ተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት ለሰውነታችን ሥር የሰደደ ድካም እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ እንቅልፍ ብቸኛው የመልሶ ማቋቋም ዘዴ ነው። በመደበኛ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት አንድ ሰው በነርቭ መረበሽ ስጋት ላይ ወድቋል። እንቅልፍ ማጣት የዘመናዊ ሰዎች ዋነኛ ችግሮች አንዱ ነው. በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚቻል? ለዚህ ምን መደረግ አለበት? እንደነዚህ ያሉት ጥያቄዎች ለብዙ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች አሳሳቢ ናቸው።
የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች
እራስዎን እንዴት እንደሚያንቀላፉ ለማወቅ በመጀመሪያ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እንቅልፍ ማጣት በሚከተሉት ችግሮች ሊከሰት ይችላል፡
- የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች፤
- ረሃብ፤
- ህመም፤
- የቫይረስ በሽታዎች (ጉንፋን)፤
- ጭንቀት በስራ ላይ፤
- በመድሀኒት ምክንያት፤
- የውጭ ማነቃቂያዎች መገኘት (ጫጫታ)።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የስንት ሰአት መተኛት ያስፈልግዎታል?
የእንቅልፍ ቆይታ እና ዋና ዋና አመላካቾችን የሚያጠኑ ስፔሻሊስቶች የ8 ሰአት መተኛት የሰውነትን ውበት፣ወጣትነት እና ጤና ለመጠበቅ ተመራጭ ነው ሲሉ ይከራከራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ አካል ነው-አንድ ሰው 10 ያስፈልገዋልለመተኛት ሰዓታት, ሌላ 5 ሰአታት በቂ ነው. ስለዚህ ቅርፅ እንዲሰማዎት በምሽት ምን ያህል እረፍት እንደሚያስፈልግዎ መወሰን አስፈላጊ ነው።
ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል መንገድ አለ። የእረፍት ጊዜዎ ድረስ ይጠብቁ እና ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ. ይህ ለመሞከር በጣም ጥሩ ጊዜ ነው - ወደ ማንቂያ መንቃት አያስፈልግም. ይህ እውቀት የራስዎን የእንቅልፍ ንድፍ ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው. እሱን አጥብቀህ በመያዝ፣ በ5 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መተኛት እንዳለብህ በሚለው ጥያቄ ላይ አእምሮህን መጨናነቅ አያስፈልግህም።
እንቅልፍ እና የውስጥ
ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ሁለት ጠብታ የቫለሪያን ወይም የአዝሙድ ሻይ ከጠጣህ በኋላ እንቅልፍ አይመጣም እና የታሪኩ ጀግና ትሆናለህ እቤት ውስጥ ማታ ማታ እንዴት አትተኛም?” በማለት ተናግሯል። ምን ይደረግ? ወዲያውኑ እንዴት መተኛት ይቻላል?
ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ በውስጣችሁ ውስጥ ተደብቋል። ስለዚህ, ጥሩ የመኝታ አቀማመጥ ለጥራት እና ፈጣን እንቅልፍ ቁልፍ ነው. በውስጠኛው ውስጥ ያሉ የፓስቴል ቀለሞች ነርቮችን እንደሚያረጋጉ፣ ጭንቀትን እንደሚያስወግዱ እና በእንቅልፍ ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ ይታወቃል።
በተጨማሪም እንደ አልጋ ያለ መሰረታዊ ባህሪ አስፈላጊ ነው። ለመዝናናት ምቹ ቦታ መሆን አለበት: ፍራሹ ከባድ ነው, ትራሶቹ ቀጭን እና በተለይም በእፅዋት ወይም በ buckwheat የተሞሉ ናቸው. የሐር የውስጥ ሱሪዎችን መጠቀም አይመከርም, ምክንያቱም በፊልሞች ውስጥ ብቻ በጣም የሚፈለገው እና የሚያምር ነው, በእውነቱ, የሚጠበቀውን ሁሉ አያሟላም እና ለእንቅልፍ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሐር የሚያዳልጥ እና ቀዝቃዛ ቁሳቁስ ነው, በእሱ ስር በተለይም በክረምት ማረፍ በጣም ደስ የማይል ነው. የውስጥ ሱሪዎችን ከ ይጠቀሙተፈጥሯዊ ጥጥ፣ ስለዚህ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማረጋገጥ ይችላሉ።
የREM እንቅልፍ መሰረታዊ ህጎች
- ቢያንስ 8 ሰአታት ይተኛሉ። ይህ መደበኛ እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ስርዓት መመስረትን ያረጋግጣል።
- ስለ እንቅልፍ ማጣት አብዝተህ አትጨነቅ - የትኛውም ልምድ ጉዳቱን ያባብሰዋል።
- ከእኩለ ሌሊት በፊት እና በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ።
- የእንቅልፍ ምላሽን ለማዳበር በየምሽቱ የሚከተሉት የአምልኮ ሥርዓቶች መከናወን አለባቸው፡ ልብስ መልበስ፣ ጥርስ መቦረሽ፣ አልጋ ማዘጋጀት።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ ያስፈልግዎታል። በክፍሉ ውስጥ ያለው ንጹህ እና ቀዝቃዛ አየር ቶሎ ለመተኛት አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ይታወቃል።
- በፍፁም በባዶ ሆድ መተኛት የለብዎትም፣ነገር ግን ከመጠን በላይ መብላትም አይመከርም። በጣም ጥሩዎቹ የእንቅልፍ ክኒኖች በሚያስደንቅ ሁኔታ በቂ ጣፋጮች ናቸው። ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን መብላት አለባቸው፣ አለበለዚያ በቅርቡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት የመኝታ ጥሎሽ ማግኘት ይችላሉ።
- ከመተኛት በፊት ቢያንስ 6 ሰአታት ንቁ ስፖርቶችን ያድርጉ። የነርቭ ሥርዓቱ በተለይ በአካላዊ እንቅስቃሴ ይበረታታል. የጠዋት ልምምዶች እንዲሁ ችላ ሊባሉ አይገባም።
- እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት አዎንታዊ ሀሳቦች ብቻ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
- ምቹ ትራስ፣ አልጋ እና ሌሎች የአልጋ ባህሪያት። የሱፍ ካልሲዎች ቀዝቃዛና ምቹ ከሆኑ የውስጥ ሱሪዎች - ሁሉም ለጥራት እረፍት ሲባል ብቻ።
- ምንም የውጭ ድምፆች የሉም (በጣም "ጫጫታ" ሰዓቶች፣ ሙዚቃ፣ ሬዲዮ)። ትኩረታቸውን ይከፋፍሉ እና አእምሮን ያበረታታሉ. ከግድግዳው ወይም ከመስኮቱ ውጭ ባሉ ድምፆች ምክንያት መተኛት ካልቻሉ የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም ይችላሉ።
በ5 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መተኛት ይቻላል?ቁልፍ ምክሮች
እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ቀናት እያሰቃየ ከነበረ፣ ሰውነቱን ከዚህ ሁኔታ ለማውጣት ጊዜው አሁን ነው። በ 1 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አለዎት? ጥራት ያለው እና ፈጣን እንቅልፍ የሚከተሉትን ምክሮች በጥብቅ መከተልን ያረጋግጣል፡
-
ለአንድ ሰዓት ያህል እንዴት እንደሚተኛ ከመተኛትዎ በፊት አሰልቺ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም አሰልቺ ፊልም ይመልከቱ።
- የሚያረጋጋ ገላዎን በጥቂት ጠብታ ዘይት (አስፈላጊ) ወይም የባህር ጨው ይውሰዱ።
- ከመተኛትዎ በፊት አንድ ኩባያ ወተት ወይም አንድ ብርጭቆ kefir (ዮጉርት) ይጠጡ። የወተት ተዋጽኦዎች የሴሮቶኒንን ምርት የሚያበረታታ tryptophan, አሚኖ አሲድ ይይዛሉ. የኋለኛው ደግሞ በተራው፣ አካልን ዘና ያደርጋል።
- በሌሊት የአልኮል መጠጦችን መጠጣት የማይፈለግ ነው፣ምክንያቱም በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ።
- ብርሃን እንደሌለ ያረጋግጡ። አእምሮን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል፣ ዘና እንዲል እና እንዲያርፍ አይፈቅድም።
የባህላዊ መድኃኒት አዘገጃጀት ለጤናማ እንቅልፍ
በርካታ በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች እርግጥ ነው ለአንድ ሰአት እንዴት መተኛት እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት የላቸውም። በተቃራኒው, ወደ ጥልቅ እንቅልፍ እንቅልፍ ውስጥ ለመግባት አስተማማኝ መንገዶችን ይፈልጋሉ. በዚህ ሁኔታ የባህላዊ መድሃኒቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ተገቢ ናቸው, ይህም በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል.
- አንድ የሻይ ማንኪያ ሚንት አፍልተው ማር ወደ ሻይ ጨምሩ እና ከመተኛታችሁ በፊት ጠጡ።
- አበቦችን (ላቬንደር፣ ካምሞሚል፣ ጄራኒየም፣ ሚንት) ከትራስ አጠገብ ያስቀምጡ።
- የፈላ ውሃን በአንድ የሾርባ ማንኪያ ዳይል ላይ አፍስሱ(1 ኩባያ) እና ለ 2 ሰአታት ያህል አፍስሱ፣ ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ።
- የእዎርምዉድ ሥሮችን በቆርቆሮ ማዘጋጀት፡- ሁለት የሾርባ ማንኪያ ስሮች (የተፈጨ) በ 400 ሚሊር ውሃ ውስጥ ከ2 ሰአት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ አፍስሱ፣ ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ።
ቴክኒኮች እና መልመጃዎች ለREM እንቅልፍ
በልዩ ልምምዶች ወይም ቴክኒኮች በመታገዝ እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም ይችላሉ። በ5 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚችሉ እና ጤናማ ጤናማ እንቅልፍ ውስጥ እንደሚዘፈቁ ይነግሩዎታል።
የቻይና ቴክኒክ ንቁ ባዮሎጂያዊ ነጥቦችን የሚነኩባቸውን ዘዴዎች ይዟል፣በዚህም ምክንያት ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዙ ችግሮች ወደ ኋላ ይቀራሉ። ለምሳሌ, ለ 30 ሰከንዶች ያህል በቅንድብ መካከል ያለውን ክፍተት መጫን ያስፈልግዎታል. ሁለተኛው መንገድ በሰዓት አቅጣጫ በተመሳሳይ ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎችን ማሸት ነው። እንዲሁም በእጅ አንጓው ውስጠኛው ክፍል ላይ (በሚወጣው አጥንት ስር) የሚገኙትን ጉድጓዶች (በቀን ከመተኛት በፊት 5 ደቂቃ ያህል) ለመቅመስ መሞከር ይችላሉ።
የመዝናናት ዘዴው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታል። ለምሳሌ, ጀርባዎ ላይ መተኛት, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ከዚያ - በጥልቀት ይተንፍሱ እና ስሜቶችዎን በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች (ከእግር እስከ ጭንቅላት) ለመመልከት ይጀምሩ። በየቀኑ ለ5 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የእንቅልፍ መዛባት መከላከል
- በሌሊት ምንም ጨዋማ ምግቦች የሉም።
- አበረታች፣የሰባ ምግቦችን እና ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ከምናሌው አግልል።
- ስሜታዊ ውይይቶችን አታድርግ፣አስደሳች ፊልሞችን አትመልከት እና አስደናቂ መጽሐፍትን አታነብከመተኛቱ በፊት. እንዲሁም፣ ከላፕቶፕህ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ አታሳልፍ።
- የቀን እንቅልፍን ያስወግዱ የሌሊት እንቅልፍን በእጅጉ ስለሚረብሽ።
የእንቅልፍ መረበሽ ችግር የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መተግበር እና ህጎቹን ማክበር እንቅልፍ ማጣትን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳል። ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ጤናማ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይምሩ ፣ እንዴት በትክክል መዝናናት እንደሚችሉ ይማሩ - እና ከዚያ ጤናማ እንቅልፍ ይረጋገጣል!
