ማቅጠኛ እና ጂም የማይነጣጠሉ ናቸው። ጥሩ ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ በእርግጠኝነት አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ያስፈልግዎታል. ዛሬ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፋሽን እየሆነ መጥቷል። ቀጭን ልጃገረዶችን የሚያሳዩ የማስታወቂያ ባነሮችን በመደበኛነት ማየት ይችላሉ። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በእጃቸው ውስጥ ፕሮቲን ሻከር አለው. ፕሮቲን አንዳንድ ጊዜ በራሱ ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ እንደ አስማት መሳሪያ ተደርጎ ይወሰዳል። በእርግጥ ይህ ትክክል አይደለም ነገር ግን እንዲህ ያለው የፕሮቲን ማሟያ በአትሌቶች ህይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ምንድነው
ይህ ንፁህ ፕሮቲን ነው፣ ማለትም የምግባችን ዋነኛ ክፍል ነው። አንድም የሰውነትህ ሕዋስ ያለ ፕሮቲን ሊሠራ አይችልም። ለጡንቻ ሕዋስ ማገገሚያ እና እድገት በጣም አስፈላጊ ነው. ዛሬ, በተለያዩ ጽሑፎች ውስጥ ስለ ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማየአኗኗር ዘይቤ, በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መቶኛን ለመጨመር ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ. ይህ የክብደት መቀነስ ሂደትን እንዴት እንደሚነካው, ግምገማዎች ለመረዳት ይረዳሉ. ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን ለሴቶች ልጆች በመጀመሪያ በስፖርት አስተማሪዎች ይመከራል ምክንያቱም የስፖርት ጭነቶች ሳይጨመሩ አጠቃቀሙ ሙሉ በሙሉ ጥቅም የለውም።
ለቀልዶች ብቻ ሳይሆን
ሰዎች ስለ ስፖርት ማሟያዎች የተቀላቀሉ አስተያየቶች አሏቸው። አንዳንዶች የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከስቴሮይድ ጋር ተመሳሳይ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል። ፕሮቲኑ ሰውነታቸውን ወደ የጡንቻዎች ክምርነት እንዲቀይሩት ይፈራሉ. ሌሎች ደግሞ ይህ ማሟያ ለወንዶች ብቻ ነው በማለት ይህን አፈ ታሪክ ይደግፋሉ። እውነት እንዴት ነው?
የፕሮቲን ተጨማሪዎች ንጹህ ፕሮቲን ናቸው። በትክክል ከስጋ, ከእንቁላል ወይም ከቺዝ የምናገኘው. ብቻ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ አልያዘም. ለዚህም ነው ካሎሪዎችን መቁጠር እና አመጋገብን ሲጠቀሙ አመጋገብን ማመቻቸት በግምገማዎች አጽንዖት የሚሰጠው. ለሴቶች ልጆች ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል።
በቅርቡ መረዳት አለቦት አሃዝ ሞዴሊንግ የሚከሰተው ጡንቻዎች ሲሰለጥኑ ነው። በዚህ ሁኔታ, የስብ ሽፋኑ በጡንቻ ቲሹ ይበላል, ይህም ትንሽ ይበልጥ ታዋቂ ይሆናል, ይህም ምስሉን የምግብ ፍላጎት ያቀርባል. ወጣ ያሉ ጡንቻዎችን ለመገንባት, በጣም ከባድ, ጽንፍ ካልሆነ, ሸክሞች ያስፈልጋሉ. በቀን ለ5 ሰአታት ወደ ጂም ገብተህ ካልጠፋህ እና ባርበሎችን ካልጎተትክ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።
የፕሮቲን ለሰውነት ያለው እሴት
ይህ 20 አሚኖ አሲዶች በውስጡ የያዘ ሲሆን ግማሾቹ አስፈላጊ ናቸው።የተፈጥሮ ፕሮቲን በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች፣ በስጋ እና በአሳ፣ በጥራጥሬ፣ በለውዝ እና በስንዴ ውስጥ ይገኛል። በጡንቻ ሕዋስ እድገት እና በአጥንት መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል. ከእሱ በርካታ ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች ተፈጥረዋል. ለምን የእነዚህን ምርቶች ፍጆታ መቶኛ ብቻ አይጨምርም? በመጀመሪያ ደረጃ፣ የማይመች ነው።
ከእርስዎ ጋር ለመክሰስ ኮክቴል ሻከርን መውሰድ በጣም ቀላል ነው። ከአመጋገብ ዋጋ አንጻር የስጋ ወይም የዓሳ አገልግሎት ስለሚተካ በደንብ ይሞላል. ይህ ነጥብ በአብዛኛው በግምገማዎች ውስጥ አጽንዖት ተሰጥቶታል. በልጃገረዶች ላይ ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን ብዙ ነፃ ጊዜን ያስወጣል. በትክክል እንዲበሉ የሚያስችልዎትን ልዩ ምግብ ማብሰል አያስፈልግም፣ አንዱን ምግብ በኮክቴል ብቻ ይለውጡ እና ሌላውን እንደ መክሰስ ይጨምሩ።
ነገር ግን ማንኛውም ሰው ወደ ስፖርት እቃዎች መደብር የገባ የተትረፈረፈ ተጨማሪ ምግብ እና ኮክቴል ይገጥመዋል። ምርጫው በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ያለፈቃዱ ግራ ይጋባል. ስለዚህ የትኛውን መምረጥ እንዳለብን እንነጋገር. ለክብደት መቀነስ ስለ ፕሮቲን ስለ ልጃገረዶች ግምገማዎች በጣም ሙሉ በሙሉ ይገለጻሉ። አራት ዋና ዋና የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ።
በሴቶች የሚወሰዱ የፕሮቲን ዓይነቶች
መጀመሪያ ትንሽ መረበሽ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ዶክተሮች የሴቷን እና የወንድ አካልን የፕሮቲን ፍላጎቶች አይለዩም. አንድ ሰው ወደ ስፖርት ከገባ, ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለበት. ማለትም በስፖርት ሱቆች ውስጥ ምንም ቢነግሩህ የሴቶች እና የወንዶች ኮክቴሎች የሉም።
ነገር ግን ኮክቴል መጠጣት ለሁሉም ሰው አይመከርም። የስፖርት አመጋገብን መመገብ በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ ብቻ የተረጋገጠ ነው ።ጉዳዮች፡
- ፕሮፌሽናል ስፖርቶች፣ ከተለመደው አመጋገብ ብቻ ለሰውነት ፕሮቲን መስጠት አይችሉም።
- ማድረቅ ያስፈልጋል። ይህ ቃል ከክብደት መቀነስ ጋር እኩል አይደለም. የጡንቻን እፎይታ ለማጉላት ከቆዳ በታች ያለውን የስብ ሽፋን እንደማስወገድ ተረድቷል።
አሁን ለክብደት መቀነስ የተለያዩ ፕሮቲኖችን ወደ መመልከት እንሂድ። የልጃገረዶች ግምገማዎች በጣም ጠቃሚ እና በገበያው ላይ እንዲሄዱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
Whey ፕሮቲን
ከፕሮፌሽናል አትሌቶች በተለየ አብዛኛው አማካኝ ሰዎች በዋነኝነት የሚያተኩሩት በዋጋው ላይ ነው። ብዙውን ጊዜ በትልልቅ ስፖርቶች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉት ብራንዶች ከዋጋ አንጻር ሲታይ ሙሉ በሙሉ የማይቻሉ ስለሆኑ ይህ ትክክል ነው። ከዚህ እይታ አንጻር ክብደትን ለመቀነስ የ whey ፕሮቲን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሊቀመጥ ይችላል. የሴቶች ግምገማዎች በጣም ደስ የሚል ጣዕም እና የአጠቃቀም ቀላልነትን ያስተውላሉ።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ተስማሚ መሆኑን መምህራኑ ያረጋግጣሉ፣ ምክንያቱም ከእንስሳት መገኛ ውስጥ በጣም ሊፈጩ ከሚችሉ ፕሮቲኖች አንዱ ስለሆነ፣ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት፣ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው። በቅንብር ከእናት ወተት ጋር ሊመሳሰል ይችላል።
የምርት ባህሪያት
የዋይ ፕሮቲን በከባድ ሸክሞችም ቢሆን ንቁ የጡንቻን እድገት አያመጣም። ይህ የሰውነት ማጎልመሻን ለመምሰል ለማይፈልጉ ልጃገረዶች በጣም አበረታች ነው. ነገር ግን ይህ ምርት ደግሞ ጉድለት አለው. ፕሮቲን ባላቸው ሰዎች መብላት የለባቸውምበወተት ላይ የአለርጂ ምላሾች ታሪክ. በሌሎች ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ ቡድን በርካታ ንዑስ ዓይነቶች አሉት፡
- በ whey ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን። እስከ 60% ንጹህ ፕሮቲን ይይዛል።
- Whey ፕሮቲን ለይቷል። የዚህ ምርት ዋጋ ከፍ ያለ ነው, ከእሱ የሚገኘው ጥቅም ነው. ከፍ ባለ የመንጻት መጠን፣ የፕሮቲን መቶኛ 90 ይደርሳል።
- Whey ፕሮቲን ሃይድሮላይዜት። በባለሙያዎች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም ውድ እና ደስ የማይል, መራራ ጣዕም ስላለው. ነገር ግን የፕሮቲን ውህዶች ትኩረት ወደ 100% ገደማ ነው።
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ብዙውን ጊዜ በቂ ማስታወቂያዎችን ሲመለከቱ ልጃገረዶች እንዴት እንዲጠቀሙበት እንደሚመከር መረጃ መፈለግ ይጀምራሉ። እዚህ አንዳንድ ማጭበርበሮች አሉ። ከሰአት በኋላ መክሰስ ተጨማሪ የተቀቀለ ዶሮ ከበሉ ክብደትዎን ይቀንሳሉ? በጣም አጠራጣሪ። ከእራት ይልቅስ? ከዚያም ውጤቱ የበለጠ ዕድል ይኖረዋል. ነገር ግን ይህ የፕሮቲን ምንጭ ከስልጠና በፊት ወደ ሰውነት ውስጥ ከገባ, ከዚያም ለማደግ እና የጡንቻን ብዛት ለማጠናከር ይጠቅማል. ይህ አሃዝ ከፍ ባለ መጠን ሜታቦሊዝም በፍጥነት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ይጨምራል።
አመሳሰሉ ግልጽ ነው። ለምቾት ሲባል ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን እንጂ የስብ ምንጭ የሆነውን ዶሮ አንጠቀምም። እንዴት መጠጣት ይቻላል? የልጃገረዶች ግምገማዎች የዚህን ሂደት ቅደም ተከተል በተወሰነ ደረጃ ያሳያሉ. ሊከተሏቸው የሚችሏቸውን በርካታ ደንቦችን እንቅረፅ፡
- ክብደትን ለመቀነስ ከምግብዎ ውስጥ አንዱን በፕሮቲን ሻክ መተካት ያስፈልግዎታል። ምንም መሠረታዊ ልዩነት የለም, ቁርስ, ምሳወይም እራት. ይህ አሳ እና ስጋን የመመገብን ፍላጎት አይለውጠውም።
- የፕሮቲን ቅበላ ቢያንስ 2 ግራም በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት መሆን አለበት። ብዙውን ጊዜ በምግብ የምናገኘው ቢበዛ ግማሹን ሲሆን ቀሪው መገኘት አለበት።
- ጣፋጮችን ከምግብ ውስጥ እናስወግዳለን።
- የፕሮቲን መጠጥ ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት 2 ሰዓት ነው። ስለዚህ ፕሮቲኑ ሙሉ በሙሉ ለመዋሃድ ጊዜ አለው።
- የሚከተለው እቅድ ሰፊ ይሁንታ አለው። ጠዋት ላይ ኮክቴል, ከዚያም መክሰስ እና ሙሉ ምግብ. ሁለተኛው ኮክቴል ከስልጠናው 2 ሰዓት በፊት እና ሶስተኛው ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ. ቀለል ያለ እራት እንዳትረሳ። ይህ እቅድ የስብ ማቃጠልን ያበረታታል።
- በሻከር ውስጥ ለመጠጣት አንድ ስኩፕ ዱቄት እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ይቀላቅሉ። የመጠጥ ጣዕሙን ለማሻሻል ከፈለጉ ወተት 0% መውሰድ ይችላሉ.
Casein ፕሮቲን ለክብደት መቀነስ
የልጃገረዶች ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ ልዩነታቸውን ያጎላሉ ምክንያቱም ይህ ፕሮቲን በቀስታ ስለሚዋሃድ ነው። መሰረቱ ለረጅም ጊዜ የሚፈጭ የከርጎም ፕሮቲን ነው። በምሽት ለመጠጣት በጣም አመቺ ነው. ከዚያም ሌሊቱን ሙሉ ጡንቻዎቹ ማገገም ይችላሉ, ለዚህም በቂ ፕሮቲን አላቸው. እና ከእንቅልፍህ ስትነቃ ረሃብ አይሰማህም።
ዝቅተኛው ዋጋ ለፕላስዎቹም እንዲሁ ሊባል ይችላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከ 60% ያልበለጠ ንጹህ ፕሮቲን ይዟል. የተቀረው ቦታ በእርግጥ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተይዟል. በግምገማዎች መሰረት, ብዙ ልጃገረዶች በጠዋት የ whey ፕሮቲን እና በምሽት የ casein ፕሮቲን ይወስዳሉ. ጥሩ ታንደም ሆኖ ተገኝቷል።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን
ርካሽ እና በጣም ተወዳጅ ነው። ነገር ግን በከባድ ጉድለት ተለይቷል, ለመዋሃድ አስቸጋሪ እና ከባድ እብጠትን ያስከትላል. ለጋሳት የተጋለጡ ከሆኑ ለዚህ ቡድን መምረጥ አይመከርም. እንደዚህ አይነት ተፅእኖዎች በስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ በግልፅ ጣልቃ ይገባሉ።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለክብደት መቀነስ ዋነኛው ጥቅም ምንድነው? የልጃገረዶች ግምገማዎች ዝቅተኛ ዋጋ ይባላሉ. ነገር ግን ይህ በቀላሉ በቂ ያልሆነ አመጋገብ ይገለጻል. በእርግጥ በግምገማዎች ላይ ብቻ መተማመን አይችሉም, ብቃት ካለው የአካል ብቃት አስተማሪ ጋር መማከር የተሻለ ነው. ሌላ ችግር፣ አነስተኛ መጠን ያለው አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች።
በየትኛውም የስፖርት መሸጫ ዛሬ በነጻነት የሚገዙ ዋና ዋና የፕሮቲን ዓይነቶችን ተንትነናል። እንዲሁም ልጃገረዶች ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስዱ ተነጋግረናል. ግምገማዎች እንደሚጠቁሙት ተጨማሪ ፓውንድ የሚጠፋው በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠንን ከቀነሱ ብቻ ነው። ከ 120 ግራም በላይ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ማለትም ጥራጥሬዎች, አይፈቀዱም. እና ስኳር፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች ለአሁን ከእይታ ውጪ መሆን አለባቸው።
ከማጠቃለያ ፈንታ
ፕሮቲን በራሱ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ዘዴ አይደለም። ቁልፍ ቃላቶቹ "ስፖርት" እና "አመጋገብ" ናቸው. ጣፋጮች ፣ የደረቁ ምግቦች እና ጣፋጮች በምናሌው ውስጥ ከቆዩ ፣ ከዚያ የፕሮቲን መጨመር ወደ ስብ ስብስብ ይመራል ። ስለዚህ መደምደሚያው, ልጃገረዶች ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ፕሮቲን ማግኘታቸው በጣም አስፈላጊ አይደለም. ግምገማዎች ለራስዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስተውላሉ። አመጋገብ መስጠት አለበትሰውነት ከሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ጉድለት ይተዋል ፣ ይህም ከስብ ክምችት ይበደራል።
