የመገጣጠሚያ እና የጡንቻኮላክቶሬት ችግሮችን ለማከም ብዙዎች የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና ያደርጋሉ። አማራጭ ዘዴ ለመገጣጠሚያዎች የቡብኖቭስኪ ልዩ ጂምናስቲክስ ነው. የሕክምና ሳይንስ ዶክተር ወደ መደበኛው የአኗኗር ዘይቤ ለመመለስ ይረዳል, በጣም የተራቀቁ ጉዳዮችም, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ወደነበረበት ለመመለስ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ ልምምዶች - ኪኔሲቴራፒ.
የዘዴው ፍሬ ነገር ምንድን ነው?
የኪንሲቴራፒ ዋና ተግባር በእንቅስቃሴ እርዳታ የሚደረግ ሕክምና ነው። ልዩ ቴክኒክ የሁሉንም የውስጥ ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች የባህላዊ መድሃኒቶች ጣልቃገብነት መደበኛ እንዲሆን ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን የእራስዎን የሰው ክምችት ብቻ በመጠቀም እና በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የችግሮች ዋነኛ መንስኤን ያስወግዳል - አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት. የ musculoskeletal ሥርዓት የተለያዩ pathologies ጋር በሽተኞች በሺዎች የሚቆጠሩ የዚህ ሕክምና ተከታዮች ሆነዋል.የሞተር መሳሪያ. የሕክምናው ስኬት በቀጥታ በታካሚው ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው.
የህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽተኛው መከተል ያለባቸው የተወሰኑ ቀላል ህጎች አሉት ሲሉ ዶክተር ቡብኖቭስኪ ተናግረዋል። ጂምናስቲክስ ጡባዊዎችን ፣ ቅባቶችን ፣ መርፌዎችን ፣ እገዳዎችን እና ኦፕሬሽኖችን ሳይጠቀሙ አከርካሪዎችን እና መገጣጠሚያዎችን እንዲያሻሽሉ ይፈቅድልዎታል። በተጨማሪም ኪኔሲቴራፒ ከዳሌው አካላት በሽታዎች ጋር ሊረዳ ይችላል, በደም ግፊት, በስኳር በሽታ, በብሮንካይተስ አስም ውስጥ የመድሃኒት ጥገኛነትን ያስወግዳል. ለእያንዳንዱ ጉዳይ የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, በመጀመሪያ በአስተማሪ ግልጽ መመሪያ መከናወን አለበት.
የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክ ለጀማሪዎች
አስማሚ ጂምናስቲክስ በሰርጌይ ሚካሂሎቪች ቡብኖቭስኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ በመታገዝ በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ህመም ለማስወገድ ለሚወስኑ ሰዎች የተዘጋጀ ነው። ሰውነትን ለበለጠ ከባድ ጭንቀት እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል።
ይህን ለማድረግ የሚከተሉትን ያድርጉ፡
- ተረከዝዎ ላይ እየተንከባለለ ትንሽ መተንፈስ እና መተንፈስ ያስፈልግዎታል። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንሽ ከፍ ይበሉ እና በእጆችዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መነሻ ቦታዎን ይውሰዱ።
- መዳፎቹን በሆድ ላይ በማድረግ በጥብቅ በተዘጉ ከንፈሮች "pf" የሚለውን ድምጽ ለመጥራት እንሞክራለን. እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ማጽዳት ይባላል።
- አብስ መዘጋጀት አለበት። ይህንን ለማድረግ, ጀርባዎ ላይ መተኛት, እግሮችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታልጉልበቶች, እና እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ይዝጉ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ጭንቅላትዎን እና አካልዎን ከፍ ያድርጉ፣ በክርንዎ ጉልበቶችዎ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ። በተነሳሽነት፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- የግማሽ ድልድይ ልምምዱን ለማከናወን፣ እንደ ፕሬሱ ተመሳሳይ ቦታ መያዝ አለቦት። እጆች በሰውነት ላይ መቀመጥ አለባቸው. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዳሌው መነሳት አለበት (ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴ) እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ማለት አለበት።
- በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ እና ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደኋላ ይመለሱ።
- በተመሳሳዩ ቦታ ጀርባዎን በትንፋሹ ላይ ወደ ላይ ማጠፍ እና በመተንፈስ ላይ ወደ ታች ማጠፍ ያስፈልግዎታል። መተንፈስ የዘገየ እና የተረጋጋ መሆን አለበት።
በመጀመሪያ ላይ የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክ ለጀማሪዎች በታካሚው በአሰልጣኝ ወይም በዚህ ፕሮግራም የሰለጠነው የመልሶ ማቋቋሚያ ሐኪም መሪነት መከናወን አለበት። መተንፈስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የራስዎን ደህንነት ይቆጣጠሩ።
መገጣጠሚያዎችን ማከም
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ አርትራይተስ፣ arthrosis፣ osteochondrosis፣ ጠፍጣፋ እግሮች ባሉ በሽታዎች ላይ ህመምን ያስታግሳል። ለመገጣጠሚያዎች የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክስ በሰውነት ላይ ብዙ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያላቸውን መድሃኒቶች መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን እንዲረሱ ያስችልዎታል።
አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት ከዝቅተኛ ጭነት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልጋል። የአንድ ድርጊት ድግግሞሽ ብዛት 10-20 ጊዜ ነው. በዚህ ሁኔታ, ድርጊቱ ምቾት ማጣት የለበትም. የአካላዊ ትምህርት ቴራፒዩቲክ ተጽእኖ ከ 3 በኋላ ቀደም ብሎ መገምገም አለበትወር።
የቁርጭምጭሚት እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማዳበር
በየቀኑ ጠዋት በአልጋ ላይ ተኝተህ ልታደርጋቸው በሚችሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብህ። ቡብኖቭስኪ በእግር መገጣጠቢያዎች እድገት ለመጀመር ይመክራል. ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን በተጋለጠ ቦታ ላይ ቀጥ ማድረግ እና ካልሲዎችዎን ወደ እርስዎ እና ከእርስዎ መራቅ በቂ ነው። ይህንን መልመጃ 20 ድግግሞሾችን ማከናወን እና ወደ እግር ክብ መዞር መሄድ አስፈላጊ ነው ።
የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክስ በማለዳ ጉልበቶን ለማዳበር ይረዳል። የሚከተለው ልምምድ ለመገጣጠሚያዎች ጠቃሚ ይሆናል. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ጉልበቶቻችሁን ማጠፍ እና አንድ በአንድ ማረም ያስፈልግዎታል, ካልሲውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ. ተረከዙ ወደፊት መጎተት አለበት።
የሂፕ ልምምዶች
የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክ ለዳሌው መገጣጠሚያዎች በዚህ አካባቢ በሚገኙ የጡንቻኮላኮች ሥርዓት እና የውስጥ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን ልምምዶች ማከናወንን ያካትታል። ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት እና በጉልበቶች ላይ ለማጠፍ ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል. በእግሮችዎ መካከል ጉልበቶችዎን በተለዋዋጭ ዝቅ ማድረግ እና ወለሉን ለመንካት መሞከር ያስፈልጋል ። ይህም ሌሊት ከእንቅልፍ በኋላ በዳሌው አካባቢ የደም ፍሰትን ያሻሽላል። መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ በመድገም "ግማሽ ድልድይ" ማከናወን ይችላሉ. የመገጣጠሚያውን እድገት ለማጠናቀቅ እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱ. በዚህ ሁኔታ አገጩ ጉልበቶቹን መንካት እንዳለበት እርግጠኛ መሆን አለበት።
ቡብኖቭስኪ፡ ጂምናስቲክ ለአከርካሪ አጥንት
የጀርባ ህመም አሁን በብዙ ሰዎች ዘንድ የታወቀ ነው፣ እና በዚህ ውስጥ ዋነኛው "ትሩፋት" የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ነው።የጡንቻዎች የደም ግፊት መቀነስ (ደካማነት) ያስከትላል. ኪኔሲቴራፒ በሲሙሌተር ላይ መልመጃዎችን ማከናወንን ያካትታል ፣ ይህ ደግሞ በቴክኒኩ ደራሲ የተገነባ ነው። ይህ ህመምን ለማስታገስ, ወደ መገጣጠሚያዎች የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመመለስ እና የጡንቻን ድምጽ ለማስወገድ ያስችላል. ሁሉም ህጎች ከተከተሉ ፣ በሕክምናው ምክንያት ፣ በአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉ ችግሮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ ፣ ይህ የሚመስለው ፣ በቀዶ ጥገና ብቻ ሊፈታ ይችላል ፣ እንደ ቡብኖቭስኪ ።
የአከርካሪ አጥንት ጂምናስቲክስ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ተሃድሶ ተብሎ የሚጠራው ለፕሮቴስታንስ ፣ herniated discs ፣denerative-dystrophic changes፣ osteochondrosis፣ scoliosis ነው። በጣም ውጤታማ መልመጃዎች፡
1) እግሮቹን ወደ ፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ተቀምጠው በቡች ላይ መሄድ ይጀምሩ። እጆቹ በክርን ላይ መታጠፍ አለባቸው።
2) አሁን እግሮቻችንን ከወለሉ ላይ እናነሳቸዋለን፣ በጉልበቶች ጎንበስናቸው እና ተመሳሳይ ተግባር እንፈፅማለን።
3) በአራቱም እግሮቹ ላይ ይውጡ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች በማጠፍ ወደ እስትንፋስ ሲወጡ በቅደም ተከተል።
4) የቡብኖቭስኪ የመገጣጠሚያዎች ጂምናስቲክስ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችንም ያጠቃልላል። በአራቱም እግሮች ላይ ካለው ቦታ በግራ እግርዎ ላይ መቀመጥ እና ቀኝ እግርዎን መልሰው መዘርጋት ያስፈልግዎታል. የግራ እጅ ወደ ፊት እና በዝግታ መዘርጋት አለበት፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሳያደርጉ፣ ጡንቻዎችን ዘርግተው፣ ጡንጡን በማዘንበል።
የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክ ለወገቧ በ"መቀስ" እና "ብስክሌት" ልምምዶች ወቅት ህመምን ለማስወገድ ይረዳል። እንዲሁም በታጠፈ እና በተስተካከለ ሁኔታ እግሮቹን ማወዛወዝ ይመከራል።
እችላለውለደረቀ ዲስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?
በርካታ ሕመምተኞች የቡብኖቭስኪ ጂምናስቲክ ከአከርካሪ አጥንት በሽታ መዳን የሚቻለው ብቸኛው መንገድ መሆኑን እርግጠኞች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻማ ኮርሴትን ያጠናክራሉ ፣ በ spasm የተጎዳውን ጡንቻ ዘና ያደርጋሉ ፣ ለችግሩ አካባቢ የደም አቅርቦትን ለማሻሻል እና የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት ይረዳሉ ።
የጂምናስቲክ ኮምፕሌክስን የማከናወን ዘዴ እና ልምምዶቹ እራሳቸው በታካሚው ሁኔታ ክብደት ላይ በመመስረት በልዩ ባለሙያ መመረጥ አለባቸው።
