በጽሁፉ ውስጥ ከአርትራይተስ በኋላ ማገገሚያ እንዴት እንደሚሄድ እንመለከታለን።
እነዚህ ጽንሰ-ሀሳቦች በቅርበት የተያያዙ ናቸው። የጉዳዩን ግማሹን ስኬት ሊያመጣ የሚችለው ከቀዶ ጥገና በኋላ የማገገሚያ ጊዜ እንደሆነ በትክክል ይታመናል።
ከሂፕ መተካት በኋላ መልሶ ማቋቋም
Arthroplasty ሙሉውን መገጣጠሚያ ወይም ከፊሉን በአናቶሚክ ተከላ ለመተካት በጣም የተወሳሰበ ቀዶ ጥገና ሲሆን ይህም ሃይፖአለርጅኒክ እና መልበስን ከሚቋቋም ቁሳቁስ በጥሩ የመዳን ፍጥነት የተሰራ ነው። የእንደዚህ አይነት ጣልቃገብነት ውጤት የጋራ ተግባራትን ፍጹም ወደነበረበት መመለስ አለበት. እና ምንም እንኳን አሰራሩ ራሱ በጣም የተወሳሰበ ባይሆንም የመልሶ ማቋቋሚያ ኮርስ በጣም ረጅም እና ብዙ ጊዜ ህመም ነው. በተለይ ወደ ትልቅ ሰው ሲመጣ።
ከአርትራይተስ በኋላ መልሶ ማገገሚያ ህመምን ለማስወገድ የተነደፈ ሲሆን ይህም በተቻለ መጠን ይከላከላልውስብስብነት, ደህንነትን ማሻሻል እና የታካሚውን እጆች ለአስፈላጊ ሸክሞች ማዘጋጀት. የማገገሚያ መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ ዶክተሮች እንደ የጡንቻ ቃና, አጠቃላይ ጤና, የቀዶ ጥገናው ውስብስብነት, የሰውነት ቀዶ ጥገና ምላሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ እድሜ, ወዘተ የመሳሰሉትን ግምት ውስጥ ያስገባሉ. የሚከታተለው ሀኪም፣ ፕሮግራም ያዝዛል፣ ከአርትራይተስ በኋላ የት ተሃድሶ እንደሚደረግ ይነግርዎታል።
የጡንቻ ቃና ዋና ጭነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የእሱ መጨመር ቀስ በቀስ መከሰቱ በጣም አስፈላጊ ነው. የታካሚው አካል በበቂ ሁኔታ ዝግጁ በማይሆንበት ጊዜ የሚጀምረው ስልጠና ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚመጡ ቁስሎችን የመፈወስ ሂደትን ሊያስተጓጉል ይችላል. አጠቃላይ ሁኔታውን ለመገምገም የሽንት እና የደም ምርመራ ይደረጋል ይህም በሰውነት ውስጥ የተተከሉትን ውድቅ ለማድረግ ዳራ ላይ የሚከሰት እብጠት እና የአለርጂ ምላሽ ሊያመለክት ይችላል.
ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች እንዲሁም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- የመገጣጠሚያዎች ተላላፊ በሽታ መልክ።
- የሰው ሰራሽ አካል መፈናቀል ወይም የተግባር ንብረቱ መጥፋት።
- የቁስል ኢንፌክሽን።
የችግሮቹ መቶኛ ብዙውን ጊዜ ትንሽ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በተለይም ከሂፕ አርትራይተስ በኋላ ያለው ማገገሚያ በደንብ ከተሰራ።
በአሀዛዊ መረጃ መሰረት፣ ከታካሚዎች አንድ በመቶው ብቻ አሉታዊ መዘዝን ያመጣሉ። በሽተኛው ምንም ዓይነት የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራም ቢመደብ፣ የአርትራይተስ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች ሁሉ አጠቃላይ ምክሮች አሉ፡
- ከመጠን በላይ መጎተት በጥብቅ የተከለከለ ነው።የጋራ።
- ተፅዕኖ፣መወዛወዝ እና ሌሎች አደገኛ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለባቸው።
- ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለሶስት ወራት እጅና እግርን በፋሻ ማሰር ያስፈልጋል።
- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ወደ ገላ መታጠቢያዎች አይሂዱ።
- በራስ ለመንዳት አይመከርም።
- ተረከዝ ያለው ጫማ ማድረግ የተከለከለ ነው።
ከጉልበት አርትራይተስ በኋላ ማገገሚያ እንደማንኛውም ሌላ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የዶክተሩን መመሪያ ችላ አትበሉ። የሚተገበረውን አካል ወደነበረበት መመለስ በቀጥታ ከሰው ህይወት ጥራት ጋር የተያያዘ ነው።
ከጉልበት በኋላ መተካት
ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለው የጉልበት ምትክ በሁኔታዊ ሁኔታ በሦስት ወቅቶች ይከፈላል፡
- የመጀመሪያ ደረጃ - እስከ አስር ቀናት።
- ዘግይቶ - የጊዜው ጊዜ ከአስር ቀናት እስከ ሶስት ወር ነው።
- የዘገየ ደረጃ - ከሦስት ወራት በላይ።
ከጉልበት አርትራይተስ በኋላ የመልሶ ማቋቋም የመጀመሪያ ጊዜ ተግባራት የተለያዩ የመተንፈሻ አካላት እና የልብ ስርዓቶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዘዴዎች መከላከልን ያጠቃልላል ። እንደ የዚህ ደረጃ አካል, የሰው ሰራሽ መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ከማሻሻል ጋር በታችኛው ዳርቻ ላይ የደም ዝውውርን ማግበር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የታካሚው አጠቃላይ ማገገም ይከናወናል. እየተነጋገርን ያለነው ስለ መቀመጥ፣ መራመድ፣ መቆም፣ የተወሰኑ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ስለመማር ነው።
የኋለኛው መድረክ ተግባራት የእግሮቹን ጡንቻዎች ከእድገት ጋር ማጠናከርን ያጠቃልላልደረጃ መውጣት እና መውረድ፣ ትክክለኛ የእግር ጉዞ ወደነበረበት መመለስ እና የመሳሰሉት።
የታች ጫፎችን የበለጠ ማጠናከር ከእለት ተዕለት የሞተር እንቅስቃሴ ጋር መላመድ ጋር በማጣመር የርቀት ጊዜ ተግባራት እንደሆኑ ይታሰባል። አሁን የማገገሚያ ጊዜ እንዴት እንደሚከሰት እና ከአርትራይተስ በኋላ የት ማገገም እንደሚቻል እንይ።
የመልሶ ማግኛ ጊዜ በመሃል
በተለምዶ ከቀዶ ጥገና በኋላ የታካሚዎች ማገገም ከቀዶ ጥገና በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጀምራል። ክፍሎች እግር እንቅስቃሴ በሌለበት ውስጥ ጭኑን ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያካተተ isometric እንቅስቃሴዎች ጋር ተሸክመው ነው. እንደዚህ አይነት ልምምዶች በቀን ብዙ ጊዜ መከናወን አለባቸው።
የመጀመሪያው የመልሶ ማቋቋም ግብ ከቀዶ ጥገና በኋላ የተጎዳ የአካል ክፍል ማሳደግ ነው። በተጨማሪም የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር እግሩን በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲያንቀሳቅሱ ባለሙያዎች ይመክራሉ።
ከሌላው ነገር በተጨማሪ በአርትራይተስ ከተሰራ በኋላ በማገገሚያ ማዕከሉ ውስጥ በእግር መራመድ በተሰራው እጅና እግር ላይ ተጨማሪ ድጋፎችን (ክራችች፣ አሬና) በተጫነ መጠን ይለማመዱ። ይህ ከሶስተኛው ቀን ጀምሮ ሊከናወን ይችላል. ስፌቶች በአሥረኛው - አሥራ ሁለተኛው ቀን ይወገዳሉ።
ከቀዶ ጥገናው በአስራ ሁለት ቀናት ውስጥ ከሂፕ ወይም የጉልበት አርትራይተስ በኋላ ከመልሶ ማገገሚያ ማእከል የሚወጣው ፈሳሽ ይከናወናል ። ከጣልቃ ገብነት በኋላ ለስምንት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና በተገነቡት እግሮች ላይ መገደብ አለበት. በዚህ ጊዜ ሁሉ, ይመከራልየተጨማሪ ድጋፍ መተግበሪያ።
ከቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማቋቋም ደረጃ
ከጉልበት ወይም ከዳሌ አርትራይተስ በኋላ ማገገሚያ ብዙ ጊዜ አስራ ሁለት ወራት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ በተደረገ የቀዶ ጥገና እና በቂ የሞተር እንቅስቃሴ በሽተኛው ከዚህ ቀደም የተበላሹ ተግባራትን ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ያገግማል።
የተወሰኑ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎችን ለመቀጠል ከቀዶ ጥገና ሀኪሙ የሚሰጡትን ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ መከተል አለባቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በሆስፒታሉ ውስጥ ማገገም የሚፈለገው በመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ነው. ተጨማሪ ሕክምና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከኤሌክትሮሚዮሜትሪ ጋር) እንዲሁም ምልከታ በመፀዳጃ ቤቶች እንዲሁም በቤት ውስጥ ይቻላል።
ከአርትራይተስ በኋላ መልሶ ማቋቋም በቀላል ጉዳዮች ከሆስፒታል ውጭ ሊደረግ ይችላል።
ከቤት ወደነበረበት በመመለስ ላይ
በድርጅታዊ ሁኔታዎች ምክንያት፣ ከአርትራይተስ ጋር የተያያዙ አብዛኛዎቹ የቀዶ ጥገና ሆስፒታሎች ከቀዶ ጥገና በኋላ ሙሉ የማገገም እድል የላቸውም። እና እዚህ በሽተኛው በቤት ውስጥ ከአርትራይተስ በኋላ ለመልሶ ማገገሚያ እርዳታ ይመጣል, ይህም ዛሬ በጣም የሚቻል ነው.
በሽታው በሚዳብርበት ወቅት ከ articular ንጥረ ነገሮች መጥፋት በተጨማሪ በዙሪያው ባሉት ጡንቻዎች ላይ ለውጦች እንደሚኖሩ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በተመሳሳይ ጊዜ ከኮንትራክተሮች እድገት ጋር ፣ የጥንካሬ ጡንቻ ባህሪዎች እንዲሁ ይቀንሳሉየማያያዝ ነጥቦቻቸው መገጣጠም።
በዚህ ሁኔታ ሲፒኤም-ቴራፒ የማይታለፍ ረዳት ሊሆን ይችላል፣የዚህም ይዘት የፔሪያርቲኩላር ጡንቻ ንቁ መኮማተርን የማይፈልግ ልዩ መሣሪያ በመጠቀም አካልን ማዳበር ነው። እንዲህ ዓይነቱ ማገገሚያ ሕመምተኛው ምንም ዓይነት ሕመም እና ምቾት ሳይኖር በፍጥነት በእግሩ ላይ እንዲሄድ ያስችለዋል. የ CPM ህክምና የሚከራይውን የአርትሮሞት መሳሪያ በመጠቀም በቤት ውስጥ ይካሄዳል።
ከሂፕ አርትራይተስ (የጉልበት መተካትን ጨምሮ) በተሃድሶ መርሃ ግብሩ ውስጥ የተካተቱት ሂደቶች እብጠትን እና እብጠትን ያስታግሳሉ እንዲሁም የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብ ያሻሽላሉ ፣ የአጥንትን መዋቅር ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳሉ እና ከቀዶ ጥገና በኋላ የጡንቻ ድክመትን ያስወግዳል።
የፊዚካል ቴራፒ ከሜካኖቴራፒ፣ ከኤሌክትሪካል ማዮስቲሚሌሽን እና ከማሳጅ ጋር በመሆን ከኢንዶፕሮስቴቲክስ ሂደት በኋላ ዋናው የመልሶ ማቋቋም ሕክምና ዘዴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ብቃት ባለው ልዩ ባለሙያ የተመረጠ አጠቃላይ ፕሮግራም ታካሚውን በተቻለ ፍጥነት ወደ ተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ለመመለስ እንዲቻል በመገጣጠሚያዎች ላይ ተንቀሳቃሽነት እንዲመለስ ያደርጋል።
ከሂፕ አርትራይተስ በኋላ በቤት ውስጥ ማገገሚያ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም። ዋናው ነገር በመደበኛነት ማድረግ ነው።
የጂምናስቲክ ልምምዶች
ወዲያው ከተለቀቀ በኋላ ማገገሚያው በቤት ውስጥ ይቀጥላል፣ እንደ ግዴታ ይቆጠራል። ለማከም በጣም አስፈላጊ ነውየአካል ማጎልመሻ ትምህርት በየቀኑ ፣ በቀን ብዙ የሃያ ደቂቃ አቀራረቦችን በማድረግ። የቤት ስራ በተለያዩ አቀማመጦች መከናወን አለበት። በተኛበት ቦታ (ማንኛውም ተግባር ከስድስት እስከ አስራ አምስት ጊዜ የሚደገመው ከመጠን በላይ ስራ ሳይሰራ) የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን ይችላሉ፡
- እግሮቹን በማጠፍ እና በመቀጠል እያንዳንዱን ጉልበት ከሃያ ሴንቲሜትር በማይበልጥ ርቀት ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ።
- አንዱን እግሩን በማጠፍ ሌላውን ቀጥ አድርገው፣ ዳሌውን ሁለት ሴንቲሜትር ከፍ በማድረግ የግሉተል ጡንቻዎችን እያወጠሩ።
- በሆድ ላይ ተንከባለሉ፣ትራስ ከሆድ በታች ያድርጉ፣አንድ እግርን አንስተው ተረከዙን ወደ መቀመጫው ዘርግተው ውጥረት እስኪሰማ ድረስ። ይህንን ቦታ ከአስራ አምስት እስከ ሰላሳ ሰከንድ ያቆዩት እና ከዚያ መልመጃውን በሌላኛው እጅ ይድገሙት።
- ሆዱ ላይ ትራስ እምብርት በታች፣እግሮች ተለያይተው፣ጉልበቶች ጎንበስ ብለው እና ተረከዙን አንድ ላይ አድርገው። በዚህ ቦታ ለስድስት ሰከንድ ያህል ይቆዩ (የቀዶ ጥገናው በጭኑ ፊት ላይ የሚገኝ ከሆነ ይህ ልምምድ በጥብቅ የተከለከለ ነው)።
- በተመሳሳይ ቦታ (ይህም በሆድ ላይ ፣ ትራስ ከእምብርቱ በታች በሚሆንበት ጊዜ) ፣ የተጠቀለለ ፎጣ ከቁርጭምጭሚቱ በታች ያድርጉ እና ጉልበቱ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ጭኑን ያንሱ እና ለስድስት ሰከንድ ያቆዩ።
የላቁ ልምምዶች
በማገገሚያ ጊዜ በሶስተኛው ወር ከአርትራይፕላስት በኋላ ለመልሶ ማገገሚያ ቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ቆመው ወይም ተቀምጠው መከናወን ያለባቸው ይበልጥ ከባድ የሆኑ ልምምዶችን መቀጠል ይችላሉ።(ነገር ግን ይህ ቴራፒስት ካማከሩ በኋላ መደረግ አለበት):
- በጥሩ እግር ላይ ትከሻ ለግድግዳ ቁሙ እና የወንበር ጀርባ ለሌላኛው ክንድ ድጋፍ አድርገው ይጠቀሙ። በግድግዳው ላይ, በጉልበቱ ላይ መታጠፍ, የተተገበረውን እግር ከፍ ያድርጉት, ከዘጠና ዲግሪ አንግል ሳይበልጥ. በተጎዳው እግር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይድገሙ (ጤናማ እግሮች ከግድግዳ ጋር ሲሆኑ)።
- ጀርባቸውን ወደ ግድግዳው ቆመው እጃቸውን ወደ ወንበሩ ጀርባ ተደግፈው የተሰራውን ዳሌ እያነሱ (ማዕዘኑ ከዘጠና ዲግሪ ያነሰ መሆን እንዳለበት መዘንጋት የለብንም)። ከዚያም ስራውን ቀስ በቀስ ያወሳስባሉ እና ድጋፍን እምቢ ይላሉ፣ ክንዶች ደረታቸው ላይ ተሻገሩ።
- ጀርባቸውን ወደ ግድግዳው ቆሙ እና ወንበር ላይ ተደግፈው የታመመ እግራቸውን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ሴንቲሜትር ወደ ጎን ያሳድጋሉ። ተረከዙን ወደ ግድግዳው ያንሸራትቱ እና እግሩን ለስድስት ሰከንድ ያቆዩት።
- እግሮቹ በተዘረጉበት ወንበር ላይ ተቀመጡ እና የተጎዳውን እግር ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት ከዚያም እንቅስቃሴውን በጤናማ እጅ ይድገሙት።
ከጂምናስቲክ ልምምዶች በተጨማሪ በየቀኑ በእግር መሄድ አስፈላጊ ነው። ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ, አጭር ርቀቶችን በመምረጥ, ደረጃውን መውጣት እና መውረድ ጠቃሚ ነው. በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማው እግር በመጀመሪያ ይቀመጣል ከዚያም ቀዶ ጥገናው ይደረጋል, እና በመጨረሻው ክራንች ይነሳል.
በመውረድ ወቅት ክራንች በመጀመሪያ ደረጃ በደረጃው ላይ ይደረጋሉ፣ ከዚያም ደካማው እግር እና ጤናማው አካል ሂደቱን ይዘጋሉ። ሐኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ ከአርትራይተስ በኋላ በቴራፒቲካል ጂምናስቲክስ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ። የመልሶ ማቋቋሚያ ኮርስ ሳይሳካ መጠናቀቅ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባልበህክምና ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ።
የመፀዳጃ ቤቶች አጠቃላይ እይታ
ከጉልበት ወይም ከሂፕ አርትራይተስ በኋላ ማገገሚያ የት ማግኘት እንደሚችሉ እንይ።
በጤና ቤቶች ውስጥ ብቁ የሆነ እርዳታ መስጠት በሁሉም የመልሶ ማቋቋም ጊዜዎች ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻው ድረስ ይከናወናል። ስለ አርትራይተስ ውሳኔ በሚወስኑበት ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች ለቀዶ ጥገናው እንዲዘጋጁ እና ከዚያም በጣም ምቹ የሆነ መልሶ ማገገም እንዲችሉ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ ፕሮግራሞችን ይቀርባሉ ።
አንዳንድ ታዋቂ ሪዞርቶችን እንይ፡
- Zagorskiye Dali ማገገሚያ ማዕከል። በቀን የመቆየት ዋጋ 4000 ሩብልስ ነው. ሪዞርቱ የሚገኘው በሞስኮ ከተማ ዳርቻ ነው።
- ማዕከል "Podmoskovye UDP" በቀን የመቆየት ዋጋ ከ 4300 ሩብልስ ነው. ከሞስኮ ሪንግ መንገድ ሰላሳ ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ በካሺርስኮዬ ሀይዌይ ላይ ይገኛል. ይህ ዛሬ በጣም የሚፈለገው ማእከል ነው, በመሠረታዊ መገለጫዎች ውስጥ ጤናን ለመመለስ የተነደፉ ከሃያ በላይ ልዩ ፕሮግራሞችን ያቀርባል. የራሱ የአርቴዲያን ጉድጓድ ከህክምና ማዕድን ውሃ፣ የመዋኛ ገንዳ እና የባልኔሎጂካል ኮምፕሌክስ፣ ሰፊ የምርመራ መሰረት እና የቅርብ ጊዜ የፊዚዮቴራፒ መሳሪያዎች ጋር መኖሩ ይህንን ቦታ በሞስኮ ክልል ከሚገኙት አብዛኞቹ የመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከላት በግልጽ ይለየዋል።
- ታካሚዎች በሞስኮ ክልል ውስጥ ስለሚገኘው እና ትልቅ ቦታ ስላለው የፑሽኪኖ ሳናቶሪም እኩል ይናገራሉ።ፓርክ እና ውብ አካባቢ. በአስተያየታቸው ውስጥ፣ እዚህ የመልሶ ማቋቋሚያ የተደረገላቸው ሰዎች ስለዚህ ማእከል የህክምና እንቅስቃሴ ደረጃ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ይናገራሉ።
በክራንች ላይ የመራመድ ባህሪዎች
ክራንች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለአንድ ሰው አስተማማኝ ድጋፍ ሆኖ እንዲያገለግል ፣ በትክክል መምረጥ እና እንደ መጠናቸው ማስተካከል ብቻ ሳይሆን በእነሱ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይሂዱ። ደረጃ ውረድ እና ተነሳ ፣ ተቀመጥ እና ከመቀመጫ ተነሳ ። ለእነዚህ መሳሪያዎች ለእያንዳንዱ አይነት ከዚህ የአጥንት መሳሪያ አጠቃቀም ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት መከተል ያለባቸው በርካታ አጠቃላይ ህጎች አሉ።
ክራንቹ አክሰል ከሆኑ በእነሱ ላይ በሚመኩበት ጊዜ የሰውነትን ክብደት ወደ እጆችዎ እንጂ ወደ ብብት ማዛወር አይጠበቅበትም ፣ ጥንካሬያቸው የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለማስወገድ። መጭመቅ. የድጋፍ ልኡክ ጽሁፎች በተቻለ መጠን ከደረት አጠገብ መቀመጥ አለባቸው, እና ምክሮቹ ከእግር አስር ሴንቲሜትር ርቀት ላይ መቀመጥ አለባቸው.
ማጠቃለያ
በእግር ማገገም ወቅት ከዳሌ ወይም ከጉልበት አርትራይተስ በኋላ በእግር በሚጓዙበት ወቅት ወደ ፊት ይመልከቱ ከእግርዎ ስር ሳይሆን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የጤነኛ አካል ጉልበት በትንሹ የታጠፈ።
ክራንቹ በክርን ስር በሚገኙበት ጊዜ በእንቅስቃሴው ጊዜ መያዣው (ማለትም ከእጁ ስር ያለው ድጋፍ) ከነፃው ጫፍ ጋር ወደ ፊት ቀጥ ብሎ መመልከቱን እና ማሰሪያው በጥንቃቄ በክንዱ ዙሪያ መጠቅለሉን ያረጋግጡ ። (ምንም አልተጨመቀም፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አይቆይም)።
