ዛሬ ስለ ሰው አዮዲን ዕለታዊ መስፈርት እንድታወሩ እንጋብዝሃለን። በተጨማሪም፣ ያላነሰ ትኩረት የሚስቡ ጥያቄዎችን እንመለከታለን፡ ለምን እንደሚያስፈልግ፣ ይህ ንጥረ ነገር ከሌለ ምን እንደሚፈጠር፣ መብዛቱ የሚያስከትለው መዘዝ ምን እንደሆነ እና የመሳሰሉትን እንመለከታለን።
በቀላሉ አዮዲን እንፈልጋለን፣ምክንያቱም አብዛኛው የተመካው በሰውነት ውስጥ ባለው ይዘት ነው፡
- የእንቅስቃሴ ደረጃ፤
- መሠረታዊ የምንዛሪ ተመን እና የመሳሰሉት።
ስለዚህ ንጥረ ነገር ትንሽ ተጨማሪ ግንዛቤን እንጠቁማለን። አዮዲን ምንድን ነው? እሱ የ halogens ቡድን ነው እና የብረታ ብረት መከላከያ ነው። የማይታመን ይመስላል - ሐምራዊ ክሪስታሎች. በጣም ከሚያስደንቁ ባህሪያት ውስጥ ፈሳሽ ሁኔታን በማለፍ ከጠንካራ ወደ ጋዝ ሁኔታ የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው. በጣም የበለጸጉ የኤለመንት ምንጮች፣ እስካሁን ድረስ፣ የባህር ምግቦች ናቸው።
የአዮዲን ሚና በሰውነታችን ውስጥ
የአዮዲን የእለት ተእለት ፍላጎት ምንድነው የሚለውን ጥያቄ ከመመለሳችን በፊት ለሰውነታችን ስላለው ጥቅም መነጋገርን እንመክራለን። እንግዲያው, ለተለመደው የሰውነት አሠራር እውነታውን እንጀምርሆርሞን ማምረት ያስፈልጋል. እና ይህ ተግባር የሚከናወነው በታይሮይድ እጢ ሲሆን በቀላሉ ለመስራት አዮዲን ያስፈልገዋል።
በዚህም መደምደም እንችላለን፡- አዮዲን ለሚከተሉት ኃላፊነት ያላቸው ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅዖ ያደርጋል፡
- ተቀላጠፈ ሜታቦሊዝም፤
- የሕዋስ እድገት፤
- ሜታቦሊክ ሂደቶች (ይህም ቅባት፣ ፕሮቲን እና ውሃ-ጨው ያካትታል)፤
- የተረጋጋ የልብ እና የደም ቧንቧዎች ስራ፤
- ትውስታ፤
- ማስተዋል፤
- አጠቃላይ ስሜታዊ ሁኔታ።
የእጥረት ውጤቶች
ሁሉም ሰው፣ ያለ ምንም ልዩነት፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የአዮዲን ዕለታዊ ፍላጎት መሙላት አለበት። የንጥረ ነገር እጥረት ወደ ብዙ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል (በጣም የተለመደ):
- የማስታወሻ መጣስ፤
- የአእምሮ ዝግመት፤
- አቅም ማጣት፤
- የልብ በሽታ (ለምሳሌ ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን)፤
- የካንሰር ሕዋሳት እድገት እና የመሳሰሉት።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ትኩረት ሊደረግላቸው ይገባል ምክንያቱም በአዮዲን እጥረት መዘዙ እስከ ፅንስ መጨንገፍ ድረስ ከባድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም የልጁ የአእምሮ እና የአካል እድገት ጥሰቶች አሉ.
ኮሞራቢድ የደም ማነስ፣ በ የሚታወቅ
- ማዞር እና ራስ ምታት፤
- የጆሮ ጫጫታ፤
- ደካማ ይመስላል፤
- ቆዳው ገርጥቷል።
Symptomatics
ወዲያው እናስተውላለን ሴቶች ለኢንዶሮኒክ በሽታዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው፣ይህም ይችላል።የሚከተሉት ምክንያቶች በመኖራቸው ተብራርቷል፡
- የወር አበባ ዑደት፤
- እርግዝና፤
- ቅድመ ልደት፤
- ማጥባት።
በወንዶች ላይ የአዮዲን እጥረት እንደሴቶች አጣዳፊ ሆኖ አይታይም። ታዲያ የሰው ልጅ የአዮዲን ዕለታዊ ፍላጎት ምንድነው? አማካይ ክብደትን እንውሰድ - 70 ኪ.ግ, ለዚህ ክብደት በቀን 10 ማይክሮ ግራም አዮዲን ያስፈልግዎታል. ይህ ሁኔታ ካልተሟላ, በጊዜ ሂደት, የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ:
- ማበጥ፤
- ቀን እንቅልፍ ማጣት፤
- በሌሊት እንቅልፍ ማጣት፤
- የሆድ ድርቀት፤
- የማህፀን ደም መፍሰስ፤
- አቅም ማጣት፤
- ትውስታ እየተባባሰ ይሄዳል፤
- የአትክልት-ትሮፊክ ለውጦች (ምሳሌ - በጣት ላይ ያለውን ጥፍር ማስተካከል)።
ምክንያቶች
በጣም የተለመዱ ምክንያቶች፡
- የታይሮይድ እጢ በሽታ በሽታዎች።
- ያልተሟላ የአዮዲን በሰውነት መምጠጥ።
- የማይመች የአካባቢ ሁኔታ።
- አደገኛ ምርት (ለምሳሌ ከዚንክ ጋር መስራት)።
- የአዮዲን ዕለታዊ መስፈርት ከምግብ ጋር ማሟላት አለመቻል።
መደበኛ
አሁን ጥያቄውን ጠለቅ ብለን እንመልከተው፡ የሰው ልጅ የዕለት ተዕለት የአዮዲን ፍላጎት ምንድን ነው? የመደበኛው ወሰን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 2-4 ማይክሮ ግራም ነው. ይህ አሃዝ እንደ እድሜ ይለያያል።
| ዕለታዊ መስፈርት (mcg) | ዕድሜ |
| 25 እስከ 45 | አራስ (ከ1 አመት በታች የሆኑ) |
| 85 እስከ 95 | 1-5 አመት |
| ከ115 እስከ 125 | የትምህርት ቤት ልጆች |
| ከ145 እስከ 155 | ንቁ የአዋቂ ዕድሜ |
| 110 እስከ 120 | አረጋውያን |
ሰውነታችን ያለማቋረጥ ወደ 20 ማይክሮ ግራም የሚይዘው የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ከምግብ ጋር ነው። ይህ መጠን በታይሮይድ እጢ ጥቅም ላይ ይውላል።
የሰውነት ፍላጎቶችን መፈተሽ
ብዙ ሰዎች ስለ እንደዚህ ዓይነት ምርመራ ሰምተው ይሆናል፡ በቆዳው ላይ የአዮዲን ፍርግርግ ያድርጉ እና ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጠፋ ይመልከቱ። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, በሰውነት ውስጥ በቂ አዮዲን አለ, በፍጥነት የሚተን ከሆነ, የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት አለ. እንደ ደንቡ ከዚህ ምርመራ በኋላ ብዙዎች አዮዲን የያዙ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም ይጀምራሉ ይህም ወደ ኤለመንቱ መብዛት ይመራል ይህም ለጤናም አደገኛ ነው።
የአዮዲን አልኮሆል የመዋጥ መጠን በሰውነት ውስጥ ስላለው ንጥረ ነገር መጠን አይነግረንም። ከኤንዶክራይኖሎጂስት ጋር ከተማከሩ በኋላ የላብራቶሪ ምርመራዎች ብቻ አመላካቾችን ለማጣራት ይረዳሉ. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሽንት ምርመራ ይህም በውስጡ ያለውን የአዮዲን ይዘት ያሳያል፤
- የሆርሞን ሙከራ፤
- የታይሮይድ እጢ የአልትራሳውንድ ምርመራ።
በሙያዊ ምርምር ላይ ብቻ በመታመን የምርመራው ውጤት የላብራቶሪ ካረጋገጠ በኋላ ብቻ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ።
በጣም ብዙ አዮዲን
የአዋቂ ሰው የአዮዲን ዕለታዊ መስፈርት አስቀድመን ተናግረናል ነገርግን ከፍተኛ ገደብ እንዳለ ልብ ሊባል ይገባል። ከፍተኛው አንድ ሰው በቀን ከ 300 ማይክሮ ግራም አይበልጥም. ከመጠን በላይ ከተወሰደ በኋላ የሚከተሉት ምልክቶች ሊታወቁ ይችላሉ፡
- ሃይፐርታይሮዲዝም፤
- ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት፤
- ድካም፤
- ተቅማጥ፤
- የቀለም ነጠብጣቦች በቆዳ ላይ፤
- የጡንቻ ድክመት፤
- የቆዳ ዲስትሮፊ፤
- የሆድ ህመም፤
- ትውከት።
እንደ ደንቡ ከመጠን በላይ አዮዲን በውሃ ውስጥ የሚቀልጥ አልኮል በሚጠጡ ሰዎች ላይ ይከሰታል። እንዲያውም አዮዲን መመረዝ ሊሆን ይችላል. የአልኮሆል መፍትሄ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይዟል. ለኤርትሮስክሌሮሲስ እና ለሶስተኛ ደረጃ ቂጥኝ ሊወሰድ ይችላል, መጠኑን በትክክል በመምረጥ, በወተት ውስጥ ቀድመው ይሟሟሉ.
ጉድለቱን አስተካክል
የቀኑን የአዮዲን መስፈርት ካላሟሉ ከጊዜ በኋላ የጉድለቱ ምልክቶች ይታያሉ። የመጀመሪያው ነገር ኢንዶክሪኖሎጂስት ማማከር ነው. በርካታ የላቦራቶሪ ምርመራዎችን ያዝዛል እና አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒቶችን ያዝዛል. ራስዎን አያድኑ፣ አዮዲን የያዙ የምግብ ማሟያዎችን መውሰድ ሳያስፈልግ ወደ መጥፎ መዘዞች ያመራል።
በሀኪሞች በብዛት የሚመከሩት የትኞቹ መፍትሄዎች ናቸው፡
- በባህር አረም እና በባህር ጨው ላይ የተመሰረቱ ቪታሚኖች፤
- ኦርጋኒክ አዮዲን ("አዮዲን-አክቲቭ") የያዙ ዝግጅቶች፤
- የፖታሺየም እና አዮዲን ("ጆዶማሪን") ውህዶችን የያዙ መድኃኒቶች።
የመጨረሻዎቹ ውስብስቦች የበለጠ የተረጋጉ እና በልብ ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላላቸው፣ በደም ቅንብር ላይ ባለው ይዘት ሊገለጽ ስለሚችል ይመረጣል።እነሱ ፖታሲየም።
የአዮዲን እጥረት ህክምና በተከታተለው ሀኪም ጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ምክንያቱም የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አስፈላጊ የሆነው ሁኔታው ከተወሰደ ብቻ ነው። በከባድ ሁኔታዎች ህክምናው በቆመ ሁነታ ይከናወናል ወይም ወደ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ይሂዱ።
የቀረቡ ምርቶች
የአዋቂ ሰው የአዮዲን ዕለታዊ መስፈርት ምን እንደሆነ አስቀድመን ነግረንዎታል፣ አሁን ስለ ጉድለቱ መከላከል ትንሽ እንነጋገር። ይህንን ለማድረግ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል. አጭር ጠቃሚ ምግቦች ዝርዝር እነሆ፡
- የባህር አሳ፤
- የባህር ምግብ፤
- የባህር እሸት፤
- ፐርሲሞን፤
- ሙዝ፤
- ቲማቲም፤
- እንጉዳይ፤
- ቢትስ፤
- ዋልነትስ፤
- ሴሊሪ፤
- ድንች፤
- አበባ ጎመን፤
- ራዲሽ፤
- ክራንቤሪ፤
- ባቄላ፤
- እንቁላል፤
- ጉበት እና ሌሎች
አመጋገቡን በትክክል ከመረጡ እና ከተመሳሰለ ከታይሮይድ እጢ ጋር በጭራሽ አይቸገሩም በዚህም ምክንያት የአዮዲን እጥረት አለመኖር።
የአመጋገብ ምክሮች
ከነሱ ብዙዎቹ የሉም፣ በእውነቱ። የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ መደበኛውን የጨው ጨው በአዮዲድ ጨው መተካት ነው. ለምንድን ነው? ከዚህ ምርት ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ብቻ ወደ ሃምሳ ሚሊግራም አዮዲን ይይዛል፣ ይህም በቀላሉ እና ሙሉ በሙሉ በሰውነት ውስጥ የሚስብ ነው።
ሁለተኛ - በትንሽ መጠን የአዮዲን እጥረት መድሃኒት መጠቀም አይችሉምሕክምና. በተመሳሳይ ጊዜ፣ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት፣ በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለቦት።
ናሙና ምናሌ ለ1 ቀን
የቀን የአዮዲን ፍላጎትን ለማሟላት አዋቂዎች በትክክል መብላት አለባቸው። ቀላል የአዮዲን እጥረት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ ለአንድ ቀን የሚሆን የናሙና ምናሌ ይኸውና፡
- ቁርስ ለመብላት ከካሮት እና ቲማቲም ጋር ሰላጣ መስራት ይችላሉ ይህም በሚጣፍጥ ኦሜሌ ከሴሊሪ ጋር ይሟላል::
- ለምሳ - ብሮኮሊ ሾርባ (ወፍራም ማድረጉ የተሻለ ነው)፣ ለሁለተኛው - ትኩስ beet salad + walnuts፣ ጉበት ከ እንጉዳይ ጋር።
- እራስዎን በፐርሲሞን እና እርጎ ለከሰአት መክሰስ ያክሙ።
- እራት ከባህር ዓሳ ጥብስ እና የተቀቀለ ጎመን ወይም ባቄላ ጋር ቆንጆ ሊሆን ይችላል።
