በቀን የመተኛት ፍላጎት በሽታ ሳይሆን የባዮርሂም ሽንፈት ነው የውስጥ ሰዓት ተብሎ የሚጠራው። በአስቸጋሪው ጊዜያችን በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ግማሽ ያህሉ ነዋሪዎች "በጉዞ ላይ" የሚተኙ ሰዎች ናቸው. የድምፅ እና የማስታወስ ቅነሳ አላቸው, እና አፈፃፀሙ ጠፍቷል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን በሞኝ ሁኔታዎች ውስጥ ይገኛሉ። በዚህ ጽሁፍ መተኛት ከፈለግክ እንዴት ማስደሰት እንዳለብህ ለማወቅ እንሞክራለን።
በቀን መተኛት እንዲፈልጉ የሚያደርጉ ምክንያቶች
መንስኤዎቹ፡- በምሽት እንቅልፍ ማጣት፣ የሰዓት ዞን ለውጥ፣ የፀሀይ ብርሃን ማጣት፣ ባለብዙ ፈረቃ ስራ፣ የስራ ቦታ መጨናነቅ፣ አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ፣ ከመጠን በላይ ስራ መጨመር ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት እንደ የስኳር በሽታ፣ ድብርት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የአልኮል ሱሰኝነት የመሳሰሉ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ውጤት ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም እንቅልፍ ማጣትን ይጎዳል።እንደ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች, የጨዋታ መዝናኛ መገልገያዎች, ኢንተርኔት የመሳሰሉ ብዙ መዝናኛዎች. ሁሉም ሰው በሁሉም ቦታ መሳተፍ, ሁሉንም ነገር ለማየት እና ለመሞከር ይፈልጋል. በእርግጥ በቀን ውስጥ ለሁሉም ነገር በቂ ጊዜ የለም እና ማታ ማታ ማካካሻ ማድረግ አለቦት።
በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ሰዎች በተቀላጠፈ እና ውጤታማ ስራ ከሰሩ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ተስፋ የቆረጡ ከእንቅልፍ ጋር በመታገል ማለቂያ የለሽ ቡና ፣ ሻይ እና የኃይል መጠጦችን ይጠቀማሉ። ነገር ግን ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል - ባዮርቲሞች በበቀል ይበሳጫሉ, ነርቮች ደክመዋል, እንቅልፍ ይረበሻል. እንዲህ ያለው አዙሪት አንድን ሰው ወደ ነርቭ መረበሽ ሊያመጣ ይችላል።
ቪታሚኖች እና እንቅስቃሴ ቀኑን ያድናል
መተኛት ከፈለግክ እንዴት ማስደሰት እንዳለብህ ያለውን ችግር ለመፍታት እንሞክር። እንቅልፍን ለመዋጋት ዋናው መንገድ እንቅስቃሴ ነው. ጠዋት በቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ወደ ሥራ ቦታ መሄድ ይሻላል - ንጹህ የጠዋት አየር ሙሉ በሙሉ ያበረታታል, እና መራመድ ደሙን ያፋጥናል, ይህም በተራው, አንጎልን ያንቀሳቅሰዋል. ምሽት ላይ, ንቁ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላለመሳተፍ ይሞክሩ. ፊልም ይመልከቱ፣ ቤተሰብዎን ያነጋግሩ፣ ጥሩ እና ጥልቅ እንቅልፍን ለማስተዋወቅ መጽሐፍ ያንብቡ።
ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንቅልፍን በመዋጋት ረገድ በደንብ ይረዳሉ። ለምሳሌ ሰውነት ቫይታሚን ቢ1 ከሌለው ይህ ደግሞ ራስ ምታት፣ ድካም፣ ድክመት፣ የትንፋሽ ማጠር እና የልብ ምት መጨመር ያስከትላል። የቫይታሚን እጥረት B2 እና B6 የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል። ማግኒዥየም ለነርቭ ሲስተም መደበኛ ስራ አስፈላጊ ነው።
ተገቢ አመጋገብ
መተኛት ከፈለጉ እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ጥያቄ በሚነሳበት ጊዜ ለዕለታዊ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ ይህም በካሎሪ ውስጥ መጠነኛ መሆን አለበት። አንድ የተለመደ ቁርስ 150 ግራም ዳቦ ፣ ባክሆት ወይም ኦትሜል ገንፎ (አማራጭ) ፣ 100 ግራም ሥጋ ወይም ዓሳ መያዝ አለበት። ለምሳ, በአትክልቶች የበለጸገ ሰላጣ, ሳንድዊች ከተቀቀለ እንቁላል እና 50 ግራም አይብ ጋር ይመገቡ. ቅባት የበዛባቸው ምግቦች የሆድ እብጠት እንዲሰማቸው ስለሚያደርጉ መወገድ አለባቸው. ምግብ እርስዎን ያበረታታል እና በሰውነት ውስጥ ቀርፋፋ መሆን የለበትም።
በፍፁም ፍሬ እንዳታስወግድ። አልኮሆልን እና ኒኮቲንን ይቀንሱ። በአመጋገብዎ ውስጥ የጥቁር ጣፋጭ ጭማቂን ያካትቱ, ይህም የቶኒክ ተጽእኖ አለው, የካሮትስ ጭማቂ (በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል). የወይን ፍሬ እና የባህር በክቶርን ጭማቂዎች ስሜትን ያሻሽላሉ። በጭማቂው ላይ ስኳር ባይጨምሩ ይሻላል ነገር ግን አንድ ማንኪያ ማር አይጎዳም።
ክፍያዎች እና ዘይቶች በእንቅልፍ ላይ ይረዳሉ
የአበረታች ስብስብ የተሰራው እንደ መጤ፣ ሴሊሪ፣ ኢቺናሳ እና ወርቃማ ስር ካሉ ከተዋሃዱ እፅዋት ነው። ያልተሟላ የሻይ ማንኪያ ስብስብ በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ እና መጫን አለበት. እንዲሁም አንዳንድ የዱቄት እፅዋትን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ, እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ, ሁለት ቁንጮዎችን በምላስዎ ላይ ያስቀምጡ እና ለጥቂት ጊዜ ይጠቡ. ልክ ምሽት ላይ አይውሰዱ ወይም መተኛት አይችሉም።
ከ30 ጠብታ የጂንሰንግ ወይም eleutherococcus መውሰድ አይችሉም። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ, አለበለዚያ ልብ በጣም ይመታል, ግፊቱ ይነሳል እና እንቅልፍ ማጣት ያሸንፋል.
እንዲሁም ወደነበረበት ይመልሳልጥንካሬ የአርዘ ሊባኖስ ዘይት. አንድ የሻይ ማንኪያ ምርት በአፍዎ ውስጥ ይውሰዱ, ለጥቂት ጊዜ ያቆዩት, ይውጡ. ለአንድ ወር ያህል ከምግብ በፊት በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ።
መተኛት ከፈለጉ እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ካላወቁ አስፈላጊ ዘይቶች ይረዳሉ። ብቸኛው ልዩነት ጥቅም ላይ የሚውሉት ዕፅዋት ጣዕም ነው. የቀን እንቅልፍን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል, ላቫቫን, ሎሚ, ጃስሚን ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለደስታ፣ ጠርሙሱን ወይም የረጠበ ናፕኪን ማሽተት አለቦት።
እንቅልፍ የሌለበት ሌሊት እንዴት እንደሚያሳልፉ
በሆነ ምክንያት ነቅተው እንዲቆዩ የሚገደዱ ሰዎች በምሽት መተኛት ከፈለጉ እንዴት እንደሚደሰት ጥያቄ ገጥሟቸዋል። እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ። ከዝግጅቱ አንድ ቀን በፊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው. ምሽት ላይ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት, ሰውነት ማረፍ አለበት. ከእርስዎ ጋር በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ካሉ ጥሩ ነው. ለምሳሌ, አልሞንድ, cashews, walnuts, ዝቅተኛ ስብ አይብ, ብስኩት, እርጎ. ከተቻለ ሙዝ እና ፖም ይዘው ይሂዱ።
አእምሯችሁ እንዲነቃ፣አሰላስል፣ሌሎችን ለማነጋገር፣ጥያቄዎችን ጠይቅ። በአንዳንድ አስደሳች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አተኩር, የክስተቶችን ቅደም ተከተል አስታውስ, አንጎልህ እንዲሰራ አድርግ. በአንድ ቦታ ላይ አይቀመጡ, ባሉበት ክፍል ውስጥ ይራመዱ. መተኛት ከፈለጉ እንዴት እንደሚነቁ ካላወቁም ይረዳል። በመስኮቱ አጠገብ ቆመ፣ ከተቻለ መታጠቢያ ቤቱን ጎብኝ፣ ደረጃውን መውጣትና መውረድ፣ ወይም በአንድ ቦታ ይዝለል።
በስራ ላይ እንዴት እንደሚነቃ
ከከባድ ምሳ በኋላ በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ከእንቅልፍ ጋር እየታገሉ ነው። እንደዚህሰዎች ብዙውን ጊዜ በሥራ ቦታ መተኛት ከፈለጉ እንዴት እንደሚደሰት ይጠይቃሉ። እንቅልፍን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብኝ? በቢሮ ውስጥ አንዳንድ ዝርጋታ ያድርጉ. በተግባሮች መካከል እረፍቶችን ይውሰዱ። አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ለማስደሰት ቀላል መንገዶች ሊረዱዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እግርዎን ከጠረጴዛ ስር ይረግጡ፣ የጆሮዎትን ክላብ ይንጠቁጡ፣ እራስዎን ይቆንጥጡ፣ ትከሻዎን ያርቁ እና ዘርጋ።
በምሳ ወቅት ያለውን የምግብ መጠን ይቀንሱ ወይም ምግብዎን ወደ ብዙ መክሰስ ይከፋፍሉ። ትንሽ የረሃብ ስሜት አእምሮ እንዲሰራ ያነሳሳዋል - እና እንቅልፍ ይሰማዎታል. ከመጠን በላይ ሙቀት ዘና ብሎ እና ዘና ይላል. ይህንን ለማስቀረት በክረምት ውስጥ መስኮቶችን ይክፈቱ እና አየር ማቀዝቀዣውን በበጋ ያብሩ. በአንድ ብርጭቆ ውሃ ላይ በረዶ ይጨምሩ እና ቀዝቃዛ ውሃ በፊትዎ ላይ ይረጩ። ብዙ ፈሳሽ በመጠጣት እርጥበት ይኑርዎት።
በስራ መተኛት ከፈለጉ እንዴት ማስደሰት ይቻላል? በቢሮ ውስጥ በተጣበቀ ዱላ ላይ እሳት ያኑሩ - እና ከዚያ እርስዎ ብቻ ሳይሆኑ ሁሉም ሰራተኞች ለመደሰት ዋስትና ተሰጥቷቸዋል። አየሩን ለማጣራት አበባዎችን በቢሮው ዙሪያ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ።
