የትንባሆ ሱስ ሸክም በተፋጠነ የአተሮስክለሮቲክ በሽታ እና ካንሰር ሳቢያ ያለጊዜው ለሚደርሰው ሞት፣እንዲሁም ለጠፋው ምርታማነት እና እንክብካቤ መጨመር ከሚያስከትላቸው ኢኮኖሚያዊ ወጪዎች አንፃር ሊለካ ይችላል።
የሲጋራ ጭስ በሰው ልጅ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን የያዘ መርዛማ ድብልቅ ነው። ካርቦን ሞኖክሳይድ, አሞኒያ, ፒራይዲን, ቶሉይን, ኒኮቲን እና ሌሎችም - እውነተኛ ኮክቴል ህመምን, የተለያዩ በሽታዎችን, ኢንፌክሽኖችን, የመራቢያ ተግባራትን ይነካል, እንዲሁም ወደ ካንሰር ያመራል. እና ይሄ ሁሉ ወደ አጠራጣሪ ደስታ ምትክ?
በስታቲስቲክስ መሰረት፣ በየአመቱ ወደ አምስት ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በሲጋራ፣ ስድስት መቶ ሺህ ሰዎች በሲጋራ ማጨስ ይሞታሉ። ከዚህም በላይ ሰማንያ በመቶው የሳንባ ካንሰር ከኒኮቲን ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ የሲጋራ ሱስ ያለባቸው ሁሉ በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አንድ እና ብቸኛውን እርምጃ መውሰድ አለባቸው - ማጨስን ለማቆም። ስለዚህ ህይወትዎን ማዳን ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ያሉትን ከኒኮቲን ጎጂ ውጤቶች ይገድባል።
ስታጨስ ምን ይከሰታል?
ብዙደስ የሚል - ከተመገባችሁ በኋላ ሲጋራ ያጨሱ. ይህ በፍፁም በእያንዳንዱ አጫሽ ሊረጋገጥ ይችላል. ብዙዎች ደግሞ አልኮል ሲጠጡ ያጨሳሉ። ሲጋራ ማጨስ በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ለማረጋጋት የሚረዳ አፈ ታሪክ አለ. አንድ ሰው ነፃ ለመውጣት ወይም በማያውቀው ኩባንያ ውስጥ የራሱ ለመሆን ያጨሳል። ብዙዎቹ አጫሾች በለጋ እድሜያቸው ያጨሱ ነበር, ለመንጋው አስተሳሰብ ምስጋና ይግባውና እንደ ሁሉም ሰው የመሆን ፍላጎት, ጥቁር በግ እንዳይመስሉ ወይም አሪፍ እንዳይመስሉ. ነገር ግን ይህ ምናባዊ ውበት እና ጊዜያዊ ደስታ ብዙም ሳይቆይ ይጠፋል፣ ይህም ሱስ ብቻ ይቀራል።
ሲጋራ ሲያበራ አንድ ሰው ጭስ ወደ ሳምባው ይስባል። አንድ ጊዜ ኒኮቲን እና ሌሎች የቃጠሎ ምርቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ በኋላ እንደሚከተለው ይሠራሉ፡
- የልብ ምት ማፋጠን፤
- ደሙ ይሰፋል፤
- በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን መቀነስ፤
- ግፊት እየጨመረ፤
- የደካማ ጣዕም እና የማሽተት ስሜቶች፤
- ግራጫ የቆዳ ቀለም እና መጨማደዱ ይታያሉ፤
- ትንሽ የደስታ ስሜት እና መዝናናት፤
- የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል፤
- ማቅለሽለሽ ይታያል፤
- ራስ ምታት ይታያል፤
- የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል፤
- መጥፎ የአፍ ጠረን።
ከፍተኛ መጠን ያለው ኒኮቲን ከመጠን በላይ መውሰድን ሊያስከትል ይችላል፣ይህም ሊቀለበስ የማይችል፡
- ደካማነት፤
- ግራ መጋባት፤
- የደም ግፊት እና የመተንፈሻ መጠን ፈጣን መቀነስ፤
- መንቀጥቀጥ፤
- ማስታወክ፤
- መተንፈስ ይቆማል
- ሞት።
60mg ኒኮቲን ለአዋቂ ሰው ገዳይ ሊሆን ይችላል።
ማጨስ እንዴት ማቆም ይቻላል?
ሲጋራ ማጨስን ለማቆም የሚያስችል ብቸኛ መንገድ ለሁሉም ሰው የሚሆን የለም። ልዩ ጽሑፎችን ማንበብ ለአንድ ሰው ተስማሚ ነው, አንድ ሰው ጣፋጭ ወይም ዘሮችን ለማጨስ ያለውን ፍላጎት መያዝ ይጀምራል. የሁሉም ሰው ከሱስ መዳን የተለየ ነው። ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች፡
- ቀን ይምረጡ እና ይቃኙ።
- ማጨስ ምን እንደሚፈልግ ይወቁ። መቼ ነው የሚታየው።
- ከተፈጥሮ ውጭ በሆኑ ቦታዎች፣የተለያዩ ቦታዎች ለማጨስ ይሞክሩ።
- በስራ እንድትበዛ የሚያደርግ ነገር አግኝ።
- ኒኮቲን ማስቲካ፣ ፕላስተሮችን ተጠቀም።
- የዚህን ሱስ ሁሉንም ጉዳቶች ፃፉ እና በየጊዜው አንብባቸው፣በተለይም ከፍተኛ ፍላጎት ሲነሳ።
ለምን?
በአለም ላይ ማጨስ ጤናማ ልማድ ነው የሚል አንድም ሰው የለም። ምንም ጥሩ ነገር የለም, ሱስ ነው. ማጨስ መድሃኒት ነው፣ ምንም እንኳን ጠንካራ ባይሆንም ለምሳሌ ሄሮይን።
ሲጋራ ማቆም የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው?
- የህይወት ማራዘሚያ፤
- የተሻለ ጤና፤
- የበሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ (የሳንባ ካንሰር፣የጉሮሮ ካንሰር፣ ኤምፊዚማ፣ የደም ግፊት፣ቁስል፣የድድ በሽታ፣የልብ በሽታ)፤
- የአካላዊ እና ስነልቦናዊ ሁኔታዎች መሻሻል፤
- የመልክ ማሻሻል፤
- የማሽተት እና ጣዕም ግንዛቤን ያሻሽሉ፤
- ገንዘብ በማስቀመጥ ላይ።
ማጨስ ለማቆም የሚረዱ መንገዶች
- ደረጃ በደረጃ፣ የሚጨሱትን የሲጋራ ብዛት በመቀነስ።
- በአጭር። ሲጋራዎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- ልዩ ጽሑፎችን ማንበብ።
- የህክምና መሳሪያዎች፡- እንክብሎች፣ patches።
- ኮድ።
- የአካባቢ ለውጥ።
በስታቲስቲክስ መሰረት ሌላ "የመጨረሻ" ሲጋራ ለማጨስ የሚደረገውን ፈተና ለማስወገድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማጨስን ማቆም ጥሩ ነው። ይህ ዘዴ ቀስ በቀስ ከማቆም የበለጠ ውጤታማ ነው. ማጨስን በድንገት ማቆም የሚያስከትለው መዘዝ ከማንኛውም ሌላ ዘዴ አይለይም. ብቸኛው ነገር እራስዎን ከሚያጨሱ ሰዎች ካገለሉ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. በዘመናዊው ዓለም ይህንን ለማድረግ, በእርግጥ, አስቸጋሪ ይሆናል. ወደ አዲስ እንቅስቃሴ ከገባህ በድንገት ማጨስን ማቆም የሚያስከትለውን መዘዝ መቋቋም ቀላል ይሆናል። ለምሳሌ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ፣ ጉዞ ይሂዱ፣ ስፖርት ይጫወቱ።
ማጨስ በቀን እና በሰዓት የማቆም መዘዞች፣ ደረጃ በደረጃ
ሲጋራ የሚያጨስ ሰው ሱሱን ሲያቆም ጤንነቱ እና አጠቃላይ ጤንነቱ በከፍተኛ ደረጃ መሻሻል እንደሚጀምር ምንም ጥርጥር የለውም። በሰዓቱ ማቆም የሚያስከትለውን ውጤት ሊሰማዎት ይችላል፡
- ከ20 ደቂቃ በኋላ ጭሱ አየሩን መበከል ያቆማል፣የሰው ግፊት፣ምት እና የሙቀት መጠን ወደ መደበኛው ይመለሳሉ።
- ከ8 ሰአት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን ይጨምራል።
- ከ24 ሰአት በኋላ የልብ ድካም የመያዝ እድሉ ይቀንሳል።
- ከ48 ሰአት በኋላ የነርቭ ስርዓትየኒኮቲን አለመኖርን ያስተካክላል, እና የጣዕም እና የማሽተት ስሜት ወደ መደበኛው መመለስ ይጀምራል.
- ከ72 ሰአታት በኋላ ብሮንቾቹ ዘና ማለት ይጀምራሉ።
- ከ14 ቀናት በኋላ ማጨስን ማቆም የሚያስከትለው ውጤት በተሻሻለ የደም ዝውውር ይገለጻል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
ከአንድ ወር በኋላ ማሳል ይቀንሳል፣የአፍንጫው መጨናነቅ እና የትንፋሽ ማጠር ቀስ በቀስ ይጠፋል፣ጥንካሬው ይመለሳል እና ድካም ይጠፋል፣ጉልበት ይታያል። አንድ ሰው ለአንድ አመት ከኒኮቲን ነፃ ከወጣ በኋላ በልብ በሽታ የመያዝ እድሉ በ50% ይቀንሳል።
ከመጨረሻው ሲጋራ ከተጨሰ ከ5 ዓመታት በኋላ የስትሮክ አደጋ ወደ የማያጨስ ሰው ይቀንሳል። ከ10 አመት በኋላ በሳንባ ነቀርሳ እንዲሁም በሌሎች የአካል ክፍሎች (ላሪንክስ፣ ኢሶፈገስ፣ ፊኛ፣ ኩላሊት፣ ቆሽት) የመያዝ እድሉ ይቀንሳል።
ከቀን ወደ ቀን
ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ሱሰኛው በስሜትና በስነ ልቦና መዘጋጀት አለበት። ይልቁንም ብዙዎቹ ሲጋራ ማጨስን የሚቀጥሉበት ብዙ ምክንያቶችን ይዘረዝራሉ, ምንም እንኳን ግማሾቹ ከማያጨሱ እኩዮቻቸው በፊት ይሞታሉ. ትክክለኛው እውነት ወደ አንድ እውነታ ይወርዳል - የኒኮቲን ሱስ። ብዙ ሰዎች ይህንን ቃል ያውቃሉ፣ ነገር ግን ብዙዎች ስለ ማቆም በሰውነት ላይ ያለውን ትክክለኛ ውጤት ሙሉ በሙሉ አይረዱም።
የኒኮቲን አወሳሰድ በድንገት በመቋረጡ ምክንያት ሲጋራዎች በሚወገዱበት ጊዜ ሰውነት እነዚህን ያጋጥመዋል።ወይም ሌሎች ምልክቶች. የጎንዮሽ ጉዳቶች መጠን ግለሰቡ ለምን ያህል ጊዜ በኒኮቲን ላይ ጥገኛ እንደነበረው, በቀን ስንት ሲጋራ እንደሚያጨስ ይለያያል. በተፈጥሮ ፣ ለ 20 ዓመታት የማጨስ ልምድ ፣ ማጨስ ማቆም የሚያስከትለው መዘዝ አጭር የአጠቃቀም ጊዜ ካለው አጫሽ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, ሁሉም ምልክቶች ሁልጊዜ አይታዩም, ነገር ግን የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ብቻ ሲሆኑ, ሰውነቱም ይጸዳል እና ይታደሳል.
የሚከተለው ማቆሙን ተከትሎ የሚመጣውን ስሜት እና ተጽእኖ ይገልጻል።
- የመጀመሪያው ፍላጎት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይከሰታል። ፍላጎቱ በጣም ጠንካራ ሊሆን ስለሚችል ልክ እንደጀመሩ ማቆም ይፈልጉ ይሆናል። ግን ለፈተና አትሸነፍ። ስለ ሲጋራ አለማሰቡ የተሻለ ነው፣ ትኩረት ወደሚያስፈልገው ተግባር ውስጥ ዘልቀው በመግባት እንዲሁም አካላዊ ጥንካሬን ያግኙ።
- የመጀመሪያው ምሽት ያለ ሲጋራ። የማጨስ ፍላጎት ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆንም ከውሳኔዎ ማፈንገጥ አያስፈልግም። አንዳንድ ፑሽ አፕ ብንሰራ እና መተኛት ይሻላል።
- በሚቀጥለው ጥዋት። ሲጋራ የማጨስ ፍላጎት የትም አልሄደም, ለመረዳት የሚቻል ነው, በጣም ትንሽ ጊዜ አልፏል. ብስጭት ሊጨምር እና ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- በሚቀጥሉት 2-3 ቀናት ውስጥ ራስ ምታት እና ሲጋራ የመምሰል ብቸኛ መውጫ መንገድ ይሆናል። ማጨስ አማራጭ እንዳልሆነ አትርሳ።
- 1 ሳምንት ሙሉ ሳምንት ነው እና ምኞቶች ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ።
- 2 ሳምንታት። ማክበር ትችላላችሁ። ዋናው ነገር መላቀቅ አይደለም።
አሉታዊ ጎን
በእርግጥ ማጨስን ለመዋጋት አንድ ፍላጎት በቂ አይደለም, ሊኖርዎት ይገባልበጎ ፈቃድ እና ይህንን ሂደት በኃላፊነት ይቅረቡ. ኒኮቲን ራሱ በፍጥነት ከሰውነትዎ ይወጣል, ለረጅም ጊዜ የቆየ ልማድ ወዲያውኑ ለመላቀቅ አስቸጋሪ ነው. የስነ-ልቦና ጥገኝነትን ለማሸነፍ ብዙ ወራት ይወስዳል. ሲጋራ ማቆም አዎንታዊ ተጽእኖ የሚጀምረው አጫሹ የመጨረሻውን ሲጋራ ካጨሰ በኋላ ብቻ ነው. ግን ከጥቅሞቹ ጋር፣ ጉዳቶቹም አሉ።
ሲጋራ ማቆም አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች፡
- የማጨስ ፍላጎት። ይህ የሰውነት ማገገሙን፣ከሁሉም መርዛማ ኬሚካሎች እና ሙጫዎች መጸዳዱን የሚያሳይ ምልክት ነው።
- የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት። የምግብ ፍላጎት መጨመር የተሻሻለ የአንጎል ተግባር ምልክት ነው. ረሃቡ ለዘላለም አይቆይም። ሰውነታችን ያለ ኒኮቲን እንደተለመደው መስራት እንደተማረ የተረበሸው ሜታቦሊዝም ወደ መደበኛው ይመለሳል።
- የክብደት መጨመር። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በየተወሰነ ጊዜ ረሃብ ይሰማቸዋል, ነገር ግን አጫሾች ቀኑን ሙሉ ያለ ምግብ ሊሄዱ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ኒኮቲን የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል. ማጨስን ሲያቆም አንድ ሰው የበለጠ ጣፋጭ እና ጨዋማ ምግቦችን ይመገባል, ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል. ምግቦችን እንደገና ማከፋፈል አለብዎት. በየተወሰነ ጊዜ ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
- የሳል መልክ። በሳንባ ማጽዳት ምክንያት ይከሰታል።
- ራስ ምታት።
- የማተኮር እና የማተኮር ችግር።
- ድካም።
- የጉሮሮ ህመም።
- የእንቅልፍ ችግሮች።
- የሆድ ድርቀት።
ማጨስን ካቆሙ በኋላ ብዙዎች እንደ ድብርት ያሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ሁሉምምክንያቱም ለአንዳንድ ሰዎች ማጨስ የመከላከያ ዘዴ ነው, ራስን የማከም ዘዴ ነው. ማጨስ የጀመረ ታዳጊ ለማቆም እስኪወስን ድረስ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ዝንባሌ ላያውቅ ይችላል። ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በጣም ጠንካራ የሚሆኑት ገና መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው፣ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ያልፋሉ።
በወንዶች ማጨስ
ኒኮቲን ወንድና ሴትን የመውለድ እድልን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል፣የመካንነት ስጋትንም ይፈጥራል። የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እያሽቆለቆለ ነው, የ spermatozoa ቁጥር ይቀንሳል. በትምባሆ ጭስ ውስጥ የሚገኙት እንደ ካድሚየም፣ ኒኮቲን፣ ቤንዛፓይረን ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በወንድ የዘር ፍሬ ውስጥ ያለውን የዘር ውርስ ሊጎዱ ይችላሉ።
የሚያጨሱ ወንዶች የማያጨሱ (የብልት መቆም ችግር) የመጋለጥ እድላቸው ከማያጨሱ ሰዎች በእጅጉ ከፍ ያለ ነው። አንድ ሰው ባጨሰ ቁጥር የመጨመር እድሉ ይጨምራል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲጋራ የሚያጨሱ አባቶች ልጆች ገና በለጋ እድሜያቸው ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው።
ሲጋራ ማጨስ ከወረርሽኝ የብልት ካንሰር አደጋ ጋር የተያያዘ ነው። ይህ አደጋ ከማያጨሱ ሰዎች በአራት እጥፍ ይበልጣል። በወንዶች ላይ ማጨስ ማቆም የሚያስከትለው መዘዝ በዋናነት በስሜታዊነት ይንጸባረቃል።
ማጨስ በሴቶች ላይ
ሲጋራ የሚያጨሱ ሴቶች ከሚያጨሱ ወንዶች የበለጠ የጤና እክል ይገጥማቸዋል። ለሳንባ ካንሰር ወይም ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ማጨስን ለማቆም ይከብዳቸዋል እና እንደገና ማጨስ ይጀምራሉ. በሴቶች ላይ ማጨስን ማቆም የሚያስከትለው መዘዝ የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላልተገለፀ።
የሚያጨስ ሴት ልጅን የመፀነስ አቅም 72% ነው። ከዚህም በላይ በእርግዝና ወቅት ማጨስ በማህፀን ውስጥ ባለው ልጅ ላይ ጎጂ ውጤት አለው. ኒኮቲን የፅንስ መጨንገፍ, የተለያዩ የእርግዝና ችግሮች (የደም መፍሰስ, ያለጊዜው መወለድ), በሕፃኑ ላይ የመውለድ ጉድለቶች, ዝቅተኛ ክብደት, ሟች መወለድ, ቀደም ብሎ መሞት, ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ስለዚህ ከማቀድዎ በፊት ሲጋራዎችን መተው የልጅዎን ጤና ለማረጋገጥ ጥሩው እድል ነው።
ጥቅሞች
ማጨስ ለጤና ጎጂ ነው፣ ምንም ጥርጥር የለውም። አንድ ሰው ዕድሜው እና ለምን ያህል ጊዜ እንዳጨስ ምንም ለውጥ የለውም። ማጨስን ለማቆም የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ሁሉ በመጨረሻ ይጠፋሉ እና ኒኮቲን ከሌለ የአዲሱ ህይወት አወንታዊ ገጽታዎች ብቻ ይቀራሉ. መጥፎ የአፍ ጠረን፣ ጸጉር፣ እጅ እና ልብስ ይጠፋሉ፣ አጠቃላይ ደህንነት ይሻሻላል፣ የጥንካሬ እና ጉልበት መጨመር ይታያል፣ እራስን የማዳበር እና የስራ እድገት አዳዲስ እድሎች ይከፈታሉ።
የማያጨሱ ምክሮች
- ከከባድ አጫሾች ጋር ላለመሆን ይሞክሩ፣ቢያንስ በፈቃድዎ ላይ እምነት እስኪያገኙ ድረስ።
- ከአጫሾች በጠረጴዛ፣በስራ ቦታ ወይም በፓርቲ ላይ ይራቁ።
- በእረፍት ጊዜ አጫሾቹን ከመቀላቀል ይልቅ ሌላ ነገር ያድርጉ።
- ሲጋራ ማጨስ የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ለራስህ አስታውስ
- አተኩር በመብላት፣ በመጠጣት፣ በመናገር፣ ከሲጋራ በስተቀር በማንኛውም ነገር ላይ።
- የአልኮል መጠጦችን መጠን በመቀነስ መቆጣጠርዎን እንዳያጡ እና ለማጨስ ፍላጎት እንዳትሸነፍ።
- ከማጨስ ይልቅ ፋንዲሻ፣ ከስኳር ነጻ የሆነ ማስቲካ ወይም ለስላሳ መጠጥ፣ ጭማቂ ወይም ውሃ ይሞክሩ።
በማጠቃለያ
ማጨስ በህይወቶ ውስጥ ልታደርጉት የምትችሉት በጣም ደደብ ነገር ነው። የቢጫ ጣቶች፣ ቡናማ ጥርሶች እና ጥቁር ሳንባዎች ፍላጎት ያለው ማንም የለም።
አብዛኞቹ አጫሾች በትክክል ከመሳካታቸው በፊት ማጨስን ለማቆም ብዙ ጊዜ ይሞክራሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ሊሠራ ቢችልም, ለአብዛኛዎቹ, ማቆም አንድ ሰው ስለ ሱስ ቀስ በቀስ የበለጠ የሚማርበት እና ግራ የሚያጋቡ ስሜቶችን የሚለማመዱበት የመማር ሂደት ነው. ማጨስን በተሳካ ሁኔታ ለማቆም, አንድ ሲጋራ, ሌላው ቀርቶ አንድ ትንሽ ፓፍ እንኳን, ጨርሶ ላለማጨስ አስፈላጊ ነው. ማጨስን ማቆም ኒኮቲንን መተው ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤዎን እና ልምዶችዎን መለወጥ ነው። ማጨስን ካቆሙ በኋላ ደስ የማይል መዘዞች የሰውነትን ማገገም እና ማጽዳት ብቻ ያመለክታሉ።
ማጨስ ይገድላል። ለማቆም መቼም አልረፈደም! ያለ ኒኮቲን ህይወት በጣም ጥሩ ነው!
