ሆዴ ለምን ያጉረመርማል እና ምን ላድርግ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ሆዴ ለምን ያጉረመርማል እና ምን ላድርግ?
ሆዴ ለምን ያጉረመርማል እና ምን ላድርግ?

ቪዲዮ: ሆዴ ለምን ያጉረመርማል እና ምን ላድርግ?

ቪዲዮ: ሆዴ ለምን ያጉረመርማል እና ምን ላድርግ?
ቪዲዮ: የፊንጢጣ ኪንታሮት ህክምና | Hemorrhoid Treatment | Dr. Seife | ዶ/ር ሰይፈ #drseife #medical #habesha 2024, ህዳር
Anonim

ብዙዎቻችን ለምን ሆድ ያብሳል ብለን ጠይቀናል። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ይህ ብዙውን ጊዜ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ይጠየቃል። በእኛ ጽሑፉ እነዚህን እና ሌሎች ጥያቄዎችን እንመልሳለን።

የችግር መግለጫ

በሆድ ውስጥ ምንም አይነት ድምጽ ከታየ ይህ ማለት በሰውነት ውስጥ የፓቶሎጂ አለ ማለት አይደለም። እንዲያውም አንጀቶች የምግብ መፈጨት ሂደትን የሚያጅቡ ድምጾችን ያለማቋረጥ እያሰሙ ነው።

በሆድ ውስጥ ማደግ
በሆድ ውስጥ ማደግ

እነዚህ ድምፆች ብዙውን ጊዜ የማይሰሙ ናቸው። ነገር ግን አንድ ሰው ረሃብ ሲሰማው ወይም ምግብ ከበላ በኋላ አንጀቱ በራሱ ብቻ ሳይሆን በዙሪያው ባሉ ሰዎችም የሚሰሙ በጣም ኃይለኛ ስሜቶችን የሚያወጣባቸው አጋጣሚዎች አሉ። እነዚህ ድምፆች የኀፍረት ስሜት ይፈጥራሉ. ምንም እንኳን በእውነቱ እነሱ በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው።

የሆድ ድምጽ ምንድ ነው?

የምግብ መፈጨት ሂደት ጨጓራ ልዩ የሆነ ጭማቂ ማውጣት ነው። ምግብ እንዲዋሃድ, እንዲነቃነቅ ያስፈልጋል. ይህ ሂደት የሆድ ድርቀት (contractile reflexes) ያቀርባል. ፐርስታሊሲስ ይባላል. የሆድ ግድግዳዎች መጨናነቅ በየሁለት ሰዓቱ በየጊዜው እንደሚከሰት ማወቅ አለብዎት. ከዚህም በላይ የምግብ አወሳሰድ በዚህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ማለትም አንድ ሰው ምግብ በልቶ አልበላም ፣የሆድ ድርቀት ይከሰታል።

የሰው ሆድ በምግብ ካልተሞላ በውስጡ አየር አለ ማለት ነው። ያለፍላጎቱ ይዋጣል። በሆድ ውስጥ በሚገኙ ጋዞች እና አየር በመኖሩ ጭማቂው በመቀነሱ እና በመለቀቁ ጨጓራ ያጉረመርማል።

የዚህ ክስተት ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?

በሆድ ውስጥ የመንኮራኩር መንስኤዎች፡

  • በባዶ ሆድ ውስጥ አየር እና ጋዞች በመኖራቸው በጨጓራ ጭማቂ መኮማተር እና በመፍሰሱ ምክንያት ጩኸት ይፈጥራል። እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ ጩኸት ይታያል. ካልበላ ታዲያ እነዚህ ድምፆች ምግብ ወደ ሆድ እስከሚገባበት ጊዜ ድረስ ይቀጥላሉ።
  • አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ካልበላ እና ብዙ ከበላ ድምጾችም ሊከሰቱ ይችላሉ።
  • ማገሳም እንዲሁ ከሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪያት ጋር የተያያዘ ነው። ለምሳሌ አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በሆድ ውስጥ ጋዝ ይይዛሉ. እንደ አንድ ደንብ, በጎመን, ጥራጥሬዎች, ወይን እና ጣፋጮች ምክንያት ይከሰታሉ. የሰባ፣ የተጠበሱ እና ጨዋማ ምግቦችን መመገብም አይመከርም።
ሆዴ ለምን ይጮኻል።
ሆዴ ለምን ይጮኻል።
  • አንዳንድ መጠጦችን መጠጣት ጋዝም ያስከትላል። እነዚህም ቢራ፣ ጋሲ ውሃ፣ የታሸገ ጭማቂ፣ ሻይ፣ ቡና እና ቸኮሌት ያካትታሉ። በዚህ ምክንያት ሆዱ ያጉረመርማል።
  • ሰውነት በተህዋሲያን ከተያዘ በሰዉ ላይ ጩሀት እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተወሰነ መጠን ውስጥ የተወሰኑ ረቂቅ ተሕዋስያን በሰው አካል ውስጥ መኖራቸው እንደ መደበኛ ሁኔታ እንደሚቆጠር ማወቅ አለብዎት። ስለዚህ, ያስፈልገናልየህክምና ምክክር እና ልዩ ምርመራ።
  • ሆድ ቢያጉረመርም እንደ ሰውው የሰውነት አቀማመጥ ሊወሰን ይችላል። በአቀባዊ አቀማመጥ ጩኸት እንደሚያልፍ ይታወቃል. እና አንድ ሰው አግድም አቀማመጥ ከወሰደ, ድምፆችን ይሰማል. ብዙውን ጊዜ ከእራት በኋላ በሆድ ውስጥ ማጉረምረም ፣ ዘግይቶ ከተከሰተ እና ከዚያ ሰውየው ወደ መኝታ ይሄዳል።

የሆድ ድምፅ እና እርግዝና

ነፍሰጡር ሴቶች እንደ የተለየ ምድብ ሊታወቁ ይችላሉ። ለምንድነው ልጅ በሚሸከሙ ሴቶች ላይ ሆዱ ያገሣል? ከእርግዝና በፊት ሁሉም ነገር ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር የተስተካከለ ከሆነ እና ምንም ነገር አልተረበሸም ፣ ከዚያ ይህ ማለት አሁን ሁሉም ነገር እንዳለ ይቆያል ማለት አይደለም ። በዚህ ወቅት ፍትሃዊ ጾታ በሆድ ውስጥ እንደ መጎርጎር፣ መነፋት፣ ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ባሉ ሂደቶች ሊረበሽ ይችላል።

ሆዱ እንዳይጮህ ምን ማድረግ እንዳለበት
ሆዱ እንዳይጮህ ምን ማድረግ እንዳለበት

በዚህ ሁኔታ አንዲት ሴት የተወሰኑ ሆርሞኖችን እንደምታመነጭ ይታወቃል። እነዚህም ጡንቻዎችን የሚያዝናና ንጥረ ነገርን ይጨምራሉ. ድርጊቱም ወደ አንጀት ይደርሳል። በውጤቱም, ደስ የማይል ስሜቶች አሉ. በሁለተኛው ወር አጋማሽ ላይ የአንጀት አካባቢ ይለወጣል. ይህ የሆነበት ምክንያት ፅንሱ ማደግ ሲጀምር እና በሴቷ የውስጥ አካላት ላይ ጫና ስለሚፈጥር ነው. እና እነሱ በተራው ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማሉ።

በዚህ ሁኔታ የሴቲቱን የሆድ ስራ ላይ የሚጎዳ ሌላ እውነታ አለ። በዚህ ወቅት ነፍሰ ጡር እናቶች በፍላጎታቸው እንዲመገቡ ከመፍቀዳቸው እውነታ ጋር የተያያዘ ነው. ነፍሰ ጡር ስለሆኑ ማንኛውንም ነገር መግዛት እንደሚችሉ ያስባሉ. በእውነቱ፣ማንኛውንም ነገር መብላት ለበለጠ የሆድ ህመም ይዳርጋል።

እርምጃ በመውሰድ

ሆድ እንዳይጮህ ምን ይደረግ? የተወሰነ አመጋገብ መከተል ይመከራል. በዚህ ቦታ ላይ ያለች ሴት ትክክለኛ መጠን ያላቸውን ፕሮቲኖች, ስብ, ቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰባ ምግቦችን እና ውሃን በጋዞች አላግባብ መጠቀም ዋጋ እንደሌለው መታወስ አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት ያስከትላል ። በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ምክንያት ሆዱ በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ መገኘቱ ሁኔታውን ተባብሷል።

ምን ማድረግ እንዳለበት በሆድ ውስጥ ብዙ ማጉረምረም
ምን ማድረግ እንዳለበት በሆድ ውስጥ ብዙ ማጉረምረም

ሆድ ለምን እንደሚጮህ አወቅን። ምን ይደረግ? ትንሽ ክፍሎች መብላት ይሻላል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ. ምግብን በከፊል የመመገብ ዘዴ አለ. በቀን ሰባት ጊዜ ምግብ መብላት መቻልዎ ላይ ነው፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ፣ ነገር ግን በትንሽ መጠን ያስተዳድሩ።

በሆድ ውስጥ ብዙ ማጉረምረም ካለ ምን ማድረግ አለብኝ? በእርግዝና ወቅት ሴቶች ልዩ የእፅዋት ሻይ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ከድድ, ካምሞሚል, ዲዊች ጋር በመጨመር የምግብ መፈጨትን ያበረታቱ. ወደፊት የጡት ማጥባት ጊዜ ስለሚኖር ሴቶች ስለ ጤናማ አመጋገብ ማሰብ አለባቸው. ከጡት ማጥባት ጋር የተያያዙ በርካታ ገደቦችም አሉ. ስለዚህ ለሰውነት የሚጠቅም ምግብ መብላትን መላመድ በጣም ብልህነት ነው።

ምን ይደረግ?

ሆድ ለምን እንደሚጮህ አውቀናል:: ምክንያቶቹም ተሰጥተዋል። አሁን በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገር፡

  • በመጀመሪያ ማድረግ አለቦትእራስዎን ከትክክለኛው የምግብ አጠቃቀም ጋር ይለማመዱ. ከመጠን በላይ አለመብላት ነው. ምግብ መፍጨት ያስፈልጋል. አንድ ሰው በትንሽ ክፍሎች ቢመገብ ለአካል የተሻለ ይሆናል, ግን ብዙ ጊዜ. ይህ አቀራረብ የሰውነትን የአሠራር ባህሪያት ያንፀባርቃል. በሆድ ውስጥ ለምግብ መፈጨት የሚሆን ምግብ ቢኖርም ባይኖርም በማንኛውም ሁኔታ የአንጀት ግድግዳዎች ኮንትራት እንደሚሆኑ ከላይ ተነግሯል. ስለዚህ, ለምግብ መፍጫ ቱቦው ሥራ ትንሽ መጠን ያለው ምግብ በአንጀት ውስጥ ለምግብ መፈጨት የተሻለ ይሆናል. በምግብ ወቅት አንድ ሰው ምግብን ሳይውጥ በትንሽ ቁርጥራጮች እንዲመገብ ይመከራል. በዚህ ሁኔታ, በደንብ ማኘክ ያስፈልግዎታል. ደግሞም አትናገሩ፣ ምክንያቱም በሚናገሩበት ጊዜ አየር ወደ ሆድ ውስጥ ስለሚገባ ይህ ወደ ማጉረምረም ይመራል።
  • ከምናሌው ውስጥ ለጋዞች ገጽታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልጋል። በሆነ ምክንያት ይህንን ማድረግ ካልተቻለ አጠቃቀማቸው መቀነስ አለበት።
በሆድ ውስጥ ያለማቋረጥ ማደግ
በሆድ ውስጥ ያለማቋረጥ ማደግ
  • የምርቶቹን ስብጥር መመልከት ያስፈልግዎታል። እንደ sorbitol ያሉ ንጥረ ነገሮችን ከያዙ እነሱን ለመጠቀም መቃወም ይሻላል። Sorbitol, እንደ አንድ ደንብ, እንደ ስኳር ምትክ ሆኖ ያገለግላል. በመጠጥ ወይም በማኘክ ማስቲካ ውስጥ ሊገኝ ይችላል. በተለይም ስኳር የሌላቸውን ምርቶች ስብጥር በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ. ለሆድ ፣ sorbitol መጠቀም የማይፈለግ ነው።
  • መደበኛ ንፅህና አስፈላጊ ነው። ከመንገድ ላይ ስትመጣ እጅህን መታጠብ አለብህ በሚለው እውነታ ላይ ነው። አንድ ሰው በመሬት ላይ ማንኛውንም ሥራ ቢሠራ, ለምሳሌ በአትክልት ቦታ ወይም በአገር ውስጥ, ከዚያም ይህ በ ውስጥ መደረግ አለበት.ጓንት. ቤቱ የቤት እንስሳትን በተለይም በመንገድ ላይ የሚራመዱ የቤት እንስሳትን ከያዘ ባለቤቶቻቸው በሰውነት ውስጥ ጥገኛ ተውሳኮች መኖር እና አለመኖራቸውን የሚያሳዩ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ።
  • አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያደርግ ይሻላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆዱን ያበረታታል. እንዲሁም አንድ ሰው የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም በሁሉም የውስጥ አካላት ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንድ ሰው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይጋለጥ ከሆነ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የመጀመሪያ ደረጃ ህጎች ሊከበሩ ይችላሉ። ለምሳሌ, የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት, እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ተነስተህ መራመድ አለብህ። በምሳ ዕረፍትዎ ጊዜ በእግር ይራመዱ። በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ይሻላል. ይህ በአፈፃፀም እና በስሜት ማራገፍ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንዲሁም ይህ ባህሪ የአንጀትን ተግባር በአዎንታዊ መልኩ ይጎዳል።

Dysbacteriosis

የጩኸት መንስኤዎችን ለማወቅ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል። ሆዱ ካጉረመረመ እና ቢጎዳ, ዶክተሩ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል. ጩኸት አንድን ሰው ብዙ ጊዜ እና ጮክ ብሎ ሲያስጨንቀው ፣ ምናልባት ለዚህ ምክንያቱ dysbacteriosis ነው። ምንድን ነው? Dysbacteriosis በሆድ ውስጥ ባለው ማይክሮ ሆሎራ ውስጥ ለውጥ ነው. አንድ ሰው ጤናማ ከሆነ በሆዱ ውስጥ ለምግብ መፍጫ ሂደት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ረቂቅ ተሕዋስያን አሉ. የማንኛቸውም እጥረት ማጉረምረም እና ህመም ሊያስከትል ይችላል. ብዙውን ጊዜ ህመሙ እምብርት አጠገብ ይከሰታል. እንደዚህ አይነት ምልክቶች ከታዩ አንድ ሰው ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ የሕክምና ተቋምን እንዲያነጋግር ይመከራል.ምርመራ።

ለምንድነው ሆዴ ምን ላድርግ?
ለምንድነው ሆዴ ምን ላድርግ?

dysbacteriosis ለምን ይታያል? መንስኤው አንቲባዮቲክ ሊሆን ይችላል. በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች ለተለያዩ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ. ነገር ግን ከነሱ ጋር, ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያንም ይሞታሉ. በቅርብ ጊዜ ዶክተሮች ፕሮቲዮቲክስ ከፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ጋር ያዝዛሉ. በኋላ ላይ ለ dysbacteriosis መታከም እንዳይኖርብህ ችላ አትበላቸው።

ለአንድ የተወሰነ ምርት ምላሽ

ሆድ ሲታመም እና ሲያጉረመርም ምን አይነት ህክምና ነው የታዘዘው? በመጀመሪያ ደረጃ በሆድ ውስጥ የሚንቀጠቀጡበትን ምክንያት መለየት ያስፈልጋል, ከዚያም መወገድ አለበት. ጩኸቱ በተወሰኑ ምግቦች አጠቃቀም ምክንያት ከሆነ ከምናሌው ውስጥ ብቻ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ሆዱ መጨነቅ ሲጀምር መወሰን በጣም ቀላል ነው. ምቾት ማጣት ሲጀምር, ከጩኸት ጋር አብሮ የሚሄድ, የትኞቹ ምግቦች እንደተበሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በመቀጠል, እንደገና ጥቅም ላይ ሲውሉ ተመሳሳይ ሂደት መድገሙን ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው. አዎ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ምግብ አለመቀበል ያስፈልግዎታል. እዚህ የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ያለ ምንም ችግር የሰባ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፣ለሌሎች ደግሞ አንድ ብርጭቆ ውሃ በጋዝ ከፍተኛውን ምቾት ያመጣሉ ።

ለመከላከል ሲባል በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ያላቸውን ልዩ ምርቶች መጠጣት ይችላሉ። በሆድ ውስጥ መጮህ በአንድ ዓይነት በሽታ ምክንያት ሊከሰት እንደሚችል መታወስ አለበት. ብዙውን ጊዜ ከ dysbacteriosis ጋር ይዛመዳል. ነገር ግን ራስን ማከም አይመከርም. የሚመራውን ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነውመመርመር እና ተገቢውን ህክምና ማዘዝ።

የሆድ እብጠት፡ ህክምና

አንድ ሰው ከመጮህ በተጨማሪ ሌሎች የበሽታው ምልክቶች ሲታዩ ይከሰታል። ለምሳሌ የሆድ መነፋት፣ የሰገራ መታወክ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን። በዚህ ሁኔታ የጨጓራና ትራክት በሽታ (ፓቶሎጂ) ሊኖር ይችላል. እዚህ infusions አይረዳም. ሆድዎ ያለማቋረጥ የሚያጉረመርምበትን ምክንያት ለማወቅ (የዚህ ክስተት ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ), ሐኪም ማማከር አለብዎት. ምርመራ ያደርጋል, ሁሉንም የሰውነት ገጽታዎች ግምት ውስጥ ያስገባ እና የሕክምና ዘዴን ያዛል. አንድ ሰው ሁሉንም የዶክተሩን መመሪያዎች መከተል እና በክትትል ስር መሆን አለበት።

አመጋገብ ወሳኝ ሚና መጫወት አለበት። ሰውነትን የሚጠቅም እንጂ የሚጎዳውን ምግብ መመገብ አለብህ። እንደ እውነቱ ከሆነ, የምግብ ገደቦች በአንደኛው እይታ ላይ እንደሚመስለው አስፈሪ አይደሉም. ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ምግብ በሚበስሉበት መንገድ ይመገባሉ። በአገራችን ብዙ ምግብ ማብሰል የተለመደ ነው. እና ለወትሮው የህይወት ድጋፍ እራስዎን ከተወሰኑ ምግቦች መጠበቅ አለብዎት. መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው ይለምዳል እና ከአሁን በኋላ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች የተሞላ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ መጥፎ ተጽእኖ ያለው ምግብ መብላት አይፈልግም.

ምን ማድረግ እንዳለበት ማጉረምረም እና የሆድ ህመም
ምን ማድረግ እንዳለበት ማጉረምረም እና የሆድ ህመም

የበለጠ ከባድ በሽታዎች ሕክምና በዶክተር የታዘዘ ነው። እንደ አንድ ደንብ, አመጋገብን ለማዘዝ እና ምግብን ለማዋሃድ የሚረዱ ልዩ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ይወርዳል. በሽተኛው እፎይታ ከተሰማው በኋላ እንደገና የማይበላሹ ምግቦችን መመገብ የሚጀምርባቸው አጋጣሚዎች አሉ። እንደዚህ አይነት ባህሪበሽታው እንደገና ሊባባስ ስለሚችል ትክክል አይደለም. አንድ ሰው የአመጋገብ ምክሮችን ቢከተል የተሻለ ይሆናል. አልኮል መጠጣትን ማቆም አስፈላጊ ነው. አልኮሆል የያዙ መጠጦች በሆድ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሌሎች የሰውነት አካላት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ::

የአንጀት በሽታ ያጋጠማቸው ሰዎች የሚበሉትን በየጊዜው መከታተል አለባቸው። እያንዳንዱ አካል ግለሰብ እንደሆነ መታወስ አለበት. እና አንድ ሰው ያለችግር የሚጠቀምበት ነገር በሌላው ላይ ህመም ያስከትላል. ስለዚህ, በመጀመሪያ, እራስዎን ማዳመጥ እና የተቀበሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አስፈላጊ ነው ይህም የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን, መራመድን, መዋኘትን እና በእርግጥ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የሚያበለጽግ የተመጣጠነ ምግብን ያካትታል.

አነስተኛ መደምደሚያ

አሁን ለምን ሆድዎ እንደሚያጉረመርም እና እንዲሁም በዚህ ወይም በዚያ ሁኔታ ድምጾቹ እንዲቆሙ ምን ማድረግ እንዳለቦት ያውቃሉ። ጽሑፉ ለእርስዎ ጠቃሚ እና አስደሳች እንደሆነ ተስፋ እናደርጋለን። ጥሩ ጤና እና ስኬት እንመኝልዎታለን!

የሚመከር: