ቴስቶስትሮን በወንዶች አካል ውስጥ ዋናው የወሲብ ሆርሞን ሲሆን የአንደኛ ደረጃ እና ሁለተኛ ደረጃ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ባህሪያትን ማጎልበት, የወንድ ባህሪን እና ባህሪን በመቅረጽ. እንደ ወንድነት እና የባህርይ ጥንካሬ ላሉት ባህሪያት ተጠያቂው የዚህ ሆርሞን ትኩረት ነው. በከንቱ አይደለም ጥያቄው "እንዴት ቴስቶስትሮን ከፍ ማድረግ እንደሚቻል?" ብዙ የጠንካራ ወሲብ አባላትን ያስጨንቃቸዋል።
ይህ ምንድን ነው?
ቴስቶስትሮን androgenic የወሲብ ሆርሞን ነው። በወንዶች ውስጥ ከኮሌስትሮል ውስጥ በሊዲግ ሴሎች ውስጥ በቆለጥ (የወንድ የዘር ፍሬ) ውስጥ, በቀን ከ 5 እስከ 12 ሚሊ ግራም ይዘጋጃል. በሴቶች ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን ከወንዶች በጣም ያነሰ ነው. በሰው አካል ውስጥ የዚህ ሆርሞን መጠን በጾታ እና በእድሜ ምድብ ላይ በመመስረት ደንቦች አሉ፡
የሰውነት የሆርሞን ዳራ መዛባት በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ላይ ከፍተኛ የጤና እክሎችን ያስከትላል። ቢሆንም፣ ደንቡ ልቅ የሆነ ፅንሰ-ሀሳብ ነው፣ እና በተለያዩ ሰዎች ውስጥ ያለው የቴስቶስትሮን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል ፣ ይህም በጄኔቲክ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌህይወት እና የአካባቢ ተጽእኖ።
የሆርሞን ተግባር አካባቢዎች
ቴስቶስትሮን በወንዶች አካል ውስጥ የሁለተኛ ደረጃ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ባህሪያት እንዲፈጠሩ ያበረታታል። ከፍተኛ ደረጃው በዋነኝነት የተቀመጠው በተፈጥሮ ሲሆን የሚከተሉትን የጠንካራ ወሲብ ልዩ ባህሪያት መፈጠር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል:
- በፊት እና በሰውነት ላይ ንቁ የሆነ የፀጉር እድገት።
- ድምፅ ዝቅተኛ።
- የዳበረ የጡንቻ ብዛት፣ጥንካሬ።
- በሰውነት ውስጥ ያለው የአዲፖዝ ቲሹ ዝቅተኛ መቶኛ።
- የወሲብ መማረክ ለተቃራኒ ጾታ፣ ከፍተኛ የወሲብ ፍላጎት።
ነገር ግን ከላይ ያሉት ባህሪያት መገኘት ወይም አለመገኘት ከፍተኛ የሆነ ቴስቶስትሮን ከፍ ያለ ደረጃን በተዘዋዋሪ መንገድ ያሳያል። ይህ ሁሉ ለዚህ ሆርሞን ስሜታዊ የሆኑ የሴሎች ተቀባይ ነው። ስለዚህ, ለምሳሌ, አንድ ሰው ፀጉር follicle ሕዋሳት ለ ቴስቶስትሮን ያለውን ድርጊት ወደ ከፍተኛ ትብነት ምክንያት የፀጉር መስመር ሊኖረው ይችላል, ሌላ ሰው ደግሞ ሆርሞን ያለውን ድርጊት የማይሰማቸው ፀጉር ቀረጢቶች, እና ያነሰ ጠቅላላ ቁጥራቸው. በትክክል ተመሳሳይ የሆርሞን ዳራ ያለው።
የሥነ ልቦና ጎን
በተጨማሪ በተዘዋዋሪ በቴስቶስትሮን መጠን ላይ ሊመሰረቱ የሚችሉ የሶስተኛ ደረጃ ጾታዊ ባህሪያት አሉ እነዚህም የባህሪ ማህበረ-ባህላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ባህሪያት ናቸው። ሆርሞኑ በሚከተሉት ባህሪያት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፡
- ወንድነት።
- መሪነት።
- በራስ መተማመን።
- ቁርጠኝነት።
- የባህሪ ጥንካሬ።
- የአእምሮ እንቅስቃሴ።
- የጨካኝነት ደረጃ።
- የአዎንታዊ ስሜቶች የበላይነት።
- ለጥንቃቄ እና ለድብርት የተጋለጠ።
ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን አንድን ሰው በባህሪው እና በአስተዳደግ ባህሪው ይገለጻል። እንደ ደንቡ ፣ ኮሌሪክ እና ሳንጊን ሰዎች ከፍሌግማቲክ እና ሜላኖሊክ ሰዎች የበለጠ የቴስቶስትሮን መጠን አላቸው። ይህ ደግሞ በዘረመል ምክንያት ነው።
ከመደበኛው ልዩነቶች
በጣም ከፍ ያለ ቴስቶስትሮን ሁልጊዜ ተጨማሪ አይደለም፣ ወይም በጣም ዝቅተኛ አይደለም። "ወርቃማው አማካኝ" ህግ የሚሰራው እዚህ ላይ ነው፡
- በወንዶች ውስጥ ከመጠን በላይ ከፍ ያለ የቴስቶስትሮን መጠን ወደ ጠበኛ፣ ግጭት፣ ማኅበራዊ ባህሪ፣ በእንስሳት ውስጣዊ ስሜት ተነሳስቶ ጠንካራ ፍላጎት ያለው እና ምክንያታዊ የሆነውን አካል በመታፈን ይመራል።
- የሆርሞን መጠን ከመደበኛ በታች መውደቅ አንድን ሰው በራስ የመተማመን ስሜት እንዲይዝ፣አእምሮው እንዲዳከም፣በህብረተሰብ ውስጥ የ"ውጭ" ቦታ እንዲይዝ፣ ችግሮችን መፍታት እንዳይችል ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ውፍረት፣ አቅም ማጣት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው የአእምሮ ሕመሞች ያሉ የጤና ችግሮች ይታከላሉ። እንደዚህ አይነት ሰው በሁሉም የቃሉ አገባብ "ቀርፋፋ" ይሆናል።
የወንድ ቴስቶስትሮን መጠን ከመደበኛው ከፍተኛ ገደብ አጠገብ ቢቆይ ጥሩ ነው። በዚህ ሁኔታ ሰውዬው በራሱ የሚተማመን ሰው ይሆናል, እሱም ስሜታዊ እና ውስጣዊ ስሜቱን መቆጣጠር ይችላል, ይህም ስኬታማ, ጤናማ እና ጤናማ ያደርገዋል.ተይዟል።
ወንድ ገዳዮች
የቴስቶስትሮን መጠንን በእጅጉ የሚቀንሱ ወይም ውህደቱን ሙሉ በሙሉ የሚያቆሙ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡
- የእንቅልፍ እጦት።
- አልኮሆል፣ እፅ አላግባብ መጠቀም።
- ቶኒክ እና የኢነርጂ መጠጦች፣ ካፌይን።
- የ polyunsaturated fatty acids በቂ ያልሆነ ቅበላ።
- የዚንክ እና ማግኒዚየም እጥረት።
- ከመጠን በላይ ክብደት።
- ተቀጣጣይ የአኗኗር ዘይቤ።
- ተሞክሮ፣ ውጥረት።
ማህበራዊ ሁኔታዎች፡
- በህብረተሰብ ውስጥ ዝቅተኛ ቦታ።
- ከሚወዱት ሰው ችላ ማለት።
- አላማዎችዎን ማሳካት አለመቻል።
- አጥጋቢ ያልሆነ የግል ሕይወት።
በሰውነት ውስጥ የቴስቶስትሮን ፍሬያማ ውህደት እንዲፈጠር ከላይ የተጠቀሱትን በሙሉ ማግለል ወይም መቀነስ ያስፈልጋል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ ትንሽ ማስተካከያ በውስጣችሁ ላለ እውነተኛ ሰው እድገት ፍሬ ሊያፈራ ይችላል። ጥያቄውን ከመጠየቅዎ በፊት: "በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር?", ከላይ በተጠቀሱት ቦታዎች ላይ ያሉ ጉድለቶችን ማስተካከል አለብዎት.
ለምርት ምን አስተዋጽኦ ያደርጋል?
አሉታዊ ሁኔታዎችን ተቋቁመናል። ነገር ግን በወንዶች ላይ የቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉ ነገሮች አሉ፡
- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ሙሉ እንቅልፍ።
- የተመጣጠነ አመጋገብ።
- የአልኮል እና የካፌይን ቅበላን ይቀንሱ።
- ሌሎች መጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል።
- መደበኛ የወንድ የዘር ፍሬ ማነቃቂያ።
ማህበራዊ ሁኔታዎች፡
- በህብረተሰብ ውስጥ ከፍተኛ ቦታ።
- ከሌሎች ክብር እና እውቅና።
- ግቦችዎን በማሳካት ላይ ስኬት።
- ከተቃራኒ ጾታ ጋር ባለ ግንኙነት ስኬት።
በተናጠል፣ የክፍል "የሙከራ አበረታቾች" የሆኑ ባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች የሆኑ የፋርማኮሎጂ ዝግጅቶችን ልብ ሊባል ይገባል። እነዚህን ተጨማሪ መድሃኒቶች መውሰድ የቴስቶስትሮን ውህደት በሰውነት ውስጥ ይብዛም ይነስም ተፈጥሯዊ መንገድ ይጨምራል፡
- "Letrozole"።
- "Tamoxifen"።
- "ትሪቡለስ"።
- "አግማቲን"።
- ቫይታሚን ዲ.
- D-አስፓርቲክ አሲድ።
- ZMA።
ነገር ግን ቴስቶስትሮን ማበረታቻዎችን መውሰድ ውህዱን ለጊዜው እና በትንሹ ሊያነቃቃው ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ አደንዛዥ ዕፅ ከተወገደ በኋላ፣ ቴስቶስትሮን መጠን በአመጋገብ፣ በእንቅልፍ ጥራት እና በአኗኗር ዘይቤ ላይ ይመሰረታል።
ደረጃ ከፍ! የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች
የሰው ልጅ ብዙ ፍላጎቶች አሉት፣ ባዮሎጂያዊ ፍላጎቶች በቀሪው ስር ናቸው። ብልሽት እና ረሃብ እያጋጠመዎት ከውጭው ዓለም ጋር በብቃት መገናኘት አይችሉም። በቂ የተመጣጠነ ምግብ እና የእንቅልፍ ሁኔታን መተግበር ለመጀመር የመጀመሪያው ቦታ ነው።
ፊዚዮሎጂ በሁሉም ነገር ልብ
"በማንኛውም ለመረዳት በማይቻል ሁኔታ - ወደ መኝታ ይሂዱ" - የአይሁድ ጥበብ። ቴስቶስትሮን መጠንን ከፍ ለማድረግ እና በህይወት ውስጥ ስኬትን ለመጨመር በቂ ጊዜ እና ሀብቶች በመስጠት ሰውነትን በቅደም ተከተል ማግኘት አስፈላጊ ነውመልሶ ማግኘት።
- ቢያንስ በቀን 8 ሰአታት ይተኛሉ፣ ከ23:00 በኋላ ይተኛሉ። ማታ ከቀኑ 11 ሰአት እስከ ጧት 01 ሰአት ሰውነቱ ቴስቶስትሮን እና somatotropic ሆርሞኖችን በንቃት ያዋህዳል።
- በቂ ስብ (0.5-1 g በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት) መመገብ አስፈላጊ ነው፣ ግማሾቹ የእንስሳት ምንጭ ያላቸው የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ መሆን አለባቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ-3 ማሟያ ያካትቱ።
- ዚንክ እና ማግኒዚየም ለቴስቶስትሮን ውህደት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በቀን ቢያንስ 10 ሚሊ ግራም ዚንክን መጠቀም ጥሩ ነው. እነሱ የበለፀጉ ናቸው: buckwheat, ሙዝ, የባህር ምግቦች, ስጋ. ማግኒዥየም በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 4 ሚሊ ግራም መጠጣት አለበት, ምንጩ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች, እንዲሁም ለውዝ ነው. ከአመጋገብ ማሟያዎች የጎደለውን መጠን ማሟላት ምክንያታዊ ነው።
- የቫይታሚን በበቂ መጠን መከታተል ያስፈልጋል። የእነሱ ሙሉ ፍጆታ በወንዶች ውስጥ የቶስቶስትሮን መጠን በእጅጉ ይጨምራል. በኮርሶች ውስጥ የቫይታሚን እና ማዕድን ውስብስቦችን ይጠቀሙ።
- በቂ ፕሮቲን (1-2ጂ በኪሎ የሰውነት ክብደት) እና ካርቦሃይድሬት (2.5-4g በኪሎ የሰውነት ክብደት፣ 1/3 ከፍሬ የተገኘ መሆን አለበት) እንደ አካላዊ ደረጃው መጠጣት አለበት። እንቅስቃሴ።
- በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ያላቸው አትክልቶች እና ፋይበር።
- የካፌይን ይዘት ያላቸውን ምርቶች (በቀን ከ150 ሚሊ ግራም ካፌይን የማይበልጥ) ፍጆታን እንገድባለን ወይም ከነጭራሹ እናወጣቸዋለን። ካፌይን የቴስቶስትሮን ውህደት ለ6 ሰአታት ያህል ይከለክላል።
- ከፍተኛ ግሊዝሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀሙን መቀነስ አስፈላጊ ነው፡ ጣፋጭ፣ ስታርኪ ምግቦች።
- አዎንታዊ ስሜታዊ ዳራ ይኑርዎት፣ ኢንዶርፊን።የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል፣ ይህም ለቴስቶስትሮን ውህደት ጥሩ ሁኔታዎችን ይፈጥራል!
የአኗኗር ዘይቤ
የእለት ተግባራችሁን እና የተመጣጠነ ምግብን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ከያዙ መጥፎ ልማዶችን መተው መጀመር አለቦት።ነገር ግን የሚከተሉት ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ይረዳሉ፡
- በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በቴስቶስትሮን መጠን ላይ በጣም ጥሩ ማነቃቂያ በክብደት ስልጠና ይሰጣል ፣ ምክንያቱም የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት ያጠፋሉ ፣ የተሃድሶው እና እድገታቸው ሰውነት ቴስቶስትሮን የበለጠ በንቃት እንዲዋሃድ የሚያስፈልገው ነው። የባርቤል ስኳት ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን አለበት ምክንያቱም በዳሌው አካባቢ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የወንድ የዘር ፍሬን ውጤታማነት ይጨምራል. ተጨማሪ ካርዲዮ ማከል ተገቢ ነው።
- የወንድ የዘር ፍሬን ወደ ንቁ ስራ መላመድ ያስፈልጋል። መደበኛ የወሲብ ህይወት ይፍጠሩ. የወንድ የዘር ፈሳሽን ለረጅም ጊዜ በመታቀብ፣ የቴስቶስትሮን መጠን በወራት ጊዜ ውስጥ ወደ "ህጻናት" ደረጃ ሊወርድ ይችላል። ከ 30 ዓመት በታች የሆኑ ወንዶች በየ 3 ቀናት አንድ ጊዜ, ከ 30 በላይ የሆኑ ወንዶች በሳምንት 1-2 ጊዜ. ሆኖም ግን, ሁሉም ነገር እዚህ ግለሰብ ነው. በነገራችን ላይ አጋር አያስፈልጎትም።
- ከወፍራም በላይ ከሆነ እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በወፍራም ሴሎች ውስጥ ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅን ማለትም የሴት የፆታ ሆርሞን ይለወጣል. ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ከ1-2 ኪ.ግ ክብደት በሚቀንሱበት የፍጆታ መጠን ላይ በማቆም የ BJU ዕለታዊ መጠንን ማስላት እና የሚጠጡትን ካርቦሃይድሬትስ መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል።ሳምንት. እንደ keto አመጋገብ እና ጾም ያሉ ይበልጥ ከባድ የሆኑ ዘዴዎችን መጠቀምም ይቻላል።
"ወንድ" አቋም
ሰውነትዎ ለነቃ ቴስቶስትሮን ውህድ የተስተካከለ ነው። ይሁን እንጂ ደረጃውን የሚነኩ የስነ-ልቦና ምክንያቶችም አሉ. በማንኛውም አካባቢ ማሸነፍ ወይም መሸነፍ የእርስዎን ቴስቶስትሮን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፣ ከፍ ያደርገዋል ወይም ዝቅ ያደርገዋል። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ እንቅልፍ ማጣት እና የጤና እጦት በአእምሮ ላይ የሚያሰቃዩ ተጽእኖ ስላላገኙ በሌሎች አካባቢዎች ስኬትን ማግኘት ቀላል ይሆናል።
- በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ግንኙነቶችን ያመሳስሉ። የሚያስፈራዎት አጋር ከጓደኛ ይልቅ እንቅፋት ይሆናል። ከእርስዎ አስፈላጊ ሰው ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ። የሴቶችን ስነ-ልቦና አጥኑ. በግል ሕይወት ውስጥ ስምምነት የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል ፣ ይህም ቴስቶስትሮን ውህደትን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፣ ውጥረት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። አጋር ከሌልዎት ግን እንደሚያስፈልጎት ከተሰማዎት አንዱን ይፈልጉ ወይም ለራስዎ ቅዠት ይፍጠሩ።
- እራስህን እንደ ባለስልጣን፣ ኃላፊነት የሚሰማው እና ጠንካራ ሰው አድርገህ በህብረተሰቡ ውስጥ አስገባ። መሪ ሁን። ማንም እንዲያሳፍርህ አትፍቀድ። ሆን ብሎ እራሱን የሚያሻሽል ጠንካራ ጤናማ አካባቢ ይምረጡ። ባንተ የማያምንበት አካባቢ፣ አላማህን በጥርጣሬ ይገነዘባል፣ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል፣ ወደ ታች ይጎትተሃል፣ ይህም የስነ ልቦና ምቾትን ይፈጥራል፣ ይህም የወንድ ሆርሞን መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል። "ኃይልን ያስወግዱቫምፓየሮች" እና አካባቢዎን ሊረዱዎት ዝግጁ በሆኑ ሰዎች ይሙሉ።
- ህይወቶን በአዎንታዊ ስሜቶች ሙላ። ተናደዱ፣ አብዝተው ይቀልዱ። ለሕይወት ቀለል ያለ አመለካከት የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል።
- ውስብስቦችን፣ ፍርሃቶችን እና ጥፋተኝነትን ያስወግዱ። እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ። እራስህ እንድትሆን ፍቀድ። በችግሮች አትሸከሙ - ይፍቷቸው፣ ንቁ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- ግቦችን አውጣና አሳካቸው።
- እርግጠኛ ይሁኑ።
የአእምሮ ክፍል በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ሰው ማህበራዊ እንስሳ ነው! የአእምሮ ክፍልህ በአብዛኛው የተመካው በሌሎች ላንተ ባላቸው አመለካከት ላይ ነው፣ ህብረተሰቡ አንተን እንደ እውነተኛ ሰው እንዲገነዘብህ ማድረግ እና ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ምን እንደሆነ ትረሳለህ።
ኃይሉ ሲበዛ፣ኃላፊነቱ እየጨመረ ይሄዳል
ሰው ሲሆኑ እና በእውነትም ትልቅ የቴስቶስትሮን መጠን ሲያገኙ፣ አንድ ሰው ስለሚወዷቸው እና በዙሪያው ስላሉት መርሳት የለበትም። መሪ መሆን አለብህ፣ ግን ራስ ወዳድ መሆን አትችልም። በራስ መተማመን፣ ነገር ግን በሁኔታዎች ላይ ተጨባጭ ግምገማ ይኑርዎት። ከመጠን በላይ ሳይጨምር በተረጋጋ በራስ መተማመን ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ያለበለዚያ እርስዎን እና “የተገነባውን” ቴስቶስትሮንዎን ከአልፋ ገዥነት ቦታ እስከ ታች የሚጥሉ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፣ ይህም ቀላል አይሆንም ። ውጣ።
ውጤት
የቴስቶስትሮን ትኩረት በከፍተኛ ገደብ አቅራቢያ በሚገኝ ደረጃ ለማቆየት ጠቃሚ ነው። የእሱ ውህደት በተመጣጣኝ አመጋገብ, በእንቅልፍ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአኗኗር ዘይቤ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.ሕይወት፣ እንዲሁም በስኬት ደረጃ፣ በራስ መተማመን እና ከሰዎች ጋር ባለው አዎንታዊ ግንኙነት የተደገፈ የአእምሮ ሁኔታ።
ሙሉ ደህንነት እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ሁሉንም የሕይወትዎ ዘርፎች ማስማማት አለብዎት። በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን ይበቅላል. "ሰው ዛፍ ተክሎ ቤት ሠርቶ ልጅ ያሳድጋል" የሚባለው በከንቱ አይደለም::
