ብዙውን ጊዜ የሰው አካል በአንድም ይሁን በሌላ ምክንያት ከፍተኛ የሆነ የንጥረ ነገሮች እጥረት ሲሰማው ይከሰታል። ብዙም ያልተለመዱ የ hypervitaminosis ጉዳዮች ናቸው ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ዲ ፣ በሴሎች እና በቲሹዎች ውስጥ ሲከማቹ ፣ በሰውነት ላይ አሉታዊ ምላሽ መስጠት ሲጀምሩ። እንደዚህ አይነት ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና ጤናማ ለመሰማት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ, በጉልበት የተሞላ እና ከእድሜዎ በጣም ያነሰ ለመምሰል?
ሚስጥሩ በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ለትክክለኛው አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እንደ አኃዛዊ መረጃ, ብዙ አረንጓዴ, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና የአትክልት ቅባቶች የሚበሉ ሰዎች በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል እና ወጣት ይመስላሉ. የእነሱ ሜታቦሊዝም በጣም ፈጣን ነው ፣ እና በሰውነት ውስጥ ፈጣን ምግቦችን ፣ የሰባ ሥጋ ምግቦችን እና የአልኮል መጠጦችን ከሚመርጡት የበለጠ የቪታሚኖች ቅደም ተከተል አለ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ቪታሚኖች ለሰውነትም አሉታዊ ናቸው።
የቤታ ካሮቲን ሚና በ ውስጥየሰው አካል
በመጀመሪያ ደረጃ ሬቲኖል እንደ ጠንካራ አንቲኦክሲዳንትነት ታዋቂ ነው፣ በአንዳንድ ቅባቶች እና ቫይታሚን ኢ በመታገዝ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ።ለወደፊት የቤታ ካሮቲን የመከማቸት ባህሪያቶች የተከማቸ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ። ጉበት. አሁንም ቢሆን ቪታሚኖችን በመደበኛነት መጠቀም የተሻለ ነው, E. በምርቶቹ ውስጥ በቂ ናቸው. "Aevit" የተባለውን መድሃኒት ስለመውሰድ ምን ማለት እችላለሁ? በቋሚነት ጥቅም ላይ መዋሉ ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ይህም በጣም የማይፈለግ እና እንዲያውም ለሰው አካል ጎጂ ነው. ስለዚህ ከመውሰድዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።
ሬቲኖል በፕሮቲን ውህደት ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ጥርሶችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣የአጥንት ፣የሴሎች እና የቲሹዎች ጤናን ያረጋግጣል ፣የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል እና አልፎ ተርፎም የእርጅናን ሂደት ያቆማል። ለሰው ልጅ እይታ በጣም ጠቃሚ ነው, እና ጉድለቱ ለማንኛውም የሰውነት አካል በሽታ የመከላከል ስርዓት መጥፎ ነው. ነገር ግን የቫይታሚን ኤ በጣም ተጽእኖ በቆዳ ላይ ነው. ይበልጥ ማራኪ፣ ወጣት እና የፊት ቆዳ ላይ ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ እንከን የለሽ ለመምሰል በቂ የሆነ የቤታ ካሮቲን መጠን በሰውነት ውስጥ መንከባከብ ተገቢ ነው።
የቫይታሚን ኢ ተግባራት
ቶኮፌሮል አሲቴት ልክ እንደ ቫይታሚን ኤ በስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ነው። ለጥሩ ውህደት, በቂ መጠን ያለው ስብ ያስፈልጋል. በሰውነት ውስጥ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን (antioxidant) ሚና ይጫወታል, እና በቂ መጠን ያለው ሬቲኖልን በንቃት ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል. በተጨማሪም, የእሱሴሉላር ምላሾችን በመቆጣጠር ረገድ ሚና በጣም ትልቅ ነው። በሰው አካል ውስጥ ያለው ጉድለት ወደ መሃንነት, የጉበት ኒክሮሲስ, የጡንቻ ቲሹ ዲስትሮፊ እና አልፎ ተርፎም የአንጎል ውድመት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ቫይታሚን ኤ መብላት ተገቢ ነው፣ E. ዘይቱ እነዚህን ሁለት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ይዟል።
የቫይታሚን ኤ እና ኢ ከፍተኛ እጥረት መገለጫ
ለጥያቄዎቹ "የሚቀጥለውን የቫይታሚን መጠን በምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለቦት?" እና "ከሴሎች ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ይወገዳሉ?" የተለየ መልስ የለም. እያንዳንዱ አካል ልዩ ነው እናም የግለሰብ አቀራረብን ይፈልጋል። ግን የቫይታሚን ኤ እና ኢ እጥረት እንዳለቦት እንዴት ማወቅ ይቻላል?
beriberiን የሚያመለክቱ በርካታ የባህሪ ምልክቶች አሉ፡
- የፀጉር መስበር፣ መድረቅ እና የመሰንጠቅ ዝንባሌ። ይህ አስቀድሞ ቫይታሚን ኤ እና ኢ መውሰድ ጊዜ ነው እውነታ ማሰብ ምክንያት የሚሰጥ የመጀመሪያው ምልክት ነው, ነገር ግን ብዙ ልጃገረዶች ኩርባዎችን ለማብራት perhydrol የያዙ ቀለሞች ጋር ፀጉራቸውን ያበላሻሉ. ስለዚህ፣ ይህ መስፈርት ሁልጊዜ እውነት አይደለም።
- የፊት እና የሰውነት ቆዳ ሁኔታም የቫይታሚን ኢ፣ኤ፣ኒኮቲኒክ አሲድ እጥረትን ያሳያል። ቆዳዎ ያረጀውን ማየት ከጀመረ ደረቅ እና ገርጣ ነው, ከዚያም Aevit ወይም ሌሎች ሬቲኖል እና ቫይታሚን ኢ የያዙ ሌሎች ዝግጅቶችን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው, ነገር ግን ከዚያ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል. እሱ የበለጠ በትክክል የሕክምና መንገድ ያዝዛል። እንደ አማራጭ, ቫይታሚን ኤ ምን እንደሚይዝ እና የትኞቹ ምግቦች ሌሎች በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንዳሉ ማንበብ ይችላሉየአንተ አካል. ለአንተ አጉል አይሆኑም።
- የሚሰባበር ጥፍር፣የቡር መልክ የቫይታሚን ኢ እጥረትን ያሳያል፣A
- አንዳንድ ጊዜ በደረቅ ቆዳ ምክንያት በከንፈሮቻቸው ላይ ደም የሚያፋስሱ ስንጥቆች ሊታዩ ይችላሉ፡ በቫይታሚን ኢ እጥረት እና በደም መርጋት ምክንያት ፈውሳቸው ደካማ ነው።
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኤ እና ኢ ምልክቶች
በሰውነት ውስጥ ሬቲኖል እና ቶኮፌሮል ከመጠን በላይ መውሰድ በጣም አደገኛ ነው። ብዙ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል: ድካም, ድካም, ማዞር እና, በዚህ መሰረት, የዓይን እይታ, ተቅማጥ, የሆድ ህመም, ማቅለሽለሽ እና የደም ሥሮች መዘጋት. በቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ መጠጣት ለአጫሾች በጣም አደገኛ ነው፣ ምክንያቱም ከኒኮቲን ጋር በጥምረት ለስትሮክ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
የበዛ የቫይታሚን ኤ ባህሪያቱ ምልክቶች ከቶኮፌሮል ሃይፐርቪታሚኖሲስ ጋር በተወሰነ መልኩ ይመሳሰላሉ፣ስለዚህ የትኛው የቫይታሚን ውስብስብ አመጋገብ ማቆም እንደሆነ ለማወቅ አስቸጋሪ ይሆናል። በመጀመሪያ ደረጃ ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና አመጋገብ መከተል ይጀምሩ. እና በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎን ማከም የለብዎትም, እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ኢ ከምግብ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ማግለል, የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስብስብነት የት እንደሚገኝ ሁሉም ሰው አይያውቅም. ከፍተኛውን የሬቲኖል እና የቶኮፌሮል መጠን ያካተቱ በርካታ ምርቶች አሉ።
ቫይታሚን ኤ እና ኢ የያዙ ምርቶች
ቫይታሚን ኤ የት ይገኛል? ብዙዎቹ የሕክምና ካፕሱሎችን እና ድራጊዎችን ይመርጣሉ. ነገር ግን እነሱን ከምግብ መጠቀም የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ነው። ሬቲኖል በእንስሳት ጉበት ውስጥ እንደሚከማች ይታወቃል. ለምሳሌ, የበሬ ጉበት ይዟልበ 100 ግራም ምርት ውስጥ 8.2 ሚ.ግ. ሬቲኖል የዓሣ፣ ካቪያር፣ እንቁላል፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ጉበት አካል ነው። በተጨማሪም እንደ ካሮት ያለ ጤናማ አትክልት በውስጡም ቫይታሚን ኤ ይዟል። አትክልት ለሰውነት በጣም ቀላል እንደሆነ ይቆጠራል።
አትክልት፣ ወይራ፣ ጥጥ ዘር፣ በቆሎ እና ሌሎች ዘይቶች ለሰው አካል የቶኮፌሮል ዋና ምንጮች ናቸው። ለዚህም ነው በመጀመሪያ መበላት ያለባቸው. እንደ ለውዝ፣ የወይራ ፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ዘር ያሉ ምግቦች እንዲሁ ትልቅ መጠን ያለው የዚህ ክፍል መጠን ይይዛሉ።
በአንድ ጊዜ ቫይታሚን ኤ እና ኢ የያዙ ምግቦች አሉ ከየት ነው የያዙት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ የትኛው ሰውነታችንን በተሻለ መንገድ መውሰድ ይቻላል? ጥያቄው ቀላል ነው ግን መልሱን የሚያውቁት ጥቂቶች ናቸው።
የቫይታሚን ምንጮች እና ትክክለኛ አወሳሰዳቸው
አብዛኛዎቻችን የምንገነዘበው የቤሪቤሪን ሁኔታ በተመለከተ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ዶክተርን በአስቸኳይ ማማከር አለብዎት። ሐኪሙ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መውሰድን ያዛል. እነዚህ ታብሌቶች፣ እንክብሎች እና ሌሎች የመድኃኒት ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን የቪታሚኖች ምንጮችን, የዕለት ተዕለት ፍጆታቸውን መጠን ካወቁ ያለ እነርሱ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ጥያቄ በተጓዳኝ ሐኪምዎ ብቻ ሊብራራ ይችላል, ምክንያቱም እያንዳንዱ አካል ግለሰብ ነው, ነገር ግን በሳይንሳዊ ምርምር መሰረት, አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ30-400 IU ውስጥ ቶኮፌሮል መብላት አለበት, እና ሬቲኖል - 5000-10000 IU. ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች የመርዛማነት ገደብም አለ. በቫይታሚን ኤ ውስጥ 500,000 IU ነው, እና ቶኮፌሮል - ቀድሞውኑ 3,000 ለሰውነት አደገኛ እንደሆነ ይቆጠራል.
ሬቲኖል የያዙ ምርቶችእና ቶኮፌሮል
"Aevit" ቫይታሚን ኤ እና ኢ የያዙ በጣም የተለመዱ የህክምና ምርቶች ናቸው። ሬቲኖል አሲቴት ብቻ የት ነው የሚገኘው? እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች Akseroftol, Akvital ሊሆኑ ይችላሉ. ዝግጅቶች በጡባዊዎች, አምፖሎች, ድራጊዎች መልክ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን በውሃ ውስጥ የማይሟሟ ናቸው እና ስለዚህ ቅባት, ክሎሮፎርም, አልኮል እና ኤተር በመጠቀም ይተገበራሉ. ብዙ ጊዜ ከቅባት ጋር አብረው ይጠቀማሉ፣ እና በዚሁ መሰረት፣ ከቶኮፌሮል ጋር።
እራስን ማከም ወደ አስከፊ መዘዞች እንደሚዳርግ አይዘንጉ፣ስለዚህ በመጀመሪያ የቤሪቤሪ ወይም ከመጠን በላይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማከም ለመጀመር ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ አለብዎት። ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ ምን እንደያዘ ማወቅ እና ከእነሱ የበለጠ ይበላል ፣ ወይም hypervitaminosis በሚከሰትበት ጊዜ እምቢ ማለት ያስፈልጋል ። ጤናማ እና ወጣት ሁን!
