የሰውነት ግንባታ አማተሮች እና ባለሙያዎች የተለያዩ የስልጠና አጋዥ ንጥረ ነገሮችን አወሳሰድን በተመለከተ የሚሰጡት አስተያየት በጣም ይለያያል። አንድ ሰው ማናቸውንም ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ምርቶችን መውሰድ እንደሚጎዳ እርግጠኛ ነው ፣ እና አንድ ሰው ከባድ መድሃኒቶችን እንኳን ምንም ጉዳት እንደሌለው ይቆጥረዋል ፣ እነሱ በትክክል አይደሉም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በጭራሽ ፣ በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ጥያቄውን ይጠይቃሉ፡- "በተቀባይ እና በፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?"
ጥንቃቄ
የእያንዳንዱ ሰው አካል የሚሠራው በተመሳሳይ መርህ ቢሆንም ሰዎች አሁንም ከፍተኛ ልዩነት እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ, እነዚህ ሊሆኑ ይችላሉ-የመጀመሪያ መረጃ (ቁመት, ክብደት), ሜታቦሊዝም, የተለያዩ የአለርጂ ምላሾች መኖር, የግለሰብ ባህሪያት እና የአንዳንድ ምርቶች መቻቻል, በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ችግሮች መኖር ወይም አለመኖር.ሥርዓት, ወደ ቀጭን ወይም ሙላት ዝንባሌ, እንዲሁም ሌሎች በርካታ ምክንያቶች. ስለዚህ የተለያዩ የተመጣጠነ ተጨማሪ መድሃኒቶችን, መድሃኒቶችን ወይም ቫይታሚኖችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን, የግል አሰልጣኝ እና በሐሳብ ደረጃ የሕክምና ትምህርት ካለው ሰው ጋር መማከር አለብዎት, ምክንያቱም ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር ለሌላው ጎጂ ሊሆን ይችላል.
ዋና መለዋወጫዎች
ስለዚህ አሁንም ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያ ወይም ቪታሚኖችን ለመጠጣት ከወሰኑ ምን መምረጥ እንዳለቦት አስቸኳይ ጥያቄ ሊኖርዎት ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ, በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆኑ ንጥረ ነገሮች - በፕሮቲን እና በገቢር መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት. በአጠቃላይ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች ለክብደት መጨመር የታሰቡ ናቸው እና ካልተጠቀሙበት ምንም ጉዳት የላቸውም (ይሁን እንጂ ይህ ስለማንኛውም ምርት ሊባል ይችላል)።
በተጨማሪም ብዙ የተለያዩ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የማገገሚያ ውስብስቦች፣ቫይታሚን፣የምግብ ማሟያዎች፣እንደ ካልሺየም፣አዮዲን፣መልቲ ቫይታሚን፣እንዲሁም ከባድ መድሀኒቶች አሉ ነገርግን ባለሙያዎችም እንኳን ከኋለኛው ጋር ላለመሳሳት ይሞክራሉ። የተለያዩ መድሃኒቶችን መጠቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች የስፖርት እድገትን ብቻ ሳይሆን ጤናንም ያበላሻሉ.
እንደ ቪታሚኖች እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች, ይህ ጠቃሚ ነገር ነው, እንደገና - አላግባብ ካልተጠቀሙበት, ምክንያቱም ትላልቅ መጠኖች ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም. በተጨማሪም, ሁሉንም ነገር ላለመዋጥ ይሻላል, ነገር ግን እውቀት ካለው ሰው ጋር መማከር ነው. ለምሳሌ, አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ውስብስብ የሆነ ለአንድ ሰው ተስማሚ ነው, እና ሌላአንድ አትሌት የአንዳንድ ቪታሚኖች እጥረት ሊኖርበት ይችላል, ይህም ድካምን ይጎዳል. በፕሮቲን እና በአቀባይ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው እና የትኛው የተሻለ ነው?
ፕሮቲኖች
የውጭ ቋንቋ ስሞች የማያውቁ ሸማቾችን ሊያስፈሩ ይችላሉ፣ነገር ግን እንደውም መደበኛ ፕሮቲን ብቻ ነው፣በተከመረ እና ደረቅ መልክ። በትክክል ወደ የምርት እና የቴክኖሎጂ ሂደቶች ዝርዝር ውስጥ ካልገቡ, ፕሮቲን ከወተት ይሠራል. የማግኛ ዘዴው ከጎጆው አይብ እና አይብ ዝግጅት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የበለጠ ጥልቀት ያለው ነው, በዚህ ሁኔታ ምርቱ ወደ ተለያዩ whey እና ሌሎች እምብዛም የማይጠቅሙ እና ምንም ጉዳት የሌላቸው ንጥረ ነገሮች ይከፈላል.
ፕሮቲን ለምን ይጠቅማል?
ፕሮቲን በሕያው ፍጡር አካል ውስጥ ካሉት ቁልፍ የግንባታ ብሎኮች አንዱ ነው። በተለይም ለጡንቻ ሕዋስ እድገት ተጠያቂ ነው. የስጋ ምርቶችን፣ እንቁላሎችን እና አንዳንድ የእፅዋት ምግቦችን በመመገብ ሰውነት በተፈጥሮ ይቀበላል። ነገር ግን፣ በነቃ የስልጠና ሁኔታዎች እና በአጠቃላይ ዘመናዊ የህይወት ዘይቤ፣ አንድ ሰው ለመመገብ ጊዜ ሲያጣ፣ ፕሮቲን በቂ ላይሆን ይችላል።
የከባድ እጥረት ምልክቶች የቆዳ ችግር፣የጨጓራ ህመም፣የፀጉር እና የጥፍር ችግሮች ከባድ ክሊኒካዊ መገለጫዎች ናቸው፣ነገር ግን በአጠቃላይ ያልተለመዱ እና ለብዙ ሰዎች የተለመዱ አይደሉም። በተጨማሪም, በስርዓታዊ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በአመጋገብ ውስጥ የስጋ ምርቶች ሙሉ በሙሉ አለመኖር, እንዲሁም በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ነው. እነዚህ ሁኔታዎች የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል እናተቆጣጠር።
ብዙ ጀማሪ አካል ገንቢዎች ብዙውን ጊዜ ትንሽ የፕሮቲን እጥረት አለባቸው፣ይህም ከስልጠና በኋላ ወደ ረጅም ማገገም፣ ድካም መጨመር እና ረሃብ ይጨምራል። የስፖርትን ሙሉ ውጤት ለማግኘት ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦች ያስፈልጋሉ ለምሳሌ በቀን አምስት ጊዜ ተጨማሪ የስጋ ምግብ እና ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ፣ በአሰልጣኙ የተፃፉ ልዩ ምግቦችን እና ፕሮግራሞችን ማክበር። በዚህ ረገድ አንድ ሰው ለጡንቻ እድገት እና ክብደት መጨመር ጥሩውን የፕሮቲን መጠን መብላት አይችልም ፣ እና እንደ ፕሮቲን ያሉ የስፖርት ማሟያዎች እዚህ ለማዳን ይመጣሉ ። የዝግጅቱ ዘዴ በጣም ቀላል ነው በተጨማሪም የተለያዩ ጣዕምና መዓዛዎች ሊኖሩት ይችላል ይህም አወሳሰዱን ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስደሳች ያደርገዋል።
Gainer
እንደ ፕሮቲን ክብደት ለመጨመር ያገለግላል ነገር ግን የተለየ ቅንብር እና አላማ አለው. ቃሉ እራሱ የመጣው ከእንግሊዘኛ ትርፍ ሲሆን ትርጉሙም "መጨመር፣ መጨመር" ማለት ነው። በፕሮቲኖች እና በተቀባዩ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ተጨማሪው ራሱ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬትንም ያካትታል. የኋለኞቹ ብዙውን ጊዜ የአንድ የተወሰነ ምርት ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው። በዚህ ተጨማሪ ምግብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ መቶኛ ከፕሮቲን በጣም የላቀ ነው, እና በአጻጻፍ እና በአይነት የተለያዩ ናቸው. አንድ ነገር ጉልበት ይሰጥዎታል, እና የሆነ ነገር የክብደት መጨመርን ሂደት ያፋጥነዋል. በአመጋገብ ሂደት ውስጥ በፕሮቲን እና በፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? መልሱ ቀላል ነው - ምንም. በጣም ምቹ ነው: ትክክለኛውን የዱቄት መጠን በሻከር ውስጥ ወይም ለእርስዎ በሚመች ምግብ ውስጥ ይቀንሱ,ወተት, ጭማቂ ወይም ውሃ አፍስሱ. ምርቱ ለመጠቀም ዝግጁ ነው።
ካርቦሃይድሬትስ ለምንድነው?
የጡንቻዎች ግንባታ ፕሮቲን ከሆነ ካርቦሃይድሬትስ የኃይል ማመንጫዎች ወይም ማገዶዎች ናቸው። በስልጠና ወቅት አትሌቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል. እነዚህ ደግሞ ወደ ጉልበት ይለወጣሉ እና ይቃጠላሉ. የካርቦሃይድሬትስ እጥረት በቅጥነት እና በድካም መጨመር ይገለጻል. በተፈጥሮ ውስጥ በእጽዋት ምግቦች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የዱቄት ምርቶች, ጣፋጮች ውስጥ ይገኛሉ. እነሱ በፍጥነት እና በዝግታ የተከፋፈሉ ናቸው. የመጀመሪያዎቹ ለሰዎች ምንም ጥቅም የሌላቸው እና እንዲያውም ጎጂዎች ናቸው. እነዚህ በዋነኛነት ስኳር፣ ጣፋጮች፣ ካርቦናዊ መጠጦች፣ መክሰስ እና የመሳሰሉት ሲሆኑ ቆሽት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ እና በፍጥነት ወደ ስብነት ይለወጣሉ። ይሁን እንጂ በመጠኑ አደገኛ አይደሉም, እና ግሉኮስ አንጎል እንዲሰራ አስፈላጊ ነው.
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ጤናማ ናቸው፣ ወደ ስብ ውስጥ ቀስ ብለው ይከፋፈላሉ እና ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ሃይል ይሰጣሉ። አካላዊ እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ ድምጽን ለመጠበቅ ኃይል ያስፈልጋል. ብዙ ፕሮቲን መብላት ትችላለህ ነገር ግን ሰውነቱ በቂ ካርቦሃይድሬት ከሌለው ሰው ቶሎ ይደክማል ስልጠናውም ብዙም ጥቅም ያስገኛል።
እና ግን፡ በአቀባይ እና በፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ከላይ እንደተገለፀው ሁለቱም ምርቶች ክብደት ለመጨመር እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የተነደፉ ናቸው። በአጠቃላይ አመጋገብ ውስጥ የጎደለውን መውሰድ አለብዎት. እንደ አንድ ደንብ አንድ ዘመናዊ ሰው ከፕሮቲኖች የበለጠ ካርቦሃይድሬትን ይበላል, ነገር ግን ሁሉም ነገር ግላዊ ነው. Gainers ለሚፈልጉት ተስማሚ ናቸውበፍጥነት ክብደት መጨመር, ሁለቱም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ሚዛን ይይዛሉ. በቅንብሩ ምክንያት ክብደታቸው በቂ እንዳልሆነ ለሚቆጥሩ እና በፍጥነት ማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ናቸው።
ፕሮቲኖች የበለጠ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ልምድ ያካበቱ የሰውነት ማጎልመሻዎች የተወሰነ እድገት ስላላቸው እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የታለሙ በመሆናቸው ነው። በተጨማሪም, አንዳንዶች መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ አላቸው እና ክብደታቸውን ወደሚፈልጉት መጠን ማምጣት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ካጡ በኋላ, ሰውነቱ የግንባታ ቁሳቁስ ያስፈልገዋል, እና ፕሮቲን እዚህ ለማዳን ይመጣል. በዚህ መሠረት ፕሮቲን ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ማለት እንችላለን. ስብ ይቃጠላል, ነገር ግን ጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ያስፈልጋቸዋል. አሁን አንድ ትርፍ ከፕሮቲን እንዴት እንደሚለይ ለጥያቄዎች መልስ ሰጥተናል፣ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው።
ሁለቱም ተጨማሪዎች ጠቃሚ እና በራሳቸው መንገድ ጥሩ ናቸው። የትኛው የተሻለ ነው - ፕሮቲን ወይም ትርፍ? የሁለቱም እና የሌላው ንጥረ ነገር ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ናቸው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ በሁለቱም ባለሙያዎች እና ጀማሪዎች ይወዳሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ምርት መምረጥ ነው. ትክክለኛውን ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ ከግል አሰልጣኝ ወይም ዶክተር ጋር መማከር እና የሚገዙትን ንጥረ ነገር ስብጥር በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት።
