አንድ ሰው በዚህ ጊዜ የመበላሸት ስሜት የሚሰማው፣ ከፍተኛ የመታወክ ስሜት እና አጠቃላይ የመታወክ ስሜት የሚሰማው የስነ ልቦና ሁኔታ ድብርት ይባላል።
እንዲህ ያለ ሰው ለሁሉም ሰው ደንታ ቢስ በመሆኑ ማንም አያስፈልገኝም በማለት ይረብሸዋል። ይህ ለእሱ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሰዎች ራስን እስከ ማጥፋት ድረስ ማንኛውንም እርምጃ ሊወስዱ ይችላሉ! በቅርቡ፣ ወጣት እና ትልልቅ ታዳጊዎች በመስኮቶች እየዘለሉ በተለይ ለዚህ የተጋለጡ ሆነዋል። ሰዎች, ይህ የተለመደ አይደለም! ከጭንቀት የምንወጣበትን መንገዶች መፈለግ አለብን! ይህ ሁኔታ ለአንድ ሰው እጅግ በጣም የማይፈለግ ነው, ምክንያቱም የራሱን ክብር ይገድላል, ባህሪውን ይለሰልሳል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሁሉም አሉታዊ ነው!
በስታቲስቲክስ መሰረት፣ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ድብርት ናቸው። ስሜታቸው እየተጫወተባቸው ነው። ነገር ግን ወንዶች ዝቅተኛ ግምት ሊሰጣቸው አይገባም. ምናልባት ከተራ የመንፈስ ጭንቀት የባሰ "ድብቅ" እየተባለ የሚጠራውን የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል!
ሰው ሳያስተውል፣ እየተጠራቀመ ይፈሳል። ፍንዳታ በሚፈጠርበት ጊዜ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል ያለው ችግር አስቀድሞ በባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ይስተናገዳል።
ዋናዎቹ የድብርት መንስኤዎች
ይህ የከንቱነት ሁኔታ ወደ ሙት መጨረሻ እንዳያመራህ ለመከላከል ከጭንቀት እንዴት እንደምትወጣ በአስቸኳይ መማር አለብህ። ከእሱ መውጣት ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም, ዋናው ነገር ድፍረትን መሰብሰብ እና ዘንበል ማለት አይደለም! በመጀመሪያ ግን እዚህ "የክፉው ሥር" የት እንዳለ ማወቅ ያስፈልግዎታል. እርስዎ እንደሚገምቱት ብዙ ምክንያቶች አሉ. ዋናዎቹ፡ ናቸው።
- በስራም ሆነ በግል ህይወት ላይ ችግሮች አሉ፤
- ከስራ ለቋል፤
- ከባል(ሚስት) መፋታት ወይም ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት፤
- የምትወደው ወይም የምትወደው ሰው ድንገተኛ ሞት፤
- የገንዘብ እዳዎች፤
- አንዳንድ ከባድ ህመም፤
- የአስፈላጊ ሰነዶች ወይም ንብረት መጥፋት፤
- በትራፊክ ፖሊስ መኪና የመንዳት መብትን የሚነፍግዎ፤
- ወደ አዲስ ቦታ መንቀሳቀስ፣ ወዘተ.
ከጭንቀት የመውጫ መንገዶች
ብዙዎቹ አሉ፣ እና ሁሉም ወደ አንድ ቀላል እውነት ይወርዳሉ - ስለ ድብርት ማሰብ አቁም! ተረዱ፡ ስለእሱ ባሰቡት መጠን ይህ ቅዠት በፍጥነት ያልፋል። ለራስህ እንዲህ በል: "እኔ በጣም ተጨንቄአለሁ, ምን ማድረግ አለብኝ?" እና ያ ነው! ስለሱ ከእንግዲህ አያስቡ ፣ ግን ወደ ተግባር ይሂዱ! ግን ለየትኞቹ አሁን እንነግራቸዋለን።
- ትኩረትዎን ይቀይሩ። ወደ ሌላ የህይወትዎ አካባቢ ርቀው ይሂዱ። ለምሳሌ, በስራ ላይ ውድቀቶች አሉዎት - ስለእነሱ ይረሱ, ያስቡእንደ ዓለማችን ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነች እና በመሳሰሉት ሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ።
- ፈጣሪ ያግኙ። እራስዎን በአንድ ወይም በሌላ ትስጉት ውስጥ ያሳዩ፣ በጣም በወደዱት ቦታ። ለመዘመር ይወዳሉ - በካራኦኬ ውስጥ ዘምሩ; ለመሳል ፍቅር - ካራኬተሮችን ወይም ካርቶኖችን ይሳሉ; ግጥም ጻፍ; ቤትዎን ወይም መኪናዎን እና የመሳሰሉትን ያጌጡ።
- ትርፍ ጊዜዎን ያስታውሱ። ይህ ዘዴ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው. ራስዎን በሚስቡዎት፣ በሚያበሩዎት፣ በመዝናናት፡ በእግር በመስፋት፣ በመስፋት፣ ወሲብ፣ የኮምፒውተር ጌም በመጫወት እና በመሳሰሉት ውስጥ እራስዎን በማስገባት ከሚበላዎት እረፍት ይውሰዱ።
- ስፖርት እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች። እውነታው ግን የመንፈስ ጭንቀት የሚቆየው ስሜታዊ ስንሆን ነው። ነገር ግን ተንቀሳቃሽ ሰውን ማጀብ አይችልም።
- እንባ። አትዘግይ፣ አልቅስ። ምናልባት መንስኤውን በእነዚህ እንባዎች አይረዱዎትም ፣ ግን ለእራስዎ አዎ! እመኑኝ, ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ትጸዳላችሁ. ህመም እና አሉታዊነት በእንባ ይወጣሉ።
እነዚህ ከጭንቀት ለመገላገል ጥቂት መንገዶች ናቸው። እነሱ ካልረዱዎት፣ ለሚያምኑት ሰው ያነጋግሩ። ጓደኛ፣ የሴት ጓደኛ፣ ከወላጆች፣ እህት ወይም ወንድም፣ ወይም ምናልባት እርስዎን የሚያዳምጥ እንግዳ ሊሆን ይችላል፣ በዚህም “ሸክሙን” ከትከሻዎ ላይ ያስወግዳል። በጣም በከፋ ሁኔታ የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ። አትርጥብ!
