የቫይታሚን ለሰውነት ያለው ጠቀሜታ ከፍተኛ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ቫይታሚኖች የሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ ይቆጣጠራሉ, መደበኛውን ህይወት ይደግፋሉ. ለእያንዳንዱ ቫይታሚን በተናጥል የዕለት ተዕለት ፍላጎት ጽንሰ-ሀሳብ አለ። አንድ ሰው በየቀኑ የሚፈለገውን የቪታሚኖች ፍላጎት ከተቀበለ ሰውነቱ መቶ በመቶ ይሠራል. ይህ ሁኔታ ካልተሟላ ፣የእጥረት ሁኔታዎች ቀስ በቀስ ይነሳሉ ፣ይህም እራሳቸውን በሰው አካል የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ በተግባራዊ መዛባት ያሳያሉ።
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ምንም ያህል ብንፈልግ፣ ቫይታሚኖች ለወደፊቱ ሊከማቹ አይችሉም። በየቀኑ የሚፈለገውን የተወሰነ የቫይታሚን መጠን ወደ ሰውነት የመውሰድ ሁኔታን ማክበር አስፈላጊ ነው።
ቪታሚን ከሚባሉት በርካታ ንጥረ ነገሮች መካከል ቫይታሚን ዲ ለሰው ልጅ አስፈላጊ ነው።ለዚህ ንጥረ ነገር የእለት ተእለት ፍላጎት ለህጻናት እና ለአዋቂዎች - 10 mcg / day; ለአረጋውያን, እርጉዝ ሴቶች እና ለተለያዩ በሽታዎች - 15 mcg / day. ይህቫይታሚን አንድ ሰው በራሱ እንዲዋሃድ እና ከተወሰኑ ምግቦች ጋር እንዲስማማ ማድረግ በመቻሉ ልዩ ነው. ቫይታሚን ዲ የት እንደሚገኝ እንይ?
የፀሀይ ብርሀን የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው
በአልትራቫዮሌት ጨረሮች እርምጃ የምንፈልገው ንጥረ ነገር በቆዳ ውስጥ መፈጠር ይጀምራል። ከዚህም በላይ በተለያዩ የቆዳ ዓይነቶች እና በተለያዩ የአካባቢ ሁኔታዎች ውስጥ ቫይታሚን ዲ በተለያዩ መንገዶች ይመሰረታል. ቀላል ቆዳ ለቫይታሚን በጣም የተጋለጠ ነው. ጥቁር ቆዳ ተመሳሳይ መጠን እንዲኖረው ብዙ ተጨማሪ ጊዜ እና የፀሐይ ብርሃን ያስፈልገዋል. የከተማው አየር ንፅህና ሁኔታም ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተበከሉ ከተሞች የፀሐይ ጨረሮችን ለመስበር በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ቫይታሚን ዲ በቆዳው ውስጥ ቀስ በቀስ ይፈጠራል. ለፀሐይ መታጠቢያ በጣም አመቺ ጊዜ: ጥዋት እስከ 12 ሰዓት ድረስ. በዚህ ጊዜ የፀሀይ ጨረሮች ትንሹ ጠበኛ ሲሆኑ አየሩ አሁንም ንጹህ ነው።
ቫይታሚን ዲ ከምግብ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ነገር ግን በተጨናነቀ እና ለሳምንታት የፀሐይ ብርሃን በማይኖርበት ጊዜስ? ለብዙ የሩሲያ ክልሎች ይህ ክስተት በጣም የተለመደ ነው. መልሱ ግልጽ ነው-የፀሐይ ብርሃን እጥረት ባለበት ሁኔታ, በአመጋገብ ውስጥ በሚያስፈልገን ንጥረ ነገር የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ያስፈልጋል. ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል፡ ቫይታሚን ዲ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የት ይገኛሉ?
የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት የሰውን አካል ፍላጎት ማርካት የሚችልባቸው ምርቶች አሉ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የአሳ ዘይት በብዛት ቫይታሚን ዲ የያዘ ነው። ለራስዎ ይፈርዱ: 100 ግራም ከዚህ ምርት ውስጥ 0 ይይዛል.21 ሚሊ ግራም ጠቃሚ ቪታሚን. 5 g የዓሳ ዘይት ብቻ የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ዲ ፍላጎት ማርካት ይችላል ። በተጨማሪም ፣ የዓሳ ዘይት በሰውነት ውስጥ የሊፕድ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል እና ክብደትን ይቀንሳል። ይህን አስማታዊ ምርት አዘውትሮ መጠቀም ፀጉርን ወፍራም እና ታዛዥ ያደርገዋል, የቆዳ እድሳትን ያበረታታል, ፀረ-ሂስታሚን እና ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ አለው እንዲሁም የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ቀደም ሲል የዓሳ ዘይት በሹል እና ደስ የማይል ሽታ ያስፈራ ነበር, ነገር ግን ዘመናዊው መድሃኒት በአምፑል ውስጥ በቅንጦት ተዘግቷል እና ምንም ነገር አይሸትም. በፋርማሲ ውስጥ የዓሳ ዘይት ከመግዛትዎ በፊት ብዙ ተቃራኒዎች ስላሉት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የባህር አሳ። ቫይታሚን ዲ የሚገኘው እዚያ ነው፣ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በከፍተኛ መጠን አለ። ከፍተኛ የቅባት ይዘት ያለው የባህር ውስጥ ዓሳ ዝርያዎች ጠቃሚ የቫይታሚን ዲ ምንጮች በተለይም ኮድ እና ሃሊቡት ናቸው። በትንሽ መጠን በሄሪንግ (2.9 µg/100 ግ ምርት)፣ ማኬሬል፣ ቱና (3 µg/100 ግ ምርት) ይገኛል። ከፍተኛው የቫይታሚን ዲ ክምችት በአሳ ጉበት ውስጥ ይገኛል. የባህር ቅባታማ አሳን በመመገብ ሰውነትን በልዩ ልዩ ኦሜጋ አሲዶች በማበልጸግ ወጣትነትን የሚያራዝሙ እና አተሮስክለሮሲስን ይዋጋል።
- የዶሮ እንቁላሎች በተለይም አስኳል በ100 ግራም 4.5mcg ቫይታሚን ዲ በውስጡ የያዘው ይህ ቫይታሚን ዲ እና ኤ በውስጡ የያዘው ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው ምርት ነው። በተጨማሪም እርጎው ለጅማቶች የመለጠጥ ችሎታ የሚሰጠውን ሌሲቲንን በውስጡ ይዟል።
- የበሬ ሥጋ፣ አሳማ ወይም የዶሮ ጉበት- የትኛውን ትመርጣለህ? በ 100 ጉበት ውስጥ 0.4 ሚ.ግ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይቻላል በተጨማሪም ጉበት ቫይታሚን ዲ ፣ ውድ ፕሮቲን ፣አይረን እና መዳብን የያዙ በቀላሉ ምጥ ያሉ እና ሰውነታችንን ከደም ማነስ የሚከላከለው ምርት ነው።
- የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች፡- ቅቤ፣ መራራ ክሬም፣ ክሬም - በውስጣቸው ያለው የቫይታሚን ዲ ይዘት 0.2 mcg ያህል ነው። የወተት ተዋጽኦዎች ካልሲየም እና ፎስፎረስ ይዘዋል በቫይታሚን ዲ ምስጋና ይግባቸው።
ይህን ዝርዝር በመገምገም አሁን ቫይታሚን ዲ የት እንደሚገኝ ያውቃሉ።እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ እና ጤናማ ይሁኑ። ይህ ቫይታሚን የሙቀት ሕክምናን በጣም የሚቋቋም ቢሆንም በብርሃንና በአየር የተበላሸ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
ስለ ቬጀቴሪያኖችስ?
ሁሉንም የእንስሳት ተዋፅኦዎችን ከአመጋገባቸው የሚያገለሉ ቬጀቴሪያኖች ቫይታሚን ዲ የት እንደሚገኝም ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው። ቬጀቴሪያኖች ለውዝ ፣እንጉዳይ ፣parsley ፣oats ፣nettles ፣alfalfa እና Dandelion ሊፈልጉ ይገባል። ነገር ግን በእነዚህ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው, እና እንደዚህ አይነት ምግብ ብቻ በመመገብ ጉድለቱን ለማካካስ አስቸጋሪ ይሆናል. ለእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ቫይታሚን ዲ በብዛት የያዘውን የዓሳ ዘይት በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ይሆናል.
ቫይታሚን ዲ ለምን ይጠቅማል?
ቪታሚን ዲ ለምን ለጤናችን ጠቃሚ እንደሆነ እንይ። የቫይታሚን ዲ ተግባራት፡
- ውስብስብ ውህድ ከካልሲየም ጋር በማዋሃድ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ እና እንዲዋሃድ ያደርጋል። አጥንትን, ጥርስን እና ነርቮችን ጠንካራ, ፀጉር እና ጥፍር ያደርገዋልቆንጆ።
- በህጻናት ላይ የሪኬትስ መከሰትን እና እድገትን ለመከላከል ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
- ወደ ብዙ ስክለሮሲስ እድገት የሚያመራውን አደገኛ ራስን የመከላከል በሽታን ይከላከላል።
- ከቫይታሚን ኤ እና ሲ ጋር በማጣመር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ለሰው ልጆች ኃይለኛ የፀረ-ቫይረስ መከላከያ ይሰጣል።
- የልብና የደም ቧንቧ እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን ይዋጋል።
- በሚታየው የቆዳ ሁኔታን በበሽታዎቹ ያሻሽላል።
- ፎስፈረስ እና ማግኒዚየም እንዲዋሃዱ ይረዳል።
- የደም መርጋትን መደበኛ ያደርጋል።
- እርሳስን ጨምሮ ከባድ ብረቶችን ከሰውነት ማስወገድን ያበረታታል።
- የቴስቶስትሮን ቅድመ ሁኔታ ሁሉም ወንዶች ለመደበኛ ስራ ያስፈልጋቸዋል።
ይህ ቫይታሚን ስንት ተግባር ይሰራል! አሁን ቫይታሚን ዲ የት እንደሚገኝ ማወቅ እና ጉድለቱን ለማካካስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተዋል።
ቫይታሚን ዲ ለልጆች ጠቃሚ ነው?
በተለይ አንድ ልጅ በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ከአደገኛ በሽታ - ሪኬትስ ያስጠነቅቃል. ለአንድ ልጅ ቫይታሚን ዲ ምን እንደሚይዝ እንወቅ. ጡት ያጠቡ ሕፃናት ከእናትየው አካል ከወተት ጋር ያገኙታል። ለነርሷ ሴት ብዙ ቪታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን መመገብ, በፀሐይ ውስጥ በቂ ጊዜ ለማሳለፍ ወይም ልዩ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ህፃኑ ጠዋት ላይ በየቀኑ በፀሐይ ውስጥ መሆን አለበት ።
ፎርሙላ የሚመገቡ ሕፃናት ቀመር ይቀበላሉ፣ቫይታሚን ዲ የሚገኝበት የድብልቅ ድብልቅን በጥንቃቄ ያጠኑ. የሚፈለገው ቪታሚን እዚያ ካልተገኘ ውህዱን መቀየር ወይም አቅርቦቱን በሌሎች መንገዶች ማረጋገጥ ያስፈልጋል።
ተጨማሪ ምግብን በማስተዋወቅ እና ወደ "አዋቂ" አመጋገብ በሚሸጋገርበት ወቅት ቫይታሚን ዲን በልጅዎ አመጋገብ ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከል ይችላሉ።
የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ያለ ማዘዣ መውሰድ እችላለሁን?
ብዙውን ጊዜ የሕፃናት ሐኪሞች ከሦስት ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ያዝዛሉ። ይህ ቪጋንቶል (ዘይት-ተኮር) ወይም Aquadetrim (ውሃ ላይ የተመሰረተ) ነው. የመተግበሩ ዘዴ እና የመድሃኒት መጠን የሚወሰነው በልጁ ሁኔታ, በመኖሪያ ክልል እና በህፃኑ የአመጋገብ አይነት ላይ በመመርኮዝ በዶክተር ብቻ ነው. ያለ ዶክተርዎ ምክር ቫይታሚን ዲ መውሰድ አይጀምሩ. ይህን ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መውሰድ በሰውነት ላይ ከባድ የጤና እክሎችን ያስከትላል።
በአመት ከስልሳ የማይበልጡ ፀሀያማ ቀናት በማይኖሩባቸው በብዙ የሩሲያ ክልሎች ህዝቡ የቫይታሚን ዲ እጥረት እያጋጠመው ነው።ይህ እጥረት ለሰውነት ሙሉ ስራ እና አደገኛ በሽታዎችን ለመከላከል መሞላት አለበት። በሽታዎች. በሁሉም የቤተሰብ አባላት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይለኩ እና ከዶክተር ጋር ለመመካከር ይሂዱ. አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ ትክክለኛውን ሕክምና ያዝዛል።
ጤናማ ይሁኑ!
