እንደ ዶክተሮች ምልከታ ከሆነ በየወቅቱ የሚከሰት የራስ ምታት ቢያንስ 70% ያደጉ ሀገራትን ህዝብ ያሰቃያል። ግን በእውነቱ ፣ ብዙ ተጨማሪ ሰዎች ይህንን ሁኔታ ያውቃሉ ፣ ብዙዎች ወደ ሐኪም አይሄዱም ፣ በራሳቸው ችግሩን ለመቋቋም ይመርጣሉ። ነገር ግን የብዙ ከባድ በሽታዎች ብቸኛው ምልክት ከባድ ራስ ምታት መሆኑን ማስታወስ አለብን. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለበት, ዶክተር ብቻ ምክር ሊሰጥ ይችላል. እና ምንም እንኳን አሁን መከራን በፍጥነት የሚያስታግሱ ብዙ መንገዶች ቢኖሩም ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም። ከሁሉም በላይ, ራስ ምታትን ለማስወገድ, የሕመም ምልክቶችን ብቻ ሳይሆን መንስኤዎቹን መንስኤዎች ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ክኒኖችን ከመውሰድዎ በፊት ለምን እንደዚህ አይነት ህመም እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል።
በየትኞቹ በሽታዎች ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ
- በጣም የተለመደው የነሱ መንስኤ የደም ቧንቧ በሽታ ነው።ደም ወሳጅ የደም ግፊት፣ አተሮስክለሮሲስ፣ vegetovascular dystonia እና ሌሎችም፤
- ማይግሬን በጣም የተለመደ ነው በተለይም በሴቶች ላይ;
- የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧ መቆንጠጥ እና ከፍተኛ ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ ያስከትላል፤
- ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ የቫይረስ በሽታዎች ምልክት ነው;
- የ sinusitis፣ tonsillitis እና sinusitis ደግሞ ራስ ምታት ያስከትላሉ፤
- በእርግጠኝነት ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት በኋላ ይከሰታል፤
- ከዓይን ውስጥ የደም ግፊት መጨመር እና ግላኮማ እስከ የተሳሳተ የመነጽር ምርጫ ድረስ ያሉ የተለያዩ የእይታ ችግሮች ራስ ምታትን ያመጣሉ፤
- ይህ በሽታ አንዳንድ ጊዜ በ otitis media እና በጥርስ በሽታ ይከሰታል፤
- የማያቋርጥ ከባድ ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ የአንጎል ዕጢ እድገትን ሊያመለክት ይችላል;
- አንዳንድ የኢንዶሮኒክ እጢዎች በሽታዎች እንዲሁም እንደ ጊዜያዊ አርቴራይተስ እና የቴምሞንዲቡላር መገጣጠሚያ ህመም ያሉ በጣም አልፎ አልፎ የሚመጡ በሽታዎችም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ሌሎች የዚህ ሁኔታ መንስኤዎች
ነገር ግን በብዙ አጋጣሚዎች ፍጹም ጤነኛ ሰዎች ስለ ከባድ ራስ ምታት ያማርራሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎ, ከዚህ ሁኔታ በፊት ምን አይነት ክስተቶች እንደነበሩ ካስታወሱ መረዳት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ ነው. ምን ሊያመጣቸው ይችላል?
- ብዙ ጊዜ ውጥረት፣ ድብርት እና የስነልቦና-ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ነው፤
- የነርቭ እና የጡንቻ ድካም እንዲሁም ከመጠን ያለፈ የአእምሮ ጭንቀት፤
- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እናንጹህ አየር ማጣት;
- ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ፣ እግርዎን ከስርዎ ስር የማሰር እና ጀርባዎን የማጥመድ ልምድ፣
- የእንቅልፍ መዛባት፣ የማታ ስራ፤
- የሜትሮሮሎጂ ሁኔታዎች ለውጥ፣ ድንገተኛ ሃይፖሰርሚያ ወይም የሙቀት ስትሮክ፤
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ አመጋገብ፣ የናይትሬት የበላይነት፣ ካፌይን እና ሂስታሚን በምግብ ውስጥ፤
- በአልኮል፣ በኬሚካል እና በመድኃኒት መርዝ፤
- እንደ ብረት ወይም የቫይታሚን ቢ እጥረት ያሉ የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት።
የራስ ምታት ዓይነቶች
በምክንያቶቹ ላይ በመመስረት ህመሙ ሊለያይ ይችላል። በጥንካሬው ሊለያይ ይችላል፡ ጠንካራ፣ ሹል፣ አሰልቺ፣ ህመም፣ መጫን ወይም መምታት። ህመሙ ቀስ በቀስ ሊጨምር ወይም በቦታ ለውጥ, ከድምጽ እና ሽታ. አንዳንድ ጊዜ በፀጥታ እና በፀጥታ, በእንቅልፍ ጊዜ ይቀንሳል. በዚህ ላይ በመመስረት, እሱን ለመዋጋት ዘዴዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ራስ ምታትም በተከሰተበት ቦታ መሰረት ይከፋፈላል. ሹራብ ሊሆን ይችላል, ጭንቅላቱ በሙሉ በሚጎዳበት ጊዜ, ወይም በአንድ ቦታ ላይ ሊተረጎም ይችላል. ብዙውን ጊዜ መንስኤው በሚያስከትሉት ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙውን ጊዜ በጊዜያዊ ክልል ውስጥ ህመም አለ. በተለያዩ በሽታዎች, ውጥረት እና መርዝ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ህመም የሚከሰተው በግፊት መጨናነቅ ወይም የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ምክንያት ነው. የዓይን ብክነት እና ተላላፊ በሽታዎች በግንባሩ ላይ እንደዚህ አይነት ስሜቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ በአንድ በኩል የተተረጎሙ ናቸው. ለምሳሌ በጭንቅላቱ በግራ በኩል ያለው ከባድ ራስ ምታት የማይግሬን እድገትን ያሳያል።
መመርመሪያ
ይህ እንዳልሆነ አስቀድሞ ግልጽ ነው።የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ሁል ጊዜ ከመከራ መዳን ሊሆኑ ይችላሉ።
መንስኤውን በስህተት ከወሰኑ እና ካላስወገዱት ፣ ከዚያ መድሃኒቱ ካቆመ በኋላ ፣ አልጂያ እንደገና ይወጣል። ስለዚህ, ለምን ከባድ ራስ ምታት እንደሚታይ ማወቅ ያስፈልግዎታል. እሱን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለበት, ዶክተሩ ከምርመራው በኋላ ምክር ሊሰጥ ይችላል. ህመሙ የተተረጎመበትን ቦታ, ምን ያህል ጊዜ እንደሚደጋገም እና የበለጠ በሚጎዳበት ጊዜ ያውቃል. ሐኪሙ በእርግጠኝነት ስለ ተጨማሪ ምልክቶች መናገር አለበት: ማዞር, ማቅለሽለሽ, የማየት እክል እና ሌሎች. ህመም ከመጀመሩ በፊት ምን እንደወሰዱ, ምን ዓይነት መድሃኒቶች እንደወሰዱ እና እንዴት እንደበሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ ተጨማሪ የላብራቶሪ ምርመራዎችን ያዝዛል-ብዙውን ጊዜ እነዚህ የደም ምርመራዎች, ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ, የአንጎል ኤሌክትሮኤንሴፋሎግራም እና የማኅጸን አከርካሪው ኤክስሬይ ናቸው. እንዲሁም ሌሎች ስፔሻሊስቶችን ማማከር ሊኖርብዎ ይችላል፡ የአይን ሐኪም፣ የጥርስ ሐኪም፣ የነርቭ ሐኪም እና ኢንዶክሪኖሎጂስት።
እራስዎን ማከም ሲችሉ
በርካታ ሰዎች በከባድ ራስ ምታት ይሰቃያሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለባቸው, አንዳንዶች በራሳቸው ይወስናሉ. ነገር ግን ዶክተርን ሳይጎበኙ ማድረግ የሚችሉት ምርመራውን አስቀድመው ካለፉ እና ምርመራውን ሲያውቁ ብቻ ነው. ራስ ምታት በየጊዜው የሚያሠቃየዎት ከሆነ እና መንስኤቸውን ካወቁ ሁል ጊዜ ወደ ሐኪም መሄድ አይችሉም ፣ ግን እሱ ያዘዘልዎትን ሕክምና ይተግብሩ ። የሕክምና ተቋምን መጎብኘት አስፈላጊ የሚሆነው መቼ ነው?
- ራስ ምታት ያጋጠመዎት የመጀመሪያ ጊዜ ነው እና ምን እንደሚያመጣዎት አያውቁም።
- ህመሙ በድንገት መጣ ፣ ያለያለምክንያት እና ቀስ በቀስ እየጠነከረ ይሄዳል።
- የተለመደው ቦታ እና የህመም ስሜት ተለውጧል።
- ተጨማሪ ምልክቶች ታይተዋል፡ ማቅለሽለሽ፣ ማዞር፣ በአይን ፊት "ዝንቦች"፣ ድክመት።
የራስ ምታት ህክምና
የምርመራዎን እና የዚህ ሁኔታ መንስኤን ካወቁ ብዙ ጊዜ ህመም ካጋጠመዎት እና መድሃኒቶችን ከተጠቀሙ በኋላ ካለፉ እራስዎን ማከም ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ህመማቸውን በጡባዊዎች ለመቆጣጠር ይሞክራሉ። ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች፣ አናሌጅቲክስ እና ቫሶዲለተሮች አብዛኛውን ጊዜ ይረዳሉ። ነገር ግን በብዙ አጋጣሚዎች የህመም መንስኤዎችን ካስወገዱ ምንም ጉዳት የሌላቸው መድሃኒቶች ያለእነዚህ ማድረግ ይችላሉ. እረፍት፣ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ፣ ዘና የሚያደርግ ማሸት ወይም ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ብዙ ጊዜ ይረዳል። ለብዙዎች, ከእንቅልፍ, ከማሰላሰል ወይም ከራስ-ስልጠና በኋላ ራስ ምታት ይጠፋል. ፎልክ መድሃኒቶች በደንብ ይረዳሉ-እፅዋት, መጭመቂያዎች እና አኩፓንቸር. በሕክምና ተቋም ውስጥ በሚታከሙበት ጊዜ ፊዚዮቴራፒ ሊታዘዝ ይችላል-ኤሌክትሮፊዮሬሲስ, የጨው ዋሻዎች, ማግኔቲክ እና ሌዘር ቴራፒ. ለማንኛውም ህመምን የማስወገድ ዘዴዎች ሁሉ በዋናነት ወደ መንስኤው መቅረብ አለባቸው።
ያለ መድሀኒት እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ
ለምን ከባድ ራስ ምታት እንዳለህ ከተረዳህ ጥቃትን ለማስታገስ እቤት ውስጥ ምን ማድረግ አለብህ? ከመጠን በላይ በመሥራት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ, ከስራ እረፍት መውሰድ, ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ወይም ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. የካሞሜል፣ የቫለሪያን፣ ሊንደን ወይም ሚንት ዲኮክሽን መጠጣት ጠቃሚ ነው።
ከዚያ መተኛት እና ዘና ለማለት መሞከር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ኮምፒተርን, ቴሌቪዥን እና ሬዲዮን ያጥፉ, መጋረጃዎችን ይሳሉ. ደስ የሚል ሙዚቃን ማብራት እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ማብራት ይችላሉ. ከባህር ጨው ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ጋር ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ እንዲሁ ዘና ለማለት ይረዳዎታል. ጭንቅላትን በጣቶችዎ ወይም በሞቀ ሻወር ጅረት ማሸት ጥሩ ነው. አንዳንድ ጊዜ ጭንቅላትን በፎጣ ለ10 ደቂቃ አጥብቀህ ካሰርከው በውጥረት ምክንያት የሚፈጠረው ህመም ይጠፋል።ለአጭር ጊዜ ያህል የቤተ መቅደሱን አካባቢ ጠንክረህ መጫን ትችላለህ። በአንዳንድ ሁኔታዎች እፎይታ የሚመጣው ሞቅ ያለ ሻይ በሎሚ እና ማር ወይም በጣፋጭ ውሃ በመጠጣት ነው። ከባድ ራስ ምታት በታየባቸው ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ሌሎች ህክምናዎች መመረጥ አለባቸው. ምን ማድረግ እንዳለበት - በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ሐኪሙ ምክር ሊሰጥ ይችላል. ለምሳሌ, ከደም ግፊት ጋር, ለመቀነስ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል, በተላላፊ በሽታዎች ጊዜ - ፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች, እና ለ osteochondrosis, መታሸት. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ እርምጃዎች በጊዜ መወሰድ አለባቸው, ከባድ ራስ ምታት ከታየ መታገስ አይችሉም.
ምን ማድረግ፡ምን አይነት ኪኒን መውሰድ
ሁሉም የራስ ምታት መድሃኒቶች በተለያዩ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ። ማንኛቸውም ያለ ሐኪም ምክር አንድ ጊዜ ብቻ ሊወሰዱ ይችላሉ - ጥቃትን ለማስታገስ።
1። ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች በማንኛውም አመጣጥ ህመም ይረዳሉ, በተጨማሪም እብጠትን እና ትኩሳትን ያስወግዳሉ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጥሩዎቹ አስፕሪን ፣ ኢቡፕሮፌን ፣ ናፕሮክሲን ፣"Nurofen", "Imet", "Ketorolac" እና ሌሎችም።
2። አንቲስፓስሞዲክስ ለጭንቀት ህመም, vasospasm, NSAIDs ካልረዳ. "Papaverine", "Drotaverine", "No-shpa", "Spazgan" እና ሌሎችም ይመከራል።
3። ህመሙ በግፊት መለዋወጥ ወይም በሌሎች የደም ሥር እክሎች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች በዚህ ጉዳይ ላይ በደንብ ይረዳሉ-Analgin, Nebalgin እና ሌሎች. ነገር ግን ከነሱ ጋር በማጣመር vasodilators ወይም ልዩ የደም ግፊት መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
4። በጣም ከባድ የሆነ ራስ ምታት ካለብዎ እነዚህ መድሃኒቶች ላይረዱ ይችላሉ. ምን ማድረግ እንዳለበት, ብዙውን ጊዜ በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው መወሰን አይችልም. የተቀናጁ ዝግጅቶች በፍጥነት እፎይታ ያስገኛሉ-Pentalgin, Solpadein, Brustan, Novigan እና ሌሎችም።
የሕዝብ መድኃኒቶች
ነገር ግን አንዳንዴ መድሃኒት መውሰድ በተለያዩ ምክንያቶች የማይቻል ሲሆን ከፍተኛ የሆነ ራስ ምታትም አለ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? በርካቶች በተለያዩ የእፅዋት ዝግጅቶች፣ መጭመቂያዎች እና ሌሎች ባህላዊ መድሃኒቶች ይረዳሉ። ለእርስዎ ተቀባይነት ያለው የሕክምና ዘዴ ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል ይህም በትክክል ሁኔታውን ያቃልላል።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሞቅ ያለ ጣፋጭ ምግቦችን መጠጣት ይችላሉ-የሴንት ጆንስ ዎርት, ኮልትፉት, ኦሮጋኖ, ሚንት, ቫለሪያን እና አንዳንድ ሌሎች ይረዳሉ;
- አንዳንድ ጊዜ ውስኪን በሎሚ ልጣጭ ወይም በነጭ ሽንኩርት ጁስ መቦጨቅ ይመከራል፤
- መጭመቂያዎችን በሎሚ፣ በላቫንደር ወይም በብርቱካን ዘይት መስራት ወይም ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ።የእነሱ ሽታ;
- የድንች ፣ የስፒናች ወይም የቫይበርን ቤሪ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፤
- የዝንጅብል ሻይ ወይም ቀረፋ ሻይ ብዙ ይረዳል፤
- በ buckwheat ቅርፊት ትራስ ላይ ለመተኛት ይመከራል፤
- አኩፓንቸር እና አኩፓንቸር በደንብ ይረዳሉ።
በእርግዝና ወቅት ከባድ ራስ ምታት
ወሊድ የሚጠብቁ ሴቶች ምን ማድረግ አለባቸው ምክንያቱም አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች ለእነርሱ የተከለከሉ ናቸው? እና እርጉዝ ሴቶች ብዙ ጊዜ ራስ ምታት አለባቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት በሴት አካል ውስጥ በሆርሞን ለውጥ ፣ በመርዛማ በሽታ እና በደም ዝውውር ውድቀት ምክንያት ነው።
ራስ ምታቱ በጣም መጥፎ ካልሆነ ያለ መድሃኒት ለመቋቋም መሞከር ይችላሉ። ማገዝ ይችላል፡
- አርፈህ ተኛ፤
- ሻወር ወይም ሙቅ መታጠቢያ፤
- ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአተነፋፈስ ልምምድ፤
- አንገት እና ትከሻ ማሳጅ፤
- በአፍንጫ እና በግንባሩ ድልድይ ላይ የሞቀ ወይም የቀዝቃዛ መጭመቅ በዚህ አካባቢ ህመም እንዲሁም በአንገቱ ላይ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ከባድ ራስ ምታት።
እነዚህ ዘዴዎች ካልሰሩስ? አንድ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ. አልፎ አልፎ ካደረጉት, ከዚያም ጉዳት አያስከትልም. ነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት መድኃኒቶች እንዲወስዱ ይፈቀድላቸዋል? በትንሽ መጠን "Citramon" ወይም "Paracetamol" ይፈቀዳል, እንዲሁም ትንሽ የታወቀ መድሃኒት - "Acetaminophen" አለ. "Nurofen", "Aspirin" እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ጡት በማጥባት ወቅት, ከባድ ራስ ምታት ካለበት ተመሳሳይ ህጎች መከተል አለባቸው. "ምንድንአድርግ: ሕፃኑን እመግባለሁ, ነገር ግን ለመጽናት ምንም ጥንካሬ የለኝም?" - ሴቶች ብዙውን ጊዜ ፍላጎት አላቸው ጡት በማጥባት የሚጣጣሙ መድኃኒቶች አሉ, በዋነኝነት በፓራሲታሞል ላይ የተመሰረቱ ናቸው. እነዚህ ካልፖል, ኢፈርልጋን ወይም ፓናዶል ናቸው. ህፃኑን በትንሹ ይጎዳሉ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ እነሱ እንዲሁ መውሰድ አይገባቸውም።
የራስ ምታት በልጆች ላይ
ትንንሽ ታካሚዎች ለማከም በጣም አስቸጋሪ ናቸው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ያሉበትን ሁኔታ በትክክል መግለጽ አይችሉም። ስለዚህ, ራስ ምታት, ልጁን ለሐኪሙ ማሳየት አስፈላጊ ነው. ምርመራ በማድረግ ብቻ ሐኪሙ ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ሊወስን ይችላል. ከተለያዩ የጤና እክሎች ጋር ተያይዞ ከህመም በተጨማሪ የዛሬ ህጻናት ብዙ ጊዜ የውጥረት ህመም ያጋጥማቸዋል አልፎ ተርፎም በማይግሬን ይሰቃያሉ። ቀላል ማሸት, ማረፍ እና መተኛት, ሊንደን ሻይ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቅ ህፃኑን ሊረዳ ይችላል. ለአንድ ጊዜ ኃይለኛ ጥቃትን ለማስወገድ, ለልጁ በፓራሲታሞል ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶችን መስጠት ይፈቀዳል. አብዛኛዎቹ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ከ12 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት የተከለከሉ ናቸው።
የራስ ምታት መከላከል
እንደሚያውቁት ሁሉም መድሃኒቶች ለጤና ደህና አይደሉም። ስለዚህ, ጠንካራ መድሃኒቶችን መጠጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ግዛትን ላለመፍቀድ የተሻለ ነው. አዘውትረው ራስ ምታት ለሚሰቃዩ ሰዎች ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, በሰዓቱ ለመተኛት እና በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ በእግር ይራመዱ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት, በቴሌቪዥኑ እና በኮምፒተር ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም አመጋገብን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙ ምግቦች ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ.ህመም: ቡና, ቸኮሌት, ካርቦናዊ መጠጦች, የታሸጉ ምግቦች እና ቋሊማዎች. እነሱ በተሻለ ሁኔታ ይወገዳሉ. እንዲሁም የአልኮል መጠጦችን እና ማጨስን መተው አለብዎት።
