ብዙ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ በክርን ላይ ያለው ክንድ ሳይታጠፍ ሲቀር ችግር አጋጥሟቸዋል። ሁኔታው ክብደትን በሚያነሳበት ጊዜ ህመም ወይም ከማንኛውም, ትንሽ እንኳን, ጭነት ጋር አብሮ ይመጣል. ይህ ለምን ይከሰታል, እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, በዚህ ጉዳይ ላይ ምን መደረግ እንዳለበት እና የትኛውን ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማግኘት እንዳለበት? ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ይህንን ሁሉ ይማራሉ ።
ዋና ምክንያት
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በበጋው የባህር ዳርቻ ወቅት ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ይወስናሉ እና ከአንድ ወር ከፍተኛ ስልጠና በኋላ ያልተዘጋጀ ሰውነታቸው አስደናቂ ቅርጾችን እንደሚይዝ ያስባሉ። ነገር ግን ከልክ ያለፈ ሸክም እንደዚህ አይነት ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ያልለመደው አካልን ሊጎዳ ይችላል።
ስለዚህ፣ ብዙ ጊዜ አሰቃቂ ሁኔታዎች በጀማሪዎች ላይ ይከሰታሉ። አንዳንድ ጊዜ የሕመም መንስኤዎች እና ክንዱ ከስልጠና በኋላ በክርን ላይ አለመታጠፍ የመገጣጠሚያዎች የፓቶሎጂ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም አንድ ሰው ያልቻለውከተጨመረ ጭነት በኋላ እራሳቸውን እስኪሰማቸው ድረስ ተጠርጣሪዎች።
የህመም የተለመዱ መንስኤዎች
ወደ ጂም ለመጀመሪያ ጊዜ ሲመጣ ጀማሪ ስፖርተኛ በአሰልጣኙ የተሰጡትን ልምምዶች በሙሉ በትጋት ይሰራል ይህም ልምድ ባላቸው "ሮለር" ፊት እንዳያፍር በትጋት ይሰራል። በተፈጥሮ, ሰውነት, ከእንደዚህ አይነት ሸክሞች ጋር አልተለማመደም, በሰውነት ውስጥ በሙሉ ህመም ምላሽ ይሰጣል. ጀማሪዎች መላ ሰውነት ቢጎዳ እነሱ ጠንክረው ሰርተዋል ብለው ያምናሉ። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ አካሄድ ነው።
ከስልጠና በኋላ አትሌቱ በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የሚል ድካም ሊሰማው ይገባል ነገርግን ከባድ ህመም አይደለም። ከከባድ ጭነት በኋላ በሰው አካል ውስጥ ምን እንደሚፈጠር እንይ፡
- ጡንቻዎች በደንብ ካልተሞቁ እና ከተወጠሩ እና አንድ ሰው በክብደት ማሽኖች ላይ መሥራት ከጀመረ በጡንቻዎች ውስጥ በማይክሮ ክራክቶች ምክንያት ህመም ሊመጣ ይችላል ፣ ይህም በሂደት ያብጣል እና ብዙ ይጎዳል ፤
- አንድ ሰው የሚያቃጥል ህመም ሊሰማው ይችላል። ይህ የሚያመለክተው ከመጠን በላይ ስራ እንዳለዎት ነው. ቲሹዎች ብዙ የላቲክ አሲድ ያመነጫሉ, ይህም መደበኛ የደም ዝውውርን ይከላከላል. በዚህ ጊዜ የኦክስጅን እጥረት አለ, እና ጡንቻዎች የኮንትራት እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም እምቢ ይላሉ, ይህም ከስልጠና በኋላ ክርናቸው የማይራዘም መሆኑን ያመጣል. ብዙ ጊዜ ይህ ችግር ለ biceps ከተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ይታያል፤
- የጅማት መወጠር የሚከሰተው በእጆች ድንገተኛ እንቅስቃሴ ነው ለምሳሌ ባርቤል በሚነሳበት ጊዜ በሚንቀጠቀጡበት ወቅት። ይህ የሚሆነው አትሌቱ ለማሞቅ እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ ትንሽ ጊዜ ባጠፋ ጊዜ እንጂ አይደለምየመለጠጥ ልምምድ አደረጉ፤
- የመገጣጠሚያዎች መፈናቀልም ለከፍተኛ ህመም እና የእጅና እግር መንቀሳቀስን ያመጣል። እዚህ በእርግጠኝነት እርዳታ ለማግኘት ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ያስፈልግዎታል፤
- በጡንቻ ቲሹዎች ውስጥ ያለው ደካማ ሜታቦሊዝም። ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ሃይል ለማቅረብ ፕሮቲኖችን፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የሚሰብር ኬሚካላዊ ሂደት ነው። በዚህ ሁኔታ, መርዞች ይለቀቃሉ, በመደበኛነት በካፒላሪ አውታር ውስጥ ይወጣሉ. ይህ ብዙ ኦክስጅን ያስፈልገዋል. የሚለቀቀው ቀስ በቀስ ከሆነ እነዚህ ሁሉ የመበስበስ ምርቶች በቲሹዎች ውስጥ ይከማቻሉ ይህም ወደ ህመም እና የክርን መገጣጠሚያ ሽንፈት ያስከትላል።
የእብጠት መልክ
እብጠት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክርኑ ሙሉ በሙሉ የማይራዘምበት ምክንያት ሊሆን ይችላል። የክርን መገጣጠሚያ እብጠት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡
- ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና አልተላመደም፤
- ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ማይክሮ ትራማ እና ስንጥቆችን ያስከትላል ወደ እብጠት ይመራል፤
- በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት ሂደቶች።
ፓቶሎጂካል ምክንያቶች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ምክንያት ክንድን በክርን ላይ ማራዘም ህመም ሊሆን ይችላል፡
- ኦስቲኦኮሮርስሲስ የሰርቪካል እና የደረት ክፍል። በክርን ውስጥ ያለው ተንቀሳቃሽነት ቢጠበቅም እጅን ማራዘም እና መታጠፍ በጣም ያማል።
- Epicondylitis የክርን መገጣጠሚያ። ይህ ከጠንካራ አካላዊ ጥረት በኋላ የጅማቶች እብጠት ሂደት ነው. በመያዝ ወቅት በክርን ላይ በሚደርስ ህመም, በማዞር እንቅስቃሴዎች, ሸክም በማንሳት ይታያል. ውጫዊ ለውጦች አይታዩም, ነገር ግን, በ palpation ላይህመም ይከሰታል።
- አርትሮሲስ ያለፈ ጉዳት ወይም በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ውጤት ሊሆን ይችላል። ህመሙ በተለዋዋጭ-ኤክስቴንስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይከሰታል, አንዳንዴም በክርክር. ህክምናው በጊዜው ካልተጀመረ በአጥንቶቹ ላይ የአጥንት እድገቶች ይፈጠራሉ ይህም በኋላ ክርኑ ሙሉ በሙሉ እንደማይታጠፍ ሊፈጠር ይችላል.
- የአርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት እብጠት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክንዱ በክርን ላይ እንደማይዘረጋ ያሳያል። የሚያሠቃየው ቦታ ያብጣል እና የቆዳው ቀለም ይለወጣል።
5። በአርትራይተስ ምክንያት ቡርሲስ ሊዳብር ይችላል. በኦሌክራኖን ሲኖቪያል ቦርሳ ውስጥ የተከማቸ ፈሳሽ በመከማቸት በክርን ጀርባ በኩል እብጠት አለ።
ምክንያቱን መለየት
ከስልጠና በኋላ ክንድ በክርን ላይ የማይታጠፍበትን ትክክለኛ ምክንያት ለመረዳት ዶክተርን ካማከሩ በኋላ ማድረግ ይችላሉ። ህመሙ ጊዜያዊ ከሆነ, ትክክለኛው የጭነቶች አደረጃጀት, ከዋናው ትምህርት በፊት ጥሩ ሙቀት መጨመር ይረዳል. ከስልጠና በኋላ በቲሹዎች ውስጥ የሚገኘውን ላቲክ አሲድ ለማስወገድ እጅና እግርን ማሸት ፣ጡንቻዎችን ማሸት ይመከራል ።
ሙቅ ሻወር ዘና ለማለት ይረዳል፣የጨው መታጠቢያ ገንዳ ደግሞ ጭንቀትንና የክርን እብጠትን ያስወግዳል። ህመሙ ከባድ እና ረጅም ከሆነ ማመንታት አያስፈልግም ወደ ቴራፒስት ሄደው የመገጣጠሚያውን ሁኔታ መፈተሽ የተሻለ ነው.
የመጀመሪያ እርዳታ ለእብጠት
በጤናማ ሰው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ክርናቸው መታጠፍ ያማል በቲሹዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መከማቸት ሊሆን ይችላል። ህመምን ለማስታገስ, እብጠትን ይቀንሱበክርን መገጣጠሚያ ላይ እና የቀድሞውን እንቅስቃሴ ወደ የእጅ እንቅስቃሴዎች ይመልሱ ፣ ከስልጠና በኋላ የመጀመሪያ እርዳታ እንዴት እንደሚሰጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል ።
የአካል ብቃት አሰልጣኝ አትሌት በባህር ጨው ተጨምሮ ሞቅ ያለ ገላ እንዲታጠብ ሊመክረው ይችላል። ይህ ከጡንቻዎች እና ከመገጣጠሚያው እብጠት ውጥረትን ያስወግዳል። ሂደቱን ለማጠናቀቅ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ራስን ማሸት የደም ዝውውርን ወደነበረበት ይመልሳል፣ የእጅ እግርን መደንዘዝ ያስወግዳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። መጥረጊያ ያለው የእንፋሎት ክፍል በደንብ እንዲያገግሙ ይረዳዎታል።
እብጠቱ ከቆዳ ቀለም ወይም ከቁስል ለውጥ ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ አስቸኳይ ዶክተር ጋር መሄድ ያስፈልግዎታል።
የመጀመሪያ እርዳታ ለተቀደደ ጅማት
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በክርን ላይ ከባድ ህመም ፣ እብጠት ፣ ቁስሎች ፣ ክንድ እና ክርን መንቀሳቀስ የማይቻል እና የክርን መገጣጠሚያ የአካል ጉዳተኝነት በምስል የሚታይ ከሆነ ፣ ያ ምናልባት የተቀደደ ጅማት አለብህ። በመጀመሪያ የታመመ ቦታ ላይ ቀዝቃዛ መቀባት ያስፈልግዎታል ለምሳሌ በረዶ በናፕኪን ተጠቅልሎ እና ክንዱን እንዳይንቀሳቀስ በማድረግ በስፕሊን ያስተካክሉት።
ቀላል ማሳጅ በክርን አካባቢ ሊደረግ ይችላል ነገርግን ህመም በሌለበት ቦታ ብቻ። ይህ የደም ዝውውርን ያፋጥናል እና ህመምን ይቀንሳል. ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም ክፍተቱን ቦታ ማሞቅ በጥብቅ የተከለከለ ነው. ከጥቂት ቀናት በኋላ ህመሙ ሲቀንስ እና እብጠቱ ሲቀንስ ሞቅ ያለ መጭመቂያዎችን በመቀባት በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ እጅን መስራት ይችላሉ።
ችግሩን በቤት ውስጥ ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ እና ህመም እና እብጠት, በተቃራኒው, ብቻ ይጨምራሉ, መገናኘት ያስፈልግዎታል.ሐኪም ይመልከቱ።
ሐኪሞችን እርዳ
የተሰነጠቀ መገጣጠሚያ ወይም ስንጥቅ ሊሆን ይችላል። ራዲዮግራፊ የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን መንስኤ ለማወቅ ይረዳል, በመገጣጠሚያዎች ወይም በአጥንቶች ላይ የፓቶሎጂ ለውጦች አሉ.
በማንኛውም ሁኔታ ስልጠና መቀጠል አይችሉም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክርንዎ የማይታጠፍ ከሆነ እጆቻችሁን ሙሉ እረፍት ይስጡ እና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ህመሙ በግራ እብጠቱ ላይ ብቻ የሚከሰት ከሆነ ይህ የልብ በሽታ መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ዶክተር ECG ያዝዛል።
የአጠቃላይ የደም ምርመራ ኮካካል ኢንፌክሽን መኖሩን ካረጋገጠ ስፔሻሊስቱ ተገቢውን ህክምና ያዝዛሉ። የነርቭ ጉዳት ከደረሰ አትሌቱ ከነርቭ ሐኪም ጋር ምክክር እንዲደረግ ይላካል።
ኤክስሬይ በክርን ላይ ስንጥቅ ወይም ስብራት እንዳለ ካሳየ የቀዶ ጥገና ሃኪሙ የፕላስተር ቀረጻ ይጠቀማል። ከዚያ መገጣጠሚያውን ለማዳበር እና ተንቀሳቃሽነቱን ወደነበረበት ለመመለስ ልዩ ልምምዶች ያስፈልጋሉ።
አሁን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክርን እንዳይታጠፍ የሚያደርጉ ምክንያቶችን ያውቃሉ እናም ለእራስዎ እና ለጓደኞችዎ የመጀመሪያ እርዳታ በወቅቱ መስጠት ይችላሉ። ጤናማ ይሁኑ!
