ክሬቲን በአትሌቶች ለረጅም ጊዜ ሲጠቀምበት ቆይቷል። በእሱ እርዳታ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ እና በስልጠና ወቅት የሰውነትን ጽናት ያሻሽላሉ. በድርጊቱ ምክንያት የጥንካሬ አመልካቾች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ, ይህም ሁልጊዜ የውድድር ውጤቶችን ይነካል. ብዙውን ጊዜ የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ ክሬቲንን ይጠቀማሉ. ይህ በተለይ ጂም ለሚጠቀሙ ልጃገረዶች ብዙ ጡንቻን ለመገንባት ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ነው.
Creatine Monohydrate
ይህ በጣም ተወዳጅ እና በጣም ስኬታማ የሆነ የ creatine አይነት ለጡንቻ ግንባታ የሚያገለግል ነው። Creatine Monohydrate እንደ ዱቄት ወይም ታብሌት ይገኛል። መድሃኒቱ ለአትሌቶች የአመጋገብ ማሟያ ሆኖ ተቀምጧል።
እስከዛሬ ድረስ በክሬቲን ላይ የተመሰረቱ ምርጡ ምርቶች ከአሜሪካው አምራች ባዮቴክ እና ከጀርመን ክሪቲን ፓውደር Creatin Monohydrate ናቸው። የእነዚህ ኤጀንቶች ብዙ ጥናቶች ከ 20 ቀናት በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ጉልህ የሆነ ጭማሪ አሳይተዋል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
የ creatine ተግባር መርህ
በመጀመሪያ ደረጃ ላይ creatine ፈሳሽ ይይዛል፣በዚህም ምክንያት የአትሌቱ ክብደት ወደ ሁለት ኪሎግራም ይጨምራል። መድሃኒቱን መጠቀም ካቆመ በኋላ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወጣል።
creatine በሚወስዱበት ጊዜ ውጤቱ የሚሰማው በመደበኛ ስልጠና እና በአመጋገብ ሁኔታ ብቻ እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ። አንዳንድ አትሌቶች ፈሳሽ ማቆየትን አይወዱም፣ የጡንቻ እፎይታ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተስተካከለ እና አንዳንዴም የማይታይ ስለሚሆን።
የማቅጠኛ ጥቅሞች
በክሬቲን እርዳታ ክብደትን በትክክል መቀነስ ይችላሉ። ብዙ አትሌቶች ስለእሱ በአዎንታዊ መልኩ ይናገራሉ እና እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ።
- በወንዶች ውስጥ የቴስቶስትሮን ሆርሞን መጠን ይጨምራል ይህም በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- በሚታወቀው ጥንካሬን ይጨምራል፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ረዘም ያለ እና የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
- ክብደት ለመቀነስ ወንዶች ክሬቲንን ከስብ ማቃጠያዎች ጋር አብረው ይጠቀማሉ።
- የፈሳሽ ክምችት ቢኖርም የዘንበል ጡንቻ ብዛት መጨመርም አለ።
- አትሌቱ ተጨማሪ ጉልበት ያገኛል፣ይህም ለጥንካሬ ልምምዶች ይውላል።
- የፕሮቲን መበላሸትን ይከላከላል። ለ creatine ተግባር ምስጋና ይግባውና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኘው myostatin ምርት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
ሁሉም መረጃ የተገኘው በጎ ፈቃደኞች በተሳተፉበት ጥናት ነው። በ Creatine Monohydrate ክብደት መቀነስ ወዲያውኑ ሳይሆን ቀስ በቀስ የሚታይ ይሆናል።
Creatineበምርቶች
በዋናው ነገር ይህ ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው። ከምግብ ሊገኝ ይችላል. በአሳ እና በስጋ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በቂ መጠን ያለው creatine በኩላሊት እና በእንስሳት ጉበት ውስጥ ይገኛል. በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛው የዚህ ንጥረ ነገር ምርቶች በሙቀት ሕክምና ይደመሰሳሉ, ስለዚህ በተፈጥሮ በቂ መጠን ያለው creatine ማግኘት አይቻልም. አትሌቶች አፈፃፀማቸውን ማሻሻል ከፈለጉ ከልዩ አመጋገብ በተጨማሪ ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር የተመጣጠነ ተጨማሪ ምግብ መጠቀም አለባቸው።
የትግበራ ህጎች
ክሬቲን እራሱ የክብደት መቀነሻ ምርት አይደለም። የእሱ ተግባራት በስልጠና ወቅት የሰውነትን ጽናት ለመጨመር የታለመ ነው. ለእሱ ምስጋና ይግባውና አትሌቱ በጣም ረዘም ያለ እና የበለጠ በጠንካራ ሁኔታ ማሰልጠን ይችላል እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ብቻ ክብደት ለመቀነስ።
የዕለት ተዕለት የ creatine መደበኛ ከ 20 g መብለጥ የለበትም የመድኃኒቱን መጠን በ 4 ጊዜ ከፋፍለው ቀኑን ሙሉ መጠቀም ጥሩ ነው። በልጃገረዶች ክብደት ለመቀነስ ክሬቲንን ለመጠቀም ተመሳሳይ ነው። ክሬቲን ከስብ ማቃጠያዎች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ይህ የተወሰነ ውጤት ያስገኛል።
የመድሃኒት ተኳሃኝነት
ከስጋ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች፣ ከእህል እህሎች እና ከአሳ ጋር እንዲመገቡ ይመከራል። በተጨማሪም ትኩስ አትክልቶች ጋር በደንብ ይሄዳል. እነዚህ ሁሉ ምርቶች የ creatine ተጽእኖን ያሻሽላሉ እና በትክክል ያሟላሉ. በስልጠና ወቅት ምግብ መሆን አለበትበፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ።
ክብደትን ለመቀነስ ክሬቲን ከሚከተሉት መድኃኒቶች ጋር ለሪህ ሕክምና ሲባል በጣም ደካማ በሆነ መልኩ ይደባለቃል፡ Indomethacin እና Ibuprofen። እንዲሁም ከስቴሮይድ ሆርሞኖች ጋር፡ "Ketazon" እና "Betamethasone"።
ሌላ የመድኃኒት ቡድን creatineን ለመጠቀም አይመከርም። እነዚህ የጨጓራና የዶዲናል ቁስሎችን ለማከም የታቀዱ መድሃኒቶች ናቸው. እነዚህም Amoxicillin፣ Clarithromycin እና Roxatidine ያካትታሉ።
creatine ከወሰዱ በኋላ ቡና ወይም ሻይ መጠጣት አይመከርም። ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ወቅት ማንኛቸውም አነቃቂ መጠጦች መጠቀም የተከለከለ ነው።
ክሬቲን ለሴቶች
ለሴቶች እና ልጃገረዶች ክብደት ለመቀነስ creatineን እንዴት መውሰድ ይቻላል? እንደ አንድ ደንብ, creatine ብዙ ጊዜ ይጠቀማሉ. እንደ አኃዛዊ መረጃ, ፍትሃዊ ጾታ 5% ብቻ ይህንን መድሃኒት ይጠቀማሉ. አትሌቶች በፈሳሽ ማቆየት ምክንያት የሚከሰተውን የመዳፊት ልዩ "ማበጥ" አይወዱም. በተጨማሪም ክሬቲን በፊቱ ላይ እብጠት እና በሆድ ውስጥ ደስ የማይል የክብደት ስሜት ይፈጥራል. ተደጋግሞ እንደታየው ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ስለ እብጠት ያሳስባቸዋል፣ ለዚህም ነው ይህን የምግብ ማሟያ እምብዛም የማይጠቀሙት።
ክሬቲን በሴት አትሌቶች ላይ ጥንካሬን በእጅጉ ይጨምራል። ምንም እንኳን ይህ ውጤት በአጭር ጊዜ የሚቆይ ቢሆንም, አስደናቂ ውጤቶችን እንድታገኙ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ፣ ክሬቲን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የጡንቻ መሰባበር እና የመገጣጠሚያዎች ጉዳቶች እጅግ በጣም አናሳ እንደሆኑ ተስተውሏል ። እነሱ ማለት ይቻላል ምንም መቆንጠጥ እናበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ውጥረት።
የአጠቃቀም ባህሪያት
ሴቶች ከስልጠና አንድ ሰአት በፊት እና ከአምስት ግራም በማይበልጥ መጠን ክብደት ለመቀነስ creatineን እንዲወስዱ ይመከራሉ። የመድኃኒቱ አጠቃቀም ከሃምሳ ቀናት ያልበለጠ መሆን አለበት። በዚህ ጊዜ ውስጥ በደም ውስጥ የሚታይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሙሌት አለ, ይህም የቃጫውን መኮማተር ያሻሽላል.
ክሬቲን ለክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ የሰውነት ብቃትን በመጨመር በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል ፣ይህም በእንቅልፍ ማጣት ፣የበሽታ የመከላከል አቅምን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ፣ህመም ሰውነት እና የሙቀት መጨመር እንኳን.
ይህን መድሀኒት ለኩላሊት እና ጉበት በሽታዎች መጠቀም የተከለከለ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ችግር ላለባቸው ሰዎች ክሬቲንን መውሰድም የማይፈለግ ነው።
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ትክክለኛውን የመጠን መጠን መጠቀም አለብዎት። በቀን ከሃያ ግራም በላይ መሆን የለበትም. ከዚህም በላይ መጠኑ በአራት እጥፍ ይከፈላል. አስተዳደር ከጀመረ ከሶስት ሳምንታት በኋላ የመድሃኒት መጠን በግማሽ ይቀንሳል. ለሴቶች ክብደት መቀነስ, creatine ከማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጋር ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል. እውነታው ግን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ጡንቻዎቹ በደንብ ተዳክመዋል. ክሬቲን በመጀመሪያ መልክቸው እንዲቆይ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጠናከር ይረዳል. በተፈጥሮ፣ ይህ ሁሉ የሚሆነው በየእለቱ ስልጠና ነው።
የጤና ጉዳት
ሁሉም አምራቾች ስለ creatine ለክብደት መቀነስ ያለውን ጥቅም ቢሰጡም መድኃኒቱ አሁንም በአትሌቱ አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
- ከተወሰደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ሊኖር ይችላል።
- "creatine Monohydrate" ፈሳሽን በማሰር ወደ ድርቀት ያመራል። ስለዚህ, የጡንቻ ሕዋስ ውሃን ይይዛል, የተቀረው የሰውነት ክፍል ደግሞ ፈሳሽ ይጎዳል. ከዚህ መድሃኒት ጋር የስብ ማቃጠያዎችን በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ, ከዚያም የሰውነት ድርቀት በይበልጥ ግልጽ ይሆናል.
- በዚህ መድሀኒት ምክንያት ፊት ላይ ማበጥ እና ሴሉላይት ይታያል። ወንዶች ፊታቸው ላይ እብጠትን በተረጋጋ ሁኔታ ከታገሡ፣ እንዲህ ያሉት ምልክቶች በሴቶች ዘንድ ተቀባይነት የላቸውም።
- በ creatine ተጽእኖ የተጠናከረ ስልጠና ብዙ ጊዜ ወደ ጡንቻ ቁርጠት ይመራል።
ይህ መድሃኒት በትናንሽ ስብስቦች እና ክብደት መጨመር ለጥንካሬ ስልጠና ብቻ የሚጠቅም መሆኑን ልብ ይበሉ። ለኤሮቢክስ ወይም ተደጋጋሚ ድግግሞሾች እና ትንሽ የክብደት ጭነቶች ላደረጉ ልምምዶች ፍፁም ፋይዳ የለውም።
