በኒኮቲን በሰውነት ላይ በሚያሳድረው ተጽእኖ ምክንያት ማጨስ መጥፎ ልማድ ይሆናል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መደበኛ የሲጋራ አጠቃቀም, የስነ-ልቦና ሱስ ይታያል. ሰውነት የሚቀጥለውን መጠን ለመጠየቅ ይጀምራል. ለዚህም ነው እንዲህ ያለውን ልማድ ማስወገድ ቀላል ያልሆነው. የተለያዩ ዘዴዎች እና መንገዶች ስራውን ለማመቻቸት ይረዳሉ, በዚህ እርዳታ አንድ ሰው የኒኮቲን ሱስን ለማስወገድ በጣም ቀላል ይሆናል.
ተለጣፊዎች
የኒኮቲን ፕላስተር በጣም ታዋቂው ማጨስ ማቆም እርዳታ ነው። አንድ ሰው ከሲጋራ ጋር በሚለያይበት ጊዜ የሚያጋጥሙትን ምልክቶች ለመቀነስ ያስችልዎታል. ማጨስን ለማቆም አመቺ መሳሪያ ነው. መከለያው በቆዳው ላይ ይሠራበታል. በልብስ ስር የማይታይ ነው. ሆኖም፣ ኒኮቲንን የያዙ ተለጣፊዎች እንደ ኃይለኛ ሊመደቡ አይችሉም። ብዙ ሕመምተኞች የሲጋራን አካላዊ ፍላጎት እንደሚገቱ ነገር ግን ከሥነ ልቦና ሱስ እንደማይላቀቁ ይናገራሉ።
ፓtchውን በየቀኑ ይጠቀሙ። እንዲህ ዓይነቱ የፀረ-ኒኮቲን ሕክምና አጠቃላይ ሂደት ሦስት ወር መሆን አለበት. ተለጣፊዎቹ ከአምስት ሰዎች አንዱ ማጨስን እንዲያቆሙ የሚረዱ መድኃኒቶች ናቸው።በቂ ጉልበት አሳይ. ብዙ ሰዎች የስኬት እድላቸውን ለመጨመር ከፀረ-ኒኮቲን ፕላስተር ጋር የህክምና ምክር ማግኘት አለባቸው።
ማስቲካ ማኘክ
ይህ ማጨስን ለማስቆም የሚረዳ ትንሽ መጠን ያለው ኒኮቲን ይዟል። ይህ ማስቲካ ማኘክ የሲጋራ ምትክ እንዲሆን ያስችለዋል። ይህንን መድሃኒት ለአንድ ጊዜ ይጠቀሙ, የማጨስ ፍላጎት ሲኖር ብቻ. ይህ በእንዲህ ዓይነቱ ማስቲካ እና በኒኮቲን መጠገኛ መካከል ያለው ዋና ልዩነት ነው።
በራስዎ ማጨስን እንዴት እንደሚያቆሙ ካላወቁ በፋርማሲ ውስጥ ኒኮቲን ማስቲካ ያግኙ። በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ መጠቀም ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ላይ በደም ውስጥ ያለው የኒኮቲን መጠን በመቀነሱ ምክንያት እጁ አሁንም ወደ ሲጋራ ይደርሳል. ሆኖም፣ የተወሰነ ጊዜ ያልፋል፣ እና የማጨስ ፍላጎቱ ቀስ በቀስ ወደ ዳራ ይጠፋል።
ኒኮቲን መተንፈሻዎች
እነዚህ ምርቶች እንደ ኤሌክትሮኒክስ ሲጋራዎች ለእኛ የተለመዱ ናቸው። እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች የሚሠሩት በማይክሮባዮ ኤሌክትሮኒክስ መስክ የላቀ ቴክኖሎጂዎችን በመጠቀም ነው. ይህ የአልትራሳውንድ ኒኮቲን መተንፈሻ ትንባሆ ማጨስን ያስመስላል፣ ታር፣ ካርሲኖጂንስ እና ሌሎች በትምባሆ ጭስ ውስጥ በብዛት የሚገኙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሳያመነጭ ነው።
ይህን ሲጋራ ሲጠቀሙ ማጨስን ለማቆም ምን ይረዳዎታል? የኤሌክትሮኒክስ መተንፈሻዎች ከመጥፎ ልማድ የሚመነጩትን ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጥገኝነት ያረካሉ። ኒኮቲንን ለሰውነት ያቀርባሉ፣ የማጨሱንም የአምልኮ ስርዓት እራሱን እያባዙ ነው።
መተንፈሻ አካላት ማጨስን በመዋጋት ሂደት ውስጥ ማቋረጥን እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል። እውን እየሆነ ነው።በትንሹ የኒኮቲን መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ በመውሰዱ ምክንያት. በዚህ ረገድ ከተፈጠረው ተጽእኖ አንፃር ኢንሄለርን ከተለጣፊዎች እና ማስቲካ ማኘክ ጋር እኩል ማድረግ ይቻላል.
መድሃኒቶች
የፋርማሲዩቲካል ኢንዱስትሪው ሲጋራን ለመተው የሚያስችሉ ብዙ መድኃኒቶችን አዘጋጅቶ ያመርታል። ይሁን እንጂ አንድ ሰው ያለ ትክክለኛ ተነሳሽነት እና ማጨስን ለማቆም ከፍተኛ ፍላጎት እንደሌለው ሊረዱት እንደማይችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. አሁን በፋርማሲዎች ውስጥ ሁለቱንም ኒኮቲን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ እና የማይገኙባቸውን መድኃኒቶች በቀላሉ መግዛት ይችላሉ። የመጀመሪያው ቡድን ልምድ ላላቸው አጫሾች (ከአምስት ዓመት ወይም ከዚያ በላይ) የታሰበ ነው. አስጨናቂ ሁኔታዎችን በሲጋራ ላጠፉ ወይም ለኩባንያው ብቻ ለሚደርሱ ታካሚዎች ከኒኮቲን-ነጻ ዝግጅቶች ይመከራል።
የፀረ-ኒኮቲን መድኃኒቶች
ኒኮቲን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ መድኃኒቶች ምትክ ሕክምና የሚባለውን ውጤት ያስገኛሉ። እነዚህን መድሃኒቶች በሰውነት ውስጥ በሚወስዱበት ጊዜ, ለእሱ የሚያውቀው ባዮኬሚካላዊ ዘዴ ይጀምራል. የዚህ ሂደት አወንታዊ ጎን ሲጋራ ማጨስ የሚከሰቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ አለመኖር ነው. ቀስ በቀስ ሰውነቱ ከኒኮቲን እና ከውጤቶቹ ወደ ደም ውስጥ መግባቱ ጡት ያጥባል።
እነዚህ መድሃኒቶች ልክ እንደ ሲጋራ ሲጋራ በ n-cholinergic receptors ላይ የሚያበሳጭ ተጽእኖ አላቸው። በሽተኛው በሕክምናው ወቅት ለማጨስ ከወሰነ በእርግጠኝነት ጠንካራ ይሆናልመፍዘዝ, ደረቅ አፍ, የመተንፈስ ችግር. እነዚህ ምልክቶች የሚታዩት በ n-cholinergic ተቀባይ መበሳጨት ምክንያት ነው። ይህ እጅግ በጣም ደስ የማይል ሁኔታ በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ይስተካከላል, ይህም ለትንባሆ ጥገኝነት የሕክምናው ሂደት ውጤታማነት ይጨምራል.
ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ምን ሊረዳው ይችላል ይላሉ አብዛኞቹ ባለሙያዎች? ይህ በጣም የታወቀ መድሃኒት "Tabex" ነው. የኒኮቲን ሱስን ለማስወገድ ይመከራል, ቀደም ሲል ወደ ሥር የሰደደ መልክ የተገነቡትን ጨምሮ. የመድኃኒቱ መሠረት የእፅዋት አመጣጥ አካላት መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው። በሰውነት ላይ ይሠራሉ, ይህም በቀን ውስጥ የሚጠጡትን የሲጋራዎች ብዛት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል, ከዚያም ማጨስን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ. "Tabex" ከአንድ በላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎችን አልፏል, እያንዳንዳቸው መድሃኒቱ መጥፎ ልማዶችን በመዋጋት ረገድ የሚያስከትለውን ጥርጥር የለውም.
ሳይቲሲን በአሁኑ ጊዜ ኒኮቲን ከያዙ ታዋቂ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው። በዚህ መሳሪያ እምብርት ላይ የእጽዋት አመጣጥ አካላት (የመጥረጊያ እና ቴርሞፕሲስ ቅጠሎች) ናቸው. "Cytisine" የተባለው መድሃኒት የትንባሆ ጥገኛነትን በመቀነስ የመውጣትን መግለጫዎች ማገድ ይችላል. በአሁኑ ጊዜ ይህ መድሃኒት በክንድ ክንድ ላይ ተጣብቆ በፕላስተር መልክ ሊገዛ ይችላል. ሌላው የመድኃኒት ዓይነት "ሳይቲሲን" ፊልም ነው. በጉንጩ ውስጠኛው ገጽ ላይ ወይም በጠፍጣፋው ላይ ይቀመጣል. በዚህ መልክ መድሃኒቱ ከመጥፎ ልማድ ጋር በተደረገው ትግል በመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት ውስጥ ይመከራል።
ከኒኮቲን ነፃ መድኃኒትገንዘቦች
አንድ ሰው ማጨስ ለማቆም ጊዜው አሁን እንደሆነ ከወሰነ ሁለተኛውን የመድኃኒት ቡድን መጠቀም ይችላል። ኒኮቲን ያልሆኑ ዝግጅቶች አሁንም በቁጥር በጣም ጥቂት ናቸው። ዝርዝራቸው ዚባን እና ሻምፒክስን ብቻ ያካትታል። እነዚህ የሲጋራ ደስታን ውጤት የሚያስወግዱ እና የሚቀጥለው ልክ መጠን በሌለበት ጊዜ የመቋረጡን ጥንካሬ እና የመቋረጥ እድልን የሚቀንሱ ማጨስ ማቆም ክኒኖች ናቸው።
በእነዚህ መፍትሄዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? እውነታው ግን ሻምፒክስ የመዝናኛ ዞኖችን በመዝጋት ማጨስ ደካማ እና ደፋር ያደርገዋል። ነገር ግን "ዚባን", በተቃራኒው "የደስታ ሆርሞን" ለመጨመር ይረዳል, የፀረ-ጭንቀት ሚና ይጫወታል. ሲጋራ በማቆም ሂደት ውስጥ የሚነሱትን ደስ የማይል ምልክቶች (አካላዊ እና አእምሯዊ) ያስወግዳል።
ሃይፕኖሲስ
ይህ ዘዴ ለሚያስቡት ይመከራል፡- "ማጨስ ማቆም ምን ያህል ቀላል ነው?" የኒኮቲን ሱስን ለማስወገድ ከሚረዱት ዘዴዎች ሁሉ ሂፕኖሲስ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው። ባለሙያዎች በአማካይ በሽተኛው እስከ አምስት የሚደርሱ የሕክምና ሂደቶችን ማለፍ እንዳለበት ያረጋግጣሉ. የዚህ ዘዴ ትልቅ ጥቅም አንድን ሰው በቀላሉ ከሲጋራ ማዞር ብቻ ሳይሆን የሽግግር ጊዜውን የበለጠ እንዲረጋጋ ማድረግ, መሰባበር እና ጭንቀትን መከላከል ነው.
ሂፕኖሲስን ለመሞከር ከወሰኑ ማጨስን ማቆም የሚችሉት ኒኮቲን የሌለበት ህይወት የበለጠ አስደሳች እና ብሩህ እንደሚሆን በመገንዘብ ብቻ ነው ። በዚህ ጉዳይ ላይ ነው ከባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ያለብዎት።
ነገር ግንእያንዳንዱ ሜዳሊያ እንዲሁ የተገላቢጦሽ ጎን አለው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከክፍለ ጊዜው በኋላ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ማዞር እና ጭንቀት, ማቅለሽለሽ, ፍርሃት, ወዘተ. በሽተኛው በአእምሮ ህመም ከተሰቃየ ከሀኪም ጋር ቀድሞ ማማከር ያስፈልጋል።
ነገር ግን በአጠቃላይ ሀይፕኖሲስ ከአሉታዊ ልማድ ለመላቀቅ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምንም ጉዳት የሌለው መንገድ ነው። በተጨማሪም በሽተኛው ሲጋራዎችን ለመተው ካለው ፍላጎት በተጨማሪ የተለየ ዝግጅት አያስፈልገውም. የስፔሻሊስት ተጽእኖ የተመሰረተው ማጨስ ከአካላዊ ሱስ ይልቅ ስነ-ልቦናዊ ነው. ዶክተሩ የጥቆማ አስተያየቶችን በመጠቀም የታካሚውን ንቃተ ህሊና ሲጋራ መተው አስፈላጊ መሆኑን ያሳምነዋል።
አኩፓንቸር
ይህ ዘዴ የመጣው ከምስራቃዊ ህክምና ነው። ውጤታማነቱ ይህንን ዘዴ በራሳቸው ላይ የፈተኑ የተለያዩ በሽታዎች ባላቸው ታካሚዎች ተረጋግጧል. አኩፓንቸር እርግጥ ነው, የኒኮቲን ሱስን ለማስወገድ ይረዳል. የዚህ ቴክኒክ መሰረት የእጆች፣ የእግር፣ የጀርባ፣ የጭንቅላት እና የቆዳ ገጽ ግለሰባዊ ነጥቦች ከተወሰኑ የአንጎል ክፍሎች ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን የቻይና ሳይንቲስቶች መግለጫ ነው።
የአኩፓንቸር ዘዴን መጠቀም ለጥያቄው መልስ ለመስጠት ያስችላል፡- "ማጨስ ማቆም ምን ያህል ቀላል ነው?" እውነታው ግን ይህ መጥፎ ልማድ የተገኘ ነው. እና ስለዚህ, ለተወሰኑ ነጥቦች ሲጋለጡ እና በእነሱ በኩል ወደ አንጎል, ይህ ጥገኝነት የሲጋራ ፍላጎትን በመቀነስ ማስተካከል ይቻላል. በሂደቱ ውስጥ, የታካሚው ኮድ (ኮድ) አይነት ይከናወናል. አጭጮርዲንግ ቶዘዴው ደጋፊዎች, ውጤታማነቱ ዘጠና በመቶ ነው. በተጨማሪም, ይህ ዘዴ እንደ ራስ ምታት, ደረቅ አፍ እና ብስጭት የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ምልክቶች እንዲፈጠሩ ስለማይፈቅድ ማራኪ ነው. ይህ ሊሆን የቻለው ለማጨስ ፍላጎት ተጠያቂ በሆኑት የአንጎል መዋቅሮች እንቅስቃሴ ለውጥ ምክንያት ነው። ሱሱን ሙሉ በሙሉ ለመተው ከሰባት እስከ አስራ አራት ክፍለ ጊዜዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል።
የአለን ካር ዘዴ
ማጨስ በቀላሉ እና ያለልፋት እንዲያቆሙ ምን ይረዳዎታል? የ Allen Carr ቴክኒክ አተገባበር. ለሦስት አስርት ዓመታት ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ ከቀላል አካውንታንት ተሞክሮ የተወሰደ ፣ሲጋራን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመተው ከወሰኑት መካከል ታዋቂ መጽሐፍ ነው።
የአለን ካር ስራ በእውነት ስሜት ቀስቃሽ ነው። ወደ ዘጠና በመቶ የሚጠጉ አንባቢዎች መጽሃፉን ካነበቡ በኋላ ማጨስን ያቆማሉ። በአሁኑ ጊዜ ካሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ እንዲህ አይነት ከፍተኛ ውጤታማነት የላቸውም. ደራሲው ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል በመጽሐፉ ውስጥ በግልፅ እና በቀላሉ ያብራራል ። አለን ካር ከኒኮቲን ሱስ ለመላቀቅ የወሰኑ ሰዎች ከአዲስ ህይወት ደስታ ውጪ ምንም ሳይሰማቸው እንዲላቀቁ ያስችላቸዋል። የዚህ ዘዴ ሚስጥር ምንድነው? ሙሉ በሙሉ ቀላል በሚመስሉ ነገሮች ላይ ነው።
በስራው "ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ቀላል መንገድ" አለን ካር በጣም ያልተለመደውን ዘዴ ገልጿል። እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ አስከፊ በሽታዎች አንባቢውን አያስፈራውም. ከዚህም በላይ ደራሲው አያደርግምአንድ ከባድ አጫሽ ከልማዱ ጡት በማጥባት ሂደት ያጋጠመውን ስነልቦናዊ እና አካላዊ ህመም ይገልጻል። አለን ካር ለአንባቢው መልካም ዜና አለው። ማጨስን ማቆም ቀላል እንደሆነ ለሁሉም ሰው ያረጋግጥላቸዋል. ሁሉም ሰው በራሱ ልምድ ይህንን ሊያምን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, የጭስ ማውጫው ልምድ ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደለም. ልዩ የሆነ ዘዴ የኒኮቲን ጭራቅን ከአእምሮ በማውጣት ሁሉንም ሰው ሊረዳ ይችላል።
መፅሃፉ ተወዳጅነትን ያተረፈው ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻው ደራሲው ከአንባቢው ጎን በመሆናቸው ነው። አይጠይቅም፣ አያስተምርም፣ አይመክርም። በተቃራኒው፣ አለን ካር ከአንባቢው ጋር ወደ ትክክለኛው መፍትሄ ይሄዳል።
የልዩ ቴክኒኩ ከፍተኛ ብቃት ከተረጋገጠ በኋላ የቀድሞው የሂሳብ ባለሙያ አጠቃላይ የክሊኒኮችን መረብ ከፈተ። ሲጋራ ለመተው ለወሰኑት ብቁ የሆነ እርዳታ ይሰጣሉ። እንደነዚህ ያሉት ክሊኒኮችም በሩሲያ ውስጥ ይሠራሉ. እዚህ ጋር ወደ እነርሱ የሚመጣው ሕመምተኛ ወዲያውኑ ሲጋራውን እና ሲጋራውን እንዲጥል አይጠይቁም. ይህ ብስጭት እና መራቅ ፣ ድብርት እና ፍርሃት ያስከትላል። በተቃራኒው ደንበኞቻቸው ሁኔታውን እስኪያውቁ እና ለብዙ ቀናት የፍላጎት ሙከራዎች ሳያደርጉ መጥፎ ልማዱን ለመተው ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ማጨሳቸውን ይቀጥላሉ ።
ለሴት ሲጋራ እንዴት መተው ይቻላል?
ሴቶች ማጨስን እንዲያቆሙ የሚረዳቸው ምንድን ነው? ኒኮቲንን የለመዱትን ሴቶች ማስደሰት እፈልጋለሁ። ማጨስን ማቆም ከወንዶች ይልቅ ለእነሱ በጣም ቀላል ነው. ይሁን እንጂ አብዛኞቹ ፍትሃዊ ጾታዎች በአካላዊ እና በስነ-ልቦና ጥገኝነት የተደናቀፉ ናቸው. በተጨማሪም, በማስታወሻቸው ውስጥ ብቅ ብቅ ማለት በጣም ይቻላልማጨስ ስታቆም ክብደቷ በጣም በፍጥነት እንደጨመረ ፣ ከምታውቃቸው የአንዷ መገለጥ ፣ አኃዙ ተበላሽቷል። አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እንኳን ልምዳቸውን አይተዉም. ይህ ደግሞ በማኅፀን ልጃቸው ጤና ላይ ትልቅ አደጋ ቢያስከትልም።
ሲጋራ ማንሳት ቀላል ነው፣ እና ከዚያ ማጨስን ለማቆም ጉልበት ያስፈልግዎታል። ይህንን እንዴት ማሳካት ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በእርግጥ፣ የምትተጉለት ግብ ቢደበዝዝ፣ ስኬታማ ለመሆን በጣም አስቸጋሪ አይሆንም።
ከአምስት አመት በላይ የኒኮቲን ሱስ ያለባቸው ሴቶች እንዴት ማጨስ ማቆም እንዳለባቸው ሊጠየቁ አይገባም። ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ሁኔታ አኩፓንቸር እና ሌሎች ወደ ጤናማ ህይወት የመመለስ ዘዴዎችን ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በተለይም የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ ብልሽት ሊያስከትል ይችላል. አስፈላጊ ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ይችላሉ. ሂፕኖሲስ ኮድ ማድረግን አትተዉ። ከኒኮቲን ጋር በሚደረገው ትግል የተለያዩ እርዳታዎች (ኤሌክትሮኒካዊ ሲጋራዎች፣ ፕላስተሮች፣ ታብሌቶች) እንዲሁ ተስማሚ ናቸው።
በእራስዎ ማጨስን ለማቆም እራስዎን እንደማያጨስ ሰው አድርገው መያዝ አለቦት፣ ያለማቋረጥ "አላጨስም።" በተመሳሳይ ጊዜ, በሰውነት ውስጥ የኒኮቲን አለመኖር ወደ ተሃድሶው ይመራል ብለው ያስቡ. ይህን ካላደረጉ፣ ምንም አይነት መድሃኒት ሊረዳዎ አይችልም።
በአምስት ቀናት ውስጥ ማጨስን አቁም
መጥፎ ልማድን ራስን አለመቀበል ቀላል በሆነ መንገድ መተግበርን ይጠይቃልደንቦች. በመጀመሪያ ደረጃ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሰላሳ ደቂቃዎች በፊት መነሳት ያስፈልግዎታል. በባዶ ሆድ ግማሽ ሊትር ካርቦን የሌለው የተጣራ ውሃ ይጠጡ።
ከዚያ በኋላ፣ ለብዙ ደቂቃዎች፣ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ስብስብ ማከናወን ያስፈልግዎታል። በጠቅላላው ጊዜ ውስጥ የአትክልት ምግቦችን አጠቃቀም በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. ጭማቂዎችን ይጠጡ, ፍራፍሬዎችን, ሰላጣዎችን, የአትክልት ሾርባዎችን ይበሉ. የበለጠ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ወደ ስፖርት ይሂዱ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ቀድሞውኑ ይህንን ዘዴ በማክበር በአራተኛው ቀን ታካሚዎች ሲጋራ ለማንሳት ያለውን ፍላጎት ያስወግዳሉ. በአምስተኛው ቀን ውጤቱ ይስተካከላል።
መጥፎ ልማድን ለዘላለም አስወግድ
ሁሉም ሰው ሲጋራ በአንድ ጊዜ መተው አይችልም። ግብህን ግን ፈጽሞ አትርሳ። በትንሽ ደረጃዎች ቢሆንም እንኳን ወደ እሱ ይሂዱ። የሚያጨሱትን ሲጋራዎች በመቀነስ ይጀምሩ፡ ለምሳሌ፡ የህዝብ ማመላለሻ በመጠባበቅ ላይ እያሉ በአውቶቡስ ፌርማታ ላይ ወዘተ። ከመተኛትዎ በፊት እና ከእንቅልፍዎ ከመነሳትዎ በፊት ማሸጊያውን አይውሰዱ. በእያንዳንዱ አዲስ ስኬት ደስተኛ ይሁኑ።
ስለ አላማዎ ለዘመዶች እና ለጓደኞችዎ ማሳወቅ, እርዳታ እና ድጋፍ እንዲሰጡዋቸው ይመከራል. ሌላ ሰው መጥፎ ልማድን ለመተው መንገዱን ከተከተለ ስራው ቀላል ይሆናል. በዚህ አጋጣሚ እርስበርስ ትደጋገፋላችሁ።
በአንድ ወር ውስጥ ለሲጋራ ምን ያህል ገንዘብ እንደሚወጣ አስላ። ይህንን መጠን በፖስታ ውስጥ ያስቀምጡ እና ላለመጠቀም ይሞክሩ. የተቀመጠውን ገንዘብ በመጠቀም በወሩ መጨረሻ እራስዎን በስጦታ ይያዙ። ድንቅ ይሆናል።ለተጓዘው መንገድ ሽልማት።
