የፈጣን የህይወት መራመድ አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ድካምን ያስከትላል። እኛ ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ ነን፣ ውጥረት ውስጥ ነን፣ በጣም አልፎ አልፎ ዘና ማለት አንችልም። በሥራ ቀን መጨረሻ ላይ የሚከሰት የድካም ስሜት ለብዙ ሰዎች ሙሉ በሙሉ የተለመደ ሁኔታ ነው. ነገር ግን, አንድ ሰው ጠዋት ላይ ጥንካሬ እና ድካም ቢሰማው, አንድ ሰው ማንቂያውን ማሰማት አለበት. ሰውነት አስቸኳይ መነቃቃት ያስፈልገዋል. ጠዋት ላይ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ጥንካሬን እንዴት እንደሚመልስ መማር አስፈላጊ ነው. ይህ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል።
ስለዚህ ጥንካሬን በፍጥነት እንዴት ወደነበረበት መመለስ እና ጉልበት መመለስ ይቻላል?
ከህመም በኋላ ጠቃሚ ሃይል ወደነበረበት መመለስ
ከህመም በኋላ ጥንካሬን በፍጥነት እንዴት መመለስ ይቻላል? በሽታ ስለ ውድቀቶች ወይም ከመጠን በላይ ሸክሞች ለሰውነት የመጨረሻው ምልክት ነው. በሽታው በአንድ ሰዓት ውስጥ አይታይም, ለረጅም ጊዜ "ይጀመራል" እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ ይገለጣል. ማንኛውምበሽታው ከጊዜያዊ የእንቅስቃሴ መቀነስ ጋር አብሮ ይመጣል፣ይህም ተግባሮቻችንን፣ሀሳቦቻችንን፣ ግቦቻችንን፣ አመለካከቶቻችንን እንደገና እንድናስብ እድል ይሰጠናል።
የሚከተሉትን ዘዴዎች በመጠቀም አካላዊ ጥንካሬን በፍጥነት መመለስ ይችላሉ፡
- ቫይታሚን መውሰድ።
- አትክልትና ፍራፍሬ፣ ማር፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ቅመማ ቅመሞች እና የአመጋገብ ማሟያዎች መብላት።
- የቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች።
- ጂምናስቲክ።
የአእምሮን ሰላም ለመመለስ ባለሙያዎች ይመክራሉ፡
- የተፈጥሮን ውበት፣የአርቲስቶች ሥዕሎችን ያደንቁ።
- አስደሳች ዜማዎችን፣ ጸሎቶችን፣ ማሰላሰያዎችን፣ የተፈጥሮ ድምጾችን ያዳምጡ።
- ከእንስሳት ጋር ተገናኝ።
ከከባድ ስራ በኋላ የሰውነት ማገገም
ከመጠን በላይ በሆነ የስራ ጫና፣የአስፈላጊ ሃይል እና ጥንካሬ አቅርቦት ተሟጧል። እንዲህ ባለው ፍጥነት ያለማቋረጥ መኖር ማለት ቀስ በቀስ አካላዊ ድካም ማከማቸት ማለት ነው. የሰውነት ምት መቀየር አስፈላጊ መሆኑን ምልክቶች መስጠት የሚጀምርበት ጊዜ ይመጣል።
የሚከተሉት የአካል ማገገሚያ ዘዴዎች ይረዳሉ፡
- በንፅፅር ሻወር። ውሃ ከሰውነት ድካምን "ያጥባል" እና ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ከጭንቅላቱ ላይ "ያነሳል".
- በኮንፈር ደን ውስጥ በእግር መሄድ፣ሰውነትን በኦክሲጅን ማርካት እና ድካምን ያስወግዳል።
- ሙሉ እንቅልፍ።
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች።
- ማሳጅ።
- ማሰላሰል ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
- አንድ ብርጭቆ ንጹህ የመጠጥ ውሃ።
በጊዜው የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬን መመለስጭንቀት
ጭንቀት በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ የራሱን አሻራ ይተዋል፣ ጥንካሬን ያስወግዳል። ነገር ግን እራስዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ በራስዎ ወይም በአዎንታዊ ሰዎች እርዳታ መማር ያስፈልግዎታል።
አንድ ሰው መውጫውን ሳያይ ይከሰታል። ችግሩ እሱን በጣም ስለሚበላው ዓለም ደስታዋን እና ብሩህነቷን ታጣለች። በዚህ ጉዳይ ላይ ለራስዎ ምን ማድረግ ይችላሉ? በእራስዎ ጥንካሬን እና ጉልበትን እንዴት መመለስ ይቻላል? የመንፈስ ጭንቀት ካለበት፡ ማድረግ ያለበት፡
- ለተወሰኑ ሰዓታት በእግር ይራመዱ፣ይመርጣል ከኩሬ አጠገብ።
- ከከተማ ለትንሽ ጊዜ ውጡ።
- ቤተመቅደስን ይጎብኙ።
- የአሮማቴራፒ ስነስርአትን ያድርጉ።
- ለመግዛት የፈለጓቸውን ነገሮች ለራስዎ ይግዙ።
- ስታይል፣ የፀጉር አሠራር ቀይር።
ሁኔታው በጣም አስቸጋሪ ከሆነ እና ብቻውን መቋቋም የማይችል ከሆነ, የሥነ ልቦና ባለሙያ, መንፈሳዊ አማካሪን ማነጋገር አለብዎት. ለረጅም ጊዜ ሲመኙት የነበረውን ነገር ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሆነ ምክንያት ያቁሙ፣ ለምሳሌ፣ ለጉዞ ይሂዱ።
ከአእምሮ ጭንቀት በማገገም
ከአካላዊ ድካም በተለየ በጡንቻዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጨናነቅ የተነሳ የአእምሮ ድካም ረጅም የአእምሮ ስራን እና ጭንቀትን ያነሳሳል። ከጭንቅላቱ ጋር ከሰሩ በኋላ በእጆችዎ ጠንክሮ መሥራት እንደሚያስፈልግ በሰዎች ዘንድ ይታመናል።
የአእምሮ ድካም ይከሰታል፡
- አጠቃላይ፣
- ሥር የሰደደ፣
- አካባቢያዊ፣
- ወቅታዊ።
ከአእምሮ ድካም በኋላ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው፡
- ትኩስ አየር - መራመድ ወይምበመኝታ ክፍሉ ውስጥ መስኮት ይክፈቱ።
- Sunshine።
- የስፖርት ስልጠና - ዳንስ፣ ዮጋ፣ ገንዳ፣ ጂምናስቲክ።
- ሆቢ።
- ጥሩ እንቅልፍ።
- በእግር ጉዞ።
- ዕረፍት በማቀድ ላይ።
ቪታሚኖች እንዲያገግሙዎት
የሰውነት ድካም በተፈጥሮ የሚቀርብ ነው ነገርግን ይህንን ሂደት በመዳከም እና በመቀደድ እና ከመጠን በላይ ሸክሞችን እና ጥራት የሌለውን የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ፣ የመጠጥ ስርዓትን አለማክበር ፣የቫይታሚን እጥረት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጨምርበት ጊዜ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ቫይታሚን የያዙ ምግቦችን መጠን እንዲጨምሩ ይመክራሉ። ከነሱ መካከል፡
- የነርቭ ሥርዓትን እና የጡንቻን ቃና ለመመለስ - ቫይታሚን ቢ.
- ለጤና እና ህይወት - ቫይታሚን ሲ.
- ለአንጎል እና አይን - ቫይታሚን ኤ.
- ለወጣቶች እና ለውበት - ቫይታሚን ኢ.
- ለጠንካራ አጥንት - ቫይታሚን ዲ.
አይረን ለድብርት ይረዳል በተጨማሪም ለአንጎል የዓሳ ዘይት፣ ማግኒዚየም እና ካልሲየም ለቲሹዎች እና ፎሊክ አሲድ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራል።
እረፍት
የማገገም ምርጡ መንገድ በእረፍት ጊዜ ነው። ይህ የሰው ልጅ ከጥንት ጀምሮ ሲጠቀምበት የነበረው ወርቃማ ህግ ነው።
ነገር ግን ከህይወት ሪትም መፋጠን ጋር የእረፍት ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። እራስህን ወደ ከፍተኛ የድካም ደረጃ እንዳታመጣ የእረፍት እና የእንቅስቃሴ ጊዜን በተመጣጣኝ ሁኔታ ለማጣመር መርሀ ግብርህን ማደራጀት ያስፈልጋል።
ድካም በሥጋው ይገለጻል፣ስሜታዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ አካባቢ. በተጨማሪም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች መንፈሳዊ ድካምን ይለያሉ, ይህም እራሱን በህይወት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተስፋ መቁረጥ, መንፈሳዊ ድካም ያሳያል.
ለሁሉም የድካም አይነቶች ጥንካሬን ወደ ነበረበት የመመለስ ዘዴዎች ተግባቢ እና ንቁ ናቸው።
ገባሪ ዘዴዎች የእንቅስቃሴውን አይነት መቀየርን የሚያካትቱ ዘዴዎች ናቸው ለምሳሌ፡
- ዳንስ።
- ሻወር።
- በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ።
- Jog.
የማለፊያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የቀን እንቅልፍ።
- ሻይ መጠጣት።
- የፀሐይ መታጠብ።
- ከጓደኛ ጋር ይወያዩ።
- አስቂኝ ፎቶዎችን፣ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
የማገገሚያ ምርቶች
የአኗኗር ዘይቤ በአመጋገብ ውስጥ ይንጸባረቃል፣ ይህም እየተባባሰ እና እየባሰ ነው። ምግብ የሰውነት ሴሎች አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የረቀቀ አወቃቀሮቻችን አመጋገብም ነው። በጣም ብዙ ጊዜ፣ በከባድ ድካም፣ የተለየ ነገር መብላት ያስፈልጋል።
ግን ለማገገም ምን አይነት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል? የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተለውን ይመክራሉ፡
- አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ጠጡ።
- ሙዝ ወይም citrus ብሉ።
- አንድ ኩባያ ትኩስ ቸኮሌት ጠጡ።
- ለውዝ፣ማር፣የደረቁ ፍራፍሬዎች።
- አረንጓዴ ባቄላ።
እንቅልፍ
በእንቅልፍዎ ምክንያት ጥንካሬን በተፈጥሯዊ መንገድ መመለስ ይችላሉ። በጠነከረ መጠን ሰውዬው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል።
እንቅልፍ በተቻለ መጠን ውጤታማ፣ማገገሚያ፣ፈውስ እንዲሆን አስፈላጊ ነው፡
- ከእሱ በፊት ለግማሽ ሰዓት ይራመዱ።
- ያለማቋረጥ አየር ያውጡክፍል።
- በክፍሉ ዙሪያ የማያቋርጥ የሙቀት መጠን ይኑርዎት (በግምት 21 ° ሴ)።
- የመጨረሻውን ምግብ ከመተኛቱ ጥቂት ሰአታት በፊት ይውሰዱ እና በትንሽ መጠን።
- ከ22፡00 እስከ 23፡00 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ እንተኛ፡ በዚህ ሁነታ በተቻለ መጠን የአካል ክፍሎቻችን ወደነበሩበት ይመለሳሉ ተብሎ ይታመናል።
- ከመተኛትዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ ወይም ይታጠቡ።
- ከእፅዋት ሻይ ወይም አንድ ኩባያ ወተት ከማር ጋር ጠጡ።
- አልጋውን በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አስቀምጠው ጭንቅላቱ ወደ ምስራቅ ወይም ወደ ሰሜን እንዲመለከት።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በተቻለ መጠን መረጋጋት አስፈላጊ ነው።
ሙዚቃ
የፈውስ ሙዚቃ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ነገር ግን በሰውነታችን ላይ በተለየ መንገድ ይሠራል. ለምሳሌ, የተፈጥሮ ድምፆች ዘና ይላሉ, ሰውነታቸውን በጥንካሬ እና ጉልበት ይሞላሉ. በሕዝብ ቦታዎች የሚሰማው ሙዚቃ፣ እንደ አንድ ደንብ፣ ሁሉንም የሰውነታችን ሥርዓቶች ለማነቃቃትና ለማንቃት የተነደፈ ነው። ስለዚህ ጥንካሬን ለመመለስ ሰላም እና መዝናናትን የሚያመጡ ዜማዎችን መምረጥ አለብዎት. ለእነዚህ አላማዎች ተስማሚ ነው፡
- የታወቀ ሙዚቃ።
- የተፈጥሮ ድምፆች።
- የሜዲቴሽን ሙዚቃ።
- ማንትራስ።
- የኦርጋኒክ መዝገቦች።
ሳይንስ አረጋግጧል እንደዚህ ያሉ ሙዚቃዎች በፈጠራ የሚሰሩ፣ ከአሉታዊ ሀሳቦች የሚከፋፍሉ ናቸው።
የሀገር መድሀኒቶች ጉልበትን እና ጥንካሬን ለመመለስ
ከአእምሯዊ ፣ የአካል ጉልበት ወይም ረጅም ህመም በኋላ ባህላዊ መድሃኒቶች ጥንካሬን ለመመለስ ይረዳሉ። አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡
- ከስኳር ያነሰ ይበሉ።
- ምግብን አታሞቁማይክሮዌቭ።
- የሮዝሂፕ መረቅ ጠጡ።
- በኮንፊሰር ዲኮክሽን ይታጠቡ።
- ከመተኛት በፊት ነጭ ሽንኩርት ወይም ቀይ ሽንኩርት ከማር እና ከሎሚ ጋር መቀላቀል ጥሩ ነው።
- የቲቤት ሻይ መጠጣት ይችላሉ። ለዝግጅቱ ያስፈልግዎታል: 50 ግራም አረንጓዴ ሻይ, አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ወተት, 1 የሻይ ማንኪያ ቅቤ, የገብስ ዱቄት አንድ ሳንቲም. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ሰውነትን በሃይል, ጥንካሬ እና ቫይታሚኖች ይሞላል.
ማጠቃለያ
ችግሩን ለመቋቋም ከመጀመርዎ በፊት የተከሰተበትን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል። በቅርብ ጊዜ የተከሰቱትን ክስተቶች መተንተን በቂ ነው. አንድ ሰው በሮቦት ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ከተጫነ በኋላ ስብራት እና ድካም ይሰማዋል, በጂም ውስጥ, በስሜታዊ, በመንፈሳዊ ወይም በስነ-ልቦና ድካም. የድካም መንስኤ ያለፈ ህመም ሊሆን ይችላል።
ጥንካሬን እና ጉልበትን እንዴት ወደነበረበት መመለስ ይቻላል? እራስዎን በአዎንታዊ ስሜቶች መሙላት, አሮጌ ነገሮችን መጣል, በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ, ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብን ለራስዎ ማሰብ, ከጭንቅላቱ ላይ አሉታዊ ሀሳቦችን ማውጣት, መዋኘት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, መተኛት እና መንቃት ያስፈልጋል. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ. ጥንካሬዎን ለመመለስ በተለያዩ ደስ በሚሉ ጥቃቅን ነገሮች እና ግዢዎች እራስዎን ማስደሰት ያስፈልግዎታል።
