መጠጣቱን ሲያቆሙ የቀድሞ የአልኮል ሱሰኞች የመመቸት ስሜት ያጋጥማቸዋል፣ የመጋጨቱ ውጤት በቀላሉ ሌላ ብልሽት እና ወደ ቀድሞው ጥገኛ ሁኔታ መመለስ ይሆናል። የአልኮል ሱሰኝነት በሽታ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም. ታዲያ መጠጣቱን ያቆሙ ሰዎች በቂ የአልኮል ምትክ ለማግኘት እና እንደገና እንደ ሙሉ ሰው የሚሰማቸው እንዴት ነው?
የቀድሞ አልኮል ሱሰኞች ምን ችግሮች ያጋጥሟቸዋል?
መጠጣቱን የሚያቆሙ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ችግሮችን ማሸነፍ አለባቸው። ነገር ግን፣ ስለሚጠበቁ ችግሮች ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ካለን፣ ለሚመጣው ነገር የራሱን አእምሮ በትክክል ማዘጋጀት ይችላል።
መጠጣትን ያቆሙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ችግሮች በሙሉ በሚከተሉት ምድቦች ሊከፋፈሉ ይችላሉ፡
- በአልኮሆል የሚፈጠሩት እውነተኛ ችግሮች ከሰው ፊዚዮሎጂ፣የሰውነት ለውጦች ግንዛቤ ጋር የተያያዙ ናቸው። ብዙውን ጊዜ, የመጠጫ ሰው "ልምድ" የበለጠ, የጤንነቱ ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል. የዚህ ተፈጥሮ ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል.የሚፈለገው ለውጥ እስኪመጣ ድረስ መጽናት ወይም የራሳቸውን ጤናማ ደህንነት ለመመለስ በቁም ነገር እየሰሩ ነው።
- ጭምብል የተደረገባቸው ችግሮች - የአልኮል ሱሰኛ ከሆነው ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ጋር ይዛመዳል። ከብዙዎቹ ጋር መጠጥ ያቆሙ ግለሰቦች ለብዙ አመታት ለመጀመሪያ ጊዜ እየተገናኙ ነው፣ ምክንያቱም አልኮል ከእውነታው የሚያዘናጋ ነገር ነው።
ዲፕሬሲቭ ግዛቶች
የተስፋ መቁረጥ ሁኔታ ሙሉ ለሙሉ መደበኛ የሆነ የንቃተ ህሊና ምላሽ ለተጨባጭ እውነታ ነው። ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ ለማግኘት ይሞክራል. ብዙዎቻችን የቤት ውስጥ የአልኮል ሱሰኝነትን እንደ መፍትሄ እንመርጣለን።
መጠጣት ያቆሙ ሰዎች የጭንቀት መንስኤዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንደገና መማር አለባቸው። በመልሶ ማቋቋም ወቅት በጣም ጥሩ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ የራስዎን ሰውነት መንከባከብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው። ዮጋ መንፈስን እና አካልን በተመሳሳይ ጊዜ ለማጠናከር ይረዳል።
ከበሽታ በሽታ ለመውጣት ሌላ ምን ምክንያታዊ መንገዶችን ያቋረጡ ሰዎች መጠቀም ይመርጣሉ? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ወደ ሳይኮአናሊስት, የሚከታተል ሐኪም, ወይም ከማይጠጡ ጓደኞች ጋር መደበኛ ንግግሮች መደበኛ ጉብኝት ነው. በአጠቃላይ አልኮልን እምቢ ስትሉ ከጭንቀት ለመውጣት እራስህን መጠመድ፣ ሌሎችን መጠቀሚያ፣ መልካም ስራዎችን መስራት እና ሀሳቡን መግለጽ የምትችልበትን መንገድ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ተናደዱ የሚመጥን እና ንዴት
የአልኮል ሱሰኛ በሽተኞችን ማከም ሁል ጊዜ በኋለኛው ላይ ምክንያታዊ ያልሆኑ ቁጣዎችን ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ የእንደዚህ አይነት ሥሮችችግሮች በጥልቅ የልጅነት ጊዜ ውስጥ ናቸው እና አንጎል ተጨባጭ እውነታን የመረዳት ችሎታ እንደተመለሰ ወዲያውኑ ይወጣሉ.
የቡድን ቴራፒ እና የስነልቦና ትንተና ክፍለ ጊዜዎች ቁጣን ለማሸነፍ እና ስልታዊ በሆነ የአልኮል መጠጥ ለተሰናበቱ ሰዎች ራስን መግዛትን ለመጨመር ትልቅ ጥቅም አላቸው።
በሰውነት ውስጥ ያሉ ልዩ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ለአሉታዊ ስሜታዊ ደህንነት መንስኤ ሆነው ያገለግላሉ። ለምሳሌ, አልኮልን እምቢ በሚሉበት ጊዜ የተናደዱ ግዛቶች እንዲፈጠሩ ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላት ነው. በአመጋገብ ላይ ጉልህ የሆነ ቅነሳ፣ ልዩ ምግቦች፣ እንዲሁም ጊዜያዊ የካፌይን እና የቅባት ምግቦችን ማስወገድ ከዚህ ቀደም ሱሰኛ የሆኑ ሰዎች ወደ ኋላ እንዲመለሱ ያግዛል።
የእንቅልፍ መዛባት
የአልኮል ሱሰኞች፣ የቀድሞ ሱሰኞች፣ እንደ ደንቡ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ትክክለኛ እረፍት አይሰማቸውም፣ ይህም ካልጠጡት ሰዎች የበለጠ የሚያስፈልጋቸው። ወደ መደበኛ የተረጋጋ ሁኔታ ለመምጣት ብዙ ጊዜ እና ትዕግስት ይጠይቃል።
በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች የትኞቹ ናቸው? ብዙውን ጊዜ መጠጣቱን ያቆመ ሰው እውነተኛው ችግር የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት, ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪነት, ህልም ማጣት ወይም መደበኛ ቅዠቶች ናቸው. ቅዠቶች በሚኖሩበት ጊዜ, የእነሱ እውነታ በጣም አስደናቂ ነው. ከዚህም በላይ ሴራቸው ብዙ ጊዜ ከስካር ጋር የተያያዘ ነው።
የራሳቸውን እንቅልፍ ወደ መደበኛው ለመመለስ ፣መጠጣታቸውን ያቆሙ ብዙ ሰዎች በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይደገፋሉ ፣ይህም ወደ ተፈጥሯዊ ድካም ይመራዋል እና በዚህም ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርግዎታል። ጠዋት ላይ ሙቀት መጨመርአካልን በሃይል መሙላት እና ከእንቅልፍ ሁኔታ በፍጥነት እንዲራቁ ያደርጋል።
የቤተሰብ ችግሮች
መደበኛ መጠጥ የማይጠጡ ሰዎች ሌላ አሳሳቢ ችግር ይገጥማቸዋል። በእራሱ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ብዙውን ጊዜ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ በቂ ያልሆነ ግንዛቤን ያስከትላል። እንደውም መጠጣት ያቆሙ ሰዎች በዘመዶቻቸው እይታ ፍፁም የተለያዩ ሰዎች ይሆናሉ አንዳንዴም እንግዳ እና ለመረዳት አዳጋች ይሆናሉ።
ውጥረትን ይቀንሱ እና በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ሁሉንም አይነት ግጭቶችን ይቀንሱ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ንቁ የሐሳብ ልውውጥ ለማድረግ ይረዳል። የማይጠጣ ሰው ምስል መፈጠር የቤተሰብ አባላት ከአዲሱ "እኔ" ጋር እንዲላመዱ ጊዜ ይወስዳል. ወደ የቤተሰብ ምክር፣ አልኮሆሊክስ ስም የለሽ እና ጤናማ የቤተሰብ ግንኙነት ቡድኖች መሄድ መግባባትን ለመፍጠር ያግዛል።
በማህበራዊ ክበብ ውስጥ ለውጥ
አልኮሆልን መተው የሌሎችን የአመለካከት ለውጥ እንደሚያመጣ እና የግንኙነት ችግር እንደሚያስከትል ይጠበቃል። እንደ ቀድሞው ሁኔታ, የቀድሞ ሱሰኛ ጓደኞቹን ከራሱ ጋር አዲስ, የማይጠጣውን ምስል ማስተካከል አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ፣ እያንዳንዱ ጓድ ብዙ ጊዜ የተለየ፣ አንዳንዴ ይልቁንም ለሚፈጠረው ነገር በቂ ያልሆነ ምላሽ ያሳያል።
ብቸኛው ምክንያታዊ መፍትሄ የቀድሞ ሱሰኛ ምኞትን ከሚደግፉ ጓደኞች መራቅ ነው። ሱስን ማገገምን የሚያነሳሱ ጓደኞች እውነተኛ ጓደኞች አይደሉም. ስለዚህ, የቀድሞ ሱሰኞች ለመለያየት ይሞክራሉ"መልካም ምኞት" ከሌሎች።
የምግብ መፈጨት ችግር
አንድ ሰው "መጠጣቴን እንዴት እንዳቆምኩ" የሚለውን ታሪክ ከሌሎች ጋር መተዋወቅ እንደጀመረ, ከዚህ ቀደም አጣዳፊ የሆኑ የስነ-ልቦና ችግሮች ወዲያውኑ በአካል ችግሮች ይተካሉ. በዚህ ሁኔታ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባቶች የሰውነት ለውጦችን በተመለከተ በቂ ምላሽ ናቸው. ካፌይን፣ ጣፋጮች፣ ኒኮቲን ወይም አልኮሆል ከሆነ ከረጅም ጊዜ ሱስ ጋር ሲለያዩ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ሂደቶች በአካላዊ ደረጃ ይሰማሉ።
የምግብ መፈጨት ችግሮች የፈውስ ሂደት አስፈላጊ አካል ናቸው። በጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ የተመሰረተ አመጋገብ እና ማንኛውም በቆሻሻ ፋይበር የበለፀገ ምግብ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እስኪገነባ ድረስ ምቾትን ያስወግዳል።
ጠንካራ አስተሳሰብ
አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ እና ሊሻር የማይችል የአልኮል መጠጥ ካለመቀበል በኋላ በአስተሳሰብ ግራ መጋባት ላይ ችግሮችን መቋቋም አለበት። አንዳንድ ጊዜ አልኮልን በከፍተኛ ደረጃ አለመቀበል የሚያስከትለው መዘዝ ቅዠት ነው፣ ስለራስ ሀሳብ ግልጽ ያልሆነ ማብራሪያ።
የቀድሞ ሱሰኞች እንደዚህ አይነት ችግሮችን እንዴት ይቋቋማሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ውጤታማው እርዳታ ስፖርቶችን መጫወት, አመጋገብ, ሌሎች ሱሶችን መተው, ለምሳሌ ኒኮቲን, ጣፋጮች. ዮጋ፣ የማሳጅ ክፍለ ጊዜዎች፣ የአካል ብቃት እና ጂምናስቲክስ፣ በእጅ የሚደረግ ሕክምና ከራስዎ ንቃተ-ህሊና ጋር ለመስማማት ይረዳል።
አስጨናቂ ሁኔታዎች
አንድ ሰው ልክ እንደጀመረ፣ ሙሉ ለሙሉ መሰናበት የቻለ ይመስላልአልኮል፣ ብዙ ጊዜ እንደገና እንድትጠጣ የሚያደርጉ ከባድ ችግሮች ወይም ገዳይ እድሎች አሉ። ከሁሉም በላይ፣ ከእንዲህ አይነት ሁኔታዎች በፊት የቀረው ነገር መስከር ነበር።
ምናልባት ከየአቅጣጫው ለሚነሱ ችግሮች ዳራ ላይ ያለው አሉታዊ ስሜታዊ ሁኔታ ለቀድሞ የአልኮል ሱሰኞች ትልቁ እንቅፋት ነው። ነገር ግን አንድ ጊዜ አልኮሆል ሳይኖር በነፍስዎ ላይ ያለውን ቁስል ለመፈወስ ከቻሉ በእርግጠኝነት ይህንን ለወደፊቱ ከአንድ ጊዜ በላይ መድገም ይችላሉ። በጊዜ ሂደት እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ የቀድሞ ሱሰኞችን ያጠነክራቸዋል እና የራሳቸው ጥንካሬ እንዲሰማቸው ያደርጋል።
መጠጣቱን ያቆሙ ሰዎች እንደገና አልኮል በመጠጣት ችግሮችን ለመፍታት ቢሞክሩ፣ ይህ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ሁኔታዎችን ቢያሳዝኑም ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል።
አስተያየቶችን መስበር
ብዙውን ጊዜ ጠጪዎች ቀደም ባሉት ጊዜያት በህብረተሰቡ ዘንድ ተቀባይነት ያለውን የባህሪ ዘይቤ መተው በማይቻልባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን ማግኘት አለባቸው። አንድ አስደናቂ ምሳሌ በቀድሞ ጥገኛ ሰው ቤተሰብ ውስጥ አስፈላጊ ክስተትን ምክንያት በማድረግ የተከበረ ድግስ ማደራጀት ነው። የቀድሞ የአልኮል ሱሰኛ በግብዣ ላይ መሳተፍ ቢፈልግ ምን ማድረግ አለበት?
በእውነቱ ከሆነ መጠጣት ለማቆም ውጤታማ መንገድ ላገኘው እና ቀድሞውንም ቢሆን ሱስን ለዘለዓለም መተው ለቻለ ሰው ምንም መጥፎ ነገር አይፈጠርም። ከአልኮል ሱስ ጋር የተከፋፈለ ሰው የአልኮል ያልሆኑ አማራጮችን በመጠቀም በቂ የመተካት መርህን በቀላሉ ሊተገበር ይችላል.መጠጦች።
በተፈጥሮ የመተካት መርሆ እራሱን ሙሉ በሙሉ እንዲያጸድቅ ከወይን ይልቅ ጭማቂ መጠጣት ብቻ በቂ አይደለም ከቮድካ ይልቅ ማዕድን ውሃ መጠጣት ብቻ በቂ አይደለም። አጠቃላይ የሁለተኛ ደረጃ ባህሪያት አስተናጋጅ አስፈላጊ ናቸው. ስለዚህ ውሃን ወደ ቮድካ ብርጭቆዎች እና ካርቦናዊ መጠጦችን ወደ ወይን ብርጭቆዎች ማፍሰስ በፍጹም አይመከርም. ይህ ትንሽ ዝርዝር በቀድሞ ሱሰኛ ምስል ላይ አልኮልን ከመጠጣት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር ይፈጥራል ፣ ይህም በቀላሉ ተቀባይነት የለውም።
በግብዣ ወቅት የቀድሞ ጠጪ ባህሪን እንደ ቀላል ምሳሌ ሊያገለግሉ የሚችሉ በርካታ ህጎች አሉ፡
- ሌሎች ወይን ሲጠጡ የተለየ ብርጭቆ ወይም ፍፁም የተለየ ብርጭቆ መጠቀም ያለብዎት ከወይን ሽታ፣ ከቀለም እና ከጣዕም ልዩ የሆነ መጠጥ ከሞሉ በኋላ፤
- በጠረጴዛው ላይ ያለው ዋናው አልኮሆል መጠጥ ቮድካ ከሆነ፣ከመስታወት በስተቀር ወደ ሌላ ነገር በማፍሰስ ጣፋጭ፣ቀለም ያለው ካርቦናዊ መጠጥን መጠቀም የተሻለ ነው።
- በዚህ ላይ ያሉት ከትልቅ ብርጭቆ ብርጭቆዎች ወይም የወይን ብርጭቆዎች ቢራ ከጠጡ ቅድሚያ የሚሰጠው ለማዕድን ወይም ጣፋጭ ቀለም የሌለው ውሃ ከጠርሙሱ አንገት ላይ ቀጥ ብሎ መጠጣት ነው።
የአልኮል ሱሰኞች ስም የለሽ
ብዙውን ጊዜ ወደ ሱስ ለመመለስ ውጤታማ የሆነ እንቅፋት የአልኮሆል ስም-አልባ ስብሰባዎችን መገኘት ነው። የእንደዚህ አይነት ድርጅቶች አባላት የስነ-ልቦና እርዳታን ይቀበላሉ እና እራሳቸው ከሌሎች ጋር በአቻ ለአቻ ድጋፍ ይሰጣሉ።
እንደ የስብሰባ መሪ፣ስም-አልባ የአልኮል ሱሰኞች ክበብ የቤተክርስቲያኑ አገልጋይ ፣ ሙያዊ ሳይኮሎጂስት ፣ ሳይኮቴራፒስት ፣ ናርኮሎጂስት ሊያካትት ይችላል። ነገር ግን፣ ቴራፒው ምንም ያህል የተደራጀ ቢሆንም፣ እዚህ ያለው ዋናው መርህ ከክለቡ አባላት የጋራ ድጋፍ መስጠት ነው።
በእርግጥ እያንዳንዱ አልኮሆሊክስ ስም የለሽ ክለብ በማገገም መንገድ ላይ ተከታታይ እርምጃዎችን የያዘ ፕሮግራም ይሰራል። የእንደዚህ አይነት ፕሮግራሞች ዋና ዋና ነጥቦች በሚከተሉት ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡
- እራስን እንደ ሱሰኛ እና ጤናማ ያልሆነ ሰው እውቅና መስጠት፤
- ውጤቱን በመንፈሳዊ ሀይል እጅ ማመን፤
- ከዚህ በፊት በሚወዷቸው ሰዎች እና በሌሎች ሱስ ምክንያት ለደረሰው ጉዳት ሙሉ እና ሙሉ ማካካሻ ለማድረግ ቆርጧል፤
- የግንባታ እና ለግል እድገት ክምችት መፈለግ፤
- ሀሳቦችን እና የራሱን መደምደሚያ ለሌሎች የማህበረሰብ አባላት ማስተላለፍ።
መጠጣት ያቆሙ ሰዎች እንዴት ያገረሸባቸውን ይቋቋማሉ?
“እንዴት መጠጣት እንዳቆምኩ” ታሪኮችን በመደበኛነት የሚያወጣ ሰው እንኳን እንደገና የመልሶ አደጋ ላይ ነው። አንድ የቀድሞ ሱሰኛ እንደገና ለመጠጣት ከወሰነ ምን ማድረግ አለበት? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብቸኛ መውጫው ሙሉውን የማገገም መንገድ ከመጀመሪያው ጀምሮ ማለፍ, ሙሉ በሙሉ ወደ ጤናማ ህይወት መመለስ ነው.
በመጨረሻ፣ እንዲያገረሽ በመፍቀዱ ራስዎን በማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት አይጎዱ። ብዙ የቀድሞ አልኮል ሱሰኞች እነዚህን ሁኔታዎች በቀላሉ ከልምዳቸው አሉታዊ ጎኖቹን የሚያስወግድ የመማሪያ ተሞክሮ አድርገው ይመለከቷቸዋል።የግል መልሶ ማግኛ ፕሮግራም።
በመዘጋት ላይ
በነጻ መጠጣትን እንዴት ማቆም እና ሱስን ለዘላለም መተው እንደሚቻል? ይህንን ችግር ለመፍታት እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የግል መንገድ ያገኛል። የአልኮሆል ሱስን የማስወገድ ስርዓት ብቻ ተስማሚ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ይህም የአልኮል ምትክ እንዲፈልጉ አያስገድድዎትም ፣የባህሪ ዘይቤዎችን መለወጥ አያስፈልገውም።
የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ የመካድ ሁኔታን ለማግኘት አብዛኛዎቹ የቀድሞ ሱሰኞች ትላንትና ህይወትን በመሰናበታቸው ፣የራሳቸው የበታችነት ስሜት ፣ከዚህ በላይ ማሳካት እንደማይችሉ በማመን ይረዷቸዋል። ይህ ሁሉ የሰለጠነ ህይወትን ጥቅሞች ሙሉ ግንዛቤን ይጠይቃል፣እንዲሁም ለአንድ ሰው አልኮል የሌለበት አለም እንደሚኖር ቃል ወደሚሰጥ ብሩህ እና ስኬታማ የወደፊት አቅጣጫ አቅጣጫን ይፈልጋል።
