በአንድ ሰው ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት የሚረዳ ልዩ ኮርሴት ይፈጥራሉ። ትክክለኛው አቀማመጥ የሰው ውበት እና ጤና መሰረት ነው. ዶክተሮች ለረጅም ጊዜ በደካማ አቀማመጥ ምክንያት የሚከሰቱ በሽታዎችን መዘርዘር ይችላሉ. ጠንካራ ጡንቻማ ኮርሴት አከርካሪውን ከጉዳት, ከመቆንጠጥ እና ትክክለኛ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይከላከላል. የሰው አካል እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ለመረዳት, ለማጠናከር ምን አይነት ልምዶች መደረግ እንዳለባቸው, ይህን ጽሑፍ እንዲያነቡ እንመክራለን. በእሱ ውስጥ ስለ ሁሉም የሰው ልጅ የጀርባ ጡንቻዎች እና ምን ተግባራት እንደሚያከናውኑ ይማራሉ.
የሰው ጀርባ መዋቅር
ከትምህርት ቀናት ጀምሮ "ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል" የሚለውን አገላለጽ እናውቃለን። ይህ በተለይ የጀርባው እውነት ነው, ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ችግሮች የሚመጡት በአከርካሪ አጥንት በሽታ ምክንያት ነው. ይህ ለምን እየሆነ ነው? ጀርባችን ሁሉንም የአካል ክፍሎቻችንን በትክክለኛው ቦታ የሚይዝ ፍሬም ነው። አኳኋን ሲታወክ, የተለያዩ ክፍሎች ይሠቃያሉ: ሳንባዎች መጠኑ ይቀንሳል, ከዚያም ጥሰት ይከተላልየአንጎል የደም ዝውውር እና ሌሎች ደስ የማይል ነገሮች. እና ምን ማለት እችላለሁ, እያንዳንዱ የሩስያ ሁለተኛ ነዋሪ osteochondrosis አለው. የጀርባ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት አካልን መረዳቱ ጀርባዎን በትክክል ማጠናከር እና በጤና እና ጉዳት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ደህንነትን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመረዳት ያስችሎታል.
ጡንቻዎች በቡድን የተከፋፈሉ ናቸው - እያንዳንዳቸው እንደየአካባቢው ይሰየማሉ። በጠቅላላው እስከ 32 የሚደርሱ አጥንቶች ጀርባ ይሠራሉ ይህም በአምስት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል፡
- ክፍል በአከርካሪው በኩል እየሮጠ ነው። ረጅሙ ጡንቻ የሚያልፍበት አብሮ ነው።
- በትከሻ ምላጭ አካባቢ ያለ ክፍል።
- የትከሻውን ምላጭ እና ክንዶች ከፍ ለማድረግ የሚረዱት ጡንቻዎች ንዑስ-ካፕላላሪስ ናቸው።
- የአከርካሪው ትክክለኛ ኩርባ (ሎርዶሲስ) ተጠያቂ የሆነው የቀበቶው ዞን ነው።
- Sacral መምሪያ።
ጀርባው ከትልቁ ገፅ አንዱ ሲሆን ብዙ ትላልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ይይዛል። ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተቆራኙ ወደ ላዩን እና ጥልቀት የተከፋፈሉ ናቸው. የጡንቻዎች እውቀት በተለይ ጂም ለሚጎበኙ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ለጀርባው ትኩረት አይሰጡም: ወንዶች እጃቸውን ይንቀጠቀጡ, እና ሴቶች እግሮቻቸውን እና መቀመጫቸውን ይንቀጠቀጣሉ. ሆኖም ግን, የሚያምር ጀርባ እና አቀማመጥ ማራኪ መልክን ከሚያሳዩ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. ስለዚህ፣ ሌሎችን ማስደሰት ከፈለግክ፣ ጀርባህ ላይ ያለ ጠንካራ ጡንቻዎች ማድረግ አትችልም።
የጡንቻ ተግባራት
በቂ መነሳሳት ከሌልዎት ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ አይቆይም። ነገር ግን የአንድ ሰው አከርካሪ እና የኋላ ጡንቻዎች እንዴት እንደተደረደሩ ካወቁ እንዲሁም ተጠያቂው ምን እንደሆነ ካወቁ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ከሁሉም በኋላ, በስፖርት ጊዜ እርስዎ ይሆናሉየአሰልጣኙን ተግባራት መድገም ብቻ ትርጉም የለሽ አይደለም ፣ ግን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሰማዎታል ፣ ስለሆነም መልመጃዎቹን ወደ ፍጹምነት ያመጣሉ ። የኋላ ጡንቻዎች ተግባራት ምንድናቸው?
እነሱም፦
- የቀጥታ አቀማመጥ በዋናነት ለአንጎል በቂ የኦክስጂን አቅርቦትን ያረጋግጣል። ስለዚህ ድካም, ራስ ምታት, ማዞር, ውጤታማነት ማጣት. ጤናማ ጀርባ ያለው ሰው በህይወቱ የበለጠ ቀልጣፋ እና ደስተኛ ነው።
- የአከርካሪ አጥንቶች እርስበርስ መጠገን በቂ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ (ማጋደል፣ መዞር፣ መታጠፍ፣ ወዘተ)
- ለቀና አቀማመጥ ቀጥ ያለ ቦታ ይያዙ።
- ከንቅናቄአችን ጋር የሚመጡትን የእግር፣ ሩጫዎች፣ ትናንሽ እብጠቶች እና እብጠቶች ማስታገስ።
- ጤናማ ረጅም እድሜ። የሰው አከርካሪ በዝግመተ ለውጥ ከ40-50 ዓመታት በላይ እንዲኖር አልተነደፈም። ለቅድመ አያቶቻችን, ይህ ከፍተኛው የህይወት ተስፋ ነበር. ስለዚህ ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተዛመደ ህመም እና ምቾት ያለማቋረጥ እንዲሰማዎት የማይፈልጉ ከሆነ ከልጅነትዎ ጀምሮ የጡንቻ ኮርሴት መመስረት መጀመር ይሻላል።
- ሁሉንም የአካል ክፍሎች በትክክለኛው ቦታ ማቆየት። በትክክለኛ አኳኋን ሳንባዎች ይስተካከላሉ፣ ደሙ በነፃነት ይሰራጫል፣ ልብ እና ሌሎች አካላት ፊዚዮሎጂያዊ አቋም ላይ ናቸው እንጂ በሌሎች የአካል ክፍሎች አልተቆነጠቁም።
አሁን ትክክለኛ አኳኋን እና የዳበረ ጡንቻዎችን አስፈላጊነት ካረጋገጥን በኋላ ወደ ሰውነቶቻቸው ጥናት መቀጠል እንችላለን።
ጥልቅ እና ውጫዊ ጡንቻዎች
የጡንቻዎችን አካባቢ እና አይነት ማወቅ በትክክል ለማስቀመጥ ይረዳልበሽተኛውን ሲመረምሩ እና ችግሩ ምን እንደሆነ ይረዱ. በሰው አካል ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች በንብርብሮች የተደረደሩ ናቸው, እና የሰውነት ጀርባ ምንም ልዩነት የለውም. ከላይኛው ጡንቻዎች መካከል የሚከተሉት ተለይተዋል፡
- ሰፊው፤
- trapezoidal፤
- የአልማዝ ቅርጽ ያለው (ትልቅ እና ትንሽ)፤
- scapular;
- ሴራተስ የኋላ የበላይ እና የበታች።
ወደ አጥንት በጣም ቅርብ የሆኑት ጥልቅ ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በቀጥታ፤
- ተለዋዋጭ ስፒን;
- አቋራጭ፤
- ተለዋዋጭ እሽክርክሪት።
Trapezius
ሶስት የሱፐርፊሻል ጡንቻዎች በ ትራፔዚየስ ይጀምራሉ፣ እሱም ትሪያንግል በሚመስለው፣ ወደ ታች እየጠበበ። የጀርባው ትራፔዚየስ ጡንቻ በአከርካሪው በሁለት ክፍሎች ይከፈላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ስሟን ያገኘችው በዚህ ምክንያት ነው. ጡንቻው የሚመነጨው ከራስ ቅሉ ነው, የጎን ክፍሎቹ ከአንገት አጥንት እና scapula ጋር ተያይዘዋል, እና የታችኛው ክፍል በአከርካሪው መካከል በግምት ይገኛል. ሁለቱንም ጎኖች አንድ ላይ ካዋሃዱ, ትራፔዞይድ ያገኛሉ. በምን አይነት ሂደቶች ትሳተፋለች፡
- የትከሻ ቢላዎች እንቅስቃሴን በከፊል ይቆጣጠራል። ለምሳሌ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ መሳብ ወይም ወደ አከርካሪዎ ማምጣት ከፈለጉ ያለ ትራፔዚየስዎ ማድረግ አይችሉም።
- የትከሻ ምላጭን ከፍ እና ዝቅ ያደርጋል።
- ጭንቅላትን ወደ ኋላ ይጎትታል። የትከሻ ንጣፎችን አንድ ላይ ለማምጣት ስንሞክር ሂደቱ ይጀምራል. እውነታው ግን በዲዛይኑ ምክንያት, በአንድ ጊዜ አንገትን ትንሽ ወደ ኋላ የሚጎትተው, ትራፔዚየስ ጡንቻ ነው. ስለዚህ, የደረት አካባቢን ማስተካከልወደ ኋላ ፣ አገጩን በራስ-ሰር ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፣ በአንገቱ ላይ ያለው የደም ዝውውር እንደገና ይመለሳል።
የጀርባው ትራፔዚየስ ጡንቻ የጡንቻ ፋይበር ወደ አንድ አቅጣጫ - ወደ scapula።
ሰፊው
የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ በጀርባው ሰፊው ክፍል ላይ ይገኛል ስለዚህም ስሙ ነው። አካባቢው ትልቁ ነው። በጠቅላላው የጀርባው ጀርባ ላይ, ብዙ ቦታ ይይዛል, እና በጣም ጠንካራ ከሆኑ ጡንቻዎች አንዱ ነው. በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው። ከታችኛው ጀርባ እና ከረጢት የአከርካሪ አጥንት ጋር ተያይዟል. የላይኛው ክፍል በጀርባው በሁለቱም በኩል ወደ አራቱ ዝቅተኛ የጎድን አጥንቶች ይለያያል. የላይኛው የጡንቻዎች እሽጎች በከፊል የ scapula የታችኛውን ክፍል ይሸፍናሉ እና ከዚያም በብብት ላይ ይጣበቃሉ, ይህም የአክሲለስ ክፍተት ግድግዳ ይሠራል. ላቲሲመስ ዶርሲ በርካታ ተግባራት አሉት፡
- ትከሻውን ወደ እብጠቱ ያመጣል። በዚህ እንቅስቃሴ ሌሎች ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ነገር ግን ግንባር ቀደም የሆነው ላቲሲመስ ዶርሲ ነው።
- ሳንባዎች እንዲኮማተሩ በማገዝ በመተንፈሻ አካላት መሳተፍ ይችላሉ። ነገር ግን ጡንቻው ይህንን ተግባር ማከናወን የሚችለው የሰውየው እጆች ሳይንቀሳቀሱ ከተቀመጡ ብቻ ነው።
ለምንድን ነው የተከናወኑት ተግባራት አነስተኛ ቁጥር ቢኖርም የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ ይህን ያህል በጠንካራ ሁኔታ የተገነባው? እውነታው ግን ቀደም ባሉት ጊዜያት የቅድመ-ታሪክ ሰው አሁንም በእጆቹ እርዳታ ሲንቀሳቀስ, ይህ ክፍል ቁልፍ አስፈላጊ ነበር. አንድ ሰው እራሱን ወደ ላይ አውጥቶ በዛፎች ቅርንጫፎች ላይ የወረወረው በዚህ ጡንቻ እርዳታ ነበር. እና የዝግመተ ለውጥ የሰው አካል ብዙ ለውጦች ስላላደረገ፣ የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ አብዛኛውን ጀርባን እንደያዘ ቆየ።
የአልማዝ ቅርጽ ያለው
ሮምቦይድ የኮርሴትዋ ሁለተኛ ሽፋን አካል ነው። በቅርጽ ውስጥ, ከተጠለፉ ጠርዞች ጋር አራት ማዕዘን ቅርጾችን ይመስላሉ, በሌላ አነጋገር, rhombus. ትላልቅ እና ትናንሽ የ rhomboid ጡንቻዎች አሉ. እያንዳንዳቸው ልዩ መዋቅር እና የተግባር ስብስብ አላቸው. የጀርባው ትንሽ የ rhomboid ጡንቻ ጠባብ እና ወደ ትከሻው ምላጭ ቅርብ ነው. ከሁለቱ የላይኛው የአከርካሪ አጥንቶች ጋር ተያይዟል, እና የታችኛው ክፍል ከሽምግልና መካከለኛው ጠርዝ አጠገብ ነው. ይህ ጡንቻ scapulaን ወደ ላይ በማንሳት ወደ ጀርባው መሃከል የማምጣት ሃላፊነት አለበት።
ትልቁ የሮምቦይድ ጡንቻ የሚገኘው ከትንሽ ወደ ታች ነው። ከ 4 በላይኛው የአከርካሪ አጥንቶች ጋር ተያይዟል, እና የታችኛው ክፍል ወደ ስኩፕላላ የታችኛው ክፍል. ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎች scapula ለማንሳት አንድ ላይ ይሠራሉ. የ rhomboid ጡንቻ ደግሞ scapula በታችኛው ጫፍ ላይ በትንሹ ወደ ውስጥ የማዞር ተግባር አለው. የትከሻ ምላጭ ወደ አከርካሪው በማይመጣበት ጊዜ በሰው ልጆች ውስጥ ወደ “ክንፎች” የሚመራው የእነዚህ ጡንቻዎች እድገት ዝቅተኛነት ነው ፣ ግን ወደ ፊት ይሂዱ። ይህ ሰውየውን ጎንበስ ብሎ እንዲታይ ያደርገዋል።
ጥርስ ያለበት
የኋላ ጡንቻዎች የሰውነት አካል የሴራተስ ጡንቻዎችን አወቃቀር ሳይገለጽ የተሟላ አይሆንም። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ቦታ ቢይዙም, ጤናን ለመጠበቅ ሚናቸው በጣም አስፈላጊ ነው. በርካታ የጥርስ ጡንቻዎች አሉ: የላይኛው እና የታችኛው. ሁለቱም የጀርባው የላይኛው ክፈፍ ሶስተኛውን ንብርብር ይመሰርታሉ። Serratus posterior superioris በላይኛው ጀርባ ላይ ይገኛል. በአንደኛው ጫፍ በሁለት የታችኛው የአንገት እና የላይኛው የደረት አከርካሪ አጥንት ላይ, እና በሌላኛው ጫፍ ደግሞ ከኒውካል ጅማት ጋር ተያይዟል. ይህ ጡንቻ ሙሉ በሙሉ መቅረት ወይም በብዛት ሊሆን መቻሉ ትኩረት የሚስብ ነው።በርካታ ጥቅሎች. ሁሉም ነገር በሰውየው ብቃት ላይ እና በየስንት ጊዜ በጀርባው ላይ ሸክሙን እንደሚያስቀምጥ ይወሰናል. የሴራተስ የኋላ የላቀ ጡንቻ የጎድን አጥንትን በመግፋት በመተንፈስ ውስጥ ይሳተፋል እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሳንባዎችን መጠን ይጨምራል።
የሴራተስ የኋላ የበታች ጡንቻ ከወገብ እና ከደረት አካባቢ ድንበር ጋር ተያይዟል። የላይኛው ክፍል ወደ 9 ኛ-12 ኛ የጎድን አጥንት ይመለከታል, እና የታችኛው ክፍል ወደ ላይኛው የሲንጉሌት አከርካሪ አጥንት ይመለከታል. በታችኛው የመተንፈሻ ቱቦ ላይ ከሚገኙት የጎድን አጥንቶች ጋር አብሮ ይሄዳል. ለዛም ነው ተጨማሪ የመተንፈሻ ጡንቻ የሆነው፣ የመተንፈሻ አካላት ችግር ሲያጋጥም ሳንባዎች እንዲኮማተሩ የሚረዳው።
Scapular
የሌቫተር scapula ከሮምቦይድ ጋር የላይ ላዩን የጡንቻ ኮርሴት ሁለተኛ ሽፋን ይፈጥራል። የላይኛው የጀርባ ጡንቻ ነው እና ከአራቱ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ጋር ተጣብቋል. የታችኛው ክፍል በላይኛው ጥግ ላይ እና በትከሻው መሃከል መካከል ይገኛል. ስኩፕላላር ጡንቻ በ trapezius ጡንቻ ሽፋን ስር ይገኛል, በማዕከሉ ውስጥ ወፍራም የሆነ ረዥም ቅርጽ አለው. በስሙ ላይ በመመርኮዝ ይህ የጡንቻ ኮርሴት ክፍል የትከሻውን ምላጭ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳ ወዲያውኑ ግልጽ ይሆናል. እጃችንን ወደ ላይ ስናነሳ ለስኪፕላላ መንቀሳቀሻ እና መዞር ተጠያቂው እሷ ነች።
በጡንቻዎች ስራ ላይ የሚፈጠሩ ውጣ ውረዶች scapulaን ወደሚያነሳው ህመም እና ለሌሎች ጡንቻዎች ስራ መበላሸት ያመራል። ይህ በተለይ ከባድ ማንሳት ወይም ጉዳት ከደረሰ በኋላ እውነት ነው. ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ዶክተሮች ኮርሴትን ለማጠናከር, ለማሸት እና ለማሸት ልዩ ልምዶችን እንዲያደርጉ ይመክራሉየፊዚዮቴራፒ ሕክምናዎች።
የአከርካሪ አጥንት የሚሽከረከር ጡንቻ
እነዚህ ሁለት የኋለኛው ጡንቻዎች ክፍሎች ጀርባውን ቀጥ አድርጎ እንዲይዝ እና ተለዋዋጭ እና ተንቀሳቃሽ እንድንሆን ያደርገናል። እውነታው ግን ወደ አከርካሪው ቅርበት ያላቸው እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ: መዞር, ማጠፍ እና ማዞር. ተሻጋሪው እሽክርክሪት ጡንቻ በረዥሙ ተሸፍኗል እና አንድ ላይ የተጠለፉ አጫጭር ቃጫዎችን ያቀፈ ነው። ይህ ስያሜ የተሰጠው በአከርካሪ አጥንት አከርካሪ እና ተሻጋሪ ክፍሎች መካከል ካለው ቦታ ጋር የተያያዘ በመሆኑ ነው። ይህ የጀርባው እና የአከርካሪው ጡንቻ በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው. ምን ተግባራትን ያከናውናል? በመጀመሪያ ፣ ከአከርካሪ አጥንት ፣ ከመሮጥ እና ከመዝለል የሚመጡ ጭንቀቶችን የሚያስተካክል አስደንጋጭ-የሚስብ ሽፋን ካለው ጋር ይጣጣማል። በሁለተኛ ደረጃ, የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ያቀርባል. ብዙ የአከርካሪ አጥንቶችን የሚያገናኙት የጡንቻዎች እሽጎች ተለዋዋጭነት እና ጀርባውን የመለጠጥ እና የማራዘም ችሎታ ይሰጣሉ። በተጨማሪም ፣ የአከርካሪ አጥንትን ቀጥ ባለ ቦታ ለመጠገን ፣ transverse spinous muscle አስፈላጊ ነው። የእሱ ቃጫዎች የአከርካሪ አጥንትን በአቀባዊ ያስራሉ, ቀጥ ብለው ይያዛሉ. በእርግጥ ለዚህ ጡንቻ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ቀጥ ብሎ መራመድ ይችላል ነገር ግን የማይፈለግ ሚና ይጫወታል።
ረጅሙ ጡንቻ
ከ transverse spinous ቀጥሎ ረጅሙ እና በጣም ሀይለኛ ከሆኑ የጀርባ ጡንቻዎች አንዱ ነው። እሱ sacrospinous ይባላል። ስሙ እንደሚያመለክተው የታችኛው ጫፍ ከዳሌው እና ከሳክራም ጋር ተያይዟል, እና የላይኛው ጫፍ ከማህጸን አከርካሪ አጥንት ጋር ተያይዟል. የሎንግሲመስ ጡንቻ ሁለት ትይዩ የሆኑ ጥልቀት ያላቸው የጀርባ ጡንቻዎች ያሉት ሲሆን እነዚህም አንድ ተግባር ያላቸው እና የሚሠሩት።የኋላ extensor. ትክክለኛው አኳኋን የሚሠራው ይህ የጡንቻ ኮርሴት አካል ነው, ስለዚህ በስልጠና ወቅት ይህ ቦታ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. በጥቅሉ፣ በጀርባው ረጅሙ ጡንቻ ውስጥ ብዙ ክፍሎች ተለይተዋል፡
- የደረት ጡንቻ - ከ sacrum ይጀምራል እና ወደ ታችኛው የጎድን አጥንት ይያያዛል።
- የአንገቱ ጡንቻ - ከአራተኛው የደረት አከርካሪ እና የታችኛው የማህፀን ጫፍ ጋር ተያይዟል፣የላይኛው ጫፍ በአምስተኛው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ላይ ይገኛል።
- የሎንግሲመስ ካፕቲስ ጡንቻ - መነሻው ከማህጸን ጫፍ አካባቢ እና ከ mastoid ሂደት ጋር የተያያዘ ነው።
በመሆኑም የሎንግሲመስ ዶርሲ ጡንቻ አከርካሪ አጥንትን ከማቅናት ባለፈ ጭንቅላትን በመያዝ ይሳተፋል። በተጨማሪም, የአከርካሪ አጥንት ተንቀሳቃሽነት ያቀርባል. በአንድ ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከተጣመሩ የሰውዬው ጀርባ ወደዚያ አቅጣጫ ዘንበል ማለት ነው።
ሌላ
የኋላ ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው አሁንም ሊታወቁ የሚችሉት? ከላይ ካለው በተጨማሪ፣ መጠናቸው ያነሱ፣ ግን ለተሟላ ህይወት አሁንም የማይጠቅሙ በርካታ ሌሎች አሉ፡
- የኋላ ትልቅ ክብ ጡንቻ - ከትከሻው ምላጭ ከታችኛው ጫፍ ይጀምራል፣ ከዚያም ወደ humerus ይሄዳል። በላቲሲመስ ዶርሲ የተሸፈነ. ይህ ጡንቻ ክንዱን ወደ ሰውነት የማምጣት እና የመዞር ሃላፊነት አለበት።
- አቋራጭ ጡንቻ - ቃጫዎቹ በአከርካሪ አጥንቶች ላይ ይገኛሉ፣ በአከርካሪ ሂደታቸው መካከል ተዘርግተዋል። ጀርባውን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት የሚረዳው የጠለቀ ጡንቻዎች አካል ነው።
- Intertransverse ጡንቻዎች - ፋይበርዎች ሰያፍ አቅጣጫ አላቸው፣ የተወጠሩት በአከርካሪ አጥንት ተሻጋሪ ሂደቶች መካከል ነው። እንዲሁም ቀጥ ብለው የመራመድ እና ጀርባውን ከጎን ወደ ጎን የማዘንበል ሃላፊነት አለባቸው።
ስለ ጡንቻዎች ትንሽ ተጨማሪ
የሰው ልጅ የኋላ ጡንቻ ፍሬም እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ጥቂት ተጨማሪ ፅንሰ ሀሳቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ከላይ, የላይኛው እና ጥልቅ የሆኑትን ጡንቻዎች ገለጽን, እነሱ በጣም መሠረታዊ ስለሆኑ. ነገር ግን ከነሱ በተጨማሪ፣ በጀርባ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ ብዙ ቡድኖች አሉ፡
- የተገደዱ ጡንቻዎች የተሰየሙት በሰያፍ ቅርጽ ስላላቸው ነው። እነሱ ልክ እንደ ጥልቅ ጡንቻዎች ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይረዳሉ።
- የተጨነቁ ጡንቻዎች ስማቸውን ያገኘው ከመዋቅራቸው ነው። አጽም ይባላሉ።
- ፋሺያ የጡንቻዎች ሽፋን ከመቀደድ እና ከመጎዳት የሚከላከለው የፋይበር ጥቅል በማሰር ነው።
በመጀመሪያ እይታ የጀርባው የሰውነት አካል በጣም የተወሳሰበ ሊመስል ይችላል ነገርግን ከጥቂት ቆይታ በኋላ ይህ ስሜት ያልፋል። ለማስታወስ የሚረዳው በዲያግራሞች እና በጡንቻዎች ምስሎች ነው, ይህም የትኛው የፋይበር ቡድን የት እንደሚገኝ በግልጽ ያሳያል. የኋላ ጡንቻ ቡድኖችን ለማጥናት የተወሰነ ጊዜ ካጠፉ ፣ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሰልጠን እና በዚህ ምክንያት ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ። በዚህ እውቀት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ በተሻለ ሁኔታ ይሰማዎታል. የሰው አካል በሚያስደንቅ ሁኔታ የተነደፈ ነው-በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ጡንቻ ብቻ መሳተፉ አልፎ አልፎ ነው። ቀላል መታጠፍ ወይም ዘንበል የበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ውስብስብ ስራን ይፈልጋል።
ጀርባን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የኋላ ጡንቻ ቡድኖችን ካጠናክ በኋላ ማድረግ ትችላለህእውቀትዎን በተግባር ላይ ማዋል. የጥንካሬ ስልጠና ኩርባዎችን, ስኮሊዎሲስን እና ደካማ አቀማመጥን ለመዋጋት ውጤታማ መሳሪያ ነው. ምንም አይነት ችግር ባይኖርዎትም, የጡንቻ ኮርሴትን ማጠናከር በጣም ጥሩ መከላከያ ይሆናል. በእርግጥ አሁን አንድ ሰው ያለ ተጨማሪ ጥረት ጤንነቱን ለመጠበቅ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ብርቅ ነው። እና የማይንቀሳቀስ ስራ የአከርካሪ አጥንት ቁጥር አንድ ጠላት ነው።
ለጀማሪዎችም ሆነ ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት ክለቦች ጎብኚዎች፣ መሰረታዊ ልምምዶች እንደ አስፈላጊ ተደርገው ይወሰዳሉ፣ ይህም ለሁሉም ሰው የሚገኝ እና የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት መሆን አለበት። ለጀርባ፣ የሚከተሉት ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው፡
- በባር ላይ ያሉ መጎተቻዎች ትልቅ የጡንቻ ቡድን ያሠለጥናሉ። በዚህ ልምምድ ሁሉም ማለት ይቻላል የጀርባ እና የቢስፕስ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ. ለጀማሪዎች ቀላል ክብደት ያለው ስሪት በመቁጠሪያው ማሽን ላይ ማድረግ ይችላሉ፣ ይህም ጭነቱን በትንሹ ይቀንሳል።
- የሙት ሊፍት የኋላ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የጭኑን እና የጭኑን ጀርባንም የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ከ15-20 ጊዜ ካደረጉት የጡንቻ ኮርሴትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።
- በዴምቤል ረድፎች ላይ የታጠፈው ጥሩ የሮምቦይድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደሚከተለው ነው፡- አንድ ሰው በሰውነቱ አንድ ጎን አግድም ላይ ያርፋል እና በሌላኛው እጁ እጁን በክርን በማጠፍ ዱብ ደወልን ወደ ሆድ ያመጣል።
በሙያዊ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር የጥንካሬ መልመጃዎችን ከኋላ ማድረግ መጀመር ያስፈልጋል። ስህተትቴክኖሎጂ እና የደህንነት ደንቦችን አለማክበር በጣም ውድ ዋጋ ሊያስከፍልዎ ይችላል, ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ልምድ ካለው ሰው ጋር ቢወሰዱ ይሻላል. እንዲሁም እነዚህ ልምምዶች የኢንተር vertebral hernia እና የተቆነጠጡ የአከርካሪ አጥንት ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው።
