት እና የተወሰነ የተፅዕኖ ቦታ አላቸው.
