የዘመኑ የህይወት ፍጥነት ማንንም አያተርፍም። በየቀኑ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ይጠይቃሉ: "ድካም እና እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" መደበኛ ህመሞች ከጊዜ በኋላ ወደ ሥር የሰደደ በሽታ ይለወጣሉ። በጊዜ መጀመር እና ስንፍናን እና እንቅልፍን መዋጋት አለመጀመር አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, የእርስዎ ጥሩ ጤንነት እና ከፍተኛ አፈፃፀም ዋና ጠላቶች ናቸው. በእርግጥ፣ ያለበለዚያ ለሌላ ጥያቄ መልሱን መፈለግ አለቦት፡ "እንዴት ፋቲግ ሲንድረምን ማስወገድ ይቻላል?"
ድብታ፡ ምልክቶች እና መንስኤዎች
ይህን በሽታ ማወቅ በጣም ቀላል ነው። አንድ ሰው ሁል ጊዜ መተኛት ወይም ማረፍ ይፈልጋል። የመስራት ፍላጎት የለም።
የእንቅልፍ ዋና መንስኤዎች፡
- የተረበሸ የእንቅልፍ ሁኔታ። አንድ ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማገገም ጊዜ የለውም. ሰውነቱ በአንድ ሌሊት ከስድስት ሰአት በላይ መተኛት ይፈልጋል።
- የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም። የአንድ ሰው እረፍት ስምንት ሰዓት ነው. ይሁን እንጂ ለማረፍ ጊዜ የለውም. ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ እንዲነቃ የሚያደርገው የአጭር ጊዜ የትንፋሽ ማቋረጥ ነው። ግን ይህንን አያስታውሱም እና በቀን ስምንት ሰዓታት ለእረፍት በቂ አይደሉም ብለው ያስባሉ። ስህተቱ ግን የእንቅልፍ ጥራት ነው።
- ምንም ጉልበት የለም። እንቀበላለንበአብዛኛው ከምግብ ጋር. "ባዶ" ካሎሪዎችን በመምጠጥ ክብደት ብቻ እንጨምራለን ነገርግን ሰውነታችን ሃይልን እንዲያከማች እድል አንሰጥም።
- የጭንቀት እና የነርቭ ስብራት። አስጨናቂ ሁኔታዎች ያለማቋረጥ በጥርጣሬ ውስጥ ይቆዩዎታል, ዘና ለማለት አይፈቅዱም. ይህ ደግሞ በምሽት ሰውነት ጥሩ እረፍት እንዲያገኝ አይፈቅድም።
- ከመጠን ያለፈ የቡና ፍጆታ። ይህ መጠጥ በመጠኑ አእምሮን ህያው ያደርገዋል። ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ቡና መጠቀም የነርቭ ስርዓትዎን ያራግፋል. ይህም በመጨረሻ ወደ ድካም ይመራል: የመተኛት ፍላጎት አለ, ግን ይህን ለማድረግ ምንም እድል የለም.
እንቅልፍን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮች
ስለሚፈለገው ከ7-8 ሰአታት እንቅልፍ ማውራት ምንም ትርጉም የለውም። ጥቂቶች ይህን ያህል ረጅም ሌሊት እረፍት ሊያገኙ አይችሉም። ግን ሁሉም ሰው የስምንት ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልገዋል? ብዙውን ጊዜ በማለዳ ከእንቅልፋችን ስንነቃ እራሳችንን ወደ ሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ ለመጥለቅ እንገደዳለን ። ወይም በሳምንቱ መጨረሻ የሌሊት እረፍታችንን በተቻለ መጠን ለማራዘም እንሞክራለን። በውስጡ ስህተቱ አለ። ከጠዋቱ አራት ወይም አምስት ላይ ሥራ ለመጀመር አይፍሩ. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ እርስዎን ለመቀስቀስ አስፈላጊ ሆኖ ካገኘው, ይህ ማለት አርፏል እና ለስራ ዝግጁ ነው ማለት ነው. ነገር ግን, በራስዎ መነሳት እና እንቅልፍ ከተረበሸ መነሳት ከተመሳሳይ ነገር በጣም የራቀ ነው. ስለዚህ, ሙሉ በሙሉ ጨለማ ክፍል ውስጥ ለማረፍ ይሞክሩ. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ከቤት ውጭ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም አጭር ሩጫ ያድርጉ።
አመጋገብዎን ያሻሽሉ። ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ጣፋጭ ምግቦችን በደረቁ ፍራፍሬዎች ይለውጡ, የባህር ምግቦችን ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ, የባህርጎመን።
የቫይታሚን ኮርስ ይውሰዱ።
ቡና ይተው። የአጭር ጊዜ ጉልበት ቢሰጥም, ጥንካሬ አይሰጥም. ስለዚህ ቡናን በሮዝሂፕ መረቅ ቢለውጥ ይሻላል።
ድካም፡ ምልክቶች እና መንስኤዎች
ሌላ አስጸያፊ የሰው ልጅ መከራ። ድካምን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አስቀድመው ካሰቡ, መንስኤዎቹን ለመረዳት ጊዜው አሁን ነው. በእውነቱ ብዙ ሊኖሩ ይችላሉ። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ክስተት የሚያነሳሱ ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው፡
- አነስተኛ ወይም ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ። የመጀመሪያው አማራጭ በምሽት ከሰባት ሰአታት በታች ማረፍ ነው. ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ ረጅም ቢሆንም, ግን የሚረብሽ ወይም በተደጋጋሚ መቆራረጥ ነው. በሌላ አነጋገር የሰው አካል እና አእምሮ ጊዜ የማይሰጥበት ወይም ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት የማይችልበት እረፍት ነው።
- የጭንቀት ወይም የድንጋጤ ሁኔታ። በስራ ላይ የሚፈጠር ጭንቀት፣ ድብርት የሰው ልጅ የነርቭ ስርአቱን በአግባቡ እንዲያርፍ ባለመፍቀድ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል።
- የውስጣዊ ብልቶች በሽታዎች።
- ያልተመጣጠነ አመጋገብ ወይም እንደ ቡና ያለ ማንኛውንም ምርት አላግባብ መጠቀም።
- ትንሽ ንጹህ የመጠጥ ውሃ በመጠቀም።
የድካም ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የበሽታውን መንስኤ ሳያውቅ ህክምና መጀመር የለበትም። ለዚህም ነው ድካምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ የነቃውን መንስኤ ማወቅ ያስፈልጋል።
የድካም ሁለንተናዊ መድኃኒትለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆነ ገላ መታጠብ ነው. ከመድኃኒት ዕፅዋት በተጨማሪ ሙቅ ውሃ ዘና ለማለት ይረዳዎታል. አማራጮች፡
- በባህር ጨው። ውሃ ይሰብስቡ, የሙቀት መጠኑ ወደ ሠላሳ አምስት ዲግሪ ነው. በውስጡ ጥቂት የባህር ጨው ይፍቱ. በዚህ መታጠቢያ ውስጥ ለሃያ ደቂቃ ያህል ይንከሩት።
- በወተትና ማር። በግምት እንዲህ ዓይነቱ መታጠቢያ በክሊዮፓትራ ተወስዷል. እሱን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው። በሞቀ, ነገር ግን ሙቅ ውሃ ሳይሆን ገላዎን ይታጠቡ. አንድ ሊትር ሙሉ የስብ ወተት ለየብቻ ቀቅሉ። ከዚያም በውስጡ አንድ ማንኪያ ማር ይቀልጡ. ይህንን ድብልቅ በውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ለግማሽ ሰዓት ያህል በመታጠቢያው ውስጥ ይጠቡ።
- ከዕፅዋት ጋር። እንዲህ ዓይነቱን መታጠቢያ ለማዘጋጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀላል ነው-ሦስት የሾርባ ማንኪያ ደረቅ ጥሬ ዕቃዎችን በሞቀ ውሃ ያፈስሱ. በእሳት ላይ ያድርጉ, ወደ ድስት ያመጣሉ. ዕፅዋት በተናጥል ሊመረጡ ይችላሉ. ካምሞሚል, ሚንት, የሎሚ ባላም, ቫይበርን, እናትዎርት ለቆሻሻ ማቅለሚያ ተስማሚ ናቸው. ውጤቱን ለማሻሻል፣ ሁለት ጠብታ ጠብታዎች የላቫንደር፣ ሮዝሜሪ፣ የጥድ ዘይት ዘይቶች ማከል ይችላሉ።
የፋቲግ ሲንድረም ምልክቶች እና መንስኤዎች
ሴሮቶኒን የተባለው ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት, ድካም እና ሙሉውን ጣፋጭ የመብላት ፍላጎት ያጋጥመዋል ምክንያቱም በትክክል በማጣቱ ምክንያት ነው የሚል አስተያየት አለ.
ከረጅም እረፍት በኋላ ጉልበት የማይሰማው ሰው በእርግጠኝነት አስፈላጊው የሴሮቶኒን መጠን የለውም። ስነ-ምህዳር በተጨማሪም የፋቲግ ሲንድረም በሽታ ሊያስከትል ይችላል. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት፣ የእለት ተእለት አስጨናቂ ሁኔታዎች ፍፁም ውድመት ያስከትላሉ፣ የአንድን ሰው ጥንካሬ ያሳጣሉ።
የ SU ዋና ምልክቶች የመላ ሰውነት የማያቋርጥ የድካም ስሜት እና የድካም ስሜት ናቸው። በምንም አይነት ሁኔታ ሁሉንም ነገር እንዳለ መተው የለብዎትም. የፋቲግ ሲንድረም የላቀ ደረጃ ምንም ጥሩ ነገር አያመጣም።
ከቋሚ ድካም እንዴት ማጥፋት ይቻላል
እዚህ፣ ዘዴዎቹ የበለጠ ከባድ መሆን አለባቸው። ተራ እና ሥር የሰደደ ድካምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ልዩ ባለሙያተኛ በትክክል ይነግራል. ግን ሁል ጊዜ ዶክተር ለማየት ጊዜ የለንም::
በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ያለ የህክምና ክትትል መድሃኒቶችን መውሰድን ያካትታል። ሥር በሰደደ ድካም, በእርግጥ, ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር የበለጠ ትክክል ይሆናል. በቀጠሮው ላይ ሐኪሙ መድኃኒቶቹን በግል ይመርጥልዎታል።
በቤት ውስጥ ደግሞ የሚከተሉት መድሃኒቶች ድካምን፣ ድካምን እና እንቅልፍን ለማሸነፍ ይረዳሉ፡
- ማረጋጊያዎች - እንቅልፍን መደበኛ ያድርጉት።
- የማረጋጊያ መድሃኒቶች - የአእምሮ ሁኔታን ወደነበረበት ይመልሱ።
- ፀረ-ጭንቀት - ድብርትን ይዋጉ።
- የህመም ማስታገሻዎች - ህመምን እና መወጠርን ያስወግዱ።
- አበረታቾች።
- ቪታሚኖች።
ነገር ግን አሁንም መድሃኒቶችን መተው እና እንቅልፍን ለመመለስ መሞከር፣ በትክክል መብላት መጀመር እና ብዙ ንጹህ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ይሻላል።
ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረምን ማስወገድ ከቻሉ ነገርግን በሰውነት ላይ ድክመት ከቀጠለ የነርቭ ሐኪም ማነጋገር የተሻለ ነው።
ድካምን የማስወገድ ባህላዊ መንገዶች
እነዚህ ሕክምናዎች በጣም የተለመዱ ናቸው፣ እና የተግባር ክልላቸው በጣም ሰፊ ነው። ስለዚህ, በቤት ውስጥ ድካምን ማስወገድ, በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር እየታገሉ ነው. ፕላስ ኮበአጠቃላይ, ባህላዊ ዘዴዎች በአብዛኛው ምንም ጉዳት የላቸውም. ስለዚህ በቤት ውስጥ ሥር የሰደደ ድካም እና ድብታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? መልሱ በተለያዩ እፅዋት መረቅ እና መረቅ ውስጥ መፈለግ አለበት።
ድካም እና እንቅልፍን ለማስወገድ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የሆኑ መድሃኒቶችን እንዘርዝር፡
- Rosehip። ደረቅ ስብስብ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ተዘጋጅቶ እንደ ሻይ ይወሰዳል. በሾርባ ውስጥ ስኳር መጨመር አይችሉም, ነገር ግን ማር ማስቀመጥ ይችላሉ. በስኳር የተፈጨ (ቀድሞውንም ወደ ፍሩክቶስ ተቀይሯል) ጥሬ ብላክክራንት መጨመር ተፈቅዶለታል። ይህንን ዲኮክሽን የመውሰድ ኮርስ ቢያንስ አንድ ወር ነው. ከዚህ ጊዜ በኋላ ድካምህ እየቀነሰ እንደሚሄድ እና ጥንካሬህ እንደጨመረ የምትገነዘበው
- ዝንጅብል። ይህንን ሻይ ለማዘጋጀት ሁለት አማራጮች አሉ. የመጀመሪያው በጣም ቀላል ነው. የተለመደው ሻይ በአንድ ኩባያ ውስጥ አፍስሱ እና ሁለት የዝንጅብል ቁርጥራጮችን ወደ ውስጥ ይቁረጡ። ትንሽ አጥብቀህ እና በድፍረት ጠጣ. ሁለተኛው አማራጭ ለማዘጋጀት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. ለማብሰል, ተጨማሪ ሎሚ እና ማር ያስፈልግዎታል. ዝንጅብሉን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ ወይም በግሬድ ይቁረጡ. ከሎሚ ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ከዚያም አንድ ብርጭቆ ማሰሮ ወስደህ እቃዎቹን በንብርብሮች ውስጥ አስቀምጣቸው. በሎሚ እና ዝንጅብል መካከል አንድ ቀጭን የንብ ማር ያስቀምጡ። የዚህ ድብልቅ ሌሎች ንጥረ ነገሮች እንዲጠጡ ያደርጋል. ከዚያ እንደአስፈላጊነቱ፣ የተገኘውን ምርት ሁለት ማንኪያዎች ወደ አንድ ኩባያ ሻይ ያክላሉ።
- ከዕፅዋት የተቀመመ መረቅ። የደረቀ ሚንት ቀቅለው። አሥር ደቂቃዎችን እንቁም. ይግለጹ። አንድ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ. እንደ ሻይ ጠጣ።
ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል
ይህን በሽታ ለመቋቋም ከእንቅልፍ እና ድካም የበለጠ ቀላል ነው። ስለዚህ, ስንፍናን እና ድካምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ምንም ነገር ካልፈለጉ? በዚህ ትግል ዋናው ነገር ፍላጎትህ ነው።
የማበረታቻ መንገዶች፡
- የቁጥጥር ውጤቶች።
- ጠንክረህ እንድትሰራ የሚያደርግ ሽልማት ፍጠር።
- አዲስ ነገር ይፈልጉ። በተቀመጠው ስርዓተ-ጥለት መሰረት አትስራ።
- አበረታች ሥዕል በኮምፒውተርዎ ወይም በስልክዎ ስክሪን ሴቨር ላይ ያድርጉ።
- ባለፈው ምን እንዳነሳሳህ አስታውስ።
- እርስዎን ለመንቀሳቀስ የሚያነሳሱ ሙዚቃዎችን ያዳምጡ።
- ግብ አዘጋጁ እና እራስዎን በየቀኑ ያስታውሱት።
አጠቃላይ ምክሮች
አንዳንድ ጊዜ የሚከሰተው በአጭር ጊዜ ውስጥ ምንም ይሁን ምን በጥንካሬ የተሞላ እና መሰብሰብ አስፈላጊ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ድካምን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካላወቁ የሚከተሉት ምክሮች ይታደጋሉ:
- ከእራት በኋላ እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም የአመጋገብ ለውጥን ይረዳል። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ወቅት እራስዎን በአንድ ምግብ ብቻ ለመወሰን ይሞክሩ. ነገር ግን ጣፋጭ ወይም ስታርችኪ መሆን የለበትም. ሰላጣ ወይም ሾርባ ይሁን. ከዚያ ከተቻለ ዴስክዎ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ የጾም ቀናትን ለራስህ አዘጋጅ። ለሰውነት ታላቅ መንቀጥቀጥ ይሆናል፣ እሱም ደግሞ ይጸዳል።
- ከመተኛትዎ በፊት በእግር ይራመዱ እና እንዲሁም አያድርጉከአንድ ሌሊት እረፍት በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሱን ይረሱ።
- ተጨማሪ ንጹህ ውሃ ጠጡ።
- ፈሳሾችን ወደ ውስጥ ከመውሰድ በተጨማሪ ለእራስዎ የንፅፅር ሻወር ይስጡ።
