ሲጋራ ማጨስ ለሰውነታችን ጤና ጠንቅ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም፣ ይህንን በመገንዘብ ሰዎች አሁንም ማጨሳቸውን ቀጥለዋል።
ማጨስ ጎጂ ነው
የኒኮቲን ጠብታ ፈረስን እንደሚገድል በድጋሚ ላስታውስህ። የሩሲያ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር አስቀድሞ አስጠንቅቋል ፣ እና አስከፊ በሽታዎች ያሏቸው ሥዕሎች በማሸጊያዎች ላይ ታትመዋል ፣ እና ዋጋዎች ጨምረዋል ፣ ግን ሰዎች አሁንም ጤናቸውን ለማጣት ገንዘብ ይከፍላሉ ።
ምን ልበል፣ የሚያጨሱ ልጃገረዶች "በጣም ውድ" ይገዛሉ - ቢጫማ ጥርሶች፣ መጥፎ የአፍ ጠረን እና ፈጣን የቆዳ እርጅና ናቸው። ምናልባት፣ አሁን ፋሽን ሊሆን ይችላል፣ እና በዋጋ የማይተመን ጤና ከአንድ ጥቅል የሲጋራ ዋጋ ጋር እኩል ነው።
አንድ ሲጋራ ያጨሰው እንደ 50 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት የልብ ጤና ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ልብ ሊባል ይገባል። ማጨስ ቀላል ቢሆንም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ መሆኑን መካድ አይቻልም። ብዙዎች በዚህ እውነታ አይስማሙም፣ ግን ለምን ማጨስ ማቆም አይችሉም?
ይህ ጽሑፍ ማጨስን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንድታቆም ይረዳሃል። ማጨስን ለመዋጋት ሁሉንም የታወቁ መንገዶች ይዟል።
ማጨስ እንዴት ማቆም ይቻላል? ስለሱ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ
ስለዚህ መወሰንማጨስን ማቆም በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎን ማዘጋጀት ነው. በመጀመሪያ, ህይወት ከዚህ አይለወጥም, እና ለአካል ምንም መዘዝ አይኖርም, ሌላው ቀርቶ በትንሹም ቢሆን. ማጨስን ማቆም ቀላል እንደሆነ ለራስዎ ያረጋግጡ። ባለፈው ህይወት እንጂ በጭራሽ አላጨሱም ወይም አላጨሱም ብለው ያስቡ። ይህ ሲጋራ ለማንሳት ያለውን ፍላጎት ለመዋጋት ይረዳዎታል።
ነገር ግን ማጨስ ለማቆም የወሰንክበት ታላቅ ሰው ስለሆንክ ለእንደዚህ አይነት ድርጊት እራስህን የምትሸልመው ነገር መፈለግ አለብህ። ለምሳሌ, ወደ ጥርስ ሀኪም መሄድ እና የባለሙያ ጥርስ ማጽዳት በጥርስ ሀኪሙ ውስጥ ብቸኛው አስደሳች ሂደት ነው. ስለ ሴት ልጅ እየተነጋገርን ከሆነ, ወደ የውበት ሳሎን ይሂዱ, ለቆዳው የስፔን ሕክምናዎችን ያድርጉ ወይም ፀረ-እርጅና ክሬም ይግዙ. ከእንደዚህ አይነት ስጦታዎች በኋላ, በቀላሉ እንደገና በሲጋራ ላይ ገንዘብ ማውጣት አይፈልጉም. ግን ብዙዎች ይህንን ጥያቄ ይጠይቃሉ-"ማጨስ አቆማለሁ - ምን ምልክቶች መጠበቅ አለብኝ?" አንዳንድ ጊዜ የኒኮቲን ረሃብ ከተለመደው ረሃብ ጋር ይነጻጸራል. ስለዚህ, በአመጋገብ ላይ እንዳሉ አስብ. ማጨስን እንዴት ማቆም እና ክብደት እንደማይጨምር፣ከዚህ በታች ያንብቡ።
በእርግዝና ወቅት ማጨስ
በአሁኑ ጊዜ ይህ ጉዳይ በብዙ የአለም ሀገራት በጣም አሳሳቢ ነው። ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች ያጨሳሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት ማጨስ በልጁ ላይ የኦክስጂን ረሃብ ያስከትላል, ይህም ለወደፊቱ የአእምሮ እድገትን ሊጎዳ ይችላል. በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ የእንግዴ እፅዋትን በጣም ቀጭን ያደርገዋል, በዚህ ምክንያት, ሲጋራ የሚያጨሱ ሴቶች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ያስወግዳሉ, እና ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት ይወለዳሉ. እና አዲስ የተወለዱ ሕፃናት አካላዊ እክሎች, እክሎች አላቸውሳይኪ በተጨማሪም እንዲህ ላለው ልጅ መውለድ ብዙ ጭንቀት ይሆናል።
በቅርብ ጊዜ፣ በዚህ ችግር ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች ታይተዋል። ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት ማጨስን ማቆም በሰውነት ላይ ጭንቀት ይፈጥራል. ውሸት ነው። ስለ እርግዝና እንዳወቁ ወዲያውኑ መጥፎ ልማድን መተው ይችላሉ. ለሰውነትዎ አስጨናቂ ቢሆንም፣ ማጨሱን ከቀጠሉ ለልጅዎ አስጨናቂ ይሆናል። እንዲሁም ህፃኑ የኒኮቲን ሱሰኛ ይሆናል እና ሲወለድ የጤና ችግሮች ያጋጥመዋል።
ሁለተኛ አፈ ታሪክ - በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ማጨስ ይችላሉ። ውሸት ነው። በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ማጨስ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም ፅንሱ በፕላስተር ገና አልተጠበቀም, ይህ የተለያዩ የማህፀን ውስጥ በሽታዎችን ያስከትላል. በእርግዝና ወቅት የሚያጨሱ ከሆነ ህይወትዎን ብቻ ሳይሆን ያልተወለደውን ልጅንም ህይወት እያበላሹ ነው ይህ ደግሞ በጣም ውድ ነው!
ክኒኖች ማጨስን ለማስቆም ይረዳሉ?
ሲጋራን ለማቆም የሚረዱ መድሃኒቶች አሁን በገበያ ላይ ናቸው። ሁሉም መድሃኒቶች የተለየ የድርጊት መርሃ ግብር እና በተለያዩ የስሜት ሕዋሳት ላይ ተጽእኖ አላቸው. ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ለመምረጥ አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ።
| የመድኃኒት ስም | የአሰራር መርህ |
| ኒኮሬት (ማኘክ፣ታብሌቶች፣ patch) |
ከአከባቢ እና ከማዕከላዊ ኒኮቲን ገቢር ተቀባይ (n-cholinergic receptors) ጋር ይገናኛል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ያነሳሳቸዋል, ሌሎች ደግሞ ያግዳቸዋል. እንዲሁም በ ላይ የሚሰራማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በነርቭ ሴሎች መጨረሻ ላይ ሸምጋዮችን ይዘቱ እና መለቀቅ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይህም "የማስወገድ ሲንድሮም" ለማስታገስ ይረዳል. |
| "Tabex" (የእፅዋት ታብሌቶች) | በአቀማመጣቸው እነዚህ እንክብሎች አልካኖይድ ሳይቶሲን ይይዛሉ፣ይህም እንደ ኒኮቲን ተቀባይ ተቀባይዎች ላይ የሚሰራ ሲሆን ይህም እነሱን የመቀላቀል አቅምን ለመከልከል ያስችላል። |
| "ብሪዛንታይን" (ሆሚዮፓቲክ ታብሌቶች) | ይህ መድሃኒት ከኒኮቲን ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም። ፀረ-ጭንቀት እና አንቲኦክሲደንትስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ምልክቶች በምግብ ፍላጎት መቀነስ፣በእንቅልፍ መረበሽ፣በድካም ስሜት፣በድካም ከታዩ ይህ መድሃኒት እነሱን ለመቋቋም ይረዳል። |
| "ኮሪዳ" (ክኒኖች) | መድሃኒቱ የካላመስ እፅዋትን ይዟል፣ይህም ሲጋራ ማጨስን በማሰብ እንኳን አጸያፊ ስሜቶችን ያስከትላል። እንዴት እንደሚሰራ? ሲጋራ ሲያጨሱ እና ይህንን መድሃኒት በተመሳሳይ ጊዜ ሲወስዱ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር እና የልብ ምት ይከሰታሉ ፣ እና አጫሹ ሲጋራውን መጣል አለበት ፣ አለበለዚያ የሰውነት ምላሽ ይጨምራል። |
ስለዚህ እያንዳንዱ መድሃኒት የተለያዩ የማቆም ምልክቶችን ይዋጋል። እንዲሁም ማጨስን ለማቆም ሁሉም ክኒኖች የተለያዩ ተቃርኖዎች እንዳሏቸው እና ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች የተከለከለ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል ። በናርኮሎጂስት ምክር መወሰድ አለባቸው።
ክብደት መጨመር ለምን ይከሰታል?
ሌላ ፍላጎት ለሁሉም አጫሾች -ማጨስን እንዴት ማቆም እና ክብደት እንደማይጨምር. አዎን, በሚያሳዝን ሁኔታ, በ 85% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ማጨስ ሲያቆሙ ክብደት መጨመር ይከሰታል. ይህ በብዙ ምክንያቶች ይከሰታል።
- አንድ ሰው ማጨስን ሲያቆም በሰውነቱ ውስጥ ያለው ጣዕም ይለወጣል ማለትም ምግቡ የጣፈ ይመስላል። በዚህ መሰረት፣ የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ።
- ከዚህ በፊት በቀን አንድ ጥቅል ሲጋራ በማጨስ 200 ካሎሪ ገድለዋል። ይህ ሳንድዊች ወይም አንድ ብርጭቆ ሶዳ ከመብላት ጋር እኩል ነው።
- ታዋቂው "የመውጣት ሲንድሮም"። ቀደም ብሎ ከሆነ, ውጥረት ሲያጋጥሙ ወይም በሥራ መካከል ሲጋራ ማጨስ ይችላሉ, አሁን ይህ የማይቻል ነው, እና አእምሮው ሲጋራውን በሌላ ነገር ለመተካት ይጠይቃል, በጣም ተወዳጅ - ምግብ..
- እንዲሁም የኒኮቲን ረሃብ ከመደበኛው ረሃብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው፣እና እርስዎ ሳያውቁት የሚመጡትን ሁሉ ይበሉ።
ማጨስ ካቆምን በኋላ ኪሎግራምን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም አይነት አመጋገብ እንደማይረዳ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የሆነበት ምክንያት በውድቀት ወቅት ሰውነቱ ቀድሞውኑ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፣ እና እርስዎም ምግብ ከወሰዱ ፣ መበላሸት ይረጋገጣል።
የዚህ ችግር መፍትሄው ላይ ላዩን መሆኑ ተረጋግጧል። በመጀመሪያ - ያለማቋረጥ መክሰስ የሚችሉትን ለራስዎ ይምረጡ። የደረቀ ፍራፍሬ፣ ማር፣ ማንኛውም አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም አረንጓዴ ሊሆን ይችላል።
ሁለተኛ - ዕለታዊ አመጋገብን ለራስዎ ይፃፉ። ምግብ በእንፋሎት ማብሰል, ማብሰል ወይም መጋገር አለበት, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሊወዱት ይገባል, ማለትም ምግብ ማብሰልየሚወዱትን ይፈልጋሉ።
የክብደት መጨመርን ለመዋጋት ለችግሩ ሁነኛ መፍትሄ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ሊሆን ይችላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዮጋ ሊሆን ይችላል. ትክክለኛ አተነፋፈስ እና የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ስነ ልቦናዊ ተፅእኖ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም እና ክብደት እንዳይጨምር ያስችልዎታል።
ታላቁ የስነ ልቦና ተመራማሪ ፍሮይድ እንዳሉት ሲጋራ ማጨስ በተፈጥሮ የመጥባት ባህሪ ነው። ስለዚህ የጡት ማጥባት (reflex) በ "ማስወጣት ሲንድሮም" ላይ ይረዳል. የተለያዩ ሎሊፖፖች፣ ከረሜላዎች፣ ወዘተ፣ ከስኳር ነፃ የሆነ ምርጥ ነው።
ክብደቱን ለጥቂት ወራት ለማቆየት መሞከር አለቦት። በነገራችን ላይ አልኮል በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ለሰውነት ጎጂ ነው. አንድ ሰው ሲጠጣ መብላትና ማጨስ ይፈልጋል ስለዚህ ዕጣ ፈንታን ላለመፈተን እና ማጨስን ለማቆም እና ክብደትን ላለመጨመር ለተወሰነ ጊዜ አልኮልን ለመርሳት ይሞክሩ።
ሲጋራን ለማቆም ውጤታማ መንገድ
እንደምታወቀው ማጨስን ለማቆም አንድ መቶ አንድ ዘዴዎች አሉ። ለረጅም ጊዜ መጨቃጨቅ እና ማጨስን ለማቆም የትኛው መንገድ በጣም ውጤታማ እንደሆነ መምረጥ ይችላሉ. ግን አንድ ሚስጥር አለ - ሚስጥር የለም! በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎ መፈለግ ነው. ህይወታችንን የሚገነባው ከራሳችን በቀር ማንም የለም።
እርስዎ እራስዎ ከመጥፎ ልማድ ለመላቀቅ ካልፈለጉ ምንም አይነት ክኒኖች፣ መጽሃፎች፣ ጤናማ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይረዱዎትም።
እና "ማጨስ እንዴት እንደምቆም አውቃለሁ፣ እኔ ራሴ አስር ጊዜ አቆማለሁ" የሚለው አባባል ስለእርስዎ ይሆናል። ዘመዶችዎ ወይም ጓደኞችዎ ቢደግፉዎት ወይም ከእርስዎ ጋር ማጨስን ቢያቆሙ ጥሩ ነው. ይህ ድጋፍ መጥፎ ልማድን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳዎታል።እራስዎን ያበረታቱ, ማጨስ ለእርስዎ እንዳልሆነ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይወስኑ, እና ከዚያ ማጨስን ለማቆም ሁሉም ዘዴዎች ውጤታማ ይሆናሉ እና በእርግጠኝነት ይረዳሉ.
አብረን ማጨስን እናቋርጥ
ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ፣ ወጥተው እንደገና ሲጋራ ሊያጨሱ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጡትን ሁሉንም ምክሮች ይጠቀሙ እና ለእርስዎ ብቻ ማጨስን ለማቆም በጣም ውጤታማውን መንገድ ያግኙ። የሚወዷቸውን ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ, በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ በመርዳት እርስዎን እንዲያቆሙ ያድርጉ. ማጨስን ማቆም ከመኖር አይከለክልዎትም, ነገር ግን ህይወትዎን በአዲስ ልምዶች ብቻ ያስውባል!
