ሆድ ከሌለዎት ማድረግ ካልቻሉት አስፈላጊ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው። ስለዚህ, ጥበቃ ሊደረግለት ይገባል. እንደ አለመታደል ሆኖ በአሁኑ ጊዜ በእሱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያደርጉ እጅግ በጣም ብዙ ምክንያቶች አሉ፡
- መጥፎ ምግብ፤
- ውጥረት፤
- መጥፎ አካባቢ፤
- የበሽታ የመከላከል አቅም ቀንሷል።
ይህ ሁሉ እንደ የጨጓራ በሽታ ያለ በሽታ ያስከትላል። በቤት ውስጥ የሚደርስብንን ጥቃት እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል፣ እንዴት እንደሚታከም - ይህን ጽሑፍ በማንበብ ስለእነዚህ ሁሉ ይማራሉ::
አጠቃላይ መረጃ
ይህ ፓቶሎጂ በተለያዩ ቅርጾች የሚከሰት እና የተለየ ተፈጥሮ ሊኖረው ይችላል፡ ተላላፊ፣ ኬሚካል፣ ራስን መከላከል። በጨጓራ እጢዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ጥልቀት እና ደረጃም ግምት ውስጥ ይገባል. የጨጓራውን የአሲድነት መጠን ለመወሰን አንድ አስፈላጊ የምርመራ ዘዴ pH-metry ነው. የአሲዳማነት እና የጋስትሮስኮፒን ፣ አጠቃላይ እና ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራን ጨምሮ አጠቃላይ ምርመራ ብቻ የጨጓራ ባለሙያው ትክክለኛውን ማዘዝ ይረዳል ።ሕክምና. ስፔሻሊስቱ በሆስፒታል ውስጥ ለመቆየት ምንም ምክንያት ከሌለ የጨጓራ ቁስለት በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚታከሙ ይነግርዎታል.
የጨጓራ በሽታ ለምን ይከሰታል
ህመሙ ለምን እንደመጣ በበለጠ ዝርዝር መረዳት ያስፈልጋል። የሆድ ውስጥ የ mucous membrane ምንም እንኳን የአካል ክፍሎችን ግድግዳዎች ከጨጓራ ጭማቂዎች የሚከላከለው ቢሆንም, ደካማ ጥራት ያለው ምግብ, አንዳንድ ኃይለኛ መድሃኒቶች እና ረቂቅ ህዋሳትን የሚጎዳ ስስ ቲሹ ነው. ይህ እንዴት ይሆናል? ለምሳሌ, ብዙ የተጠበሰ ወይም ያጨሱ ዓሳ, ስጋ ይበላሉ. በዚህ ሁኔታ የሆድ ውስጥ አሲድነት ሊለወጥ ይችላል. በቂ ያልሆነ ምግብ ማኘክ የሆድ ግድግዳዎች, ዶንዲነም ተጎድተዋል, እና አንጀት ውስጥም ይጎዳሉ.
ከውጭ የሚመጡ ተህዋሲያን እና ጥገኛ ተህዋሲያን የጨጓራውን ሽፋን ያጠቃሉ። ነገር ግን እነሱ በተወሰነ አካባቢ ውስጥ ብቻ ሊኖሩ ይችላሉ. ለምሳሌ ባክቴሪያ ሄሊኮባፕተር ፓይሎሪ በጣም አሲዳማ በሆነ አካባቢ ይበቅላል ይህ ማለት ደግሞ አሲዳማነት በጨመሩ ሰዎች ውስጥ ሊሆን ይችላል።
የጨጓራ አሲዳማነት መቀነስ ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ተገቢ ባልሆነ ውሃ ምክንያት ነው። የጨጓራ ጭማቂ አንድ ሰው ውሃውን ከምግብ ጋር ሲጠጣ ወይም ከተበላ ከ1.5 ሰአት በፊት ሲጠጣ ይቀልጣል።
የጨጓራ በሽታ በማንኛውም ሁኔታ ውጤታማ ህክምና የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን በአጠቃላይ መለወጥ ነው።
የበሽታ ምልክቶች
አንድን በሽታ ገና በመጀመር ማወቅ ይቻላል። እንደያሉ ምልክቶችን ችላ ማለት አይችሉም
- ህመምየሆድ አካባቢ;
- የልብ ህመም፤
- ማቅለሽለሽ፤
- በምግብ ጊዜም ሆነ በኋላ ምቾት ማጣት፤
- የበለጠ አየር፤
- በነጻ መተንፈስ አለመቻል፤
- በሆድ ውስጥ ማቃጠል፤
- መጥፎ የአፍ ጠረን።
ህመም ብቻ (በየጊዜው ወይም መደበኛ) ቢያስቸግራችሁ እንኳን ሁሉም ነገር በሰውነት ውስጥ በሥርዓት አለመኖሩን አስቀድመህ ማሰብ አለብህ እና ልዩ ባለሙያተኛን አማክር።
በሚቀጥሉት ቀናት ሐኪም መጎብኘት የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ የጨጓራ በሽታ ምን ይደረግ? ጠበኛ ምግብን አስወግዱ ፣ የተቆጠቡ ምግቦችን እና ምግቦችን ብቻ ይመገቡ ፣ ማዕድን ውሃ ይጠጡ ። ከዚያ በተቻለ ፍጥነት ምልክቶቹ ከቀጠሉ ሐኪም ያማክሩ።
የህክምና አመጋገብ
ለማንኛውም የጨጓራ በሽታ አይነት አመጋገብ የታዘዘ ሲሆን ይህም የሆድ ግድግዳዎችን በብቃት እና በፍጥነት ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ ነው። በሜካኒካል ጉዳት ወይም በመድኃኒት ምክንያት የጨጓራ ቁስለት ከታየ ፣ ከዚያ ማኮኮስ በአንድ የተወሰነ አመጋገብ ሊመለስ ይችላል። ምግብ ንጹህ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ, በእንፋሎት ማብሰል አለበት. በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ፡
- ካሮት፤
- አበባ ጎመን፤
- ድንች፤
- zucchini፤
- ቢትስ፤
- ጣፋጭ በርበሬ።
እነዚህ ሁሉ አትክልቶች በሙቀት መጠበቂያ (የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት) መደረግ አለባቸው። ከእነሱ ውስጥ ሰላጣ ወይም ቪናግሬት ማዘጋጀት ይችላሉ. ካሮት, ባቄላ እና ድንች መፍጨት አለባቸው. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በጣም በጥንቃቄ ማኘክ ያስፈልግዎታል. በቤት ውስጥ የጨጓራ በሽታን የሚረዳው ይህ ብቻ ነው።
በተጨማሪም ሊካተት ይችላል።የሙዝ አመጋገብ. ከሁሉም በላይ, ለታመመ ሆድ በጣም ቆጣቢ ፍራፍሬዎች ይቆጠራሉ. እንዲሁም የተጋገረ ፖም እና ትንሽ ማር መጠቀም ይችላሉ. ከጣፋጮች ውስጥ፣ የተፈጥሮ ማርሽማሎው ብቻ ነው የሚፈቀደው።
ስለ ጥራጥሬዎች፣ የወተት እና የስጋ ውጤቶች፣ መጋገሪያዎች፣ ተፈቅዷል፡
- ቅቤ፣ ምንም ስብ የለም፤
- የትናንት ወይም የቀደመ ነጭ እንጀራ፤
- ወተት፤
- እርጎ፤
- የወተት ገንፎ፤
- ገንፎ በውሃ ላይ።
ኬኮች፣ ቸኮሌት፣ መረቅ፣ የተጠበሰ ሥጋ፣ አይብ እና እንጉዳይ አትብሉ። ማለትም ምግቡ ለሆድ በቂ ብርሃን መሆን አለበት።
ብዙውን ጊዜ፣የሕክምናው ኮርስ ከ1 ወር ወይም በላይ የሚቆይ ሲሆን ይህም በሆድ ላይ የሚደርሰው ጉዳት መጠን ይለያያል።
የማዕድን ውሃ
የማዕድን ውሃ በጣም ጥሩ የፈውስ ውጤት አለው። ለእያንዳንዱ ጠርሙዝ መለያውን ብቻ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ይህም የአጠቃቀም ምልክቶችን ያመለክታል. እውነታው ግን ለጨጓራ (gastritis) ብቻ ጥቅም ላይ የሚውል ውሃ አለ በተቀነሰ ወይም በተለመደው የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽ, ወይም, በተቃራኒው, በሚስጥር መጨመር. ዩኒቨርሳል ለምሳሌ Essentuki 4. ነው
የጨጓራ በሽታን በቤት ውስጥ በማዕድን ውሃ እንዴት ማከም ይቻላል? ክዳኑን ይክፈቱ? ጋዙን ከፈሳሹ መልቀቅዎን ያረጋግጡ። ውሃው ትንሽ ሙቅ መሆን አለበት. ከፍተኛ ጥራት ያለው የፍሳሽ ማስወገጃ ለማካሄድ, ጠርሙሱን ለአንድ ቀን ክፍት መተው ወይም ያለማቋረጥ መንቀጥቀጥ እና በጠርሙስ ወይም ብርጭቆ ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ. እንዲሁም በጋዝ ወይም በመስታወት ውስጥ በምድጃ ላይ በሚሞቅበት ጊዜ ጋዝ ሊለቀቅ ይችላል. በምንም ሁኔታ ብቻ መሆን የለበትምፈሳሹን ከመጠን በላይ ማሞቅ. በጣም ጥሩው የውሃ ሙቀት ከ +30 ° ሴ እስከ + 35 ° ሴ ነው. በሐኪሙ የታዘዘውን መጠጥ መጠጣት አለብዎት. የእያንዳንዱ ታካሚ መጠን እና ጊዜ ሊለያይ ይችላል።
ምንም የማይረባ ምግብ
በህክምና ወቅት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ማቅለሚያ፣ጣዕም፣ጣዕም ማበልጸጊያ እና የመሳሰሉትን የያዙ ጎጂ ምግቦች ከአመጋገብ ሊገለሉ ይገባል። ካርሲኖጂካዊ እና በኬሚካል ከተመረቱ ምግቦችን ያስወግዱ፡
- የፈረንሳይ ጥብስ፤
- ቺፕስ፤
- ማርማላዴ፤
- የሚያኘክ ከረሜላ፤
- በጣም ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፤
- የተጨሱ ስጋዎች፤
- በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦች።
እንዲሁም ቡና እና ጠንካራ ጥቁር ሻይ በተቻለ መጠን መብላት አለቦት። አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይሻላል. አንዳንድ ቀላል ሕክምናዎች, አመጋገቦች እዚህ አሉ. Gastritis በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን የሚፈልግ በሽታ ነው።
ሆድን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትን ሊጎዱ የሚችሉ ህገወጥ ወይም ጎጂ የሆኑ ተጨማሪዎች ያላቸውን ምግቦች ላለመግዛት ይሞክሩ። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እንደዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮች በጣም ብዙ ናቸው። የሚበሉትን ነገር ሁሉ ጥራት በየጊዜው ማረጋገጥ እንዲችሉ የተመን ሉህ ለራስህ ያዝ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ተፈጥሯዊ ምግቦች፣የሆድ ጤና ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት የመመለስ እድሉ ሰፊ ይሆናል።
የፋርማሲ መድኃኒቶች ለጨጓራ በሽታ
ብዙ ጊዜ ከጨጓራ (gastritis) ጋር እንደ ደ-ኖል ያለ መድሃኒት ይታዘዛል። የመድሃኒት መጠን እና የቆይታ ጊዜ በዶክተር የታዘዙ ናቸው. መድሃኒቱ ቢስሙዝ በውስጡ የሚከማች ስለሆነ ከህክምናው ሂደት አይበልጡሰውነት እና ከተትረፈረፈ ወደ መርዝ ይመራል.
አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሞች እንደ ማሎክስ ያሉ የጨጓራ ቁስለት (gastritis) መድሃኒቶችን ማዘዝ ይችላሉ, ይህም የጨጓራ ጭማቂን አሲድነት ይቀንሳል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የመድሃኒት ተጽእኖ ለአጭር ጊዜ ነው. "Omeprazole" የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽን ለመቀነስ በብዙ ዶክተሮች (የጨጓራ ህክምና ባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን) የታዘዘ ነው።
ሰፊ-ስፔክትረም አንቲባዮቲኮች ብዙ ጊዜ ለተላላፊ የጨጓራ በሽታ ይታዘዛሉ።
ሁሉም የታዘዙ መድሃኒቶች በሀኪሙ በታዘዘው እቅድ መሰረት መወሰድ አለባቸው። Gastritis ታብሌቶች በመመሪያው ውስጥ በተጠቀሰው መጠን በውሃ መወሰድ አለባቸው።
የምግብ መጠን እና ብዛት
በሽታው በሚባባስበት ወቅት ብቻ ሳይሆን ስርየትን በሚሰጥበት ወቅት እንዲሁም ለጤነኛ ሰው መከላከልን ለመከላከል ምግብን በትንሽ መጠን መመገብ ይመከራል ነገር ግን ብዙ ጊዜ። እንደዚህ አይነት ህግ አለ ጥሩው ክፍል በጀልባ የተገናኙ ሁለት መዳፎች ናቸው. እርግጥ ነው, ይህ የግለሰብን ክፍል ያመጣል. ደግሞም አንድ ልጅ ከትልቅ ሰው ያነሰ እጆች አሉት. ስለዚህ, እንዲህ ዓይነቱ መመሪያ በጣም ትክክል ነው. ነገር ግን የጨጓራ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የታመመውን የሰውነት ክፍል ከመጠን በላይ ላለመጫን, ክፍሉን በግማሽ ያህል መቀነስ ይሻላል.
በተጨማሪም በየ 3-4 ሰዓቱ (ከበሽታው መባባስ ጋር - በየ 2-3 ሰዓቱ) መመገብ ያስፈልግዎታል። እርግጥ ነው, አንድ ዘመናዊ ሰው, እየሰራም ሆነ በማጥናት, በእውነቱ, ለሆዱ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይችልም. አሁንም መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ፣ ለምሳሌ ቀድሞ-የተዘጋጁ የአፕል ቁርጥራጮች ከማር ጋር።
ዋጋ የለውምየተባባሰ የጨጓራ ቁስለትን በቤት ውስጥ ማከም, እንዲሁም በእግርዎ ላይ ይውሰዱ. ምን ይደረግ? ወደ ሆስፒታል ይሂዱ, በሆስፒታል ውስጥ አመጋገብን ብቻ ሳይሆን የአልጋ እረፍትን መከተል ቀላል ነው. ማገገም ፈጣን ይሆናል።
የሕዝብ መድኃኒቶች
የሀገረ ስብስብ መድሃኒቶች በጨጓራ እጢ ህክምና ላይ እራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል። ግን እዚህም ቢሆን ደስ የማይል መዘዞችን ለማስወገድ ምርመራ ማድረግ እና የጨጓራ ባለሙያ ወይም የፋይቶቴራፒስት ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.
በተጨባጭ ሁለንተናዊ መድሀኒት እቅፍ ውስጥ ያለ አጃ ነው። መረቅ, ዲኮክሽን ማዘጋጀት ወይም ጄሊ እንኳን ማብሰል ይችላሉ. በተግባር, በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው ዲኮክሽን ነው. አንድ ብርጭቆ አጃ ይውሰዱ እና ይታጠቡ። ጥቁር ጥራጥሬዎችን እና የውጭ አካላትን, ቆሻሻን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. አጃው በሚታጠብበት ጊዜ ወደ ድስቱ ውስጥ ማፍሰስ ያስፈልጋል. ከዚያም ንጹህ ውሃ ይፈስሳል (የተጣራ, የተዋቀረ ወይም የፀደይ ከሆነ ጥሩ ነው). ሁሉም ነገር ከ 4 እስከ 12 ሰአታት (እንደ ምርጫዎ) እንዲፈስ ያድርጉ, ወይም ጠዋት ላይ የፈውስ መጠጥ ለማዘጋጀት ምሽት ላይ ማፍሰስ ይችላሉ. በመቀጠል በእሳት ላይ ያድርጉ. በክዳን መሸፈንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከፈላ በኋላ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ለ 45 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት. መጠጥ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት፣ ግማሽ ብርጭቆ ያህል መሆን አለበት።
የጨጓራ በሽታን በቤት ውስጥ በእፅዋት እንዴት ማከም ይቻላል? እንደ ሐኪሙ የውሳኔ ሃሳቦች, አስፈላጊ የሆኑትን ጥሬ እቃዎች ይወስዳሉ. ካምሞሚል, ካሊንደላ, የቅዱስ ጆን ዎርት, ያሮው, ቮሎዱሽካ እና ሌሎች ተክሎች ሊሆኑ ይችላሉ. ጥሬ ዕቃዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ እና በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይሞቃሉ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በክዳን መሸፈንዎን ያስታውሱ. ከዚያ ከ 20 በኋላደቂቃዎች, ድስቱን ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱት. ሾርባው ለ 45 ደቂቃዎች ያህል ይሞላል. ሐኪሙ እንዳዘዘው ይጠጡ።
የጭንቀት አስተዳደር
Gastritis እና ጭንቀት ሁለት እርስ በርስ የተያያዙ ሂደቶች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ይህ በሽታ እንደ ሳይኮሶማቲክ ይቆጠራል. አንድ ሰው ያለማቋረጥ እና ለረዥም ጊዜ ስለ አንድ ነገር ሲጨነቅ, ሆድ, እንዲሁም አጠቃላይ የጨጓራና ትራክት አይሳካም. የሆድ በሽታ (gastritis) በጭንቀት ዳራ ላይ ከተነሳ በመጀመሪያ የነርቭ ሥርዓትን ከሳይኮቴራፒስት ወይም ከክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ጋር ማከም መጀመር ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, የጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያን መጎብኘት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለበትም. እነዚህ ሁለት የሕክምና ዘዴዎች አንድ ላይ ሆነው የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ፣ እና ማገገም በፍጥነት ይመጣል።
ስለዚህ በቤት ውስጥ ለጨጓራ እጢ የመጀመሪያ እርዳታ የነርቭ ስርዓትን ማረጋጋት ነው። ወደ ሀኪም መሄጃ መንገድ ከሌለ ጥብቅ አመጋገብን በመከተል በአጃ እና በማዕድን ውሃ መበስበስ ህክምና ሊጀመር ይችላል።
የጨጓራውን አሲዳማነት በተናጥል ማወቅ ይቻላል
ከህክምና ተቋም ግድግዳ ውጭ ያለውን የሆድ አሲዳማነት ለማወቅ የሚረዱ አንዳንድ ዘዴዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ምልክቶች በዚህ ውስጥ ይረዳሉ. ለምሳሌ, የቃር ማቃጠል የጨጓራ ጭማቂ አሲድነት መጨመሩን በግልጽ ያሳያል. በተጨማሪም ፣ ትንሽ የሶዳማ መፍትሄን ከጠጡ ፣ አልካላይን እና አሲድ ምላሽ ስለሚሰጡ በእርግጠኝነት እብጠት ይከሰታል። የአሲድ መጠን መቀነስ ለመወሰን የበለጠ አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ብዙ ጊዜ በሽተኛው ከተመገቡ በኋላ በሆድ ውስጥ በከባድ ህመም ይሰቃያል።
በየትኛው አሲድነት በትክክል ለማወቅ የሚረዳ ልዩ ባለሙያተኛ ማነጋገር አለቦትሆድ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, የጨጓራ እጢን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የሚረዳው ብቸኛው መንገድ. በቤት ውስጥ ሆዱን ማከም በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም እንደዚህ አይነት መድሃኒቶች የታዘዙት በማንኛውም ሱቅ ወይም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ.
አሁንም ቢሆን የምግብ ጥራት የጨጓራውን ሁኔታ ይጎዳል። ስለዚህ, ያለ ኬሚካል ማቀነባበሪያ በአካባቢ ተስማሚ ሁኔታዎች ውስጥ የሚበቅሉ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ. መጠጦችን በተመለከተ ንፁህ የመጠጥ ውሃ ከጠንካራ ሻይ እና ቡና ይመረጣል።
ምግብ በሰዓቱ እና በፈለጉበት ጊዜ
አንዳንድ ሳይንቲስቶች እና የጨጓራ ህክምና ባለሙያዎች በተመደበው ጊዜ በጥብቅ መብላት እንዳለቦት ወደ ድምዳሜ ደርሰዋል። ለምሳሌ, አንድ ሰው ከልጅነቱ ጀምሮ በ 7:00 ቁርስ, ምሳ በ 12:00, እና በ 17:00 እራት, በ 17:00 እራት, የመጨረሻው ምግብ, የተዳቀለ የወተት ተዋጽኦዎችን ያካተተ, በ 21:00 ላይ ይወድቃል. በዚህ ሁኔታ ገዥው አካል እስከ ጉልምስና ድረስ መቆየት አለበት. በእርግጥ, በዘመናዊው ሪትም, ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው. አገዛዙ ለብዙዎች ሲሳሳት ቆይቷል። እንዴት መቀጠል ይቻላል? "በሆድ ውስጥ መጮህ" ሲጀምር ለምግብ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው. ብቸኛው ለየት ያለ ለጨጓራ (gastritis) ምግብ ነው. በቤት ውስጥ, በእርግጥ, መታከም ቀላል ነው. ስለዚህ ፈጣን ለማገገም የሕመም እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ።
መጥፎ ልማዶችን አስወግዱ
ማጨስ፣ አልኮል መጠጣት ጨጓራን ለመጉዳት ምርጡ መንገድ አይደለም። ስለዚህ, በተቻለ ፍጥነት ማገገም ከፈለጉ, ሱስን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ይህ ህግ በህይወት ውስጥ መከበር አለበት, እና በህክምና ጊዜ ብቻ አይደለም. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ, ትንሽ ጭንቀት ይኑርዎት, ከዚያ ሐኪሙን መጠየቅ የለብዎትምየሆድ በሽታን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም እንደሚቻል. ጤናዎ በእጅዎ ነው!
