የሰው ውጫዊ ውበት ብቻ ሳይሆን የውስጣዊ አካላቱ አሰራር ባህሪም በትክክለኛ አኳኋን ላይ የተመሰረተ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ በኅብረተሰቡ ውስጥ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ የጤና ችግሮች አንዱ የአቀማመጥ ጉድለት ነው። እንደዚህ ላለው አሳዛኝ ሁኔታ ምክንያቶች ምንድን ናቸው እና እሱን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
አኳኋን ምንድን ነው?
የቀረበው ፅንሰ-ሀሳብ በጣም ቀላሉ ፍቺ እንደ አከርካሪው ቅርፅ ፣ የአካል እድገት በቂነት (የሰውነት ጡንቻዎችን ጨምሮ) እና የመሳሰሉት ላይ በመመስረት የኋላ-ኋላ ሰው የተለመደ አቀማመጥ ነው። ላይ ምንም ጥርጥር የለውም, ትክክለኛ አኳኋን ጉልህ ውበት ዋጋ አለው, ይሁን እንጂ, በውስጡ በጣም አስፈላጊ ጥቅም የሰው ፊዚዮሎጂ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ነው, ማለትም አፈጻጸሙን ለማሳደግ, እንዲሁም ለማሻሻል.የመተንፈሻ አካላት እና የደም ዝውውር አካላት ተግባር።
በግምት ላይ ያለው ገጽታ ከራስ ጥፍሩ እስከ እግር ጥፍሩ የሚዳሰስ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ስለዚህ ከጤናማ አኳኋን ጋር ከአከርካሪ አጥንት አንጻር የሁሉም የሰውነት ክፍሎች ፍጹም የተመጣጠነ ዝግጅት ይታያል። ስለ ምስላዊ ምልከታዎች ፣ በጣም መረጃ ሰጭው ከሁሉም አቅጣጫዎች የአከርካሪው አምድ ባህሪ ነው። ለዚህም ነው እያንዳንዱ ሰው ራሱን ችሎ ከፊት፣ ከኋላ እና በመገለጫ እራሱን በጥንቃቄ በመመርመር የየራሱን አቀማመጥ ትክክለኛነት የመወሰን እድል ያለው።
የደካማ አቀማመጥ መከላከል
ለጤናማ አቀማመጥ ድጋፍ እና አስፈላጊ ከሆነ እርማቱ የሚከናወነው ውስብስብ እርምጃዎችን በመተግበር ነው፡-
- የመመሪያ እንቅልፍ እና እረፍት፤
- መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ፤
- ዋና፤
- ለትክክለኛው አቀማመጥ መልመጃዎች።
ብዙውን ጊዜ የሚታየው ጉድለት በልጆች እና ጎረምሶች ላይ እንደሚታይ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ለዚህም ነው የአኳኋን እርማት በዋነኝነት ያነጣጠረው በተዛማጅ የህዝብ ክፍል ላይ ነው. ስለዚህ የአንድ ሰው የመኝታ ቦታ ልዩ ጠቀሜታ አለው. በዚህ ጉዳይ ላይ ተስማሚ አማራጭ ጠንካራ አልጋ ነው. በተጨማሪም በህክምናው ዘርፍ የተሰማሩ ባለሙያዎች በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ እንዲተኙ ይመክራሉ።
የእለቱ ምርጥ አደረጃጀት የድህረ ምረቃ በሽታዎችን ለመከላከል ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው። በዚህ ድንጋጌ መሰረት ለእያንዳንዱ ሰው ለመብላት, ለመተኛት እና ለመብላት የተወሰነ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነውንቁ ይሁኑ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ እና ንቁ ይሁኑ።
መጥፎ ልማዶችን መተው አስፈላጊ ነው, በመጀመሪያ, የሰውነት በጠረጴዛው ላይ ወይም በጠረጴዛው ላይ ያለው የተሳሳተ አቀማመጥ መታወቅ አለበት. በአከርካሪው ዓምድ ላይ ያለው ሸክም አስፈላጊ ነው, ለዚህም ነው መዋኘት በጣም ጥሩ አቀባበል ነው.
የጉድለት ዋና መንስኤዎች
በመጀመሪያ ላይ የአከርካሪ አጥንት መዞር መንስኤዎች እንደ ተወለዱ እና የተገኙ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ፣ የመጀመሪያው ቡድን በቂ የሆነ የማህፀን ውስጥ እድገትን መጣስ ያጠቃልላል፣ ይህም የአከርካሪ አጥንቶች እድገትን ወይም ተጨማሪዎችን መፈጠርን ያስከትላል።
የተገኙ ምክንያቶች ብዛት በጣም ሰፊ ነው፡
- የተለያዩ በሽታዎች (ሪኬትስ፣ sciatica፣ሳንባ ነቀርሳ እና ሌሎች)፤
- ሁሉም አይነት ጉዳቶች (ለምሳሌ የአከርካሪ አጥንት ስብራት)፤
- የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ በሰው ፊዚዮሎጂ (ጠፍጣፋ እግሮች፣ እኩል ያልሆነ የእግር ርዝመት፣ ማዮፒያ እና የመሳሰሉት)።
በአሁኑ አለም በፕሮፌሽናል እንቅስቃሴዎች ምክንያት የተገኘ የአኳኋን ችግር ያለበት የህዝብ ቁጥር መጨመር አዝማሚያ አለ። ስለ የቢሮ ሥራ እየተነጋገርን እንደሆነ መገመት ቀላል ነው, ይህም በጠረጴዛው ውስጥ ረጅም ጊዜን ያካትታል. ስለዚህ, የኩባንያዎች ሰራተኞች, ተማሪዎች, ተማሪዎች እና በሌሎች መስኮች ያሉ ሰዎች የሰውነትን አቀማመጥ በስራ ላይ መከታተል, እንዲሁም ሁኔታውን በሁሉም መንገድ ማሻሻል አለባቸው: መዋኘት, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር, ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ፣ ወዘተ
መዘዝመጥፎ አቀማመጥ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለ አከርካሪ አጥንት ሁኔታ ግድ ባለመስጠት ትልቅ ስህተት ይሰራሉ እና ለነገሩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ለትክክለኛው አቀማመጥ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀደም ሲል የጠፋውን የማግኘት ያህል ከባድ አይደለም። የዚህ አይነት ደደብ ቸልተኝነት ምን መዘዝ ያስከትላል?
በመጀመሪያ ይህ በአከርካሪው ላይ ባለው የጡንቻ ውጥረት ምክንያት በታችኛው ጀርባ ላይ ግልጽ የሆነ ህመምን ይጨምራል።
በሁለተኛ ደረጃ ይህ በአተነፋፈስ ሂደቶች ላይ ከፍተኛ ጥሰት ነው, ይህም በደረት እና በላይኛው አካል ላይ ባለው ክፍተት ምክንያት, ይህም አንድ ሰው የሚወስደውን የኦክስጂን መጠን በቀጥታ ይጎዳል. በተጨማሪም ከአከርካሪው መዞር ጋር, የቁመት ማጣትም አለ, ምክንያቱ ደግሞ የሃምፕባክ ተጽእኖ ነው.
ብዙውን ጊዜ ደካማ አኳኋን ያላቸው ሰዎች ጀርባ እና አንገት ላይ ህመም እንዲሁም ራስ ምታት ያማርራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የጭንቅላቱ ቀጣይነት ወደ ፊት በማዘንበል ሲሆን ይህም በአከርካሪ እና በአንገት ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መወጠርን ያስከትላል። በተፈጥሮ, በዚህ ሁኔታ, አጠቃላይ ደህንነት, እንዲሁም የአንድ ሰው ስሜት, ለከፋ ሁኔታ ይለወጣል. ይህ አንድን ነገር ለመለወጥ አስቸኳይ እንደሚያስፈልግ ያሳያል፡- ለመዋኛ ገንዳ ይመዝገቡ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ያሳድጉ፣ ለትክክለኛው አቀማመጥ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በእርግጥም በስራ ቦታ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
የአቋም ሙከራ
ለዘመናዊ የሕክምና ምርምር ምስጋና ይግባውና እያንዳንዱ ሰው ራሱን ችሎ የራሱን አቋም የመገምገም እድል አለው። ቀላሉ መንገድእግሮቹ በተዘጋ ሁኔታ ፣ አውሮፕላኑን ለመንካት ዝግጁ እንዲሆኑ እና እጆቹ በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዲቆሙ በግድግዳው ላይ መቆም ሲያስፈልግ።
የሚቀጥለው አዝናኝ ክፍል ይመጣል፡ መዳፍዎ በግድግዳው እና በታችኛው ጀርባዎ መካከል የማይጣጣም ከሆነ አቋምዎ ጥሩ ነው። በሙከራው በቀረቡት አካላት መካከል ያለው መዳፍ ለትክክለኛ አኳኋን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና እንዲሁም አከርካሪዎችን በሌሎች ዘዴዎች ማስተካከል አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ፣ ምክንያቱም የሆድ ጡንቻዎች በጣም ደካማ ናቸው ፣ ይህም አከርካሪውን በሆዱ ወደ ፊት መጎተትን ያካትታል ። በህክምና ይህ ክስተት ሎዶሲስ ይባላል።
ህብረተሰቡ ለፍፁምነት መጣር አለበት ለዚህም ነው በቀረበው የፈተና ሂደት ውስጥ ለሁሉም ሰው የሚበጀው አማራጭ ያለ ምንም ልዩነት የጭንቅላት እና የሰውነት አካል በተመሳሳይ ቋሚ ፣ ትከሻ ላይ በተዘረጋ ትከሻ ላይ የሚቀመጥበት ቦታ ይሆናል። ደረጃ፣ የተመጣጠነ የአንገት እፎይታ፣ የአከርካሪ አጥንትን መደበኛ በሆነ መልኩ የሚንፀባረቅ ፊዚዮሎጂያዊ ኩርባ፣ የተገለበጠ ሆድ፣ ደረቱ ከፍ ያለ፣ እንዲሁም እግሮች በጉልበት እና በዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ ቀጥ ያሉ።
መልመጃዎች ለትክክለኛ አቀማመጥ፡ "እባብ"፣ "ድመት"፣ "ቦርድ"
ከላይ ያለው ሙከራ ካልተሳካ ወዲያውኑ እርምጃ መወሰድ አለበት። ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። በአጠቃላይ ለትክክለኛው አኳኋን ምስረታ የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ትክክለኛ ነው ፣ ምንም እንኳን ፈተናው አወንታዊ ውጤት ቢያሳይም ፣ ምክንያቱም ለፍጹምነት ምንም ገደብ ስለሌለው:
- “እባብ” የሚባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፉ ላይ (እንደሌሎች ውስብስብ ነገሮች ሁሉ) የሚከናወን ሲሆን የሰውነትን አቀማመጥ በሆድ ወደ ታች ያካትታል። ክርኖቹ ወለሉ ላይ ተስተካክለው, እና እጆቹ በቡጢ መያያዝ አለባቸው. በመቀጠሌም እራስህን በግንባሮችህ ሊይ መሳብ ያስፇሌጋሌ, ሰውነቶን ከወለሉ ላይ ሳታነሳ, ከዚያ ክርኖቹ በተመሳሳይ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ እና ክዋኔው ይደገማል. ከላይ በተጠቀሰው ዘዴ መሰረት ከ2-4 ሜትር መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው.
- የ"ድመት" መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ተንበርክከህ ቂጥህን ተረከዝህ ላይ አውርደህ በተቻለ መጠን እጆችህን ዘርግተህ ወደ ፊት ጎንበስ። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን ለ3 ደቂቃዎች መድገም ይመከራል።
- "ቦርድ" በሆዱ ላይ ካለው ቦታ ላይ ይከናወናል. እጆቹ እና እግሮቹ ተዘርግተው ከወለሉ ላይ መውጣት አለባቸው, ይህም አካሉ በአንድ መስመር እንዲስተካከል ያስችለዋል. ይህንን ዘዴ ለ15 ሰከንድ ማስተካከል እና ከዚያ 10 ጊዜ መድገም ያስፈልጋል።
ለትክክለኛው አቀማመጥ ምስረታ መልመጃዎች፡"ጀልባ"፣"ዘርጋ"፣ "ጥቅልሎች"
"ጀልባ" ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ መሽከርከር ነው። ይህ ልምምድ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን "ቺፕ" የሰውነት የላይኛው እና የታችኛውን የሰውነት ክፍሎች በተለዋዋጭ ወደ አውሮፕላኑ በማንቀሳቀስ ምክንያት ተጨማሪ እንቅስቃሴ ነው. ከላይ ያሉት ድርጊቶች ለሶስት ደቂቃ ያህል መቀጠል አለባቸው እና በመቀጠል ወደሚቀጥለው የውስብስብ መልመጃ "ዝርጋታ" ይቀጥሉ።
በመጀመሪያ ጀርባዎን ወደ ታች በማድረግ ወለሉ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣የግራ እግሩን ማጠፍ እና ሳይታጠፍ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱት። ስለዚህ, የታችኛው ጀርባ እና አከርካሪ ለመጠምዘዝ የተጋለጡ ናቸው. በቀዶ ጥገናው ወቅት ትከሻዎች ወለሉ ላይ መጫን እንዳለባቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው. የቀረበው ቦታ ለ10 ሰከንድ ዘግይቷል እና ይደገማል፣ ግን በሌላ አቅጣጫ።
የሚቀጥለው መልመጃ ሮሎቨርስ ተብሎ የሚጠራው ከተቀመጠበት ቦታ ነው የሚከናወነው። ቁርጭምጭሚቱን መሻገር, ጉልበቶቹን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት መሳብ እና ጭንቅላቱን ዝቅ በማድረግ ጉንጩ ደረትን እንዲነካ ማድረግ ያስፈልጋል. ካስተካከሉ በኋላ በመጀመሪያ ወደ ትከሻው ምላጭ እና ከዚያ ወደ ኋላ (እንዲሁም 6 ጊዜ) በቀስታ ይንከባለሉ።
ጲላጦስ ለአቀማመጥ
የአካላዊ ፍፁምነት የልፋት ስራ ፍፁም ውጤት ነው። ስለዚህ, በጣም ዓላማ ያላቸው ብቻ ውበት እና ጤናን በማሳደድ ላይ እውነተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ይህ አቀማመጥ በዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች እና በተዛማጅ መስክ ላይ አስፈላጊ በሆኑ ፕሮግራሞች በንቃት የሚያስተዋውቅ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
ለዚህም ነው ትክክለኛው አቀማመጥ የሚያዳብሩ ልምምዶች ዛሬ በልዩ ዓይነት የሚለዩት። በተጨማሪም፣ ጲላጦስን ጨምሮ የአከርካሪ ችግሮችን ለማስተካከል ብዙ አዳዲስ መንገዶች አሉ።
ይህ ፕሮግራም የሰውነትን የመተጣጠፍ ደረጃ ወደነበረበት እንዲመልሱ ወይም እንዲያሻሽሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ወጣት እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ለማድረግ ያስችላል። የጲላጦስ ጉልህ ጠቀሜታ በቤት ውስጥ የመለማመድ ችሎታ ነው. የቀረቡት ውስብስብ መልመጃዎች የኃይል ውጥረትን አያካትትም ፣ ይህም የጡንቻዎች ሙሉ መዝናናትን እናወደ ቃና በማምጣት።
ለብዙ አመታት ጥሩ ጤና እና ውበት የሚቻል ብቻ ሳይሆን በጣም ቀላልም እንደሆነ ታወቀ።
ዮጋ ለአቀማመጥ
በሕክምና ሥነ-ጽሑፍ እና በይነመረብ ግብዓቶች አማካኝነት ልምምዶች ትክክለኛውን አቀማመጥ ምን እንደሚያሳድጉ ያለማቋረጥ ማጥናት ይችላሉ ፣ነገር ግን መደበኛ ሕንጻዎች ሁል ጊዜ የሰውን ልባዊ ፍላጎት እንደገና ማደስ አይችሉም። ለዚህም ነው የምስራቃዊ ልምምዶች ለማዳን የመጡት።
በበርካታ አሳናዎች መደበኛ አፈፃፀም ትክክለኛውን አኳኋን የሚይዝ የውስጥ ኮርሴት መፍጠር በጣም ይቻላል። በዚህ ጉዳይ ላይ የምስራቃዊ ፈዋሾች አስተያየት በጣም አስደሳች ነው. ወደ ስብ ክምችቶች የሚመራው የአከርካሪው የተሳሳተ አቀማመጥ በጭራሽ አይደለም ብለው ይከራከራሉ ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ይህ ሁኔታ በሜታቦሊዝም ውስጥ ጉልህ የሆነ መዘግየትን ያሳያል ። በተፈጥሮ፣ በቅርቡ ወደ ቆዳ ስር ያለ ስብ ወደ መፈጠር ይመራል።
ከተለመዱት የዮጋ ልምምዶች አንዱ ፕላንክ ፖዝ ነው።
- ተግባራዊ ለማድረግ በተጠጉ ጉልበቶች ላይ መቀመጥ፣ እግሮችዎን ትንሽ ዘርግተው እጆችዎን መሬት ላይ ማሳረፍ እና ከዚያ ክብደቱን ወደ እጆችዎ ማዞር ያስፈልግዎታል። የእጅ አንጓዎች በትክክል ከትከሻው መገጣጠሚያዎች በታች መሆን እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል.
- አንገቱ ለኋላ ማራዘሚያ በሚያገለግል መልኩ ወደ ወለሉ አቅጣጫ መመልከት አለቦት።
- ከላይ የተጠቀሱትን ካደረጉ በኋላ በሂደቱ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ለማካተት መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ማዞር ለማስወገድ አይርሱ ።
- የሚቀጥለው እርምጃ ጉልበቶችዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ማስተካከል ነው።
በእጅ መቆም ቀላል ስራ አይደለም። ይህ በተወሰነ የሰውነት ክብደት ብቻ ሊከናወን ይችላል. ነገር ግን ለቀረበው ቀዶ ጥገና ብቁ አማራጭ ወለሉ ላይ ያሉት ክንዶች አቀማመጥ, የጣቶችዎ አቅጣጫ ከእርስዎ ርቀት እና በትከሻው መገጣጠሚያዎች ስር ያሉ የክርን ቦታዎች ናቸው. በዚህ አጋጣሚ ጀርባው ሙሉ በሙሉ እኩል መሆን አለበት።
የጥንካሬ ልምምዶች አቀማመጥን ለማስተካከል
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የተለያዩ ግቦችን ለማሳካት በሚደረገው ጥረት ለትክክለኛው አቀማመጥ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይጠቀማሉ፡ በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያሉ ችግሮችን መፍታት፣ የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ ማሻሻል፣ አቀማመጥን ማስተካከል። በኋለኛው ሁኔታ የጥንካሬ ስልጠና ውጤታማ አማራጭ ነው።
የእነዚህ ግልፅ ጥቅማ ጥቅሞች በቤት ውስጥ የመለማመድ ችሎታ ነው፣ነገር ግን በአካል ብቃት ማእከላት ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ ለማጥፋት ብዙ ጊዜ በስፖርት ውስጥ የሚሳተፍ ሰው ማግኘት ይችላሉ።
የኃይል ተፈጥሮ ለጀርባ (ለትክክለኛ አቀማመጥ) ልምምዶች በተለይ የተለያዩ ናቸው። ዛሬ በጣም ታዋቂው የሚከተለው ውስብስብ ነው፡
- በመጀመሪያ የክብደቱ ሹል የሆኑ ጅራቶችን በእጅዎ ማከናወን ያስፈልግዎታል፤
- የተቀመጡ ክብደቶች እና መደበኛ ውርወራዎች።
በስልጠናው ሂደት ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር በማይሆንበት ጊዜ ቀስ በቀስ የዱብቦሎችን ክብደት ለመጨመር ይመከራል.
የጥሩ አቀማመጥ ጥቅሞች
ትክክለኛ አኳኋን የሚያምር የብርሃን መራመጃ ሲሆን ጭንቅላቱ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ትከሻው የተስተካከለበት ነው። እንደ ተለወጠ ፣ አንድ ጊዜ ይህንን ከደረሰ በኋላ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን መደገፉን መቀጠል አለበት ፣ ምክንያቱም በቋሚ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት ፣ ግን በጥሩ አቀማመጥ ፣ በመጥፎ አኳኋን በመደበኛነት ከመንቀሳቀስ የበለጠ የከፋ ነው። ለዛም ነው ለህጻናት እና ለአዋቂዎች ትክክለኛ አኳኋን የሚደረጉ ልምምዶች ለሰው ልጅ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ናቸው።
ያለ ጥርጥር፣ ሰውነት ለዚህ ቀላል ሁኔታዎች ትግበራ ሰውየውን በልግስና ያመሰግናል። ይገለጻል፡
- ትክክለኛውን የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች አሰላለፍ በመጠበቅ ከፍተኛውን የጡንቻ አፈፃፀም፤
- በ articular surfaces ላይ ከመጠን ያለፈ ጫናን በመቀነስ (የአርትራይተስ በሽታን ለማስወገድ)፣ እንዲሁም በአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያ ጅማቶች ላይ የሚፈጠር ጭንቀት፤
- የአከርካሪ አጥንት ጤናማ ባልሆነ ቦታ መጠገንን ለመከላከል፤
- አጠቃላይ ድካምን፣ ውጥረትን እና ግትርነትን ያስወግዱ።
ስለዚህ ትክክለኛ አኳኋን መጠበቅ ብዙ ችግሮችን ይፈታል ወደ ፍፁም ጤና መንገድ ይከፍታል እና በእርግጥ ሰውን ብዙ እጥፍ ያማረ ያደርገዋል።
