የንዑስ ክላቪያን ጡንቻ የተጣመረ የደረት ብዛት ነው። ዞኑ ለሚከተሉት ባለስልጣናት የተገደበ ነው፡
- ጁጉላር ጫፍ ላይ፤
- የዋጋ ቅስቶች መስመር፣ xiphoid ሂደት።
አጠቃላይ መረጃ
ጡንቻው በትከሻ መታጠቂያ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋል እናም አንድ ሰው እጆቹን እንዲያንቀሳቅስ ያስችለዋል። በተጨማሪም, በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. ኦርጋኑ መጠኑ አነስተኛ ነው, ከ clavicle ጋር ትይዩ ይገኛል. የንዑስ ክላቪያን ጡንቻ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ከአንገት አጥንት አንፃር ወደ ታች ይቀየራል።
ኦርጋኑ የሚጀምረው ከመጀመሪያው የጎድን አጥንት (cartilage) ነው ፣ በተሰነጠቀ ክፍተት ውስጥ ያልፋል ፣ በዚህ ምክንያት በክላቪል ክልል እና በአንደኛው የጎድን አጥንት ውስጥ ይገኛል ፣ ይለያቸዋል። ከታች ጀምሮ, ጡንቻው በአክሮሚል ጫፍ ላይ በጥብቅ ተስተካክሏል. የኦርጋኑ ቅርጽ ሲሊንደራዊ, ረዥም ነው. ከሌሎቹ የጡንቻዎች ስርዓት አካላት ውስጥ፣ ለ pectoralis major ቅርብ ነው።
ኦፕሬሽን
የንኡስ ክላቪያን ጡንቻ በተለመደው ቃና ውስጥ ከሆነ የአንገት አጥንትን ለማዘግየት ይፈቅድልዎታል፡
- ውስጥ፤
- ወደታች።
ይህ የደረት እና የአንገት አጥንት መገጣጠሚያዎች መረጋጋት ዋስትና ይሰጣል። የላይኛው እግሮች ሳይንቀሳቀሱ ከተስተካከሉ, የንዑስ ክሎቪያን ጡንቻ ለመተንፈስ ይረዳል.ምክንያቱም የመጀመሪያውን የጎድን አጥንት ያነሳል, ማለትም ረዳት የመተንፈሻ አካል ነው.
ኢነርቬሽን የሚቀርበው በንዑስ ክሎቪያን ነርቭ ነው። የደም ፍሰት ዋስትና ተሰጥቶታል፡
- የታራኮአክሮሚል የደም ቧንቧ፤
- ተለዋዋጭ የደም ቧንቧ።
በሽታዎች
Sciatica ንዑስ ክላቪያን ጡንቻን የሚጎዳ በሽታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ክፍሎች ተግባራት ታግደዋል, እናም ግለሰቡ በከባድ ህመም ይሰቃያል.
ራዲኩላር ሲንድረም፣ ይህ ዓይነቱ sciatica በሳይንስ እንደሚታወቀው፣ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ንዑስ ዝርያ ነው። ከበሽታው ጋር, በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው ርቀት እየቀነሰ ሲሄድ የአከርካሪው ነርቮች ይጨመቃሉ. ራዲኩላተስ የሚከተሉትን ሊያነሳሳ ይችላል፡
- hernias፤
- osteophytes።
በመጭመቅ ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎች ተባብሰዋል።
የንዑስ ክላቪያን ጡንቻ ይሠቃያል፣ የነርቭ ሥሮቹ ስለሚናደዱ፣ ይህም አጸፋዊ እብጠትን የሚቀሰቅስ እና የአካል ክፍል ውስጣዊ እንቅስቃሴን ወደ መስተጓጎል ያመራል። አደጋው በዋነኛነት ራዲኩላር ሲንድሮም (radicular syndrome) ሲሆን ይህም በአከርካሪው የላይኛው ክፍል ላይ ያድጋል።
የንኡስ ክላቪያን ጡንቻ ላዩን የደረት ጡንቻ ስለሆነ፣ በ sciatica አማካኝነት በጣም ያማል፣ ያቃጥላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ክፍሉ አካባቢ እና የነርቭ አቅርቦት ልዩ ሁኔታዎች ምክንያት ነው። ጡንቻዎች በተመሳሳይ ይሠቃያሉ፡
- trapezoidal፤
- sternal።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የንዑስ ክላቪያን ጡንቻ እንዴት ወደ ላይ ይወጣል? ይህ ጥያቄ ለሙያዊ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች እና ለራሳቸው ደስታ ለሚሰሩ አትሌቶች ጠቃሚ ነው. ያንን መልመጃዎች መምረጥዎን ያስታውሱበጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ውስብስብ ተጽእኖ. ይህ አቀራረብ በ1-2 ወራት ውስጥ በጣም ግልጽ የሆነ ውጤት ይሰጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ አለማድረግ አስፈላጊ ነው ፣በተለይ በመጀመሪያ ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወደ እብጠት እና የአካል ክፍሎች መጎዳት ያስከትላል።
የንዑስ ክላቪያን ጡንቻን ለማሰልጠን በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡
- እጅዎን ከአድማስ አንጻር 45 ዲግሪ ከፍ ያድርጉ፤
- ቦታውን ይመልከቱ፡ አውራ ጣት ወደ ግራ መታጠፍ አለበት፤
- ከውስጥ በኩል ክንዱ በመደርደሪያው ላይ ያርፋል፤
- ከቀኝ ወደ ግራ መገጣጠሚያውን ያለችግር ያጣሩ።
ጥሩ አማራጭ ከወለሉ ፑሽ አፕ ነው። እንዲህ ያሉት ልምምዶች በአንድ ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ጡንቻዎች ይነካሉ, አንድን ሰው ድምጽ ያሰማሉ እና እጆቹን ያነሳሉ. ቅደም ተከተል፡
- አትሌቱ ተኝቶ፣ እግሮቹን አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጦ፣ እጆቹን ወደ ትከሻው ስፋት ዘርግቶ፣ ክርኑን በማጠፍ እና ደረቱን ወደ ወለሉ በመንካት ትኩረት ይሰጣል፤
- ክንዶች በፍጥነት ይቀራሉ፣ ከአንድ ሰከንድ ያልበለጠ፤
- ከታች 3 ሰከንድ ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ፤
- ዑደቱን ከ30 ጊዜ ባነሰ ይድገሙት።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፑሽ አፕ ስብስብ ከተሟላ ውጤቱ በይበልጥ የሚታይ ሲሆን በቴክኒክ ትንሽ የተለየ ነው፡ እጆቹ እርስ በርስ እንዲቀራረቡ ይደረጋል ይህም በአውራ ጣት መካከል ያለውን ርቀት በትንሹ ይቀንሳል። በ triceps ውስጥ ሊቋቋሙት የማይችሉት የማቃጠል ስሜት እስኪታይ ድረስ ተጭነዋል. ከዚያም ለ 45 ሰከንድ ያርፋሉ, በመዝናናት, እጃቸውን በመጨባበጥ እና አዲስ የመግፋት ዑደት ይጀምራሉ. በዚህ ጊዜ እጆቹ በሰፊው ተዘርግተዋል፣ ማተሚያው ተኝቶ ይከናወናል።
ውጤቱን ለማጠናከር አራተኛውን የፑሽ አፕ ዑደቶችን ያከናውኑ፣ እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ። አይደለምአስፈላጊ ስለሆነ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ዑደቶች ትክክለኛ አፈፃፀም ወደ ከባድ ድካም ስለሚመራ።
ጠቃሚ ምክሮች
አትሌቱ በሰፊ ድጋፍ ከቆመ የንዑስ ክላቪያን ጡንቻ በብቃት ይንቀሳቀሳል። በተጨማሪም ፣ የ clavicular ጭንቅላትን ያንቀሳቅሳል እና ጥሩ ዝርጋታ ይሰጣል። በጠባብ አጽንዖት, አብዛኛው ክብደት በክርን ላይ ስለሚወድቅ የስልጠና ልምዶችን ማከናወን በጣም ከባድ ነው. ይህ አቀማመጥ በደረት አጥንት እና በአቅራቢያው ባሉ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል።
የንዑስ ክሎቪያን ጡንቻን የመሳብ ጥራት የሚወሰነው በስልጠና ወቅት በእግሮቹ አቀማመጥ ላይ ነው። አትሌቱ የታችኛውን እግሮች በኮረብታ ላይ በማስቀመጥ ሁሉንም የጡንቻ ጡንቻዎች ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ያነቃቃል። ጉዳት እንዳይደርስብህ በመጀመሪያ በደንብ ማሞቅ አለብህ እና ከዚያ ብቻ ፑሽ አፕ ጀምር።
የተገለጹት ልምምዶች ቁልፍ ጠቀሜታ ሊለማመዱባቸው የሚችሉ ቦታዎች ላይ የማይፈለግ ነው። አንድ ሰው ለእረፍት ሄዶ ፣ ቤት ውስጥ በመገኘቱ ፣ በምሳ ሰዓት ከ10-15 ነፃ ደቂቃዎችን በስራ ቦታ ማግኘት ፣ አንድ ሰው ቀስ በቀስ የንዑስ ክሎቪያን ጡንቻን ከፍ ማድረግ ይችላል ፣ በዚህም እብጠትን ያስወግዳል ፣ እና እራሱን ጥሩ ፣ የሚያምር ምስል ይሰጣል።
