እያንዳንዳችን እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም ነበረብን። ለጥቂት ደቂቃዎች መተኛት ከቻሉ ጥሩ ነው። ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በሥራ ላይ አስፈላጊ ጉዳዮችን መቋቋም ሲፈልጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በስራ ቦታ ላይ እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደምንችል እንወቅ።
የእንቅልፍ መንስኤዎች
በነቃበት ጊዜ ግልፅ የሆነው የእንቅልፍ መንስኤ እረፍት ማጣት ነው። ዘመናዊ ሰዎች በንግድ ሥራ የተጠመዱ ከመሆናቸው የተነሳ ብዙውን ጊዜ ለጤናማ እንቅልፍ በቂ ጊዜ የለም. በሥራ ሳምንት ሰውነት ቀስ በቀስ ድካም ይሰበስባል, በኋላ ላይ ሰውዬው ለማገገም በቂ ያልሆኑትን ሰዓታት ይወስዳል. አስፈላጊ ጉዳዮችን የመፍታት አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ በምሽት እንቅልፍን ለመቋቋም መንገዶችን እንድንፈልግ ያስገድደናል. በእረፍት እና በንቃት መካከል ያለው ሚዛን አለመኖር የንግድ ሥራን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በስራ ላይ እንቅልፍን በቡና እንዴት መዋጋት ይቻላል?
እንደሚያውቁት ቡና በጣም የተለመደው አበረታች መጠጥ ነው። ካፌይንለ 1-2 ሰአታት በነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል እና የበለጠ ጠንካራ ጥንቅር ከጠጡ. ነገር ግን, ንቁ ንጥረ ነገር ከሰውነት ሲወገድ, አንድ ሰው ተቃራኒውን ውጤት ያመጣል. ሌላ ኩባያ ቡና ከሌለ በፍጥነት ከመጀመሪያው በበለጠ በእንቅልፍ ጊዜ ይንከባለል።
ቀኑን ሙሉ መስራት ለመቀጠል ቡናን በአግባቡ መጠጣት መቻል አለቦት። በመጀመሪያ አዲስ ከተፈጨ እህል የተሰራ የኩሽ መጠጥ መጠቀም አለብዎት. ከጠዋት እስከ ምሳ ባለው ጊዜ ውስጥ ብዙ ኩባያዎችን ጠንካራ ቡና መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ቀስ በቀስ ከሰዓት በኋላ የሚጠጣውን መጠጥ መጠን ይቀንሳል። ስለዚህ፣ እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በግል ምሳሌ በመረዳት ለረጅም ጊዜ ንቁ መሆን ይችላሉ።
ጠንካራ ሻይ
በጠንካራ የተጠመቀ ሻይ እንደ ጥሩ ቡና ያበረታታል። ሁለቱም አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ጠዋት ላይ ትልቅ የኃይል ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ከዚህም በላይ ከቡና በተለየ መልኩ በአበረታች ውጤት መጨረሻ ላይ ድካም በአንድ ሰው ላይ አይወድቅም.
ለመደሰት እና ትኩረትን ለመቀስቀስ መጠጡን በምታዘጋጁበት ጊዜ ጥቂት የሻይ ማንኪያ የሻይ ቅጠል በአንድ ብርጭቆ መጠቀም በቂ ነው። ሻይ ለ 5-10 ደቂቃዎች ያህል መጠጣት አለበት. በአማራጭ፣ በቴርሞስ ውስጥ መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ እራስዎን በየጊዜው በሃይል ያሟሉ።
ነጭ ሽንኩርት
ብዙ ሰዎች በነጭ ሽንኩርት የተትረፈረፈ ምግብ ከተመገቡ በኋላ እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ።በሚቀጥሉት ሶስት ወይም አራት ሰዓታት ውስጥ አስፈላጊ አይደለም. በነጭ ሽንኩርት ውስጥ የሚገኙ ኢንዛይሞች በልብ ላይ ጥሩ አነቃቂ ተጽእኖ ስላላቸው የደም ዝውውር ስርአቱ የበለጠ በንቃት እንዲሰራ ያደርጋል።
እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ለረጅም ጊዜ እንቅልፍን ለማስወገድ ቢያንስ 3-5 ነጭ ሽንኩርት መመገብ ያስፈልግዎታል። ደስ የማይል ሽታ በመፍጠር ምክንያት ይህ አማራጭ ወደ ሥራ መሄድ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች በጣም ተወዳጅ አይደለም. ይሁን እንጂ ይህ መፍትሔ ለሞተር አሽከርካሪ፣ ለአሳ አጥማጅ፣ ለጠባቂ ወይም ለጠባቂው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የኃይል መጠጦች
በትክክለኛው የአጠቃቀም አቀራረብ፣ ጉልበት በስራ ላይ እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ እንድታገኝ ይፈቅድልሃል። ብዙውን ጊዜ, ካፌይን እንደ ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር እዚህ ጥቅም ላይ ይውላል. በሃይል መጠጦች ውስጥ ከሚገኙት ቪታሚኖች ጋር በማጣመር ሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነውን የኃይል ማበልጸጊያ ይቀበላል።
ሰውን ላለመጉዳት የኃይል መጠጦችን በትክክል መጠቀም አለቦት። የመኝታ ስሜት ካጋጠመህ ሰውነት በበቀል እረፍት እስኪያገኝ ድረስ 300 ግራም የሚጠጋውን መጠጥ በአንድ መቀመጫ ውስጥ መጠጣት አለብህ።
በሚቀጥለው ጊዜ የኢነርጂ መጠጥ ሲጠቀሙ መጠኑ መጨመር አለበት። ነገሩ ሰውነት እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶች ንቁ ንጥረ ነገሮችን የመቻቻልን ስሜት ማዳበር መቻሉ ነው። በሌላ አነጋገር በሚቀጥለው ጊዜ ተመሳሳይ የኃይል መጠንእንደበፊቱ ጉልበት ላይሆን ይችላል።
የማሽከርከር እንቅልፍን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው የእንቅልፍ መጀመርን ማሸነፍ እና በራስ መተማመን ተሽከርካሪ ለመንዳት መሞከር አንድ ነገር ነው። መኪና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? እዚህ ላይ የእንቅልፍ ስሜትን ለማስወገድ ዋናው መንገድ የነርቭ ሥርዓትን ማነቃቃት ነው. ነጂውን ከአደጋ ለመጠበቅ ጥቂት የተረጋገጡ ዘዴዎችን እንመልከት፡
- በተሽከርካሪው ላይ ላለመተኛት፣በርካታ የሚያብረቀርቁ መብራቶችን በእይታ መስክ ላይ ማስቀመጥ ተገቢ ነው።
- ሰውነት ማስቲካ ማኘክን ያድርግ ይህም ጡንቻዎቹ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል።
- የፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት ትነት ወደ ውስጥ በመተንፈስ ስሜትን በደንብ ያነቃቁ።
- በሚያሽከረክሩበት ወቅት እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ከተለመዱት መንገዶች አንዱ ንቁ ነገር ግን የሚያናድድ ሙዚቃን በከፍተኛ ድምጽ ማዳመጥ ነው።
- የእንቅልፍ ማጥቃት በአይን ህመም ስሜት ከተሟላ ፊትዎን ለንፋስ በማጋለጥ መስኮቱን መክፈት ተገቢ ነው።
ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ የሚጠበቀውን ውጤት በማይሰጡበት ጊዜ ምን ይደረግ? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች መኪናውን በመንገዱ ዳር ማቆም እና ለጥቂት ጊዜ ማረፍ የተሻለ ነው.
የስራ ቦታ እንቅስቃሴ
በነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ከመጠቀም በተጨማሪ ንቁ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አእምሮን "ለማታለል" መሞከር ይችላሉ። ፊት ለፊት መቀመጥ ካለብዎትኮምፒውተር፣ መዳፍህን አሻሸ፣የጆሮ ሎብህን ሽብሽ፣ ዘርጋ፣አከርካሪህን እና እጅና እግርህን አቅንት፣እግርህን ርግጫ፣ጭንቅላታችንን አዙር።
ጥሩ መፍትሄ አልፎ አልፎ ተነስቶ በክፍሉ ውስጥ መዞር ነው። በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ በኃይል ለመቆየት፣ በየጊዜው ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ፣ እንዲሁም ወደ ውጭ መውጣት እና ንጹህ አየር ለመተንፈስ በቂ ነው።
በመዘጋት ላይ
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመጠቀም በስራ ቦታ ላይ እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም በጣም ቀላል ሆኖ ተገኝቷል። ነገር ግን፣ ድካም ከተሰማዎት ለመተኛት እና ጥንካሬን ለማግኘት በምሳ እረፍትዎ ከ15-20 ደቂቃዎችን ለራስዎ መመደብ አለብዎት። እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ አካሉ በመጨረሻ ከጭንቅላቱ እንዲወጣ አይፈቅድለትም።
አንድ ልጅ ከእንቅልፍ ጋር ሲታገል የተለየ ነው። ህፃኑ በቀን ውስጥ እንዲያርፍ, በአዕምሮው ላይ የሚያበሳጩትን ሁሉንም ምክንያቶች ማስወገድ አስፈላጊ ነው, በተለይም ካርቱን, ንቁ ጨዋታዎችን መመልከት, ምግብ እና መጠጦችን መመገብ. በመጨረሻም፣ ልጅዎ በተዘጋጀው ጊዜ ሁሉ እንዲተኛ ማስተማር አለብዎት።
