ጥራት ያለው እንቅልፍ ለጤና ቁልፍ ነው። በዓለም ዙሪያ ያሉ ሐኪሞች ስለዚህ ጉዳይ ማውራት አያቆሙም። ነገር ግን የዘመናችን ሰዎች ህይወት ከአስፈሪ ምት ጋር የተቆራኘ ነው, ስለዚህ ጥቂቶች ብቻ በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ. አብዛኞቹ በጭንቀት ነቅተው ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መሄድ አለባቸው። እንቅልፍ ማጣት ለተለያዩ የጤና ችግሮችም ሊዳርግ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ከአደገኛ ዕጢዎች, የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና ብዙ ከባድ በሽታዎች በስተጀርባ የሚቆመው እንቅልፍ ማጣት ነው. እያንዳንዳችን ሁል ጊዜ በሀይል የተሞላ እና ጤናማ እንድንሆን ፣ ለመተኛት ምን ሰዓት እንደሚፈልጉ ለማወቅ እንሞክር ፣ እና በየትኛው የእንቅልፍ ደረጃ ከእንቅልፍ መነሳት የተሻለ ነው። ይህ መጣጥፍ የህይወትዎ ምት ምንም ይሁን ምን ፣ እንዴት ጥሩ መተኛት እንዳለብዎ መሰረታዊ ምክሮችን እና ምክሮችን ይሰጣል።
አጠቃላይ መረጃ
በሚከተለው ዝርዝር ውስጥ በትክክለኛው የእንቅልፍ ደረጃ እንዴት መንቃት እንደሚቻል ይዘረዝራል፣ ግን በመጀመሪያ የሚያስከትለውን መዘዝ እንወቅ።የእረፍት እጦት. እስከዛሬ ድረስ እንቅልፍ እንደ ፊዚዮሎጂ ሂደት ሙሉ በሙሉ ሳይታወቅ ይቀራል. በእርግጠኝነት የሚታወቀው ብቸኛው ነገር የአንድን ሰው ጤና እና ደህንነት ላይ ተጽእኖ ማሳደሩ ነው. እና እነዚህ ግምቶች ሳይሆኑ በብዙ ጥናቶች የተረጋገጡ ሳይንሳዊ እውነታዎች ናቸው።
በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነታችን አርፎ ከከባድ ቀን ስራ በኋላ ያገግማል። አንድ ሰው አንድ ምሽት የማይተኛ ከሆነ ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት አይሰማውም. የሚከተሉት መገለጫዎች እንዲሁ በጣም የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ፡
- ራስ ምታት፤
- ግማሽ ደካማ፤
- መበሳጨት ጨምሯል፤
- የአካላዊ እና የአዕምሮ አቅም መቀነስ፤
- የእንቅልፍ መንዳት፤
- ቀርፋፋነት፤
- ማተኮር አልተቻለም።
ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዱን ላለመለማመድ እያንዳንዱ ሰው በምን ሰዓት ለመተኛት እንዳለበት ማወቅ አለበት። ይሁን እንጂ ድካም በጣም መጥፎው ነገር አይደለም. አዘውትሮ እንቅልፍ ማጣት በከፋ መዘዞች የተሞላ ነው። የበለጠ ውይይት ይደረግባቸዋል።
የእንቅልፍ እጦት አደጋ ምንድነው?
ይህ ገጽታ መጀመሪያ መነበብ አለበት። አንድ ሰው በየትኛው የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ መንቃት የተሻለ እንደሆነ ካላወቀ ወይም መሰረታዊ ምክሮችን ካልተከተለ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ሰውነቱ ስለ ጉዳዩ ያሳውቅዎታል. የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ብዙ ችግሮች እና የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ከመደበኛው ህክምና ጋር የማይጣበቁ ሰዎች እንደ፡ ለመሳሰሉት በሽታዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው።
- ሥር የሰደደ ከፍ ያለ የዓይን ግፊት፤
- የነርቭ በሽታዎች፤
- የስኳር በሽታ፤
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት፤
- ያለጊዜው እርጅና፤
- ቅዠቶች፤
- ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት፤
- የወሲብ እንቅስቃሴ ቀንሷል፤
- የአእምሮ ህመም።
እዚህ፣ ምናልባት ሁሉም ሰው መንቃት መቼ የተሻለ እንደሆነ ጥያቄ ይኖረዋል። መልሱ ግልጽ ነው, ጠዋት. በእርግጥም, አንድ ሰው በምሽት ቢሠራም እና በቀን ውስጥ ቢተኛ, ይህ ደግሞ በጣም መጥፎ ነው, ምክንያቱም ሁሉም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች በእሱ ውስጥ የባሰ መስራት ይጀምራሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት ያለማቋረጥ በመቀነሱ ነው። ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ጥሩ እረፍት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ለመነሳት ትክክለኛው ጊዜ
ስለዚህ፣ እንቅልፋም ከእንቅልፍ ለመነሳት የትኛው ደረጃ ይሻላል ለሚለው ጥያቄ መልሱ እዚህ ላይ ደርሰናል። አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሰዎች ሥር የሰደደ እንቅልፍ ስለሌላቸው ይህ በጣም አስፈላጊ ርዕስ ነው. እና ይህ በቀን በቂ እረፍት ስለሌላቸው አይደለም. ሁሉም ነገር በተሳሳተ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ መንቃት ነው። እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ከሆነ ካሰሉት የማታ እረፍት ጥራትን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ።
ስለ እንቅልፍ ዑደቶች ጥቂት ቃላት
ሳይንቲስቶች ይህንን ጉዳይ ለማጥናት ብዙ ጊዜ ሰጥተው ብዙ ጠቃሚ ግኝቶችን አድርገዋል። ብዙ ሰዎች ዘግይተው ከተኙ እንዴት እንደሚነቁ ይገረማሉ። በእውነቱ, በጣም ቀላል ነው. ዋናው ነገር አንጎል በምሽት አይጠፋም, ነገር ግን ያለማቋረጥ መስራቱን ይቀጥላል. ስለዚህ, ለዚህ ትክክለኛውን ነገር ካሰሉ, ያለምንም ችግር መውጣት ይችላሉደረጃ. ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ስለ ዑደቶች ትንሽ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል።
ይህ የፊዚዮሎጂ ሂደት በየቀኑ የሚደጋገሙ ተከታታይ ደረጃዎች ነው፣ እያንዳንዱም የዘገየ እና ፈጣን እንቅልፍን ያቀፈ ነው። ምንም ዓይነት የጤና ችግር ለሌለው አማካኝ ሰው, የእያንዳንዱ ክበብ ቆይታ ሁለት ሰዓት ያህል ነው. የበለጠ ግልጽ ለማድረግ፣ እስቲ ጠለቅ ብለን እንያቸው።
የዝግተኛው ምዕራፍ ባህሪዎች
ታዲያ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማወቅ አለቦት? ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ለመመለስ, እንዴት እንደሚሄዱ ጥቂት ቃላትን መናገር አስፈላጊ ነው. ዘገምተኛው ደረጃ የመጀመሪያው ሲሆን ከጠቅላላው ዑደት 70 በመቶውን ይይዛል. በተመሳሳይ ጊዜ በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል፡
- አሸልብ። በዚህ ደረጃ፣ ሰውዬው አሁንም ነቅቷል፣ ነገር ግን ቀድሞውንም እንቅልፍ መተኛት ጀምሯል።
- ቀላል እንቅልፍ። ህልሞች ይጀምራሉ, ነገር ግን የመስማት ችሎታ መሳሪያው ይበልጥ አጣዳፊ ይሆናል. ከትንሽ ዝገት ወይም ከማንኛውም ውጫዊ ማነቃቂያ እንኳን ልትነቃ ትችላለህ።
- ሦስተኛ ደረጃ። ስም የለውም ነገር ግን ከላይ በተገለጹት በሁለቱ መካከል ያለ ነገር ነው። ሰውን ከዚህ ደረጃ መውጣት በጣም ከባድ ነው።
የመጀመሪያው የእንቅልፍ ደረጃ በጣም አስፈላጊው መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነታችን የሚያገግም ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የተኛ ሰው የልብ ምት ይቀንሳል፣ የልብ ምት እና የደም ግፊት ይቀንሳል፣የሰውነት ሙቀትም ይቀንሳል።
የፈጣኑ ምዕራፍ ባህሪዎች
ከዝግተኛው የሚለየው ሰው በእንቅልፍ ወቅት መሆኑ ነው።ህልሞችን ያያል. በአእምሯችን ውስጥ በአንጎል እንቅስቃሴ መጨመር ምክንያት ግልጽ ምስሎች ብቅ ይላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የሰውነት አካላዊ አመልካቾች ይጨምራሉ, እና ለንቃት መዘጋጀት ይጀምራል. በፈጣን ጊዜ ሰውነታችን ያርፋል እና ጥንካሬን ያገኛል. በተቻለ መጠን ጡንቻዎች ዘና ይላሉ፣ እና የአይን እንቅስቃሴ አንድ ሰው እያለም መሆኑን ሊያመለክት ይችላል።
አስደሳች ሀቅ በፆም ወቅት ንቃተ ህሊናችን መፈጠሩ ነው። አንጎል በቀን ውስጥ የተቀበሉትን ሁሉንም መረጃዎች ያካሂዳል, ትውስታዎችን በማሸብለል እና በቅርብ ጊዜ እቅድ ያወጣል. ይህ ሁሉ የሚሆነው በግዴለሽነት ነው፣ እና እንቅልፍ የወሰደው ሰው አእምሮው በአንድ ጀምበር ድንቅ ስራ እንደሰራ አይጠራጠርም።
ንቃት በተለያዩ ደረጃዎች
ይህን ጠለቅ ብለን እንመልከተው። በእረፍት ጊዜ በሰውነት ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ የስነ-አእምሮ ፊዚዮሎጂ ሂደቶች ይከናወናሉ, ለዚህም ነው የተለያየ መልክ ያለው. ለዚያም ነው አንዳንድ ጊዜ በጥሩ ስሜት እና በጉልበት እንነቃለን, እና አንዳንድ ጊዜ ከአልጋ መውጣት እንኳን የማይቻል ነው. ሁሉም ነገር በተሳሳተ ሰዓት መንቃት ነው። የማንቂያ ሰዓቱን ምሽት ላይ በትክክል ካስቀመጡት ይህንን ማስቀረት ይቻላል, ነገር ግን ለዚህ በጤና ላይ በትንሹ ጉዳት እንዴት እንደሚነቃ ማወቅ አስፈላጊ ነው. የእለት ተእለት እንቅስቃሴን በትክክል ማቀድ በጣም ከባድ ነው፣ ምክንያቱም ለመተኛት የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
በዝግታ ደረጃ አንድ ሰው ይተኛል፣ስለዚህ እሱን ከእሱ ማስወጣት በጣም ቀላል ነው። ቢያንስ ትንሽ እረፍት ለማግኘት, በሁለተኛው ውስጥ ከእንቅልፍ ለመራቅ ይመከራልየእሷ ደረጃዎች. በዚህ ሁኔታ, አካሉ በትንሹ ይጎዳል, እና እርስዎ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና መደበኛ ቀን ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም, ጠዋት ላይ አንጎልዎ በተቻለ መጠን በብቃት ይሠራል. ለመንቃት በጣም መጥፎው ጊዜ የዝግታ ደረጃ አራተኛው ደረጃ ነው። አንድ ሰው በእሱ ጊዜ ከተረበሸ, እየሆነ ያለውን ነገር መረዳት አይችልም እና ሰካራም ይመስላል.
ጠዋት ለመነሳት ምርጡ ሰዓት መቼ ነው?
ይህ ገጽታ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። ስለዚህ በየትኛው የእንቅልፍ ደረጃ ላይ መንቃት ቀላል ነው? ይህ ጥያቄ ጠንክረው ለሚሰሩ እና በጣም በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች በጣም የሚስብ ነው። ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት በ REM እንቅልፍ ወቅት ከእንቅልፍ መነሳት ብዙም ችግር የለውም። ይሁን እንጂ በዚህ ጊዜ ብዙ ጊዜ መነሳት አይመከርም, ምክንያቱም ይህ የተለያዩ የአዕምሮ በሽታዎችን ያስከትላል. እንዲሁም የሰውዬው የመስሚያ መርጃ ወደ ከፍተኛው መስራት ሲጀምር በዝግታ ደረጃው መጨረሻ ላይ መንቃት ብዙ ችግር አይሆንም።
ሰውነት እረፍት ለመስጠት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ምርጡን ጊዜ ለመወሰን የእንቅልፍ ደረጃን እንዴት እንደሚወስኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል። እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ከሆነ ለመተኛት የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ትክክለኛውን ጊዜ ማስላት ይቻላል. መሰረቱ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሚያስፈልገው ጊዜ ነው. ብቃት ያላቸው ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጤናማ እንቅልፍ 8 ሰዓት ነው. አንድ ዑደት ለሁለት ሰዓታት ያህል የሚቆይ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ማንቂያ ለማዘጋጀት ምን ያህል እንደሚያስወጣ እራስዎን ማወቅ ይችላሉ።
መታወቅ ያለበት ነገር ቢኖር ጥሩውን ደረጃ ቢወስኑም አይሆንምመነቃቃት ቀላል እንደሚሆን ምንም ዋስትና የለም. የእያንዳንዱ ሰው አካል ግለሰባዊ ነው, ስለዚህ በእሱ ላይ ለሚደርሰው ነገር ሁሉ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ምላሽ ይሰጣል. ነገር ግን በበዓል እቅድዎ ትንሽ ከሞከሩ ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት ይችላሉ።
ለመተኛት የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?
ስለዚህ ምን ማወቅ አለቦት? ሁሉም ሰዎች በሁለት ይከፈላሉ - ላርክ እና ጉጉቶች. የመጀመሪያዎቹ ቀደም ብለው መነሳት ይመርጣሉ, የኋለኛው ደግሞ ምሽት ላይ ናቸው. ሙሉ ለሙሉ የተለየ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አላቸው, ስለዚህ ብዙ ሰዎች ለመተኛት ምን ሰዓት ላይ ጥያቄ አላቸው. የሳይንስ ሊቃውንት ይህን በ 23:00 ላይ ማድረግ የተሻለ ነው, ግን እዚህ ሁሉም ነገር ግላዊ ነው. ይህንን የውሳኔ ሃሳብ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር ሰውነቱ ከሱ ጋር እንዲላመድ በየቀኑ ተመሳሳይ አሰራርን ማክበር ነው. ቀደም ብለው ለመነሳት ከመረጡ ከ 20 እስከ 22 ሰአታት ውስጥ መተኛት ይችላሉ. የምሽት ጉጉቶች ይህን ጊዜ ከ4-5 ሰአታት መቀየር ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ምንም ይሁን ምን, የእንቅልፍ ጊዜ 4 ዑደቶችን ማካተት አለበት. በዚህ አጋጣሚ ብቻ ጧት ያለምንም ችግር ከእንቅልፍዎ መነሳት እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
አጠቃላይ ምክሮች እና ዘዴዎች
ከላይ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት የትኛው ደረጃ የተሻለ ነው የሚለውን ጥያቄ በዝርዝር መለስን። ነገር ግን ጥሩ እረፍት ለማድረግ እና በጠዋት በቀላሉ ለመነሳት የሚረዱ ጥቂት ቀላል ደንቦች አሉ. በጣም አስፈላጊዎቹ እነኚሁና፡
- በሌሊት አልኮል እና ከባድ ምግብ አይጠጡ።
- በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ምቹ የመኝታ አካባቢ ይፍጠሩ።
- አይደለም።ከመተኛቱ በፊት ኮምፒውተርዎን ይጠቀሙ እና የሞባይል መግብሮችን በአልጋ ላይ አይጠቀሙ።
- በሚሰሩበት ጊዜ ከራስዎ ከመጠን በላይ እንዳይሰሩ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ።
- የሚዝናኑበትን ክፍል ዝቅተኛው የመብራት ደረጃ ያድርጉት። እንደ ላፕቶፕ ላይ ያለ አመልካች ያሉ ማንኛቸውም ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች በፍጥነት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል።
እነዚህ ሁሉ ህጎች በጣም ቀላል ናቸው እና ከሰው ብዙ ጥረት አይጠይቁም ነገር ግን እነዚህን በመከተል ከአጭር ጊዜ በኋላ ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደሚወስዱ ይገነዘባሉ እና ከአልጋዎ ለመነሳት ቀላል ይሆናል. ጥዋት።
ማጠቃለያ
ምንም ያህል ስራ ቢበዛብህ እራስህን ከመጠን በላይ ላለመጫን ሞክር። በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉንም ነገር ማድረግ አይችሉም, እና ሰውነትዎ በጥራት እንዲሰራ, ማረፍ አለበት. ሙሉ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ብቻ ይህን እንዲያደርግ ያስችለዋል. ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለራስዎ ያቅዱ እና በተመሳሳይ ምት ውስጥ ለመኖር በሳምንቱ ቀናት ብቻ ሳይሆን በሳምንቱ መጨረሻ ላይም ለመቆየት ይሞክሩ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው መረጃ ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን ለማስላት እና ለመንቃት በጣም ጥሩውን እና ቀላሉን ጊዜ ለመወሰን ይረዳዎታል።
