ብዙ አይነት የአከርካሪ አጥንት መበላሸት እንዲሁም የዚህ ያልተወሳሰበ ችግር መነሻ ምክንያቶች አሉ ነገርግን ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ከካይፎሲስ ዓይነቶች በአንዱ ይሠቃያሉ - የደረት አከርካሪው ኩርባ ፣ ወደ ኋላ ትይዩ. በዚህ አካባቢ, የሴቶች አካል የጡንቻ አጽም በደካማ razvyvaetsya እና ስለዚህ የፓቶሎጂ axial ክፍል አጽም ከተወሰደ መታጠፍ እንደ ብዙ ሴቶች መካከል 60% ውስጥ ተመልክተዋል. በቤት ውስጥ ያለውን ችግር መለየት እና ሴት ልጅን ከመሳሳት እንዴት ማቆም ይቻላል? በዚህ ላይ ተጨማሪ።
Slouching የሴቶች ዋና ጠላት ነው
እንደ ደንቡ አንድ ሰው በተፋጠነ የጉርምስና ወቅት ማሽቆልቆል ይጀምራል እና ሁኔታውን ለማሻሻል በወላጆች ወቅታዊ እርምጃዎች ካልተወሰዱ ፣ እየተጎነጎነ የመቀመጥ እና የመራመድ መጥፎ አካሄድ ወደ አዋቂነት ይሄዳል። የዚህ ልማድ አሉታዊ ነጸብራቅ በመጀመሪያ ደረጃ የአንድ ወጣት ውጫዊ መረጃ መበላሸት እና ትንሽ ቆይቶ - በተናወጠ የጤና ሁኔታ ውስጥ ሊታይ ይችላል.
አስተዋጽዖ የሚያደርጉ ነገሮችበሴት ልጅ አቀማመጥ ላይ የሚደርስ ጉዳት፡
- ደካማ አካላዊ እድገት፤
- በጣም የላላ ወይም ያልተስተካከለ የአልጋ ወለል፤
- ክብደትን በአንድ እጅ ብቻ ወይም በፊትዎ የመሸከም ("በክንድ የታጠቀ")፤
- ተደጋጋሚ ጭንቀት፤
- ከፍተኛ ጫማ ለብሶ፤
- የተቀመጠ ስራ።
የኦርቶፔዲስት ባለሙያዎች አንድ አስገራሚ እውነታ ገልፀዋል - አኳኋን በማረም አንድ ሰው እስከ 5 ሴንቲ ሜትር ቁመት ይደርሳል ፣ ማለትም ፣ በጥናት ላይ ያለ ህመም በነባሪነት በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ ነው ። ተሸካሚ . ሴት ልጅ ከመንኮራፋት እንዴት ማስቆም ይቻላል?
ችግር እንዳለ እንዴት መረዳት ይቻላል
የአኳኋን መጣስ የመጀመሪያ ምልክቶች፡ በቀኑ መጨረሻ በማህፀን ጫፍ አካባቢ እና በታችኛው ጀርባ ላይ የማሳመም ስሜት፣ የማያቋርጥ ራስ ምታት እና የትንፋሽ ማጠር ናቸው። እነዚህ ምልክቶች በመደበኛነት ከታዩ የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ መደረግ አለበት ፣ ይህም ስለ የፓቶሎጂ መኖር ግምቶች ምን ያህል እውነት እንደሆኑ ያሳያል-
- የጭንቅላቱን ጀርባ፣ የትከሻ ምላጭ እና ከበስተጀርባ ያለው የቂጣ ነጥቦች ግድግዳውን እንዲነኩ ጀርባዎን ከግድግዳው ወለል ላይ በማድረግ መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እና የእግሮች ተረከዝ እንኳን ርቀት ላይ ነው። አመልካች ጣቱ ከግድግዳው ላይ፤
- አሁን እጁን በጀርባው እና በግድግዳው መካከል ባለው ቦታ ላይ ከትከሻው ምላጭ እስከ መቀመጫው ድረስ እንዲሄድ ረዳቱን መጠየቅ ያስፈልግዎታል።
በትክክለኛ አኳኋን እጅ ባዶውን ቦታ ሙሉ በሙሉ መሙላት እና ያለ ውጥረት መሳል አለበት, ነገር ግን በጣም ልቅ መሆን የለበትም. በክንድ እና በግድግዳው መካከል ብዙ ቦታ ካለ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ የዳሌው መውጣት እናሆድ - የሆድ ጡንቻዎችን በማጥበቅ እና ጀርባዎን ወደ ግድግዳው "በመሳብ" ለማስተካከል መሞከር ይችላሉ. እነዚህ ስሜቶች መታወስ አለባቸው እና ሰውነትዎን ብዙ ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ። በምርመራው ወቅት የረዳቱ እጅ በተመረመረው ሰው ጀርባ እና በግድግዳው መካከል በጥብቅ ከተጣበቀ ይህ ቀድሞውኑ እርማት የሚያስፈልገው ጠንካራ ማንጠልጠያ ያሳያል።
ጀርባዎን ቀኝ አቆይ
ብዙውን ቀን በጠረጴዛ ወይም በጠረጴዛ ላይ ማሳለፍ ካለቦት ሳያንገራግር እንዴት መቀመጥ ይቻላል? ልጅቷ ብዙ ጊዜ እንድታሳልፍ የተገደደችበት ወንበር ወይም ወንበር ከቁመቷ ጋር የሚመጣጠን እና ከሰው አከርካሪው የሰውነት አካል ኩርባ ጋር የሚመጣጠን የታጠፈ ጀርባ ያለው መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ በሁሉም ቢሮዎች ውስጥ አይደለም እና በየትኛውም የትምህርት ተቋማት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች አይታዩም ፣ ስለሆነም ልጅቷ የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ ጭነት ለማራገፍ አቋሟን እራሷን ማስተካከል አለባት።
በተቀመጡበት ጊዜ አቋምዎን እንዴት እንደሚጠብቁ፡
- ትከሻዎች በነፃነት ወደ ኋላ መወርወር አለባቸው ደረቱ ያለማቋረጥ በትንሹ ወደ ፊት ተገፍቶ ከፍ እንዲል ፤
- የጭንቅላቱ ጀርባ ከጉልበት ጡንቻዎች ጋር መያያዝ አለበት ማለትም ጭንቅላት ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል፤
- የጀርባ ውጥረት በትከሻ ምላጭ አካባቢ ወይም በሰርቪካል አከርካሪው ላይ ያለው ህመም በጀርባው ላይ ያለውን ያልተስተካከለ ጭነት ያሳያል።
- የኮምፒውተርዎ ስክሪን መሃል በአይን ደረጃ ወይም በትንሹ ዝቅተኛ (በአገጭ ደረጃ) መሆን አለበት።
ተግባሩን ለማመቻቸት የማይመች የአጥንት ህክምናን በሰው ሰራሽ መንገድ ማሻሻል ይቻላልጠንካራ ወንበር. ይህንን ለማድረግ ትንሽ ትራስ ወስደህ ፎጣ ከሮለር ወይም ከተጣጠፈ ጃኬት ጋር (በቢሮ ውስጥ የሚከሰት ከሆነ) ወስደህ ከታችኛው ጀርባ ባለው ወንበር ጀርባ ላይ አስቀምጣቸው።
ነገር ግን አሁን ካለ የአኳኋን ጥሰት ጋር ለከባድ እርማት፣ በየቀኑ ከማቆም ጀምሮ ተከታታይ ልዩ ልምምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ስለእነሱ ተጨማሪ።
ይዞራል
ይህ ለጀርባ ያለው ጠፍጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከግዴታ ከተዘረጋ ወይም ከሞቀ በኋላ ወዲያውኑ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። እሱን ለማከናወን ቀላል ክብደት ያለው ባር ወይም ክብ ቅርጽ ያለው የእንጨት ዘንግ ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ፡
- ከጀርባው ጠፍጣፋ፣ እግሮቹ ከትከሻው ስፋት በመጠኑ ይበልጣሉ፤
- እንጨቱን መካከለኛ በሆነ ማወዛወዝ ውሰዱ፣ በትከሻው ላይ በማንጠልጠል የአንገቱ የታችኛው ክፍል ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ።
- አሁን፣ ወደ ፊት ቀጥ ብለው መመልከት፣ በተለዋዋጭ እና በተከለከለ ፍጥነት የላይኛውን አካል ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዞር ያስፈልግዎታል፤
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በትከሻ መታጠቂያው ጡንቻዎች ስራ ላይ እና በዳሌ እና እግሮች አለመንቀሳቀስ ላይ ማተኮር አለብዎት።
በአጠቃላይ 15-20 መዞሪያዎች በእያንዳንዱ አቅጣጫ በ3-4 ስብስቦች ይከናወናሉ። በልምምድ ስብስቦች መካከል የ30 ሰከንድ ቆም ቆም አለ።
ማሂ stick
የሚቀጥለው መልመጃ የሚጀምረው በተመሳሳይ መነሻ ቦታ ላይ ነው፣ነገር ግን ዱላው ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብሎ ተይዞ ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ በሰፊው ይይዘዋል።
የድርጊቶች አልጎሪዝም፡
- ቀጥ ባለ ጀርባ፣ የተዘረጉ እጆች በደረት ደረጃ ዱላ በመያዝ፣ 3 ያድርጉጥልቅ ትንፋሽ እና ትንፋሽ;
- በአራተኛው እስትንፋስ፣በጥረት፣የእጆችን ጡንቻዎች በማወጠር፣በትሩን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ በተቻለ መጠን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉት።
- ቮልቴጁ ከፍተኛው ደረጃ ላይ ሲደርስ ልክ ዱላው ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታው እንደሚመለስ።
ይህ መልመጃ፣ ልጅቷ ማሽኮርመም እንድታቆም፣ ልክ እንደ ቀድሞው፣ ቢያንስ 15 ጊዜ በ3-4 ስብስቦች መከናወን አለበት።
አስቴሪክ
ሴት ልጅን ማሽኮርመም እንዴት ማቆም እንደሚቻል በሚለው ጥያቄ ውስጥ የአስቴሪክ ልምምድ ቁልፍ ጠቀሜታ አለው። ሁሉም ጡንቻዎች ቀድሞውኑ በደንብ በሚሞቁበት ጊዜ ውስብስብ በሆነው መሃል ላይ ማከናወን ይሻላል።
የድርጊቶች ቅደም ተከተል፡
- በሆድዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ፣እግሮቹ በትንሹ የተራራቁ፣ ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተው በትከሻው ስፋት ተዘርግተው፣
- በ "አንድ" ወጪ ሁሉንም ጡንቻዎች ወደ ከፍተኛው ማጠር እና የስበት ኃይልን እንደማሸነፍ ቀስ በቀስ ሁሉንም ቀጥ ያሉ እግሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ ፤
- በ"ሁለት" ቆጠራ ላይ ቦታው ቢያንስ ለ7 ሰከንድ ተይዟል፤
- በሶስት ቆጠራ ላይ፣እጆችዎን እና እግሮቻችሁን በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ እና ዘና ማለት ይችላሉ።
ይህ ከባድ ልምምድ ነው እና በ 5 ድግግሞሽ ለ 2 ስብስቦች መጀመር አለበት። ቀስ በቀስ፣ የድግግሞሽ ብዛት ወደ 15 ይጨምራል፣ እና የአቀራረብ ብዛት ተመሳሳይ ነው።
ግድግዳ
ይህ መልመጃ የአቀማመጥ ማስተካከያ ውስብስብን ሊያጠናቅቅ ይችላል።
ቴክኒክ፡
- የጭንቅላቱን ጀርባ፣ የትከሻ ምላጭ፣ከጉልበት በታች ያሉት መቀመጫዎች እና ወጣ ያሉ ጡንቻዎች፤
- መዳፎች ወደ ዳሌ መዞር አለባቸው፣ ቀጥ ብለው ይመልከቱ፤
- የመተንፈሻ ዑደቱን ሳያጡ፣ የእጅ አንጓ ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት እስኪያገኙ ድረስ የእጆችን መዳፍ ወደ ውጭ ማዞር መጀመር ያስፈልግዎታል።
- የተወጠሩትን እጆች ለ5 ሰከንድ በመያዝ፣ መዳፎቹን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ፣ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ እና ሁሉንም ነገር ይድገሙት።
ይህ ተግባር በዝግታ ነው የሚከናወነው በ4 ስብስቦች እያንዳንዳቸው 7-10 ድግግሞሾች።
ጠቃሚ ምክሮች ለእያንዳንዱ ቀን
ሴት ልጅ ከመንኮራፋት እንዴት ማስቆም ይቻላል? በየቀኑ የሰው አከርካሪ አጥንት ሐኪሞች የሰጡትን ቀላል ምክሮችን በመከተል በቀላሉ ሊወገዱ በሚችሉ ሸክሞች ይጋለጣሉ፡
- ከባድ ሸክሞችን መሸከም ካለቦት፣ጭነቱ በእኩል መከፋፈል፣በሁለት ከረጢቶች ውስጥ ወይም ሁሉንም ነገር በሁለት ማሰሪያ ቦርሳ ውስጥ ማድረግ አለበት።
- በህልም ውስጥ የተሳሳተ አቋም ቀኑን ሙሉ የጀርባውን የማይመች ሁኔታ ይወስናል። በሆድ ላይ የመተኛት ልማድ የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መወጠርን ያመጣል, እና በጎን በኩል መተኛት ከቅንጣው በላይ የሚገኘውን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ ውጥረት ይጨምራል. በእንቅልፍ ጊዜ ፊትዎን ወደ ላይ በማድረግ ጠፍጣፋ ቦታ መውሰድ እና የአረፋ ጎማ ሮለር ወይም የተጠቀለለ የመታጠቢያ ፎጣ ከአንገትዎ በታች ያድርጉ።
- የማይንቀሳቀስ ስራ ወይም በቤት ውስጥ ኮምፒዩተር ላይ የመቀመጥ ልምድ ሲኖር ሰዓቱን መከታተል እና በየ 25-30 ደቂቃው ትንሽ ሞቅ ማድረግ በቆመበት፣በማሽከርከር እና በመሳብ መልክ እንዲሞቁ ማድረግ ያስፈልጋል። የላይኛው አካል ግራ እና ቀኝ፣ ሁለት መታጠፊያዎች።
ከ20-30 ሰከንድ በክርን ላይ በመቆም አሁን ያለው ወቅታዊ የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቤት ውስጥ መወጠር ጥሩ አማራጭ ነው፣ነገር ግን ሊያደርጉት የሚችሉት ከፍተኛ ውጥረት ባለበት ሰአት ምንም አይነት ህመም ከሌለ ብቻ ነው።
ማጠቃለያ
ሁሉም ማለት ይቻላል የሰው አካል የነርቭ መጋጠሚያዎች ከአጽም ዘንግ ክፍል ስርዓት ጋር የተገናኙ ናቸው። በዚህ በጣም አስፈላጊ መሣሪያ ውስጥ የሚፈጸሙ ጥሰቶች የምግብ መፍጫ አካላት ፣ የልብ ጡንቻዎች ፣ የመተንፈሻ አካላት እና የእይታ አካላት ተግባራት ውድቀት ያስከትላል። ለሴቶች የ kyphosis ሁኔታ የሁሉም የመራቢያ አካላት ተግባር መበላሸቱ የበለጠ የተወሳሰበ ሲሆን ይህም የወር ዑደቱን መደበኛነት እና የመፀነስ እድልን ይጎዳል።
ከላይ ያሉት ልምምዶች እና ምክሮች የአጥንት ሐኪም ሹመትን የማይቃረኑ ከሆነ በየቀኑ መከናወን አለባቸው። በተጨማሪም ፣ ልክ እንደ ሴት ልጅ ያለ ፈገግታ ፣ ቀጥ ብለው መራመድ እንደሚችሉ ለመማር ፣ “የአያት” ዘዴን በመጠቀም ተስማሚ አቀማመጥ መፍጠር ይችላሉ - በጭንቅላቱ ላይ ጠንካራ ሽፋን ያለው መጽሐፍ ያስቀምጡ እና በቤቱ ዙሪያ ይንቀሳቀሱ ። ሁሉም የተለመዱ ነገሮች. ከጊዜ በኋላ በጭንቅላታችሁ ላይ የማይታይ ሚዛን የመሰማት ልምድ ታዳብራላችሁ፣ እና የእግር ጉዞዎ ይበልጥ አንስታይ ይሆናል፣ እና ጀርባዎ ፍጹም እኩል ይሆናል።
