የሳይኮሎጂስቶች ኒውሮሲስ ዛሬ አብዛኛው ሰው የሚኖርበት በተለይም በትልልቅ ከተሞች የሚኖሩት እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። ደግሞም እያንዳንዱ ሰው በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ጭንቀት ውስጥ እንደሚወድቅ ለማንም ሰው ሚስጥር አይደለም. በአሉታዊ ስሜቶች የማያቋርጥ ተጽእኖ ቀስ በቀስ ተከማችተው በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ መፍጠር ይጀምራሉ.
አንድ ሰው ሀሳቡን መቆጣጠር መቻል አለበት ተብሎ ይታመናል። ነገር ግን፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ባለባቸው ሰዎች ትክክለኛው ተቃራኒ ነው። ታካሚዎች እንቅስቃሴያቸውን ወደ አዲስ የእውቀት ደረጃዎች ያቆማሉ. ወደ አእምሮአቸው በሚመጡ አስጨናቂ ሐሳቦች ላይ ይቆያሉ, እንደ እውነታ ማመን ጀመሩ, ይህ ሁሉ ምናባዊ ፈጠራ ብቻ እንደሆነ እና ከእውነተኛ ህይወት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ረስተዋል.
የበሽታው መግለጫ
ኒውሮሲስን እንዴት መቋቋም ይቻላል? "የጥርጣሬን በሽታ" ያስወግዱ.(ይህ በ19ኛው ክፍለ ዘመን ታዋቂው የስነ-አእምሮ ሃኪም ዣን ኢቲን ዶሚኒክ ኢስኪሮል ይህ በሽታ ብሎ የሰየመው) የተከሰተበትን ምክንያቶች ሳያውቅ የማይቻል ነው።
አንድ ሰው በኒውሮሲስ እንደሚሰቃይ እንዴት መረዳት ይቻላል ምክንያቱም ከመጪው የህዝብ ክንውን በፊት ያለው ደስታ ፣የኃላፊነት ስሜት የሚሰማው ስብሰባ መጠበቅ ወይም ብረቱ አለመጥፋቱ ሁሉንም ሰው ማለት ይቻላል ያስጨንቀዋል? ግን ተመሳሳይ ሁኔታ በጭንቅላቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይሽከረከር ከሆነ ፣ ግን በሚነሳበት ጊዜ አንድ ነገር ነው። ሌላው ነገር እንደነዚህ ያሉት ጊዜያት አስጨናቂ ሀሳቦች አንድን ሰው በየቀኑ እንደማይተዉት እና እነሱን ለማስወገድ የበለጠ አስቸጋሪ ወደመሆኑ እውነታ የሚመራ ከሆነ ነው ። እንዲህ ያለው ክስተት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ድብርት ስለሚለወጥ ስለ ጅማሬ ኒውሮሲስ ይናገራል።
የ"የጥርጣሬ በሽታ" እድገትን የሚያነሳሳው ምንድን ነው? እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በጣም ጥቂት ናቸው. ለምሳሌ, ትክክለኛ እረፍት በማይኖርበት ጊዜ ጠንክሮ መሥራት. በአየር ንብረት ለውጥ ወይም በመኖሪያ ቦታ፣ በቤተሰብ ሂደቶች እና በገንዘብ ችግር እንዲሁም በህብረተሰቡ ውስጥ ባለው የስራ እንቅስቃሴ እና አቋም አለመርካት የኒውሮሲስ በሽታ ሊቀሰቀስ ይችላል። ይህ ዝርዝር ይቀጥላል እና ይቀጥላል. ደግሞም እያንዳንዱ ሰው የራሱ ግቦች እና ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች አሉት, ሳይደርስበት, ውጥረትን ይጀምራል. በተጨማሪም, ተመሳሳይ ክስተቶች በሰዎች ዘንድ በተለያየ መንገድ ይገነዘባሉ. አንድ ሰው ሁሉንም ነገር በልቡ ይይዛል, እናም አንድ ሰው ለተፈጠረው ሁኔታ ምንም ዓይነት ጠቀሜታ አይኖረውም. በተመሳሳይ ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ኒውራስቴኒያ ብዙውን ጊዜ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ስሜታዊ እና አካላዊ ከመጠን በላይ የመጫን ዝንባሌ ባለው ሰው ላይ ይጎዳል.
"የጥርጣሬ በሽታ" አንዳንድ ጊዜ በተፈጥሮ በእነዚያ ሰዎች ላይ ይከሰታልጥሩ ጽናት እና ጠንካራ ነርቮች አላቸው. የጭንቀት መንስኤዎች በየቀኑ በሚሠሩበት ጊዜ በሽታው ያገኛቸዋል።
በህክምና፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር በሁለት ዋና ዋና መንስኤዎች የሚቀሰቀስ መሆኑ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። እነዚህ ባዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች ናቸው. ከእነርሱ የመጀመሪያው, ኦፊሴላዊ መሠረት, ነገር ግን ገና ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም አመለካከት, ሁለት ሆርሞኖች, ማለትም ሴሮቶኒን, አንድ ሰው ውስጥ ጭንቀት ደረጃ ተጠያቂ ነው, እና norepinephrine, ልውውጥ ውስጥ እየተከሰቱ ውድቀት ውስጥ ይዋሻሉ. በቂ የአስተሳሰብ ፍሰት ያቀርባል።
የጄኔቲክ ሚውቴሽን ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር መንስኤ ሊሆን ይችላል። ይህ በ 50% ጉዳዮች ውስጥ ይከሰታል. አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ ሕመሞች የሚረብሹ አሳማሚ ሀሳቦችን ያስከትላሉ. ከነሱ መካከል፡
- ስትሬፕቶኮካል ኢንፌክሽኖች፤
- አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት፤
- ሥር የሰደደ በሽታ አምጪ በሽታዎች፤
- ለጠንካራ በሽታ አምጪ በሽታ የመከላከል ምላሽ።
በጭንቀት ወይም በከባድ ድካም መልክ ያሉ የስነ ልቦና መንስኤዎች ለኒውሮሲስ እድገት ምክንያት ናቸው። ለበሽታው የሚያስፈልጉት ቅድመ ሁኔታዎች በማንኛውም ሁኔታ በባዮሎጂካል ምክንያቶች ምክንያት ናቸው።
የኒውሮሲስ ምልክቶች
በሽታው እንዴት ይታያል? ኒውሮሲስ በጭንቀት እና በፍርሃት ፣ በመረበሽ እና በብስጭት ፣ በአፈፃፀም እና በእንባ መቀነስ ፣ በአስተሳሰብ አለመኖር እና በመርሳት እንዲሁም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት መበላሸት ሊታወቅ ይችላል። ሕመምተኛው ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነው, ማረፍ, መዝናናት እና መረጋጋት አይችልም.
በኒውሮሲስ የሚሠቃይ ሰው ብዙ ጊዜ ይጨነቃል፣ ይገነዘባልማንኛውም ለውጦች እና ዜናዎች እንደ አሉታዊ ብቻ. በስሜታዊነት እና በስሜቱ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ተለይቶ ይታወቃል። አንድ ሰው ኒውሮሲስን ማዳበር ከጀመረ, በእውነቱ ሁሉም ነገር እሱን ማበሳጨት ይጀምራል. በደማቅ መብራቶች እና በታላቅ ድምፆች, በጠንካራ ሽታ እና በሙቀት ለውጦች እርካታ የለውም. እሱ ለብዙ ሌሎች ምክንያቶች አሉታዊ ምላሽ ይሰጣል. በኒውሮሲስ ውስጥ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ መግለጫዎች ከላይ ከተጠቀሱት ምሳሌዎች በተጨማሪ የአካል ሁኔታ መበላሸት ይጀምራል. አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት እና ማዞር, የምግብ ፍላጎት እና እንቅልፍ ይረበሻል. በጣም አልፎ አልፎ የበሽታው መገለጫ በደረት ፣ በሆድ ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ህመም ነው። በተጨማሪም ፣ ሁሉም የስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች በሽታ አምጪ ተህዋስያን በማይኖሩበት ጊዜ ይስተዋላል።
ለዚህም ነው "የጥርጣሬን በሽታ" በጊዜው ማከም በጣም አስፈላጊ የሆነው። ኒውሮሲስን እንዴት መቋቋም እና የተረጋጋ ህይወት እና ጤና ማግኘት ይቻላል?
የመድሃኒት ህክምና
ጭንቀትን ኒውሮሲስን በፋርማሲሎጂካል መድሐኒቶች እንዴት መቋቋም ይቻላል? ጭንቀትን ማስወገድ የሚቻለው የአንድ የተወሰነ ቡድን መድሃኒቶችን በመውሰድ ነው, ቀጠሮው በዶክተር ብቻ መታከም አለበት. ይህ በሰውነት ላይ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳት ያለውን በጣም ውጤታማውን መድሃኒት እንዲመርጡ ያስችልዎታል።
የኒውሮሲስ እና የድንጋጤ ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህ ታካሚ የሚከተለውን መርዳት ይችላል፡
- ማስታገሻዎች። ከዚህ የመድኃኒት ቡድን, እንደ አንድ ደንብ, "Persen" ወይም "Novo-Passit", "Sedasen" ወይም motherwort tincture ተመርጠዋል. ማስታገሻዎች ለማስታገስ ይረዳሉመበሳጨት እና መበሳጨት, እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ጭንቀት. የታዘዘለትን መድሃኒት ስልታዊ በሆነ መንገድ በመጠቀም ትልቁን ውጤት ማግኘት ይቻላል።
- Adaptogens። የዚህ ቡድን ዘዴዎች መካከል, neurosis ጋር ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ጽጌረዳ ሂፕ, ጊንሰንግ ወይም eleutherococcus መካከል tinctures የታዘዙ ናቸው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች የሰውነትን መቋቋም እና ከውጫዊ ሁኔታዎች ጋር መላመድን ያሻሽላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን መውሰድ የነርቭ ሥርዓትን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ መላውን ሰውነት ማጉላት.
- ፀረ-ጭንቀቶች። በዚህ ቡድን ውስጥ የተካተቱት በጣም ዝነኛ መድሃኒቶች Amitriptyline እና Melipramine ናቸው. በእነሱ እርዳታ ዲፕሬሲቭ ግዛቶች፣ ኒውሮሶች፣ ጭንቀት እና ድብርት ይታከማሉ።
- ማረጋጊያዎች። Gidazepam ፣ Adaptol እና Phenazepam የዚህ ቡድን ንብረት ከሆኑት ገንዘቦች መካከል በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታወቃሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ለሽብር ጥቃቶች፣ ፎቢያዎች፣ ፍራቻዎች፣ ግልጽ የጭንቀት ስሜቶች ያገለግላሉ።
የሳይኮቴራፒ
አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም እንኳን የመድኃኒት ሕክምና ቢካሄድም፣ በሽተኛው እንደገና ወደ ሐኪም ዞር ብሎ እንዲህ ባለ ጥያቄ፡- "ኒውሮሲስን እንድቋቋም እርዳኝ"። የችግሩ መመለሻ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች መድሃኒቶች ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ሊሰጡ ስለሚችሉ ነው. በእርግጥም, ኒውሮሲስን ለማስወገድ አንድ ሰው ለጭንቀቱ እና ለፍርሃቱ ያለውን አመለካከት በከፍተኛ ደረጃ መለወጥ ያስፈልገዋል. የሳይኮቴራፒ ሕክምና ሊረዳ የሚችልበት ቦታ ይህ ነው። በሽተኛው የችግሩን ምንነት እንዲገነዘብ የሚረዳው ይህ የሕክምና መመሪያ ነው, ከዚያም በእሱ ላይ ያለውን አመለካከት ለመለወጥ. ከዚያ በኋላ ብቻ እንዴት እንደሆነ ግልጽ ይሆናልበራስዎ ኒውሮሲስን ይቋቋሙ እና መፍራትዎን ያቁሙ።
የሳይኮቴራፒ ምንድን ነው? ይህ neurosis ጨምሮ ፕስሂ ከተወሰደ ሁኔታዎች, ሕክምና ዘዴዎች አንዱ ነው. ይህንን የሕክምና ዘዴ ሲጠቀሙ የታካሚው የስነ-ልቦና ምክር ይከናወናል. በውይይቱ ወቅት ስፔሻሊስቱ የአንድን ሰው ግላዊ, ስሜታዊ እና ሌሎች ተመሳሳይ ችግሮችን ለመፍታት ያለመ ሲሆን ይህም ለኒውሮሶስ መንስኤዎች አንዱ ነው. በዚህ ዘዴ፣ በሽተኛው በየሳምንቱ ዋና ተንከባካቢ ሀኪማቸውን በመደበኛነት ማየት አለባቸው።
ኒውሮሶችን ለማጥፋት ከሳይኮቴራፒ ዓይነቶች አንዱ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል - የግንዛቤ - ባህሪ። ይህ ዘዴ አንድ ሰው ለኒውሮሲስ መንስኤ የሆኑትን ባህሪያዊ እና አእምሮአዊ አመለካከቶችን እንዲያውቅ እና እንዲለውጥ ያስችለዋል.
ሌላው ውጤታማ መንገድ "የጥርጣሬን በሽታ" ለማከም ውስብስብ ሕክምና ነው። የመድኃኒት እና የሳይኮቴራፒ አካሄድን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል።
አጠቃላይ ምክሮች
አንድ ሰው በአንድም ሆነ በሌላ ምክንያት ወደ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መዞር ካልቻለ ኒውሮሲስን እንዴት መቋቋም ይቻላል? በዚህ ሁኔታ ችግሩን በራሱ መፍታት ያስፈልገዋል. በሽታው ካልታከመ በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
በተለይ በሽታው በመጀመሪያ የእድገት ደረጃ ላይ ማስወገድ ውጤታማ ነው። ለዚህ ደግሞ አንድ ሰው የነርቭ ሐኪሞች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን እርዳታ አያስፈልገውም. ግብ ማውጣት እና በራስዎ ማመንን አለማቆም በቂ ነው።
እንዴትኒውሮሲስን በራስዎ መቋቋም? ይህንን ለማድረግ ቀላል ህጎችን መከተል አለብዎት፡-
- ከተቻለ ግጭቶችን ያስወግዱ፤
- ስሜትህን መቆጣጠር ተማር፤
- በልዩ የስነ-ልቦና ቴክኒኮች በመታገዝ ብቅ ያለውን አሉታዊነትን አስወግዱ፤
- የተመጣጠነ ምግብን አቆይ፤
- የስራውን ስርዓት ይከታተሉ እና ያርፉ፤
- አጠንክረው ስፖርት ተጫወት፤
- በቀላል ነገሮች መደሰት፣ተዝናና መዝናናት ተማር፤
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ፤
- ትምባሆ እና አልኮል አላግባብ አይጠቀሙ።
ችግር መፍታት
ከአስጨናቂ-አስገዳጅ ዲስኦርደር እንዴት መቋቋም ይቻላል? በዚህ ሕመም የሚሠቃይ ሰው በሽታውን በአምስት ደቂቃ ውስጥ ማስወገድ እንደማይሠራ መረዳት አለበት. በሕክምናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ, የመድገም መግለጫዎች "የጥርጣሬን በሽታ" ለማስወገድ አንድ ወይም ሌላ ዘዴን ለመጠቀም እምቢ ለማለት ምክንያት መሆን የለበትም. የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። አዳዲስ ኒውሮቲክ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ይፈቅድልዎታል. በሕክምናው ሂደት ውስጥ አንድ ሰው በመጀመሪያ ከማንኛውም ሁኔታ ልምድ እንዲያወጣ እራሱን ማስተማር እና ከዚያ በኋላ ስሜቶችን ማሳየት አለበት።
በቤት ውስጥ ኒውሮሲስን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ በአውቶ-ስልጠና እርዳታ ህክምናን እንዲያካሂዱ ይመከራል ምክንያቱም በንቃተ ህሊና ሁሉም ሰው እራሱን እንዴት ማዳን እንዳለበት ከማንም በላይ ያውቃል።
የእንቅስቃሴ ህክምና
የፓኒክ ዲስኦርደርን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ለ "የጥርጣሬ በሽታ" መገለጥ የተጋለጠ ሰው ብዙ እና ብዙ ጊዜ ጭንቀት ይጀምራል. ያለማቋረጥ ይጨነቃል እና ያጋነናልሁኔታ. በዚህ ሁኔታ አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን ወደ ደሙ ውስጥ መፍሰስ ይጀምራሉ. ሰውነት ተማሪዎችን በማስፋት, የደም ሥሮችን በመጨፍለቅ, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር, እንዲሁም ፈጣን የልብ ምት በመጨመር እንዲህ ላለው ውጤት ምላሽ ይሰጣል. ለዚህም ነው በስፖርት እና በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ኒውሮሲስን ለማስወገድ ይረዳሉ. ቦርሳ ሲቦክስ፣ ማስፋፊያ ሲጨምቅ፣ወዘተ፡ሰውነት ይወጠርና ኃይሉን ሁሉ ያሳልፋል።
ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ለሚሄዱ ሴቶች በሚከተለው ጥያቄ "ኒውሮሲስን ለመቋቋም እርዳ" ምን ምክር መስጠት ይችላሉ? በጂም ውስጥ ስልጠና በጊዜ እጥረት ወይም በሌላ ምክንያት ሊከናወን የማይችል ከሆነ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ወለሎች በቤት ውስጥ ማጽዳት, መዝለል, መሮጥ, ብስክሌት መንዳት ወይም በቀላሉ ትራሱን ማጠፍ እና መምታት ይመከራል.. በገንዳ ውስጥ መዋኘት ኒውሮሲስን ለማስወገድ ትልቅ እገዛ ያደርጋል።
ቀይር
በራስዎ ኒውሮሲስን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል. ከሁሉም በላይ "የጥርጣሬ በሽታ" ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክንያት ይታያል. ተመሳሳይ ድርጊቶች በአንድ ሰው ሁልጊዜ ይከናወናሉ. ይህ ከቀን ወደ ቀን እና ከዓመት ወደ ዓመት ይቀጥላል. በውጤቱም፣ ብዙ ነገሮችን በራስ ሰር መስራት እንጀምራለን፣ ይህም በመጨረሻ ይረብሸናል።
በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለራስዎ ለውጦችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ለምሳሌ, በቤቱ ውስጥ ያለውን የግድግዳ ወረቀት እንደገና ይለጥፉ ወይም እንደገና ያስተካክሉት. በጣም ውጤታማው ዘዴ የእረፍት ጊዜ ነው, ለዚህም አዲስ አቅጣጫ ለአንድ ሰው የተመረጠ, እንዲሁም ከከተማ ውጭ የሚደረጉ ጉዞዎች,ከተፈጥሮ ጋር ብቻዎን መሆን የሚችሉበት. እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች የአእምሮ ሰላምን ያድሳሉ እና ኒውሮሲስን ያስወግዳሉ።
ዮጋ
የኒውሮሲስ እና የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ, የዮጋ እንቅስቃሴዎችን መማር ይችላሉ. አንድ ሰው ከስቃዩ ጋር ብቻውን እንዲቀር ወደማይፈቅድ ወደ አስደሳች እንቅስቃሴ እንደ ቀላል ሽግግር በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ።
በዮጋ እርዳታ ኒውሮሲስን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ በሽተኛው ከታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሜካኒካል ትግበራ የበለጠ ከዚህ ዘዴ ጋር ማዛመድ አለበት ። አለበለዚያ የዮጋ ጉልበት እድገት በጣም በፍጥነት ያበቃል, እና የኒውሮሲስ ምልክቶች እንደገና ይመለሳሉ. ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ ወደ አዲስ እንቅስቃሴ መቀየር አለቦት።
አዎ፣ ዮጋ "የጥርጣሬን በሽታ" ለማስወገድ ውጤታማ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ እንደ ምትሃታዊ ክኒን ወይም ልዩ ትኩረትን የሚከፋፍል ተደርጎ መታየት የለበትም. ዮጋ አንድን ሁኔታ ለመመርመር እና ለማስተካከል ዘዴዎችን የያዘ የሕክምና ዓይነት ነው። ኒውሮሲስን, ድብርት እና የአእምሮ ችግሮችን ለማስወገድ የሚረዳው የሃይማኖታዊ ሥርዓቶች እና የቬዲክ ጽሑፎች እውቀት አይደለም. ሰው እራሱን ማወቅ አለበት። እና ከዚያ ቀስ በቀስ, ደረጃ በደረጃ, ንጹሕ አቋምን ማግኘት ይጀምራል - አካላዊ እና አእምሮአዊ. ነገር ግን አወንታዊ ውጤት የሚመጣው መደበኛ ትምህርቶች ከተደረጉ ብቻ እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
V. የሌቪ ዘዴ
አስጨናቂ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደርን በራስዎ እንዴት መቋቋም ይቻላል? የራሱ ዘዴ ለችግሩን ማስወገድ በታዋቂው የሶቪየት ሳይኮቴራፒስት ቭላድሚር ሌቪ ነበር. በዚህ ስፔሻሊስት ምክሮች መሰረት, ጭንቀት ኒውሮሲስ አሉታዊ ስሜቶችን በማስወገድ ሊሸነፍ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, በፍጥነት ዘና ለማለት, በጠንካራ ሁኔታ መወጠር ያስፈልግዎታል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ወደ ስፖርት ክለብ ወይም ጂም መሄድ አለብዎት. እዚህ, አንድ ሰው እንዴት ሙሉ በሙሉ መቆጣትን እንደሚያውቅ በማሳየት እያንዳንዱን ጡንቻ በትክክል ማወጠር አለበት. እንዲሁም ለዚህ መዝለል እና መራገጥ ፣ መጮህ እና እጆችዎን በቡጢ ማያያዝ ይችላሉ ። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ሁሉ በተቻለዎት መጠን ማድረግ ነው. ስለዚህ ሁሉም ነርቮች በጡንቻ ውጥረት ውስጥ ይጨመቃሉ. ከዚያ በኋላ የስሜት መሻሻል ሊሰማዎት ይችላል።
ይህ ዘዴ ሁልጊዜ ከተራዘሙ ኒውሮሶች ጋር እንደማይሰራ መዘንጋት የለበትም። ነገር ግን፣ ድንገተኛ ቁጣ ቢፈጠር፣ ያለምንም እንከን ይሰራል።
ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ
የኒውሮሲስ እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ ለታካሚው አስቸጋሪ መስሎ ስለሚታይ, መውጫ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል. በኒውሮሲስ የተሸነፈ ሰው በተፈጠረው ችግር መፍትሄ ላይ ለማሰላሰል ይችላል, በደርዘን የሚቆጠሩ ሊሆኑ የሚችሉ መልሶችን ይፈጥራል. ከዚህም በላይ በበዛ ቁጥር በሽተኛው ይበልጥ እየተበሳጨ በሄደ ቁጥር እየጠፋ ይሄዳል እናም የተሳሳተ ምርጫ ለማድረግ ይፈራል።
በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቀላል ዘዴን ይመክራሉ። አንድ ሰው ባዶ ወረቀት ወስዶ በምቾት ተቀምጦ በሦስት ዓምዶች መከፋፈል አለበት። የመጀመሪያው ችግሩ ችላ ከተባለ የሚያስከትለውን ውጤት ለመግለጽ የታሰበ ነው። ሁለተኛው ዓምድ ማንጸባረቅ አለበትከአሁኑ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሁኔታዎች እና እነሱን የማስወገድ ሂደት። ሶስተኛው የአሁኑን ችግር ለማስተካከል እንደ አማራጭ የታሰበ ነው።
Amosov ዘዴ
የጭንቀት ኒውሮሲስ አብዛኛውን ጊዜ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር አብሮ ይመጣል። በአሞሶቭ የቀረበው የመዝናናት እና የመተኛት ዘዴ ሁኔታውን ለመቋቋም ይረዳል. ይህ ስፔሻሊስት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጥብቅ ልብሶችን ማውለቅ እና በተቻለ መጠን ምቹ በሆነ ሁኔታ መተኛት እንዳለበት ይመክራል. ምቹ በሆነ ቦታ, በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃይ ሰው ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በተናጠል ለማዝናናት ይመከራል. በፊቱ ይጀምሩ።
ከዛ በኋላ እስትንፋስዎን ያረጋጉ እና አንገትዎን ያዝናኑ። እና ስለዚህ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የበለጠ ይቀጥሉ. ቀስ በቀስ መተንፈስ እየቀዘቀዘ ይሄዳል፣ ጥልቅ ይሆናል፣ እና ጤናማ እንቅልፍ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ ሰው ይመጣል።
