እያንዳንዱ አዋቂ በህይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደ የእንቅልፍ መዛባት ያለ ክስተት አጋጥሞታል። የደስታ እርሳትን በመጠባበቅ ከጎን ወደ ጎን መወርወር እና መዞር በጣም ደስ የማይል እንደሆነ ይስማሙ ፣ ይልቁንም የተለያዩ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ሲገቡ በመጨረሻ እንቅልፍን ያስወግዳል። ግን በጣም የከፋ ነው ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ እንደዚህ ያለ እንቅልፍ ከሌለው በኋላ ፣ አንድ ሰው በጠዋቱ ከእንቅልፉ ሲነቃ እረፍት አላደረገም እና ወደ ሥራ ወይም ወደ ንግድ ሥራ ለመሄድ ይገደዳል ከባድ ጭንቅላት። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጥዎታለን።
በግ፣ ዝሆኖች፣ በቀቀኖች
እንቅልፍ ለመጠጋት በጣም ዝነኛ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በግን፣በቀቀን፣ዝሆንን ወይም ማንኛውንም ነገር መቁጠር ነው። ከዚህም በላይ የሚቆጠሩትን ነገሮች በዓይነ ሕሊናህ ማየት ያስፈልጋል ምክንያቱም ቁጥሮቹን ለራስህ ብቻ ከተናገርክ በትይዩ እርስዎ እንዲተኛ የማይፈቅዱትን አንዳንድ ነገሮች ማሰብ መጀመር ትችላለህ።
በምሽት የእግር ጉዞ
እንደ ደንቡ፣ ጉጉ ውሻ ባለቤቶች የእንቅልፍ ችግር አይገጥማቸውም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከቤት እንስሳትዎ ጋር ንጹህ አየር ውስጥ በመደበኛነት የምሽት የእግር ጉዞ ማድረግ ነው. ስለዚህ, በፍጥነት እና በእርጋታ ለመተኛት ከፈለጉ,በአቅራቢያው ባለ መናፈሻ ወይም ካሬ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር ይራመዱ።
ሙቅ መታጠቢያ
ሌላው ቶሎ ቶሎ እንቅልፍ ለመተኛት የሚረዳው በምሽት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ነው። ዋናው ነገር በሙቀት መጠን ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም: ውሃው በጣም ሞቃት ከሆነ, ህልምዎ በአስማት ይመስላል. ለተጨማሪ ዘና ለማለት ጥቂት ጠብታ ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ወደ ገላዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ።
መስኮቱን ክፈት
በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያለው መስኮት ሁል ጊዜ ክፍት ከሆነ ፣ለዚህም ምስጋና ንፁህ አየር ይተነፍሳሉ ፣እና ምን ያህል በፍጥነት እንደሚተኛ ላይ ችግር የለብዎትም። ጉንፋን ለመያዝ ስለሚፈሩ መስኮቱን ካልከፈቱ, ሙቅ ፒጃማዎችን ለብሰው እራስዎን በብርድ ልብስ መሸፈን ይሻላል. ነገር ግን ቶሎ ለመተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት፣ በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ መተኛት በጥብቅ አይመከርም።
ወሲብ
እንዴት ቶሎ መተኛት ይቻላል ለሚለው ጥያቄ ከሚሰጡት መልሶች አንዱ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ፍቅርን እና ርህራሄን በመጠቀም በትንሹ መሞከር እና በአካል ከመጠን በላይ መጨናነቅ የሚፈለግ ነው። ከግንኙነት ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በግዴለሽነት በሚወዱት ሰው እቅፍ ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ እንኳን አያስተውሉም።
ኢንሳይክሎፔዲያ በማንበብ
ሌላው ምክር በፍጥነት እንቅልፍ መተኛት የሚቻለው ኢንሳይክሎፔዲያ ፣የፖለቲካል ኢኮኖሚ ወይም የቻይንኛ ሰዋሰው እና የመሳሰሉትን በአልጋ ላይ ማንበብ ነው። ዋናው ነገር ንባቡ ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ የማይስብ መሆን አለበት ፣ እና በእውነቱ ፣ መጽሐፉ ትንሽ ፣ ለማንበብ አስቸጋሪ መሆን አለበት ።ቅርጸ-ቁምፊ. መጽሐፉን ለመዝጋት እና የሌሊት መብራቱን ለማጥፋት ጊዜ ሳያገኙ እንቅልፍ እንደሚተኛዎት ያያሉ።
ሻይ
መተኛት ካልቻሉ ለእራስዎ ሻይ ያዘጋጁ። በጣም ጥሩው አማራጭ በሻሞሜል ወይም በሎሚ በለሳን ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብ ነው ፣ ይህም እርስዎን የሚያረጋጋ እና ዘና የሚያደርግ ነው። በምንም አይነት መልኩ አረንጓዴ ሻይ አይጠጡ ምክንያቱም በቶኒክ ባህሪያቱ የተነሳ ከቡና ጋር ተመሳሳይ አነቃቂ ተጽእኖ ይኖረዋል።
በሌሊት አትብሉ
ከተቻለ በምሽት መክሰስን ማስወገድ ተገቢ ነው። ይህ የእርስዎን ምስል ብቻ ሳይሆን በፍጥነት እንዲተኙም ያስችልዎታል. ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት እንዲበሉ ይመከራል እና ቀላል ምግብ ብቻ: ሰላጣ, ሩዝ ከአትክልት, እርጎ, ክፋይር, ወዘተ.
