የአየር ትራንስፖርት አሁን ፈጣን እና ምቹ የጉዞ መንገድ ነው፣ነገር ግን ብዙ ሰው ለመተው ተገድዷል። ምክንያቱ ኤሮፎቢያ ነው - የዚህ ዓይነቱ መጓጓዣ ፍርሃት. በአውሮፕላን ላይ ኤሮፎቢያን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል በጽሁፉ ውስጥ ተገልጿል::
ፅንሰ-ሀሳብ
ኤሮፎቢያን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የሚለውን ርዕስ ከግምት ውስጥ በማስገባት እራስዎን ከዚህ ቃል ጋር በበለጠ ዝርዝር ማወቅ አለብዎት ። የመብረር እና የአውሮፕላን አደጋ ስጋትን ያመለክታል። ከጉዞው በፊት ነርቭ ይታያል፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፎቢያ ያለበት ሰው በረራውን መሰረዝ ይችላል።
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ከ25 ዓመታት በኋላ ይነሳል። ሴቶች ከወንዶች ይልቅ መብረርን ይፈራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ከዚህ በፊት በቀላሉ በአውሮፕላን መጓዝ ይችላል, ነገር ግን በጊዜ ሂደት, ከመጠን በላይ የሆነ ፍርሃት ተነሳ. ኤሮፎቢያ እራስን በመጠበቅ በደመ ነፍስ ላይ የተመሰረተ ነው።
የሰው ልጅ "ምድራዊ" ፍጡር ነው ስለዚህ መኪናን ወይም ባቡርን እንደ አስተማማኝ የመጓጓዣ ዘዴ ይቆጥረዋል:: በአውሮፕላኑ ላይ የሚደርሰውን አደጋ መፍራት ምክንያታዊ ከሆኑ ክርክሮች የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላል. የተረጋገጡ ዘዴዎች ከተተገበሩ ከኤሮፎቢያ ጋር የሚደረገው ትግል ውጤታማ ይሆናል።
በተመሳሳይ ጊዜ ሰውከበረራ በፊት የተለመደው ደስታ ሊሆን ይችላል, ይህም እንደ መደበኛ ምላሽ ይቆጠራል. ይህ ራስን የመጠበቅ በደመ ነፍስ ድርጊት ነው. ይህ ምላሽ በግለሰቡ የማካካሻ አቅም ውስጥ ነው እና አወንታዊ መጨረሻ አለው።
አንድ ሰው ትንሽ ፈጣን የልብ ምት አለው፣ የደም ግፊት ይጨምራል፣ መተንፈስ ብዙ ይሆናል። ይህ ሁሉ በፍጥነት ወደ መደበኛው ይመለሳል. ፍርሃት የማካካሻ ዘዴዎችን ካሸነፈ እና አንድ ሰው እነሱን መቋቋም ካልቻለ ይህ የሽብር ጥቃት ነው። እና ያለማቋረጥ ሲደጋገሙ ፎቢያ ይታያል።
ምክንያቶች
ለምን ኤሮፎቢያ ይታያል? የሚከሰተው በሚከተሉት ምክንያቶች ነው፡
- ፍርሃት የሌላ ፎቢያ አካል ነው - ከፍታን መፍራት ወይም የታሰሩ ቦታዎች። ብዙውን ጊዜ ሁኔታውን ለመቆጣጠር ሲፈልጉ ያድጋል።
- ከስንት አንዴ መንስኤው መጥፎ ተሞክሮ ነው። የመጨረሻው በረራ እና ደስ የማይል ትዝታዎች ሊሆን ይችላል።
- የአየር አደጋዎች አብዛኛውን ጊዜ በመገናኛ ብዙኃን ይወያያሉ። አንድ ሰው የሚገርም ከሆነ ኤሮፎቢያ ያድጋል።
- ፍርሀት የሚመጣው ጥቃቱን እራሱ ማሸነፍ የማይችል የነርቭ ጓደኛ ሲሆን ነው።
በረራዎች ብዙ ጊዜ የሚሠሩት እንደ ሞስኮ ባሉ ትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች ነው። ኤሮፎቢያን ማስወገድ ትችላላችሁ፣ ከሁሉም በላይ፣ የተረጋገጡ ምክሮችን ይከተሉ።
ምልክቶች
እንደሌሎች ፎቢያዎች ይህ ፍርሃት ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ መልኩ ራሱን ያሳያል። ብዙውን ጊዜ የሚታይ ነው፡
- ለጭንቀት፣አስጨናቂ ሀሳቦች፤
- አስቸጋሪ እንቅልፍ፣ ቅዠቶች፤
- ቁጣ፣ ደካማ ትኩረት፣
- የምግብ ፍላጎት መዛባት፣ማቅለሽለሽ;
- tachycardia እና ምቾት ማጣት በልብ።
ከማረፉ ወይም ከአውሮፕላኑ ላይ ከመውጣታቸው በፊት እነዚህ ምልክቶች እየጠነከሩ ሊሄዱ ይችላሉ፣የድንጋጤ ጥቃቶች ይከሰታሉ። ኃይለኛ ላብ, በእግሮች ውስጥ መንቀጥቀጥ, ብዙ ጊዜ መሽናት አለ. በዚህ አጋጣሚ ኤሮፎቢያን እንዴት ማሸነፍ እንዳለብኝ ማወቅ እፈልጋለሁ።
ዝግጅት
ኤሮፎቢያን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ለመብረር አስፈላጊ ከሆነ, ደስ የማይል የፍርሃት ምልክቶችን የሚያስታግሱ በርካታ ምክሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ያስታውሱ አልኮል ተስማሚ ማስታገሻ አይደለም. በበረራ ወቅት ትንሽ መጠን በፍጥነት ይጠፋል፣ እና ትልቅ መጠን ወደ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል።
- አካባቢውን ለመላመድ ከአስፈላጊው ጊዜ ቀድመው አውሮፕላን ማረፊያ ይድረሱ።
- ልብሶች ቀላል መመረጥ አለባቸው፣ይህም በነፃነት ለመተንፈስ ይረዳዎታል እና እንቅስቃሴን አይገድቡም።
- የምታምኑት ከምትወደው ሰው ጋር ለመብረር ይመከራል። ይህ ጭንቀትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- ከተቻለ ትኬቱ ከአውሮፕላኑ ወደ አፍንጫው ወይም መካከለኛው ክፍል መወሰድ አለበት።
- አስደሳች መጽሐፍ ወይም ፊልም ከአስጨናቂ ሀሳቦች ለማዘናጋት ይጠቅማል። ከተጓዥ ጋር መነጋገር ይረዳል።
- ዘና እንድትሉ ለማገዝ ለመቅዳት እና በመንገድ ላይ ለመውሰድ ውጤታማ ማሰላሰያዎች እና ፖድካስቶች አሉ።
እነዚህ የኤሮፎቢያን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ላይ ዋና ምክሮች ናቸው። የተወሰኑ ምክሮች እያንዳንዱን ሰው ሊረዱ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ።
በራስ ትግል
ድንጋጤ ነው።የፊዚዮሎጂ ምላሽ. ልብ በፍጥነት ይጨምራል, አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ ይገባል. ሰውነት መወጠር ይጀምራል, ጡንቻዎች ለአንጎል ትእዛዝ በፍጥነት ምላሽ ለመስጠት ተዘጋጅተዋል. በመሬት ላይ, ፈሳሽ በጡንቻ እንቅስቃሴ ይከናወናል. ሳሎን ውስጥ ማድረግ አይችሉም። አእምሮ አድሬናሊንን ይለቃል፣ ለምናባዊ አደጋ ምላሽ ይሰጣል፣ ፍርሃት ይጨምራል።
እንዴት ኤሮፎቢያን በራስዎ ማሸነፍ ይቻላል? በመተንፈስ መጀመር አለብዎት. ዓይንህን መዝጋት አለብህ፣ ወንበርህ ላይ ተደግፈ፣ በአፍንጫህ ቀስ ብሎ መተንፈስ፣ በአተነፋፈስህ በጊዜ ለራስህ “ተረጋጋሁ” ወይም “ተዝናናሁ” ማለት አለብህ። ትንፋሹን ማረጋጋት, ሆዱን እና አንገትን ማስታገስ ያስፈልጋል. መተንፈስ ጥልቀት የሌለው እና ዘገምተኛ መሆን አለበት. ድንጋጤው እስኪቀንስ ድረስ መልመጃው ይደገማል። ኤሮፎቢያን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት, እና በአዎንታዊ ውጤትም ያምናሉ. የሰውነትን ጡንቻዎች ለማዝናናት የፍላጎት ሃይልን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
እገዛ
አይሮፎቢያ እውነት መሆኑን ተገንዘቡ። ይህ የተደባለቀ ክስተት አይደለም. እንዲህ ዓይነቱን ፍርሃት የሚሰማው ሰው ለጠንካራ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ውጥረት ይጋለጣል. ፎቢያ ምክንያታዊነት የጎደለው ነው፣ ስለዚህ አታረጋግጡ ወይም እውነታዎችን አትስጡ። እና ቀልዶች ጥቃት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ኤሮፎቢያን እንዴት መቋቋም ይቻላል? እኩል የሆነ ስሜታዊ ዳራ መፍጠር ያስፈልጋል። በተረጋጋና በራስ የመተማመን መንፈስ መናገር አለብህ። ስለ ረቂቅ ርእሶች መነጋገር ያስፈልጋል። ፊልም ወይም መጽሔት ማየት ይችላሉ. እራስዎን ከአስጨናቂ ሀሳቦች ማሰናከል አስፈላጊ ነው, ይህም ፍርሃትን ለመዋጋት ይረዳል. እነዚህ ኤሮፎቢያን ለማስወገድ ዋና ዘዴዎች ናቸው. እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ግምገማዎች እነዚህ ቀላል መሆናቸውን ያመለክታሉዘዴዎች ውጤታማ ናቸው።
ምርመራ እና ህክምና
ለመጀመሪያ ጊዜ ሲበሩ ለትንሽ መረበሽ የተለመደ ነው። ነገር ግን ፍርሃቱ ካልጠፋ ኤሮፎቢያን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት።
በሚከተሉት ሁኔታዎች የስነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት አለቦት፡
- ፍርሃት በጥቂት ቀናት ውስጥ ይፈጠራል፣ለመተኛትም ይከብዳል፣በቋሚ ውጥረት ይሰቃያል። ለመብረር በማሰብ የሚመጡ የድንጋጤ ጥቃቶች አሉ።
- የጭንቀት ምክንያታዊነት ይታወቃል፣ጥቃቶቹ ግን ይቆያሉ፣ቀስ በቀስ እየጠነከሩ ይሄዳሉ።
- ከአየር ትራንስፖርት መውጣት አስፈላጊ በሆኑ የጉዞ ዓላማዎችም ቢሆን።
በ1ኛው ምክክር ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያው ይህ ፍርሃት ከሌሎች ፎቢያዎች ጋር የተገናኘ መሆኑን ይወስናል - የታሸገ ቦታን መፍራት፣ ከፍታን መፍራት እና ሌሎችም። ምክንያቱ የልብ እና የደም ቧንቧዎች እንቅስቃሴን እንዲሁም የቬስትቡላር መሳሪያዎችን መጣስ ሊሆን ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያው እነዚህ በሽታዎች እንዳሉ ካመነ የልብ ሐኪም፣ የነርቭ ሐኪም ወይም የ otolaryngologist ይግባኝ (እንደ ችግሩ ሁኔታ) ያስፈልጋል።
ሳይኮቴራፒ ኤሮፎቢያን ለማሸነፍ ውጤታማ መንገድ ነው። የአጭር ጊዜ የስነ-ልቦና ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ - የግንዛቤ ዘዴ, ሂፕኖሲስ እና ኤንኤልኤል. የሚታይ መሻሻል፣ የጭንቀት መቀነስ በ2ኛው ቀን ስልጠና ላይ ነው።
ክኒኖች ይህንን ፍርሃት ለማስወገድ አይረዱም። መድሀኒቶች ምልክቶቹን ብቻ ያፍሳሉ እና የፍርሃትን መንስኤ ማስወገድ አይችሉም, እና በመደበኛ አጠቃቀም, ጥገኛነት ያድጋል. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች እና በመንፈስ ጭንቀት, መድሃኒት ትክክለኛ ነው, ነገር ግን ልዩ ባለሙያተኛን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው.
የሳይኮቴራፒ
የኤሮፎቢያ ሕክምናውጤታማ ዘዴዎችን በመጠቀም ይከናወናል. ከመጀመሪያው ምክክር በኋላ በስነ-ልቦና ባለሙያ መመረጥ አለባት፡
- ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ። በዚህ ሁኔታ, የበረራው ምስል እንደገና ይፈጠራል. በተደጋጋሚ ድግግሞሽ, የስሜቶች ጥንካሬ ሊደበዝዝ ይችላል, የመዝናናት ችሎታ ይታያል. ይህ ዘዴ የተመሰረቱትን የስነ-ልቦና ግንኙነቶች ይለውጣል. በረራ ከሰላምና ከመረጋጋት ጋር ሊገናኝ ይችላል። ብዙ "ምናባዊ" በረራዎች በበዙ ቁጥር በአውሮፕላኑ ላይ ፍርሃትን ማሸነፍ ቀላል ይሆናል።
- የሃይፕኖቴራፒ ወደ ያለፈው ጊዜ ለመጥለቅ፣ የችግሩን ምንጭ ለማግኘት እና ኤሮፎቢያን ለማስወገድ ይረዳል። ብዙውን ጊዜ ከሰማይ ጋር አልተገናኘም. ምክንያቱን ከወሰንን, ፍርሃትን ማሸነፍ እና የስነ-ልቦናዊ ሁኔታን መረጋጋት ማረጋገጥ ቀላል ይሆናል. በሃይፕኖሲስ ስር መዝናናት የሽብር ጥቃቶችን ለማስወገድ ይረዳል፣ ወደ መዝናናት ይግቡ።
- ኒውሮሊንጉስቲክስ ሌላው ለኤሮፎቢያ ሕክምና ነው። ልዩ የሳይኮሎጂ፣ ኒውሮሳይንስ እና የቋንቋ ዘርፍ ነው።
እነዚህ ኤሮፎቢያን ለማሸነፍ የሚረዱ ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው። በግምገማዎች መሰረት፣ ለብዙ ሰዎች ፍርሃታቸውን ለማሸነፍ በመርዳት ጥሩ ናቸው።
መድሀኒቶች
በተለምዶ ኤሮፎቢያ መድሃኒት አይፈልግም። የኋለኛው ደግሞ በሰውዬው ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ በተናጥል የታዘዘ ነው። ሌሎች ዘዴዎች ውጤታማ በማይሆኑበት ጊዜ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ፋርማሲዩቲካልን መውሰድ የተሻለ ነው።
የነርቭ ሥርዓት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል የሕክምናው ሂደት አጭር መሆን አለበት። ሁሉም መድሃኒቶች በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አዲስ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መጠቀምትውልዶች፣ መለስተኛ anxiolytics፣ አንዳንዴ የቤንዞዲያዜፒን ቡድን መድሀኒቶች፣ ይህም በነርቭ ስርዓት ላይ የሚገታ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የተለመዱ ፍርሃቶች
ፍርሃት የሚመጣው ከመገናኛ ብዙኃን እና ከሲኒማ ክሊችዎች ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት ከሌላቸው፡
- የአየር ትራንስፖርት ክንፍ ይወጣል። ይህ ሁኔታ የማይቻል ነው. የክንፉ መዋቅር ማንኛውንም ጭነት መቋቋም ይችላል. በተግባር ይህ ክፍል ሁሌም መሬት ላይ ሲወድቅ አይሰበርም።
- Turbulence። የፊልም ጸሐፊዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ቃል ይጠቀማሉ። መንቀጥቀጡ የሚከሰተው በፋሽኑ አቅራቢያ ያለው አየር በተወሰነ ደረጃ ያልተስተካከለ ሲሆን ለምሳሌ በሙቀት ልዩነት ምክንያት ነው። በታሪክ ውስጥ ከግርግር ጋር የተያያዘ ጥፋት የለም።
- የሞተር ውድቀት። መጓጓዣ እንደ ድንጋይ አይወድቅም. በ1 ሞተር፣ ለ2 ሰአታት ይበራል፣ እና ያለ መገፋፋት - 40 ደቂቃዎች።
- መብረቅ። በከባቢ አየር ውስጥ ባለው ከፍተኛ ሽፋን ላይ መብረቅ ብዙውን ጊዜ አውሮፕላኖችን ይመታል. ይህ ዲዛይን ሲደረግ ግምት ውስጥ ይገባል, ስለዚህ ምንም ጉዳት አይኖርም. ተሳፋሪዎች የኤሌክትሪክ ንዝረቱ አይሰማቸውም።
- የቻስሲስ ውድቀት። አውሮፕላኑ መሬት ላይ ለማረፍ ማረፊያ አያስፈልግም. አየር ማረፊያዎች ልዩ የማረፊያ መንገዶች አሏቸው፣ አብራሪዎች ያለማቋረጥ እየሰለጠኑ ነው።
- በማረፊያ ጊዜ በቂ ያልሆነ እይታ። በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን, አውሮፕላኑ በመሳሪያው ላይ እያረፈ ነው, በአይን ላይ ከመተማመን እና ጥሩ ታይነት የበለጠ አስተማማኝ ነው.
በርግጥ አውሮፕላኖቹ እየወደቁ ነው። ነገር ግን በአውሮፕላን አደጋ ውስጥ የመሆንን አደጋ ከዕለት ተዕለት ህይወት አደጋዎች ጋር ሲያወዳድር, ሰማዩ የበለጠ ደህና ነው. እንደ አኃዛዊ መረጃ፣ አውሮፕላኑ በዓለም ላይ በጣም አስተማማኝ ቦታ ተደርጎ ይቆጠራል።
ትንበያ
የእንዲህ ዓይነቱ ፎቢያ ትንበያ የሚወሰነው እንደ ጥቃቱ ቆይታ እና ክብደት ነው። ተያያዥነት ያላቸው ፎቢያዎችም ግምት ውስጥ ይገባሉ. በበዙ ቁጥር ለመፈወስ አስቸጋሪ ይሆናል።
እንደሌሎች በሽታዎች ሁሉ የኤሮፎቢያን ቅድመ ህክምና የበለጠ ስኬታማ ይሆናል። ስለዚህ፣ በተቻለ ፍጥነት ፍርሃትን መዋጋት ለጀመሩ ሰዎች አወንታዊው ውጤት ይሆናል።
የህክምና እጦት መዘዞች
በከፋ መገለጫዎች፣ይህ ፍርሃት አደገኛ ነው። በእያንዳንዱ ጉዞ ላይ ያለው የአእምሮ ሁኔታ ከጊዜ ወደ ጊዜ ያልተረጋጋ ነው፣ አንድ ሰው መሬት ላይ እያለ እንኳን የፍርሃት ስሜት ይሰማዋል።
ውጤቱም አውሮፕላኑ የተከሰከሰበት፣ ተሳፋሪዎች የሚሞቱበት ቅዠቶችን ያጠቃልላል። ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት, የነርቭ, ብስጭት ሁኔታን ያመጣል. ሌላው ፍርሃት አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንዳይፈጽም ይከላከላል. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ሊበላሽ ይችላል, በስራ ላይ ችግሮች ይታያሉ.
የፎቢያ በሽታ በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ የመከሰት እድልን ይጨምራል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለስትሮክ እና የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የሕክምና ኮርሶች ከነርቭ ሐኪም ጋር ያስፈልጋሉ, ውጤታማ ዘዴዎችን በመጠቀም ይረዳል, የሰውን ሁኔታ ለማሻሻል እና የበረራ ፍርሃትን ያቆማል.
ከአውሮፕላን አደጋ በኋላ የመብረር ፍራቻ
ያልተሳካ አውሮፕላን በሚያርፍበት ጊዜ፣ ኤሮፎቢያን ለማጥፋት የበለጠ ከባድ ነው። ይህ ደግሞ አንድ ሰው ለአውሮፕላን አደጋ ምስክር በነበረባቸው ጉዳዮች ላይም ይሠራል። ግን አሁንም፣ በሳይኮቴራፒስት ሙያዊ እርዳታ ፍርሃትን ማስወገድ ይቻላል።
በየ2-3 ሰከንድ አውሮፕላን ይነሳል ወይም ወደ አለም ያርፋል። በአሁኑ ጊዜ በሰማይ ውስጥ ከ8-10 ሺህ ከዋክብት አሉ።አየር መንገዶች. የእነዚህ በረራዎች ደህንነት በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ይሰጣል. የኮምፒውተር እና የአሰሳ መሳሪያዎችም በዚህ ላይ ያግዛሉ።
መከላከል
የፍርሀትን ገጽታ መከላከል በልጅነት ጊዜ አስፈላጊ ነው, ህጻኑ የፎቢያ ውጫዊ ጥፋቶችን ሲያጠና. የዚህ ሃላፊነት በወላጆች ላይ ነው, እሱም በተፈጠረበት ጊዜ ፍርሃትን መለየት አለባቸው. ለ ፎቢያ መቅጣት አይችሉም, ከጭንቀት ጋር አብሮ መስመጥ እና የአደጋውን አለመኖር ማረጋገጥ ይሻላል. በማንቂያ ደውል አድራጊ እርምጃ ልጁን ከእሱ ጋር ማላመድ ያስፈልግዎታል።
ለአዋቂዎች አዲስ እና የሚያባብሱ አሮጌ ፍርሃቶች እንዳይከሰቱ የስነ ልቦና ባለሙያዎች ፎቢያን ስር እንዳይሰዱ ይመክራሉ። ቀደም ብለው እነሱን ማስተናገድ አለብዎት, ይህንን ለሳይኮቴራፒስት በአደራ መስጠት የተሻለ ነው. ከዚያ የመልሶ ማግኛ ሂደቱ ፈጣን እና የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል።
