በቀን ውስጥ አንድ ሰው የነርቭ ድካም ፣ ድካም ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት እና ሌሎች በርካታ ችግሮች በሚያስከትሉ ብዙ አሉታዊ ምክንያቶች ይጎዳል። በተለያዩ መንገዶች ሊፈቱ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ እና በጣም ደስ የሚል የእረፍት ጊዜ ማሳጅ ነው. ምንድን ነው እና ለምን ያስፈልጋል? ስለዚህ እና በጽሁፉ ውስጥ ስላለው ሌላ መረጃ።
ማሻሸት ምን ያደርጋል?
በተገቢው የተደረገ ዘና የሚያደርግ ማሳጅ በተቻለ መጠን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል፣የበለጠ መነቃቃትን ያስወግዳል፣እንዲሁም ጥሩ ስሜትን በመፍጠር ቃና እንዲጨምር እና የጥሩ ስሜትን እና አዲስ ጥንካሬን ይሰጣል። ስለዚህ ለመዝናናት ማሸት ሙዚቃ ከዋና ዋና አካላት አንዱ ነው።
ዘና የሚያደርግ ማሳጅ ጎልቶ የሚታይ የሕክምና ውጤት አለው ምክንያቱም ሊከሰቱ ከሚችሉ ይልቅ ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ይከላከላል - የጨጓራ ቁስለት, ስትሮክ, ደካማ እንቅልፍ, angina pectoris, የልብ ድካም እና ብዙ ጊዜ ማይግሬን. በሰው ውስጥ ያለው ሁሉስርዓቶች, ስሜቶች እና አካላት እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, በዚህም ምክንያት የመዝናኛ ማሸት በትክክል ከተሰራ, በተንሰራፋ ስሜቶች ይረጋጋል, በተመሳሳይ ጊዜ በሰው የነርቭ ሥርዓት, በጡንቻዎች ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና በእርግጥ. በአንጎል ላይ።
የደም ዝውውር ሲነቃ ትኩስ ኦክሲጅን እና ሌሎች እኩል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ህዋሶች ይሰጣሉ። በዚህ ምክንያት, ማንኛውም ህመም, ጭንቀት እና ጭንቀት በአንድ ሰው ውስጥ በፍጥነት ያልፋል. እንደ ዶክተሮች ገለጻ, የሊምፍ ፍሰት በመርከቦቹ ውስጥ ይከሰታል, በሴሎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ, "ይተነፍሳሉ" በጣም በተሻለ ሁኔታ ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ያስወግዳሉ.
ሰዎች ምን እያሉ ነው?
የመዝናናት ማሻሸት በአካላት፣ በስርዓተ-ፆታ እና በነርቭ መጨረሻ ላይ ሜካኒካዊ ተጽእኖ እንዳለው፣ ኢንዶርፊን ለማምረት እንደሚያግዝ፣ እንዲሁም የሰውን ነርቭ ማዕከሎች የሚያነቃቃ መሆኑን ይጠቁማሉ። የደስታ ሆርሞኖች ለተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች መቋቋምን ይጨምራሉ. ሊምፍ እና ደሙ ከወጡ በኋላ ሰውየው ከእጅ እና እግሮቹ ክብደት ይርቃል።
ግልጽ በሆነ የማስታገሻ ማሳጅ፣ ዘላቂ የሆነ ተፈላጊ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ ከሂደቱ በኋላ የአንድን ሰው ቆዳ በደንብ ይስተካከላል ፣ ጤናማ እና የበለጠ ቆንጆ ይሆናል መልክ በቆዳው ላይ በበቂ መጠን ኦክስጂን በመሙላቱ ፣ እንዲሁም ውጤታማ ማፅዳት እና መዝናናት።
የማሱር እጆች በሰውነት ላይ ሲሰሩ የስብ ሽፋኑ ይንቀሳቀሳል እና ይሰጣልባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የመልቀቅ ችሎታ. በዚህ ሁኔታ ሴሮቶኒን ይለቀቃል - ለአንድ ሰው ደህንነት እና ስሜት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን. ዘና ይበሉ ማሸት በበሽታዎች እና በደካማ የአእምሮ ሁኔታ ምክንያት የሚመጡትን ጭንቀቶች አሉታዊ ተፅእኖ ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ነው።
የዝግጅት ደንቦች
ምን እንደሆነ ማወቅ በቂ አይደለም - ዘና ማሸት። ዋናውን የዝግጅት ደንቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. የእረፍት ማሸት በሚካሄድበት ክፍል ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት 22-24 ° ሴ መሆን አለበት, የተበታተነ ብርሃን መስጠት አስፈላጊ ነው, ይህም ለሰውነት ከፍተኛ መዝናናት አስተዋፅኦ ያደርጋል. እንዲሁም ለማሳጅ (በሀሳብ ደረጃ - ልዩ የመታሻ ጠረጴዛ) ማዘጋጀት እና አስፈላጊ የሆኑትን ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል.
ለአንተ ደስ የሚያሰኙ ዘይቶችን መግዛት አለብህ፣ይህም ነርቭን በሚገባ የሚያረጋጋ ሲሆን የፈውስ ባህሪያቸው ዘላቂ የሕክምና ውጤት ያስገኛል። ከተፈለገ አስፈላጊ ዘይቶች ከዋና ዋናዎቹ ጥንቅሮች ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ-የወይራ, የአልሞንድ, የተጣራ አትክልት, እንዲሁም ከማንኛውም ሌላ.
የሚያዝናና ማሸት ማን ያስፈልገዋል?
ስለዚህ እንደዚህ አይነት መታሸት መደረግ አለበት፡
- ለክፉ ሌሊት እንቅልፍ፤
- በአንገት እና በጭንቅላት ላይ ህመም፤
- ጤና አይሰማኝም፤
- በአከርካሪው ላይ ህመም፤
- በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ የሚስተዋሉ ችግሮች፤
- የመንፈስ ጭንቀት።
የመዝናናት ማሳጅ (ምን እንደሆነ እርስዎ አስቀድመው ያውቁታል) የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራን የሚያነቃቃ እና የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ለሰውነት እድሳት አስተዋጽኦ በማድረግ በሚከተሉት የፓቶሎጂ ውስጥ ለመዝናናት ይጠቁማል።:
- ራስ ምታት፤
- በአከርካሪው ላይ ህመም፤
- neuralgia እና neuritis;
- የወዘተ እና የጡንቻ ቁስሎች፤
- osteochondrosis፤
- radiculitis;
- አርትራይተስ በትንሹ ደረጃ፤
- ሽባ፤
- የፈውስ ስብራት።
በየትኞቹ በሽታዎች ነው እስካሁን የታዘዘው?
በአንድ ጊዜ ሰውን ዘና የሚያደርግ ቴራፒዩቲክ ማሳጅ የታመመውን የሰውነት ክፍል ወደነበረበት እንዲመለስ በማድረግ ህመምን ይቀንሳል። በተጨማሪም ቴራፒዩቲክ ማሸት በእንደዚህ አይነት በሽታዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡
- angina;
- ብሮንካይያል አስም፤
- የደም ግፊት፤
- የሳንባ ምች እና ብሮንካይተስ፤
- ሥር የሰደደ የጨጓራ በሽታ።
በማሳጅ ወቅት ያሉ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች
በቤት ውስጥ ያለ ልምድ የሌለው ሰው ዘና የሚያደርግ ማሳጅ ቢያደርግም የአንደኛ ደረጃ ዘና ማሻሻያ ዘዴዎችን መተግበር ይችላል። ቴክኒካቸው በጣም ቀላል ነው፣ስለዚህ እሱን መቆጣጠር በጣም ቀላል ነው።
- መምታት። ከሰውነትዎ ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ማድረግ አለብዎት. ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና በተቻለ መጠን የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ቀስ ብሎ ስትሮክ ከታች ወደ ላይ ወደ ልብ መምራት አለበት። ከዚያ በኋላ፣ ሰውነትን ለማሞቅ በእርጋታ ወደ በጣም ለስላሳ ማሻሸት መሄድ ይችላሉ።
- ማሻሸት። ማሰሱ መቀደድ አያስፈልገውምመዳፎቻቸው ከሰውነት ይርቃሉ, ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴዎች በቀስታ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በስትሮክ እንዲቀያየሩ ይመከራል።
- በመቅመስ። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በጥልቀት መከናወን አለባቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቀስ በቀስ, እጆቹን ሳይቀደዱ. መፍጨት በእጆቹ በመጠምዘዝ ፣በማሻሸት ፣በመለጠጥ እና በመምታት እንዲሁም በጣቶቹ መከለያ የሚደረጉ የክብ እንቅስቃሴዎች ሙሉ መዝናናትን እና በሰውነታችን ውስጥ የሚገኙትን በጣም የተሟላ የጡንቻ የደም ዝውውር ለማነቃቃት ያስችላል።
- ሌሎች የማሳጅ እንቅስቃሴዎች። በመዝናኛ ማሸት, ቀላል ንዝረት በጣቶች, መቆንጠጥ እና መታ ማድረግ ጥቅም ላይ ይውላል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ትላልቅ ጡንቻዎች በሚዝናኑበት ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. የላይኛው የጡንቻ ውጥረትን ሙሉ በሙሉ ለማስታገስ, የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር እና የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ይረዳሉ. ዘና የሚያደርግ ማሸት በብርሃን፣ በሚያረጋጋ እና ለስላሳ የመምታት እንቅስቃሴዎች ያበቃል።
የመዝናናት ማሳጅ እንዴት ይከናወናል?
የዚህ አይነት የማሳጅ ቴክኒክ በቤት እና በሙያዊ አሰራር መካከል ልዩነት የለውም። ስለዚህ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ዘና እንዲል እና እጆቹን በሰውነት ርዝመት እንዲዘረጋ በጠንካራ ጠረጴዛ ላይ ወይም በሆዱ ላይ ሶፋ ላይ መቀመጥ አለበት.
የማሳጅ ቴራፒስት በእጁ ላይ ልዩ ክሬም ወይም ዘይት በመቀባት በሙቀቱ ትንሽ በማሞቅ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች እግርን ማቦካክ ይጀምራል። ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ጉልበቶች መውጣት ይችላሉ, ወደ ጭኑ ይሂዱ. እግሮቹ በቀን ውስጥ በጣም ስለሚደክሙ ከፍተኛውን ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል. ጣቶችዎን መዘርጋት ይችላሉ እናተረከዝ፣ ለየብቻ ትንሽ እየጠጣቸው።
በአዝናኝ ዘና ማሻሸት ወቅት በቀስታ ወደ ኋላ፣ ትከሻ፣ አከርካሪ እና ጎኖቹ በሚነኩ እንቅስቃሴዎች፣ ከኋላ መውረድ አለቦት። በጣም በፍጥነት ስለሚደክሙ ትከሻዎችን እና የታችኛውን ጀርባ በጥንቃቄ መስራት አለብዎት።
ሰውን በተቻለ መጠን ለማዝናናት በብርሃን እንቅስቃሴዎች ቆዳን ማሸት ያስፈልጋል። በመቀጠል የረዳቶቻችን ተራ ይመጣል - እጆች ፣ ጡንቻዎቻቸው ከክርን እስከ ትከሻ ድረስ በሚደረጉ ክብ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ዘና ያደርጋሉ ።
የመዝናናት ማሳጅ ለወንዶች እና ለሴቶች በምታከናውንበት ጊዜ የሰውን ምላሽ ያለማቋረጥ መከታተል አለብህ፡ አንዳንድ ቴክኒኮች ደስ የማይል እና የማይመቹ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ከሆነ ውጤቱን ማዳከም ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም አለብህ።
በመጨረሻው ደረጃ ላይ፣ በአከርካሪ አጥንት አካባቢ በሚገኙ ሕብረ ሕዋሳት ላይ፣ ሳይነኩት ዘና የሚያደርጉ ንክኪዎችን ማከናወን አለቦት። ለየት ያለ ውስብስብ የፊት ገጽታን ለማሸት በባለሙያዎች ተዘጋጅቷል. ከተፈለገ የጭንቅላት ማሳጅ ማድረግ ይችላሉ፡ በመጀመሪያ ጭንቅላትን፣ ጆሮዎችን እና ቤተመቅደሶችን ማሸት ያስፈልግዎታል።
አውራ ጣት ከጭንቅላቱ አናት ላይ መሆን አለበት። ከዚያም ጆሮዎች ቀስ ብለው ይንከባከባሉ, ቀስ በቀስ ወደ ጉንጮዎች ይንቀሳቀሳሉ. አንገትን ለማስታገስ የታችኛውን መንጋጋ በትንሹ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ብዙ ጊዜ በግንባሩ መሃል ላይ ፣ በቅንድብ መካከል ባለው ቦታ ላይ ይጫኑ ። በቤተመቅደሱ አካባቢ ብዙ ቁጥር ያላቸው ንቁ ነጥቦች አሉ፣ስለዚህ ይህ ቦታ በክብ እና በጣም ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መታሸት አለበት።
Contraindications
ክላሲክ ዘና የሚያደርግ ማሳጅ ያለው ውጤታማነት እና ጥቅም ቢኖርም አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት። የማስፈጸሚያ ቴክኒኮችን ካልተከተሉ;የተሳሳተ መንካት ሰውን የበለጠ ይጎዳል።
ስለዚህ የእረፍት ጊዜ ማሳጅ በጣም የማይፈለግ ነው፡
- በቆዳ ላይ የሚደረጉ ጥሰቶች እና ቁስሎች፤
- ከፍተኛ ሙቀት፤
- ክፍት ቁስሎች፣ ጭረቶች እና ቁስሎች፤
- በሊንፍ ኖዶች አካባቢ የእብጠት እድገት፤
- የአለርጂ ምላሽ፤
- ከቀደምት ስራዎች በኋላ በተሰፋበት ቦታ።
ባህሪዎች
የቀረበው ማሸት ከመተኛቱ በፊት የተሻለ ነው። ክፍሉ ምቹ እና በቂ ሙቀት ሊኖረው ይገባል. ምንም ረቂቆች ሊኖሩ አይገባም, ምቹ የሆነ የተበታተነ ብርሃን መስጠት, ከፍተኛ ድምፆች አለመኖር ተፈላጊ ነው. ለመዝናናት ማሸት ሙዚቃ ትልቅ ቦታ ተሰጥቶታል። ደግሞም አንድን ሰው በእንቅልፍ ውስጥ እንዲወድቅ የሚያደርግ መሆን አለበት. በሂደቱ ወቅት ዜማ እና ቀላል ዜማዎች እንዲሁም ለአንድ ሰው ደስ የሚሉ አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን መጠቀም ጥሩ ነው ።
የማሳጅ ዘይትን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል። የእሱ ክፍሎች ወደ ሞቃት እና ክፍት ቆዳ ውስጥ ይገባሉ. አንድ ሰው ጥቅም ላይ ለሚውሉት ምርቶች አካላት አለርጂ ካለበት ስለእሱ ማሳጅ ቴራፒስት መንገር አለበት።
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የተጣራ የወይራ ወይም ጥራት ያለው የሕፃን ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል። ነገር ግን ለመዝናናት ማሸት ኦርጋኒክ የአትክልት ዘይት መጠቀም ጥሩ ነው. ልዩ ትኩረት ወደ መዓዛው መከፈል አለበት, ይህም በተሻለ ሁኔታ ከተዝናና አከባቢ ጋር መቀላቀል አለበት. ከክፍለ ጊዜው በኋላ የሰውነት ሎሽን ወይም ክሬም መቀባት ጥሩ ነው።
ማሳጅ ይመከራልየተወሰነ ጊዜ - ብዙውን ጊዜ ከ20-40 ደቂቃዎች. የመጨረሻው ጊዜ የሚወሰነው ሰውዬው ሙሉ በሙሉ ዘና ባለበት ጊዜ ነው. እንዲሁም በሰው አካል እና በጅምላ እጆች መካከል ያለውን ግንኙነት ላለማቋረጥ ክፍለ-ጊዜው ያለ ክፍተቶች መከናወን አለበት ።
ውጤት
ምን እንደሆነ ካወቁ በኋላ - ዘና የሚያደርግ ማሳጅ እና በሚረዳበት ጊዜ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት እና ሞራልዎን ወደ መደበኛው ለመመለስ ለራስዎ ሊለማመዱ ይገባል ። ከላይ የተጠቀሱትን መመሪያዎች በመከተል የእሽት ቴራፒስት ሂደቱን በእራሱ እጆች ማከናወን ይችላል! ዋናው ነገር የሰውን ደህንነት ሳያበላሹ ሁሉንም ነገር በትክክል ማድረግ ነው።
