በአካላዊ አካል ላይ የሚደርሰው ማንኛውም አይነት ተጽእኖ አንድ ሰው ምን አይነት ጡንቻዎች እንደሚጠቀም፣እንዴት አንዳቸው በሌላው ላይ እንደሚመኩ እና በተቻለ መጠን ፈጣን እና ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ ከተረዳ ብዙ እጥፍ የበለጠ ፍሬያማ ይሆናል።. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ቀላል እና ለመረዳት የሚቻሉ ምሳሌዎችን ስለ ኤክስተንሰር እና ተጣጣፊ ጡንቻዎች፣ ስራቸው እና የመስተጋብር ባህሪያቸው እንመለከታለን።
ተቃራኒ ጡንቻዎች ምን ይባላሉ?
የሰው ጡንቻማ ጡንቻዎች ብዙ ጡንቻዎች ያላቸው "ወንድሞች" እንዲኖራቸው በሚያስችል መልኩ የተነደፈ ሲሆን ይህም ፍጹም ተቃራኒ ስራ ነው፡ አንድ ጡንቻ በሚወጠርበት ቅጽበት የተቃራኒው ጡንቻ ዘና ይላል እና በተቃራኒው።
እነዚህ ጡንቻዎች - የሰው አካልን ወይም የነጠላ እግሮችን ህዋ ላይ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ የሚቆጣጠሩ ተጣጣፊ እና ማራዘሚያዎች፣ ተቃዋሚዎች ይባላሉ። አንድ ሰው እንቅስቃሴ የሚያደርገው በዚህ መንገድ ነው - በአንጎል ጥብቅ የተቀናጀ የቁጥጥር ስርዓት እና የጡንቻዎች ቅንጅት አጽም የሚያንቀሳቅሰውን ምስጋና ይግባቸው።
እንዴት ይሰራሉ?
አንጎሉ እንደ ክንዱ ሁለት ጊዜ ወደ መሳሰሉት የጡንቻ ነርቭ ጫፎች ላይ ግፊትን ይልካል እና እሱ እየተኮማተረ ክንዱን ይጎነበሳል። ትራይሴፕስ - የክንድ ኤክስቴንሽን - በዚህ ውስጥአእምሮው ተገቢውን ምልክት ስለሰጠው ቅፅበት ዘና ይላል።
ተለዋዋጭ እና ማራዘሚያ ጡንቻዎች፣ ማለትም ተቃዋሚዎች፣ ሁሌም ተስማምተው ይሰራሉ፣ እርስ በርሳቸው ይተካሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ሊሰሩ ይችላሉ፣ የማይንቀሳቀስ ነገርን በመጠበቅ፣ ማለትም የሰውነት ቋሚ ቦታ በጠፈር። የዚህ ዓይነቱ ሥራ ቁልጭ ምሳሌ የሚታወቀው የፕላንክ አቀማመጥ ሲሆን ሰውነቱም ሳይንቀሳቀስ ከወለሉ በላይ ይንጠለጠላል, በእጆቹ እና በእግር ጣቶች ላይ ብቻ ያርፋል. በዚህ ቦታ ላይ ያሉት አብዛኛዎቹ የጡንቻዎች ዋና ተጣጣፊዎች እና ማራዘሚያዎች ለእነሱ አስፈላጊ የሆነውን ግማሽ ያህሉን በትክክል ያከናውናሉ ፣ በዚህም ምክንያት ሰውነቱ ይህንን ቦታ ይይዛል ። አንድ ሰው ካልተወጠረ የሆድ ጡንቻ, ከዚያም ጀርባው አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም በስበት ኃይል ግፊት, የታችኛው ጀርባ ማሽቆልቆል እና ማሽቆልቆል ይጀምራል. ከሰውነት ጋር ወደ ታች ያሉት እጆች ሙሉ ለሙሉ ዘና ያለ ባላጋራ ጡንቻዎች ናቸው፣ እና ከፊት ለፊት ያለው የተዘረጋ ክንድ በትከሻ ደረጃ የሁለቱም የጡንቻ ቡድኖች የተመሳሰለ ስራ ነው።
የትራፊክ ጥራት የሚወስነው ምንድነው?
የተለዋዋጭ እና ኤክስቴንሽን ጡንቻዎች ጥራት ያለው ስራ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው፡
- የእንቅስቃሴው ስፋት በዋነኛነት በጡንቻ ፋይበር ርዝመት እና በሚከላከሉ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው ለምሳሌ የጡንቻ መቆራረጥ ወይም ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት ጠባሳ የእንቅስቃሴውን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል፣ የመለጠጥ እና ጥሩ የደም ዝውውር በ በተቃራኒው ፣ በጡንቻው ሥራ ላይ መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምሩ። ጡንቻን በደም ለማርካት ከስልጠና በፊት ሰውነትን በተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ።
- የጡንቻ ጥንካሬ በሁለት ገፅታዎች ላይ የተመሰረተ ነው፡ መጠኑጡንቻው የሚጠቀመው ማንሻ እና በቀጥታ የሚሠሩት የጡንቻ ቃጫዎች ብዛት እና ውፍረት። ለምሳሌ የ 10 ኪሎ ግራም ኪትል ደወልን ሙሉውን የእጁን ርዝመት ተጠቅሞ ማንሳት ቀላል ነው (ትልቅ ማንሻ) ግን በእጅ ብቻ ማንሳት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ከጡንቻ ፋይበር ብዛት ጋር ተመሳሳይ ነው፡ በ5 ሴ.ሜ ላይ ያለው ጡንቻ 2 ሴንቲ ሜትር ውፍረት ካለው ከአንድ በላይ እጥፍ ይበልጣል።
- ሁሉም የጡንቻ እንቅስቃሴዎች በሶማቲክ ነርቭ ሲስተም ቁጥጥር ስር ናቸው ስለዚህ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች በስራው ፍጥነት እና ጥራት ላይ የተመሰረቱ ናቸው በተለይም በተለዋዋጭ እና ኤክስቴንሽን ጡንቻዎች የተቀናጁ ተግባራት።
አንድ አትሌት ስለ ትክክለኛ የጡንቻዎች ስራ የሚያውቅ ከሆነ ስልጠናው የበለጠ ንቃተ ህሊና ይኖረዋል፣ስለዚህም ትክክል ነው፣በአነስተኛ ጉልበት የውጤታማነት ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
የተቃዋሚ ጡንቻዎች ምሳሌዎች
ቀላልዎቹ የመተጣጠፍ እና የማራዘሚያ ጡንቻዎች ምሳሌዎች፡
- ቢሴፕስ ፌሞሪስ እና ኳድሪሴፕስ የእግሮች ተጣጣፊ እና ማራዘሚያዎች ጡንቻዎች ወይም ይልቁንም ዳሌዎች ናቸው። ቢሴፕስ ከኋላ ይገኛል ፣ ከላይ እና ከታች ካለው ischium ጋር ተያይዟል ፣ ወደ ጅማቱ ያልፋል ፣ በጉልበት መገጣጠሚያው አካባቢ ከጭኑ አጠገብ። እና ኳድሪሴፕስ ፣ ኤክስቴንሽን ፣ በጭኑ ፊት ለፊት ፣ በጅማት ከጉልበት መገጣጠሚያ ጋር ተጣብቋል ፣ እና ከዳሌው አጥንት ጋር ከላይኛው ክፍል ጋር ተጣብቋል።
- ቢስፕስ እና ትሪሴፕስ የእጅ መታጠፊያ እና ማራዘሚያዎች ሲሆኑ በክርን እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች መካከል የሚገኙ እና በኃይለኛ ጅማቶች የተጣበቁ ናቸው። ትከሻን የሚፈጥሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው, አብዛኛዎቹን የእጅ እንቅስቃሴዎች ይቆጣጠራሉመተጣጠፍ እና ቅጥያ።
ብዙ ጊዜ በጣም ንቁ የሆነ ማራዘሚያ ካለ፣ በውጤቱም ፣ ተጣጣፊው ጡንቻ በስሜታዊነት ውስጥ እንደሚሆን ፣ ማለትም በበቂ ሁኔታ ያልዳበረ ፣ ይህም በቂ ያልሆነ የአካል እንቅስቃሴን በከፍተኛ ኪሳራ እንደሚፈጥር ልብ ማለት ይችላሉ ። በስምምነት ከሰለጠኑ ሰዎች ይልቅ ጉልበት ያለው (ዮጊስ ምሳሌ ነው)።
ሌላ የተቃዋሚ ጡንቻዎች ምሳሌ
በአከርካሪው በኩል ያሉት ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና ቁመታዊ እጢዎች ከፒሶአስ ጡንቻ ጋር እንዲሁም የሰውነት ተጣጣፊዎችን እና ማራዘሚያዎችን የሚወክሉ ታዋቂዎች ናቸው እና እነሱም በጣም ዓለም አቀፋዊ ናቸው ምክንያቱም ለተቀናጀ እና ያልተቋረጠ ሥራ ምስጋና ይግባው ። የሰው አካል በህዋ ውስጥ የተለያዩ ቦታዎችን ይይዛል፡ ከጣን አቀባዊ አቀማመጥ እስከ ቅስት ወይም በተቃራኒው ወደ ኋላ መታጠፍ።
እና አንድ ሰው አኳኋኑን ለማስተካከል እየሰራ ከሆነ፡ ካይፎሲስን ያስወግዱ፣ ስኮሊዮቲክ ኩርባውን ያርሙ ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ሃይፐርሎርዶሲስን ያስወግዱ የአከርካሪ አጥንትን እና ወገብ ጡንቻዎችን ማስወጣት ብቻ ሳይሆን በንቃትም ያስፈልገዋል። የፕሬሱን ጡንቻዎች በተለይም ቁመታዊ ጡንቻን ሆድ ያፍሱ።
የፔክቶራል ጡንቻዎች እና ራሆምቦይድ ጀርባዎች
እነዚህ ሁለት ጥንዶችም ተቃዋሚዎች ናቸው፣ ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የማይገባቸው በሌሎች ምድቦች ውስጥ ቢከፋፈሉም። በጡንቻዎች መወጠር እና የጀርባው ተገብሮ rhomboid ጡንቻዎች መካከል ያለው ግንኙነት የፊዚዮ እና ዮጋ ቴራፒስቶች ፣ ኪኔሲዮሎጂስቶች እና መልሶ ማቋቋሚያዎች በተደጋጋሚ የጥናት መስክ ሆኗል ። የ pectoralis ዋና እና ጥቃቅን ጡንቻዎች እንደ ማራገቢያ ቅርጽ አላቸው. እነሱ በደረት ፊት ላይ ይገኛሉ ፣በአንድ ጥቅል ውስጥ የሚመነጩት በአንገት አጥንት ላይ ነው, የታችኛው - በላይኛው የሆድ ግድግዳ ላይ እና ከ humerus ንጣፎች ጋር ተያይዘዋል. የጡንቻ ጡንቻዎች መወዛወዝ በአንድ ሰው ማጎንበስ ብቻ ሳይሆን በእጆቹ አቀማመጥም ሊታወቅ ይችላል ፣ ከሰውነት ጋር ዝቅ ይላል። እጆቹ ከትከሻው ላይ እና ወደታች እስከ አንጓው ድረስ ይሰጋጋሉ ማለትም እጆቹ በመዳፋቸው ወደ ኋላ ይመለከታሉ።
የሮምቦይድ ጡንቻዎች በትከሻ ምላጭ መካከል ይገኛሉ ፣ ስራቸውን ከ trapezoid ጋር አብረው ይቆጣጠራሉ ፣ ይህ ደግሞ በቀጥታ በትከሻው ጡንቻዎች ነፃነት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በዚህ አካባቢ ቀድሞውኑ የጡን ጡንቻዎች መያያዝ. በውጤቱም, አንድ ሰው በጀርባው ላይ ጡንቻዎችን በመጫን በጀርባው ላይ ይሠራል, ነገር ግን በእውነቱ በመጀመሪያ የሆድ ጡንቻዎችን የደም ግፊት ማስወገድ ያስፈልገዋል, ከዚያም የአንገትን ማራዘሚያ እና ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ይሠራል, ይህም ለእሱ ነፃነት ይሰጣል. አቀማመጥ።
