ሃዶ - ጂምናስቲክስ፣ ከመገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ሁኔታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ለማስወገድ ተብሎ የተሰራ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያለምንም ልዩነት ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው-ወንዶች ፣ ሴቶች ፣ ልጆች እና አረጋውያን ። ሃዱ በሰው አካል ላይ በብዙ መልኩ እና በአዎንታዊ መልኩ ይነካል. ይህ መላ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ መፈወስ ያስችላል እንጂ የግለሰብ ነጥብ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች አይደለም።
በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ ምንም አይነት ማስመሰያዎች ወይም ሌሎች ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉም። ስልጠና ለእርስዎ ምቹ በሆነ በማንኛውም ቦታ - በቤት ውስጥ, ከቤት ውጭ, በቢሮ ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ከእግርዎ በታች ምንጣፍ መጣል በቂ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ትምህርቶችን መጀመር ይችላሉ። ምንም እንኳን፣ በሌለበት ጊዜ፣ ያለሱ ማድረግ ይችላሉ።
የካዱ ጥቅሞች ከሌሎች የጂምናስቲክ ዓይነቶች
በመቆጠብ ጊዜ
በሀዱ ጂምናስቲክ ወደ ሰውነትዎ ጤና የሚወስደው መንገድ ይሆናል።ያልተወሳሰበ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየሳምንቱ ሶስት የአንድ ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው. ሌሎች ህመሞችን ለማከም የሚረዱ መንገዶች የበለጠ ትኩረት የሚሹበት በመሆኑ ይህንን የጊዜ መጠን መመደብ ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም። ወደ ጂም ሳይሄዱ በየትኛውም ቦታ ማሰልጠን ይችላሉ. ስለዚህ፣ ጊዜህን ከፍተኛ መጠን መቆጠብ ትችላለህ።
የእርዳታ ወጪ የለም
ሃዱ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች ጋር ሲወዳደር ብዙ አወንታዊ ባህሪያት እና ጥቅሞች ያለው ጂምናስቲክ ነው። ከመካከላቸው አንዱ እንደ ማሸት ፣ በእጅ የሚደረግ ሕክምና ፣ የመድኃኒት አጠቃቀም ፣ ቅባት ቅባቶች እና ሌሎች ተጨማሪ የፈውስ ዘዴዎች አለመኖር ነው ። ኻዱ ጂምናስቲክስ ፍጹም ተስማሚ እና የተሟላ ነው። በጂም ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁሉም ዓይነት ክብደቶች አለመኖራቸው በእያንዳንዱ የሥልጠና ቅጽበት ላይ እንደ አስፈላጊነቱ የጭነቱን መጠን በትክክል ለመቆጣጠር ያስችላል።
የጂምናስቲክ ደህንነት
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰው አካል ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? ኻዱ ጂምናስቲክ ነው, ግምገማዎች በትንሹ የመጎዳት አደጋ የመሆኑን እውነታ ያረጋግጣሉ. የእነሱ ክስተት በዚህ የሥልጠና ስርዓት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉት በዝግታ ፍጥነት በሚታወቀው ውጥረት በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ይከላከላል። በካዱ ትምህርት ወቅት አካላዊ ከመጠን በላይ መጫን አይካተትም። ስለዚህ, ይህ ጂምናስቲክ በአካል ጉዳተኞች, ታካሚዎች በኋላ እንኳን ሊለማመዱ ይችላሉያለፈ የስሜት ቀውስ፣ በድህረ-ወሊድ ወቅት ያሉ ሴቶች እና ክብደቶችን ማንሳት በህክምና የተከለከሉ።
የበሽታዎችን ምልክቶች ሳይሆን መንስኤዎቹን ያስወግዱ
ሀዱ ጂምናስቲክስ የበሽታውን ምልክቶች ብቻ ሳይሆን መንስኤውን በትክክል የማስወገድ ችሎታ አለው። ይህ የሆነበት ምክንያት በክፍል ውስጥ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ከፊት እስከ ጣቶች ድረስ ስለሚሳተፉ ነው። እንዲሁም አከርካሪው (ሁሉም ክፍሎቹ) እየተሠሩ ናቸው. ይህ የሥልጠና ሥርዓት በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማይሠሩትን ትናንሽ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል. በውጤቱም, የደም አቅርቦታቸው ይሻሻላል, የአጥንት እና የ cartilage ቲሹ ትናንሽ መገጣጠሚያዎች ይመለሳሉ. ኻዱ ጂምናስቲክ ነው፣ ግምገማዎች እንደሚያመለክተው በስልጠና ምክንያት የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይቆማሉ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት እና ህመም ይጠፋሉ ፣ እና እንቅስቃሴያቸው ይጨምራል።
የሀዱ ጅምናስቲክስ መርሆዎች
ካዱ - ጂምናስቲክስ፣ ያለ ክብደት የሚሰራ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ማጠናከር ተቃራኒ ጡንቻዎችን በማሰር ይከናወናል. በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት እጥፍ ይሠራሉ. የምንኮማተው ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የሚቃወሙትም ንቁ ይሆናሉ። ሁሉም ልምምዶች በዝግታ ፍጥነት ይከናወናሉ, ውጥረት ይጨምራል. በሠለጠነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ድካም እስኪፈጠር ድረስ እያንዳንዳቸውን እንዲያደርጉ ይመከራል. በጂምናስቲክ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ጡንቻዎች በተለመደው የሰውነት አሠራር (የፊት ፣ የማህፀን በር ፣ የእግሮች እና የእጆች ጣቶች) "የሚተኙ" ጡንቻዎች ይሳተፋሉ።
ለየዚህ አይነት ጂምናስቲክ ይመከራል
ሀዳ የሰውነት ክብደታዊ ወኪሎችን ሳይጠቀሙ ጡንቻን ማዳበር ለሚመርጡ ሰዎች፣ ወደ ጂም የመግባት ጊዜና እድል ለሌላቸው እንዲሁም ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ለሚፈልጉ ሰዎች ስልጠና እንዲሰጥ ይመከራል። እንዲሁም ጂምናስቲክ ሰውነታቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው።
ይህ ኮምፕሌክስ የተገነባው በጠፈር ተጓዦች፣ በባህር ሰርጓጅ መርከቦች እና ሌሎች የሰዎች ምድቦች ላይ የጡንቻን ስርዓት ተግባራዊነት ለመጠበቅ በተዘጋጁ ልምምዶች ላይ በመመስረት ነው። Khadu ጂምናስቲክ ነው ፣ የተወሰኑት ንጥረ ነገሮች ከጉዳት በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት እንዲመለሱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። የ hatha ዮጋ መርሆዎች በስልጠና ስርዓቱ ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላሉ. በአጠቃላይ፣ እንደ ጤና ልምምድ፣ ጂምናስቲክስ የመኖር መብቱ ይገባዋል።
የኋላ እና የአቀማመጥ ልምምዶች
በመጀመሪያ ሀዱ ጅምናስቲክስ ለአከርካሪ አጥንት የታሰበ ነው። የውስጣዊ ብልቶች መደበኛ አሠራር እንደ ሁኔታው ይወሰናል. ስለዚህ, በደረት አከርካሪ ላይ በሚከሰቱ ችግሮች, በልብ ውስጥ ህመሞች አሉ. በወገብ አካባቢ ውስጥ የፓቶሎጂ መኖሩ ለጾታዊ ብልቶች በሽታዎች መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህንን ሁኔታ ማስተካከል ቀላል ነው. እንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለማስወገድ የተፈናቀሉትን የአከርካሪ አጥንቶች ወደ ቦታቸው መመለስ በቂ ነው።
ሀዶ የተፈጥሮ አቀማመጥን ለመመለስ የተለያዩ ልምምዶችን ይጠቀማል። በእነሱ እርዳታ የማኅጸን እና የደረት አከርካሪ አጥንት ይሠራል. ሁሉም መልመጃዎችበዚህ ቴክኒክ መሠረት በከፍተኛ ቮልቴጅ ይመረታሉ, ግን ቀስ በቀስ. ይህ በተዳከመ የአንገት አከርካሪ ላይ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
መሰረታዊ የሃዱ ልምምዶች
በእነዚህ ድርጊቶች ምክንያት የኋላ ጡንቻዎች ያድጋሉ ፣ መተንፈስን ይለማመዳሉ። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ሁለቱንም የህክምና እና የጠዋት ልምምዶች ሃዱ ያካትታሉ።
መልመጃ "ክብደት አንሺ"
በመጀመሪያው ቦታ ላይ ያሉት እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው፣ ጉልበቶቹ በትንሹ የታጠቁ ናቸው፣ እና እግሮቹ እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው። ትከሻዎች መታጠፍ እና መዘርጋት ያስፈልጋቸዋል, እና ጀርባው እስከዚህ ደረጃ ድረስ በማጠፍ በሎምበር ክልል ውስጥ ኮርቻ ይፈጠራል. ከዚያም አየሩን በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል እና ከዚያም በጥብቅ በተጨመቁ ከንፈሮች (ሻማ እንደሚያጠፋው) መተንፈስ ያስፈልግዎታል። እነዚህን ድርጊቶች በተቃና, በቀስታ እና ያለ ጅራት ማከናወን አስፈላጊ ነው. ከ10-15 ጊዜ መድገም።
የደረት ፕሬስ
የመነሻ ቦታው ካለፈው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው። ከተቀበልክ በኋላ ከምናባዊው ባርቤል ደረት ላይ የቤንች ማተሚያ መስራት አለብህ። እስትንፋስ በተቻለ መጠን ደረትን በማስፋፋት መደረግ አለበት. 7-10 ጊዜ መድገም።
የሆድ መተንፈስ
የመነሻ ቦታው ካለፈው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው። ትንሽ መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል። ከሆድ ውስጥ በተጨናነቀ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ትንፋሽ ይወሰዳል. በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደረቱ እንቅስቃሴ አልባ ነው። አተነፋፈስ ቀስ በቀስ በከንፈሮቹ በኩል ወደ "ቧንቧ" ታጥቧል. 20 ጊዜ መድገም።
የጎሪላ የእግር ጉዞ መልመጃ
በተለመደው የቆመ ቦታ ላይ የሆድ ጡንቻዎችን ማሰር እና ሰውነቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታልበተለዋዋጭ, ከአንድ እግር ወደ ሌላው መቀየር. በጣም ጥሩው አማራጭ የጎድን አጥንት እና ዳሌዎችን መንካት ነው. ከ15-20 ጊዜ መድገም።
ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
የተለየ የሥልጠና ብሎክ ሃዱ ጂምናስቲክ ለፊት ነው።
ያለ መደበኛ ሥልጠና ብዙ የሚጠፉ ጡንቻዎች አሉት። በውጤቱም, ያለጊዜው የፊት እርጅና ይከሰታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ጉድለት ይከላከላል። ፊቱን የሚያድስ ጂምናስቲክ ሃዱ እንደሚከተለው ይከናወናል. በመጀመሪያ ቅንድብዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል, እንደ መደነቅ እና እንደተኮሳተ. ከዚያ የአይጥ ፊት፣ በአማራጭ ቆንጆ እና ክፉን መሳል አለብህ። የሚቀጥለው መልመጃ "ዋው" የሚለውን ድምጽ በከንፈሮችዎ መጫወት ነው. ከዚያም በተለዋዋጭ ወደ ግራ እና ቀኝ መቀየር ያስፈልጋቸዋል. ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይኖች እና ከንፈር መዘርጋት ነው. አንድን ሰው እንደማስፈራራት በሚመስል መንገድ ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለማጠቃለል፣ ጭንቅላትዎን በተለዋጭ መንገድ ወደ ግራ እና ቀኝ ማዞር ያስፈልግዎታል።
ሁሉም ልምምዶች በዝግታ፣ በቀስታ በመጀመሪያ መከናወን አለባቸው፣ ቀስ በቀስ ፍጥነታቸውን በእጥፍ ይጨምራሉ።
ጂምናስቲክ ለአይን
ሀዱ የአይን ልምምዶች የማየት ችሎታን ያሻሽላሉ። በልምምድ ወቅት ሁሉም የዓይን ጡንቻ ቡድኖች ይሠራሉ. አይኖችዎ ተከፍቶ እና ተዘግተው ጂምናስቲክን መስራት ይችላሉ። እንደሚከተለው ይከናወናል።
በመጀመሪያ፣ ከተወሰነ ጫና ጋር፣ አይኖችዎን በተለዋጭ መንገድ ወደ ቀኝ እና ግራ ወደ እንደዚህ አይነት ጽንፍ ቦታ ማንቀሳቀስ እና የተለያየ ቀለም ያላቸው ክበቦች ወደ ሚታዩበት ቦታ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም, በአቅጣጫው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች መደረግ አለባቸውወደላይ እና ወደ ታች፣ ከዚያም በሰያፍ። በመጨረሻ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች የማሽከርከር የዓይን እንቅስቃሴዎችን በተለዋጭ መንገድ ማከናወን አለቦት።
እያንዳንዱን ልምምድ ከ50-60 ጊዜ መድገም ያስፈልጋል።
