የኬጌል ልምምዶች የዳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ዘመናዊ ሴቶች ስለ እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ላይናገሩ ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ከግል ተሞክሮ ይወቁ ። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ወጣቶችን, ውበትን እና ውስጣዊ ጤናን መመለስ እንደሚችሉ ይታመናል. ለቅርብ ዞን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፍትሃዊ ጾታ ከወሊድ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳል, ከተቃራኒ ጾታ ጋር ያለውን ግንኙነት እርግጠኛ አለመሆንን ያስወግዳል. የሴቶች ጤና የማኅፀን ሕክምና አስፈላጊ የስነ-ልቦና ሚዛን ጊዜ ነው።
ሴቶች ለምን Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል?
ሐኪሞች ፍትሃዊ ጾታ የማህፀን ችግርን ለመከላከል ልዩ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ሴት አካል ለመውለድ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጅ እና በተጨማሪም ከነሱ በኋላ ታድሶ የዞኑን የጡንቻ ቃና ወደነበረበት ይመልሳል። ብዙ ባለትዳሮች ልጅ ከወለዱ በኋላ አንድ ችግር ያጋጥማቸዋል-ትዳር ጓደኛው በቅርበት ጊዜ እርካታ አይሰማውም, ይህም ወደ ህመሞች ይመራል, እንዲሁም በኋላ ላይ ተንኮለኛ እና በባልደረባዎች መካከል አለመግባባት. አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ልጅ በመውለድ እና በመውለድ ወቅትየማህፀን ሕክምናን ይቋቋማል፣ ከባድ ሸክሞችን እና የአካል ጉልበትን ይቋቋማል፣ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀትን እና ከእርግዝና ጋር የተያያዙ የተለያዩ በሽታዎችን ይቋቋማል - ይህ ሁሉ የትንሽ ዳሌ ጡንቻዎችን ያዳክማል።
የሴቷ አካል በጣም የተወሳሰበ ዘዴ ነው ሊወድቅ የሚችል (ፈሳሽ ፣ ያለፈቃድ ሽንት ፣ የሴት ብልት ስሜትን ማጣት)። እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለመከላከል ወይም ለማስወገድ ጊዜን ለመቀነስ ለኬጌል የቅርብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ከጥንት አመጣጥ
የታሪክ እውነታዎች እንደሚያረጋግጡት በመቶዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት በፊት ፍትሃዊ ጾታ የጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የግዴታ ሥርዓት እንደሆነ ይገመታል፣ምክንያቱም ወንዶች የሴት ብልትን ላስቲክ ግድግዳዎች ከሚያምሩ የሰውነት ቅርፆች የበለጠ ዋጋ ይሰጡ ነበር። በዘመናችን ይህ አሰራር ዋምቢንግ ይባላል። ቀዶ ጥገናን ላለመጠቀም በመጀመሪያ ለሴቶች ጠቃሚ ነው. በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች እና ለቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና የቅርብ ጡንቻዎች ቃና ወደነበረበት ተመልሷል።
የልምምድ ውስብስብ
የህክምና ቴክኒክ የ Kegel ልምምዶችን ከሞከረች ሴት ሁሉ ጋር ውጤታማነቱን ያረጋግጣል። አለምን ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንድታዘጋጅ የከፈተው አሜሪካዊው የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬገል እንዳለው ህመም አልባ ጂምናስቲክ ጡንቻን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳል ብሏል። መጀመሪያ ላይ የእድገቱ ዓላማ ከቀዶ ጥገና ወይም ከወሊድ በኋላ የሴቶችን የዳሌ ጡንቻዎች ማጠናከር ነበር.ጂምናስቲክስ እንደ ልዩ ሴት ብቻ ይቆጠር ነበር።
የመጀመሪያው ነገር መማር ያለብዎት የቅርብ ጡንቻዎችን መቆጣጠር ነው። የዚህ መልመጃ ማራኪ ገጽታ በማንኛውም ጊዜ እና ምቹ በሆነ ቦታ ሊከናወን ይችላል, ከስራ, ከቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም በሕዝብ ማመላለሻ በመጓዝ. ስፒንከር በጣም በንቃት ከዳበረ, መለኪያውን ሳያውቅ, ሁኔታው, በተቃራኒው, እየባሰ ይሄዳል, ውጤቱም አስቸጋሪ ልደት መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ለሁሉም ሰው ተስማሚ
የኬጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች ራሳቸውን ፍፁም ጤነኛ አድርገው ለሚቆጥሩ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ የመውለድ እቅድ ለማይሆኑም ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች፡
- የዳሌው ፎቅ ጡንቻ ድክመት፤
- የቅርብ ዞን ጡንቻዎች አለመዳበር፤
- በወሊድ ጊዜ የሕብረ ሕዋሳት መሰባበር መከላከል፤
- የመሽናት ችግርን ለመከላከል የመከላከያ እርምጃዎች፤
- በጉልምስና ጊዜ የማኅፀን መራቅያ እገዛ፤
- ከግንኙነት ደስታ ማጣት፤
- የሬክታል በሽታ፤
- ሄሞሮይድስ፤
- የማህፀን መራቅ;
- የሴት ብልቶች ከተወገዱ በኋላ አሉታዊ መዘዞችን መከላከል፤
- የሰውነት እርጅናን በመቀነስ።
ታግዷል
ጡንቻዎን በKegel ልምምዶች ማጠናከር ከመጀመርዎ በፊት ሊያስቡባቸው የሚገቡ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ።
- እርጉዝ ሴቶች በወሊድ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ካጋጠሙ አይመከሩም (የፅንሱ ዝቅተኛ ቦታ ፣ የማህፀን በር ጫፍ መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ መከፈት ፣ የሄሞሮይድ ዕጢ መኖር ፣የማህፀን ከፍተኛ የደም ግፊት)።
- ድህረ ወሊድ (ከሴት ብልት ከወለዱ በኋላ ቢያንስ 24 ሰዓታት የሚቆይ የጥበቃ ጊዜ)።
- የኦንኮሎጂ በሽታዎች (መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ)።
ምርጥ ውጤት
የፔሪያንያል ጡንቻ ቃና ብቻ ሳይሆን ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሊታይ የሚችለው ይህ በተጨማሪ፡
- የትንሽ ዳሌ ቲሹዎች የመለጠጥ ችሎታ መጨመር፤
- የደም ዝውውር መሻሻል፤
- የማያቋርጥ ህክምና፤
- የኦርጋዝ መቆጣጠሪያ፤
- ወሲባዊ እንቅስቃሴ፤
- ከወሊድ በኋላ ማገገም፤
- የወሊድ ህመምን መቀነስ።
የመቆጣጠር ችግር ላለባቸው ሴቶች Kegel ን ሲሞሉ የሚፈለገውን ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የተወሰኑ ህጎችን መከተል ይመከራል፡
- ከመሠረቱ ቴክኒኮች በመጀመር ቀስ በቀስ ሁሉንም ነገር ያድርጉ።
- በመጭመቅ ልምምዶች ይጀምሩ፣በኮንትራት ልምምዶች ይቀጥሉ፣በግፊት ልምምዶች ይጨርሳሉ።
- በቀን ከ150 ሬፐርዶች አይበልጡ።
- የዳሌ ጡንቻዎችን ብቻ ያጣሩ።
- የሆድ፣የሆድ እና ጭኖ ዘና ይበሉ።
መፈፀም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሶስት ደረጃዎች የተከፈለ ነው፡
- ጭመቅ።
- አህጽረ ቃል።
- መፈናቀል።
የኬጄል ልምምዶች እንዴት ይሰራሉ? ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደካማ ወሲብ ተወካዮች ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጡንቻዎችን በንቃተ ህሊና እንዴት መጭመቅ እና መንቀል እንደሚችሉ መማር አለባቸው ።ሰውነት ዘና ይላል. ከዚያ በኋላ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ውጥረትን እና መዝናናትን በመቀየር ወደ የበለጠ ሃይለኛ ፍጥነት የምንሄድበት ጊዜ ነው። ቀጣዩ ደረጃ: ወደ ውጭ መግፋት, በጭንቅላቱ ውስጥ አንድ ነገር መግፋት ያለበት ነገር እንዳለ መገመት ሲያስፈልግ. ይህ ሂደት ጠንካራ ውጥረትን አይፈልግም, በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ማቆየት አስፈላጊ ነው. በሴት ብልት ውስጥ ሁለት ጣቶችን በማስቀመጥ ስሜትን መጨመር ይቻላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አቀማመጦች የሉም, ሁሉም ሰው የት እና እንዴት እንደሚመች ለራሱ ይወስናል. በእያንዳንዱ ደረጃ (በ 10 ጊዜ በ 5 ስብስቦች) የተወሰነ ጊዜን በማሳለፍ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ውጤቱን ማስተዋል ይቻላል. ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወደ 30 ከፍ ማድረግ ይቻላል ስሜቱ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ሲሄዱ ወደ 20 እጥፍ መቀነስ ይችላሉ.
ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ለሚወስኑ ሰዎች ዘና ያለ ፕሬስ እና የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታን መከታተል ይመከራል ፣ ይህም በተጋለጠው ቦታ ላይ ይከናወናል ። በመደበኛ ልምምድ፣ ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።
የተፋጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በሥነ ጽሑፍ ለመገላበጥ ጊዜን ላለማባከን በመጀመሪያ የቅርብ ጡንቻዎትን ማግኘት ያስፈልግዎታል። እራስን መፈተሽ የ Kegel የመጀመርያ ደረጃዎችን ለማስታወስ ያህል ነው፡ መሽናት ሲፈልጉ የሚሰማዎትን እና በአቅራቢያዎ ያለው መታጠቢያ ቤት በጣም ርቆ እንደሆነ ያስታውሱ፣ ሽንትን ለማስወገድ ጡንቻዎትን ያሽጉ። እነዚህ ጡንቻዎች ያለመቆጣጠር እና ሄሞሮይድስ፣ የማህፀን መራቅ እና ሌሎች የሴት ችግሮችን ለመከላከል ስልጠና የሚያስፈልጋቸው ጡንቻዎች ናቸው።
የሚቀጥለው ውስብስብ አማራጭ በቀን አንድ ጊዜ ለ10 ደቂቃ ተዘጋጅቷል። ሰውነቱ እንዳይወጠር ምቹ በሆነ መነሻ ቦታ ይከናወናል።
- በፈጣን ፍጥነት ይቀንሳል። 10 ድግግሞሾች በ10 ሰከንድ እረፍት (በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚፈቀደው ከፍተኛ እንቅስቃሴ ለጡንቻ ጽናት አስተዋጽኦ ያደርጋል)።
- ወደ ውስጥ ያውጡ እና ወደ ውስጥ ያስገቡ። አየሩ ሙሉ ጡቶች ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ, ጡንቻዎቹ በጥብቅ የተጨመቁ ናቸው. በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ያቁሙ, ከዚያ በኋላ በመተንፈስ ላይ ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ለስላሳ ሽግግር. ለ 5 አቀራረቦች በጡንቻዎች ላይ ማተኮር የሚፈለግ ሲሆን ይህም ጡንቻዎች እንዲሰማዎት እና የበለጠ በንቃት እንዲሰሩ ያደርግዎታል።
- ወደ ውጭ መግፋት ከቀደምት ነጥባቸው ሂደት ጋር ተመሳሳይ ነው፣በማስታወሻ ብቻ፡- ስለታም አተነፋፈስ እና ጡንቻን በፍጥነት ማዝናናት፣ የሆነ ነገር ወደ ውጭ መገፋት እንዳለበት። 5 ድግግሞሾች የተለያዩ የጡንቻን ጭነት ለማጠናከር ይረዳሉ።
- መያዣው የተመሰረተው የዳሌ ጡንቻዎችን ለ10 ሰከንድ በመጭመቅ ሲሆን ቀስ በቀስ ጊዜውን በመጨመር ማለትም ከ5-7 ድግግሞሽ በኋላ ክፍሉ ወደ 17-20 ሰከንድ ማደግ አለበት። እንዲህ ዓይነቱ የማይንቀሳቀስ ሸክም ከ "ባር" ጋር ተመጣጣኝ ነው፡ የዳሌው ወለል ጡንቻዎች እንዲለጠጥ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
- የደረጃ ጭንቀት (ስታቲክ ሎድ) በአሳንሰር ውስጥ እንደ መውጣት፡ ወደ ቀጣዩ ፎቅ ሲወጡ የጡንቻ ውጥረት እየጠነከረ ይሄዳል። ወደ ምናባዊው 15 ፎቆች ከደረስን በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ታች መውረድ እና ጡንቻዎችን ማዝናናት ያስፈልጋል።
- የግሉቱ ድልድይ የሚከናወነው እንደዚህ ነው፡- ጀርባዎ ላይ መተኛት፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው፣ እግሮች እና ትከሻዎች ከወለሉ የማይነጣጠሉ መሆን አለባቸው፣ እና ዳሌው በጣም ከፍ ያለ መሆን አለበት። በዚህ ቦታ, ለአጭር ጊዜ ከቆየ በኋላ ለ 10 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታልለአፍታ ያቆማል 20 ጊዜ ይደግማል። ስለዚህ ደሙ ወደ ዳሌው አካባቢ በፍጥነት ይሄዳል ይህም ብልትን ይመግባል እና መቀመጫውን ያጠናክራል.
- ዳሌዎች በዳንስ ውስጥ፡ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ይጠበቃሉ፣ እና እጆች በዳሌው ላይ፣ የዳሌው እንቅስቃሴ ወደ ጎን፣ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ። ጽንፍ ወደ ቀኝ ወይም ግራ ሲደርሱ የዳሌው ጡንቻዎች ይቀንሳሉ እና ወደ ኋላ ሲመለሱ ዘና ይላሉ። እንደዚህ አይነት ቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎች የታችኛውን የሆድ ክፍል ያጠናክራሉ, እንዲሁም በጾታ ብልት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ.
Simulators
ክላሲክ ልምምዶች ከተካኑ በኋላ፣ ከ Kegel ቻርጅ የበለጠ ውጤት ለማግኘት ወደሚረዱ ልዩ የሴት ብልት ማስመሰያዎች መሄድ ይችላሉ። የማህፀን መውደቅ እና ሄሞሮይድስ አረፍተ ነገር ሳይሆን ደስ የማይል የሴት ችግሮች እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ካወቁ ያለምንም ህመም መፍታት ይችላሉ።
ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለሙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የትኞቹ ናቸው? በጣም ጥቂቶቹ ናቸው፡
- የብልት ኳሶች (ጡንቻዎች ከሴት ብልት ውስጥ የሚወድቁ ኳሶችን ለማስወገድ ይሞክራሉ ይህም በጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም ይጨምራል);
- ብልጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች (ከሲሊኮን ንዝረት ጋር የሚመሳሰል እና የሞባይል ማመሳሰል የንዝረት ድግግሞሽን ለማዘጋጀት ያስችላል ፣የጡንቻዎች መመለስን ያሻሽላል)።
- ነዛሪዎች ከደካማ የ pulse current generation mode (ተጨማሪ የጡንቻ መኮማተር)።
አትቸኩል
ወደ Kegel ልምምዶች መዞር የሌለብዎት ወይም እንዲታገዱ የሚመከርባቸው ጊዜያት አሉ።
- ወደ ሽንት ቤት የመሄድ ፍላጎት (መጀመሪያስልጠና ፊኛ እና አንጀት ባዶ ከሆኑበት ጊዜ ጋር መገጣጠም አለበት።
- መመቸት (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ልምድ ያለው)።
- ከ4 ወራት መደበኛ አጠቃቀም በኋላ ምንም ውጤት የለም (ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል)።
- በእርጉዝ ጊዜ፣ከፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው ከተወለደ በኋላ፣የማህፀን ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።
ከ50 በላይ ለሆኑ ሴቶች
ቆንጆው የሰው ልጅ ግማሹ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ ብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታዎች ያጋጥሟቸዋል ምክንያቱም የሴት ብልት ጡንቻዎች የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታን በማጣታቸው ነው። ብዙውን ጊዜ, የበሰለ እድሜ በማህፀን ውስጥ ችግርን ያመጣል, ሄሞሮይድስ እና በሴቶች ህይወት ውስጥ በጾታዊ ህይወት እርካታ ማጣት. በማህፀን ውስጥ በሚዘገይበት ጊዜ Kegel ቻርጅ ማድረግ ወደ ደስተኛ ህይወት መንገድ ላይ ለሚጥሉት ለብዙ ችግሮች መፍትሄ ነው። እንዲህ ዓይነቱ የወሲብ ልምምድ የሁለቱም አጋሮች የቅርብ ህይወትን ያሻሽላል, የማይፈለጉትን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የሴት የአካል ክፍሎች ችግሮችን ይቋቋማል, እንዲሁም አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከተጠናቀቀ በኋላ ሁሉም ጉዳዮች ተፈትተዋል እና ችግሮች ይጠፋሉ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ እንደታሰበው የሴት አካልን ድምጽ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ውስብስቡ በእድሜ መግፋትን ለመከላከል በሚያስቡ ወንዶችም ጥቅም ላይ ይውላል።
ለወንዶች የሚመከር
የኬጌል ለወንዶች የሚደረጉ ልምምዶች የፊንጢጣ እና የጂዮቴሪያን ስርዓት በሽታዎችን ህክምና እና መከላከልን ያካትታል። ልክ እንደ ሴቶች, ጠንካራ የሆነ የህብረተሰብ ክፍል በጾታዊ ቁጥጥር ውስጥ ውስብስብ ችግሮች አሉትጡንቻን ማጠናከር የሚፈልግ ተግባር።
የሽንት አለመቆጣጠር በሴቶችም ሆነ በወንዶች ላይ ሊከሰት ይችላል፣የሚንጠባጠብ፣በከፊል፣በጭንቀት ወይም ሙሉ በሙሉ ይከሰታል። ይህንን ችግር በአካል ለመቋቋም የሚረዳው ጡንቻዎቹ የሚኮማተሩበት እና የሚያሠለጥኑባቸው ልምምዶች ናቸው። የሰገራ አለመጣጣም ችግር፣ እንዲሁም ባዶ በሚወጣበት ጊዜ ምቾት ማጣት፣ ሌላው ኬጌልን ከሄሞሮይድ በመሙላት የሚፈታ ችግር ነው። በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች መሰጠት, ከ2-3 ወራት በኋላ ውጤቱን ያስተውላሉ. ስልታዊ አተገባበር ለችግሩ ስኬታማ መፍትሄ እና ፈጣን የማገገም ዋስትና ነው።
ሊታሰብበት የሚገባው
መከላከሉ ለአንድ የተወሰነ በሽታ መከሰት የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በሰፊው ተሰራ። ለጡንቻ የመለጠጥ የተወሰኑ መልመጃዎችን በየጊዜው ለማከናወን ከሞከርን ፣ ውጤቱን ከተሰማህ ፣ በተለይም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ከሆነ እምቢ ማለት ከባድ ይሆናል ። ለወደፊቱ ከእድሜ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመቋቋም ፍላጎት ከሌለ, በንቃት መጨናነቅ, መኮማተር እና መፈናቀል መከላከልን አስቀድመው መጀመር ይሻላል.
