እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር አጋጥሞታል። በፍቅረኛሞች ውስጥ ሊከሰት ይችላል, በህልም ጨረቃን እየተመለከቱ, እና አንዳንድ ጊዜ ባልተጠበቀ ዜና የተጎዳውን ሰው ያጋጥመዋል. እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ችግር አለበት. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ እና በተጎጂው የህይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ካሳደረ እንቅልፍ ማጣትን መዋጋት አስፈላጊ ነው.
እንቅልፍ ማጣት፡ የችግሩ መግለጫ
ስለ ፓዲሻህ እና ስለ አንድ ትንሽ ልጅ በሚነገረው ጥንታዊ ተረት ውስጥ "እንቅልፍ ከስጦታዎች ሁሉ ጣፋጭ ነው" የሚል ጥበባዊ ሐረግ አለ። ለረጅም ጊዜ ያልተኛ ሰው በአካልም በአእምሮም እየደከመ ስለሚሄድ ይህ ፍጹም እውነት ነው። እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው? በሳይንሳዊ አነጋገር, ይህ እንቅልፍ ማጣት ነው. ይህ ቃል የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባትን ያጠቃልላል. እንቅልፍን የሚያመጣው ዘዴ በሆርሞን ደረጃ ቁጥጥር ይደረግበታል።
ቀጣዮቹ ተከታታይ የእንቅልፍ ደረጃዎች ናቸው። አእምሯችን ልክ እንደ ኮምፒውተር፣ የሰው አካል በምሽት ዳግም እንዲነሳ የግዴታ ፕሮግራም ማከናወን አለበት። የእንቅልፍ ደረጃዎችበጥብቅ ቅደም ተከተል ይሂዱ ፣ እና ይህንን ሂደት ማቋረጥ አጠቃላይ ችግሮችን እና ውድቀቶችን ያስከትላል።
ሶስት አይነት እንቅልፍ ማጣት እንዳሉ ማወቅ አለቦት፡
- ሁኔታ: ከአንድ ሳምንት ያነሰ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ይህም የሚከሰተው በገዥው አካል ውድቀት፣ ካፌይን ከመጠን በላይ መውሰድ፣
- አጭር ጊዜ፡ ለአንድ ወር ያህል ሊቆይ ይችላል፣ መንስኤው ከባድ እና ረዥም ጭንቀት ነው፤
- ሥር የሰደደ: ከከባድ በሽታዎች ዳራ ላይ የሚከሰት በጣም አደገኛው ዓይነት: ድብርት, ሥር የሰደደ በሽታዎች, የአልኮል ሱሰኝነት; የዚህ አይነት እንቅልፍ ማጣት የሚጀምረው ከአንድ ወር ጀምሮ ነው።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
የእንቅልፍ ማጣት ችግር በተከሰቱ የሕይወት ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። በኒውሮቲክ መዛባት ወይም በሰውነት ሥራ ላይ ባሉ ሌሎች ብጥብጦች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ የከፋ ነው. በተለምዶ፣ የእንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤዎች፡ ናቸው።
- የአእምሮ ወይም የስሜት ውጥረት፤
- ከመጠን በላይ የተጫነ ሆድ በተለይም ከመተኛቱ በፊት፤
- ከውጪ ለሚመጡ ቁጣዎች መጋለጥ፤
- ዲፕሬሲቭ ግዛቶች፤
- አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ የሚያስከትላቸው ውጤቶች፤
- hypodynamia፤
- የኒኮቲን መጠን ከመተኛቱ በፊት፤
- ችላ የተባሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች፤
- የስሜት አለመረጋጋት፤
- በጣም ብዙ ካፌይን።
ከስውር ምክንያቶች አሉ ለምሳሌ አንድ ሰው እንደገና በቅዠቶች ይሰቃያል ብሎ ይፈራል።
ችግሩ ግልጽ ከሆነ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም ይቻላል? ብዙ መንገዶች አሉ, እና ሁሉም ይገባቸዋልትኩረት. እርግጥ ነው, የተሻለው ምንድን ነው - መድሃኒቶችን ለመጠቀም ወይም የባህላዊ መድሃኒቶችን ሀብቶች ለመጠቀም, ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል, ምክንያቱም ሁሉም በሽታው በሚያስከትለው ግለሰብ ባህሪያት እና መንስኤዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እንቅልፍ ማጣትን የሚያክመው ሐኪም የተለያዩ ቀስቃሽ ሁኔታዎችን እና የባህሪ ምልክቶችን ጥምረት ለመረዳት ይረዳዎታል።
የእንቅልፍ ምልክቶች
በእርግጥ ዋናው ምልክቱ አንድ ብቻ ነው፡ መተኛት አለመቻል። ግን ልዩነቶች አሉ. አንዳንድ ጊዜ ሕመምተኞች እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ ከእንቅልፋቸው እንደሚነቁ ያማርራሉ። አንድ ሰው በእንቅልፍ ሲነቃ, ፍሬያማ ያልሆነ እንቅልፍ ሁኔታዎች አሉ. ብዙውን ጊዜ ሕመምተኞች ለረጅም ጊዜ ቅሬታ ያሰማሉ, ግን ያልተሳኩ ሙከራዎች እንቅልፍ ለመተኛት, እና ምንም እንኳን ቤቱ ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ቢሆንም. እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች አልፎ አልፎ ከተከሰቱ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም እንደሚቻል ጥያቄ ማንሳት ዋጋ የለውም። በማንኛውም ደረጃ ላይ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ሲጨመሩ ምክንያቶቹ በጣም ከባድ ሊሆኑ ስለሚችሉ ለተፈጠረው ችግር ትኩረት መስጠት አለብዎት.
ይሂዱ፣ እባክዎ እንቅልፍ ማጣት፡ የህዝብ ህክምና
ወደ ሐኪም ወይም የሴት አያቶች ማዘዣ መሄድ ለማንኛውም አዋቂ ሰው የሚያውቀው ምርጫ ነው። ብዙ ሰዎች በተቻለ መጠን በሕይወታቸው ውስጥ መድሃኒቶችን ማስወገድ ይመርጣሉ. በዚህ መሠረት ጥያቄው የሚነሳው "በቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም ይቻላል?" በባህላዊ መድሃኒቶች የጦር መሳሪያዎች ውስጥ ብዙ መሳሪያዎች አሉ. ለምሳሌ, ከሶቪየት ኅብረት ዘመን ጀምሮ የሚታወቀው ክላሲክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: በአንድ ብርጭቆ ወተት ውስጥ ስኳር እና ጥቁር ፔይን ይጨምሩ. ከመተኛቱ በፊት ይህን መጠጥ ይጠጡ።
እንዲሁም እንደዚህ አይነት የታወቀ ይጠቀሙከአዝሙድና ከማር ጋር እንደ ሻይ ያለ መድኃኒት። በቀን ሦስት ጊዜ ከጠጡት, ከዚያም የተረጋጋ እና የተመጣጠነ የአእምሮ ሁኔታ ይረጋገጣል, በውጤቱም, ጤናማ እንቅልፍ.
የወይን እና የቮድካ አሰራር
የወይን መረቅ ከእንስላል ዘር ጋር መጨመር ምንጊዜም ስኬት ነው። መድሃኒቱ በሚከተለው መንገድ ተዘጋጅቷል-ግማሽ ሊትር ቀይ ወይን (በተለይ ካሆርስ) ይውሰዱ, በተጠበሰ ኮንቴይነር ውስጥ ይቀቅሉት እና ከዚያም ስልሳ ግራም የዶልት ዘሮችን ወደ ሾርባው ውስጥ ይጨምሩ. በመቀጠልም ምርቱ መጠቅለል እና ለአንድ ሰዓት ያህል መጠበቅ አለበት. የተጣራ ወይን ከመተኛቱ በፊት ይበላል፣ ግን በአንድ ጊዜ ከ50 ግራም አይበልጥም።
እንቅልፍ ማጣትን በቤት ውስጥ በጠንካራ መጠጦች እንዴት ማከም እንደሚቻል የሚያሳይ አዝናኝ ታሪክ ይቀጥሉ። በዚህ ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራ absinthe ወደ መድረክ ውስጥ ገብቷል: ተፈጥሯዊ ቮድካ በትል አበባዎች የተሞላ. ይህ አስማታዊ መድሐኒት ለአንድ ሳምንት ያህል አጥብቆ መሰጠት አለበት, ከዚያም 15 ጠብታዎችን በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ. ከምግብ በፊት ተአምራዊው tincture መውሰድ ይመረጣል።
የዕፅዋት የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያ
እንቅልፍ ማጣት ሲመጣ ምን መታከም እንዳለበት ተፈጥሮ ትናገራለች። አፈ ታሪክ የሆነው የእንቅልፍ ሣር (በ 200 ግራም ውሃ 5 አበባዎች) በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ከተቀቀሉ እና ከዚያም ከተጣራ, በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩትን ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱ መድሃኒት በየሁለት ሰዓቱ ምሽት ላይ በሾርባ ማንኪያ ውስጥ መወሰድ አለበት, ነገር ግን ከሶስት ወይም ከአራት ጊዜ በላይ መሆን የለበትም.
በየቀኑ የፖፒ ዘሮች መውሰድ እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል፣ነገር ግን መጠኑ ከ3 ግራም መብለጥ የለበትም። በጥቂት ቀናት ውስጥ እንቅልፍ ይሻሻላል።
የእፅዋት ሚንት-ቫለሪያን tincture ጥሩ እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል። የቫለሪያን ሥሮች,አምስት ሎቤድ እናትዎርት እና ሚንት ቅጠል (እያንዳንዳቸው 10 ግራም) አንድ ሊትር የሞቀ ውሃ አፍስሱ ፣ ያፍሱ ፣ ያፍሱ እና መረጩን በቀን ሁለት ጊዜ ለ 0.5 ኩባያ ይጠጡ።
ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ፣ ወይም እንቅልፍ ማጣትን ያስፋፉ
እንቅልፍ ማጣትን ካሸነፍክ ደስ የማይል በሽታን እንዴት ማከም ይቻላል፣በመታጠቢያ ሂደቶች ካልሆነ። እውነታው ግን መታጠቢያው ለብዙ በሽታዎች አስማታዊ መድኃኒት ነው. የመገጣጠሚያ ህመምን በተሳካ ሁኔታ ይረዳል፣ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል፣ ለሁሉም የአካል ክፍሎች የደም ዝውውርን ይሰጣል።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ መታጠቢያው ዘና የሚያደርግ እና እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል። እርግጥ ነው, እያንዳንዱ አሰራር ተቃራኒዎች አሉት. እነዚህ የልብ በሽታዎች, የተለያዩ አይነት ሄፓታይተስ, የትኩረት የቆዳ በሽታዎች, የደም ማነስ, የአንጎል በሽታዎች ናቸው. በሌሎች ሁኔታዎች፣ ገላ መታጠብ ጥሩ መድሀኒት ነው፣ እና ለእንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን።
የፀሐይ መጥለቅ ግብዣ፣ወይም በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም እንደሚቻል
የእንቅልፍ መታወክ በብዙ የዜጎች ምድቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ይህ ጽዋ አላለፈም እና አረጋውያን። ይህ የሚያስደንቅ አይደለም, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ከአንጎል የነርቭ እንቅስቃሴ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው, እና በዚህ አካባቢ ከስልሳ አመታት ውድቀት በኋላ ብዙም ያልተለመደ ነው.
መለስተኛ የእንቅልፍ መዛባት በቤት ውስጥ በሚዘጋጁ መፍትሄዎች ሊታከም ይችላል።
- ሻይ ከሴአንዲን እና ሆፕ ኮንስ (1፡2) ለ4 ሰአት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ እና ከመተኛታቸው በፊት አንድ ብርጭቆ ይውሰዱ። መጥፎ አይደለም የአልኮል tincture ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች ይረዳል. አንድ መጠን ብቻ 1 tsp. በቀን ሦስት ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል።
- 4 ዓይነት የፋርማሲ አልኮሆል ቆርቆሮዎችን ያዋህዱ፡- hawthorn፣ motherwort፣የቫለሪያን እና የፒዮኒ ማውጣት. በምሽት አንድ የጣፋጭ ማንኪያ ማንኪያ መጠቀም ማለት ነው።
- ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ሁልጊዜ ለእንቅልፍ እጦት መድኃኒት ተደርጎ ይቆጠራል። ለምሳሌ, እንጆሪ, ለ 15 ደቂቃዎች የተጠመቀ እና የተጨመረው, ለመተኛት ለመርዳት በጣም ጥሩ ነው. ወደ ጽዋው ውስጥ ከስኳር ይልቅ ማር ማከል ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ሊንደን፣ ኦሮጋኖ፣ ሚንት እና ብላክቤሪ ሻይ እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው።
እና በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም ይቻላል? ቀላል የጂምናስቲክ ልምምዶች ችግሮችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ናቸው። ነገር ግን አካላዊ ከመጠን በላይ መጨመር ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ስለሚችል መወገድ አለበት።
የእንቅልፍ ጩኸት፣ሌላ ተኛ፡አጭበርባሪውን መሳብ
እንቅልፍ ማጣት ሴቶችንም ሆነ ወንዶችን የሚያጠቃ አለም አቀፍ ችግር ነው። በወንዶች ላይ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም ይቻላል? የዚህ ችግር መፍትሔ ከሴቶች ይልቅ ለመልክቱ ትንሽ ለየት ያሉ ምክንያቶች ነው. እንደ አንድ ደንብ, የወንድ እንቅልፍ ማጣት በተለየ ተፈጥሮ ፍራቻ, በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, ረዘም ላለ ጊዜ የቤተሰብ አለመግባባቶች, የአንዳንድ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች በሽታዎች ናቸው. እርግጥ ነው, በመጀመሪያ መንስኤውን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በርካታ ተግባራትን ማከናወን አስፈላጊ ነው፡
- ካፌይን ከምናሌው ያስወግዱ በተለይም በምሽት፤
- በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቋቋም፤
- ከመተኛት በፊት የእግር ጉዞዎችን ወደ የእለት ተግባራችሁ ጨምሩ፤
- በምሽት ቀላል የማሳጅ ሕክምናዎችን ማድረግ እና በሮዝ ወይም ከላቬንደር ዘይት ጥሩ መዓዛ ባለው ገላ መታጠብ ጥሩ ነው፤
- የእንቅልፍ መርሐ ግብርን ያክብሩ፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ፣ በጣም ቀደም ብለው ሳይሆን በጣም አይዘገዩ፣
- የአልጋውን ምቾት እና ምቹ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን መከታተል አስፈላጊ ነው።
ማረጋጊያዎችን በመጠቀምእና እንቅልፍን የሚያሻሽሉ መድሃኒቶች - ከመጠን በላይ መለኪያ. በእንደዚህ ዓይነት ህክምና ላይ የሚሰጠው ውሳኔ በተናጥል መተግበር የለበትም, የእንቅልፍ እጦትን እንዴት እንደሚታከም የሚነግርዎትን ዶክተር ምክር መቀበል ብልህነት ነው.
በማረጥ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት
አንዲት ሴት በማንኛውም እድሜ ልዝብ እና ቆንጆ ነች፣ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ጤንነቷ በከፋ ሁኔታ የሚዳከምበት ጊዜ አለ። በሴቶች ሕይወት ውስጥ ስለዚህ ደረጃ ሁሉም ሰው ያውቃል። የመራቢያ ተግባር ማሽቆልቆል, ወይም ማረጥ, ውስብስብ የሽግግር ደረጃ ነው, እና በዚህ ጊዜ ሁሉም ሴት ማለት ይቻላል በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ የእንቅልፍ መዛባት አለባት. ከማረጥ ጋር እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም ይቻላል? የዚህ ሁኔታ መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ በሴት አካል ላይ የሚታወቁ የማረጥ ለውጦች ናቸው፡ ትኩስ ብልጭታ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት፣ arrhythmia፣ ላብ።
የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ ሁኔታውን በእጅጉ ሊያባብሰው ስለሚችል፣ በሴቶች ላይ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማከም ይቻላል የሚለው ጥያቄ በእርግጠኝነት በጣም አስፈላጊ ነው። ሐኪሙ ከሚመክረው መድሃኒቶች በተጨማሪ ችግሩን ለማስወገድ ባህላዊ ዘዴዎች አሉ. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በተለይ ከእናትዎወርት ጋር በደንብ ይረዳል. ይህ የተፈጥሮ መድሃኒት በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣል. እንዲሁም እንቅልፍ ከሻይ በኋላ ከአዝሙድና ከሎሚ ቅባት ጋር ይሻሻላል, ይህም ከመተኛቱ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት መጠጣት አለበት. ሮዝሜሪ በአልኮል መጠጥ ለ 72 ሰአታት የተቀላቀለች, ከምግብ በፊት በ 25 ጠብታዎች ውስጥ ከተወሰደ, በማረጥ ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ያስታግሳል. እንዲሁም ጥሩ መድሃኒት ደረቅ የሶረል ቅጠሎች, በሚፈላ ውሃ የተሞሉ ናቸው. ከምግብ በፊት መጠጣት አለባቸው ፣ ¼ ኩባያ። ግን ወደ ሐኪም ጉብኝትአሁንም፣ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለብዎትም።
እንቅልፍ ማጣትን የሚፈውስ
የእንቅልፍ እጦትን የሚያክመው የትኛው ዶክተር ነው? ብዙውን ጊዜ ችግሩ በነርቭ በሽታዎች ምክንያት ስለሚከሰት እንደ አንድ ደንብ, ይህ የነርቭ ሐኪም ነው. ደህና, እንቅልፍ ማጣት የት እንደሚታከም ለሚለው ጥያቄ መልሱ ለሁሉም ሰው ይታወቃል - ይህ አውራጃ ወይም የግል ክሊኒክ ነው. በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ, ሰራተኞቻቸው በመጀመሪያ በሽተኛውን ወደ አካባቢያዊ ቴራፒስት የሚያመለክቱትን መዝገቡን ማነጋገር ምክንያታዊ ነው. እና ሐኪሙ በሽተኛውን ከመረመረ በኋላ ሪፈራል ከፃፈ በኋላ ብቻ የነርቭ ሐኪም ዘንድ መሄድ ይችላሉ ።
ይህ እቅድ ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ፣ ሌላ መንገድ አለ፣ አጭር፣ ግን ነጻ አይደለም። ይህ የግል ቢሮ ወይም ክሊኒክ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ተቋማት ውስጥ, በስልክ እንኳን ቢሆን ከትክክለኛው ስፔሻሊስት ጋር ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ. በተጨማሪም በእንቅልፍ እጦት የተዳከመው በሽተኛው ወረፋ ላይ ከመቆም ይድናል።
ፈጣን ምክሮች ለዎርካሆሊኮች
ብዙ ሰዎች ዘና ለማለት እንደማያውቁ አትደብቁ። ይህ ምድብ የስራ መደብ ይባላል። ስለ ችግሮች ያለማቋረጥ ማሰብ ብዙ ጭንቀት ነው, ይህም ወደ እንቅልፍ ማጣት የማይቀር ነው. ሳይንቲስቶች እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ወደ መኝታ ክፍል ከመግባታቸው በፊት በሁሉም ያልተፈቱ ጉዳዮች ላይ እንዲያስቡ እና ስሜታዊ ጊዜዎችን እንዲያሳድጉ ይመክራሉ. አልጋው የመኝታ ቦታ ነው, ስለዚህ እዚያ ዘና ያለ ሁኔታ መፍጠር እና ሁሉንም ችግሮች ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ አስፈላጊ ነው. አዎ፣ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም ከቤት ውጭ፣ እንዲሁም በጭራሽ አይጎዳም። እንኳንከመተኛቱ በፊት ቀላል ዘና ያለ የእግር ጉዞ ማድረግ አስማታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጣፋጭ ህልሞች!
