ሲጋራ ማጨስ በሰው አካል እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንድ ሲጋራ እንኳ ሱስን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው. ለዚህ ነው ጥያቄው የሚነሳው የኒኮቲን ሱስን ለመዋጋት የሚረዱ ዘዴዎች መኖራቸውን እና ማጨስን ለማቆም የሚረዱ መድሃኒቶች የትኞቹ ናቸው?
በአሁኑ ጊዜ ሰዎችን ከሌላ ሲጋራ የማጨስ ጎጂ ፍላጎት ለመታደግ የተነደፉ ብዙ ምርቶች አሉ። ውጤታማ በሆኑ መድሃኒቶች በመታገዝ ማጨስን ማቆም በጣም ቀላል ነው።
ሲጋራ ማጨስ በሰው አካል ላይ የሚያመጣው ጎጂ ውጤት
በመጀመሪያ ማጨስ በሰውነት ላይ ስለሚያደርሰው ጉዳት መናገር ያስፈልጋል። ሁሉም ሰው ማጨስ ሁለት ዓይነቶች እንዳሉ ያውቃል: ንቁ እና ታጋሽ. እነዚህ ሁለቱም በሰዎች ላይ በጣም ጎጂ ናቸው. ሁለቱም የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ዓይነት የሚከተለው ውጤት አላቸው፡
- በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ይዘት በመቀነስ የኦክስጂን ረሃብ መከሰትን ያነሳሳል፤
- በሰው አካል የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል፤
- በበሽታ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፉአተሮስክለሮሲስ;
- የደም ቧንቧ ቃና ይጥሳሉ፣ ግድግዳቸውን ይጎዳል፤
- በደም መርጋት ስርዓት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው፤
- የሰውን የነርቭ ሥርዓት የሚጎዳ፤
- መርዛማ እስከ ማጨስ ስትሮክ ሊያስከትል ይችላል፤
- ካንሰርን ጨምሮ የሳንባ በሽታን ያስከትላል፤
- የመተንፈሻ አካላት ውድቀትን ከሚያስከትሉት ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ እና ኤምፊዚማ ዋና መንስኤዎች አንዱ ይሆናል፤
- ኒኮቲን ወደ የጨጓራና ትራክት መግባቱ የአፈር መሸርሸር፣ቁስል እና የጨጓራ፣የጣፊያ እና የሀሞት ከረጢት ካንሰር ያስከትላል፤
- የወንዶችን የመራቢያ ሥርዓት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል፣አቅም ይቀንሳል።
በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ የአንድን ሰው የታችኛውን ጫፍ የሚመግቡትን የደም ስሮች ይጎዳል። ይህ ደግሞ በእግሮቹ ላይ በቂ የደም አቅርቦት እንዳይኖር እና በዚህም ምክንያት ጋንግሪን እና አንካሳ እንዲፈጠር ያደርጋል።
ማጨስ በሰው መልክ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው። ቆዳ እና ምስማሮች ቢጫ ይሆናሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ብዙ የጥርስ መበስበስ ይከሰታል. በተጨማሪም, ከጊዜ በኋላ, የጥርስ መፋቂያው ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል. ወደ ቢጫነት ትቀይራለች። ቆዳው ደረቅ ይሆናል, መጨማደዱ ያለጊዜው ይታያል. ፀጉር ደብዛዛ እና ተሰባሪ ይሆናል። ጣቶቹ የትምባሆ ደስ የማይል ሽታ አላቸው። ለኒኮቲን በሰዎች ሳንባ ላይ ያለማቋረጥ መጋለጥ ለኦንኮሎጂካል በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ተጋላጭነት ይጨምራል።
የኒኮቲን ሱስ ምልክቶች
የኒኮቲን ሱስ የተወሰኑ ምልክቶች አሉት። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ሌላ ሲጋራ ለማጨስ የማይገታ ፍላጎት፤
- የደም ግፊት መቀነስ፤
- ደካማነት፤
- አንቀላፋ፤
- ከባድ ራስ ምታት፤
- የስሜት መለዋወጥ፤
- መበሳጨት፣ ጠበኝነትን ለማሳየት ፍላጎት፤
- የማስታወስ እና ትኩረት ማሽቆልቆል፤
- ያለ ምክንያት ማሳል፤
- የእንቅልፍ ችግር።
የተዘረዘሩት ምልክቶች የሚታዩት ከማጨስ በሚታቀቡበት ወቅት ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኒኮቲን መጠን ወደ ጥገኝነት ይመራል. ከአልኮል ሱሰኝነት ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ጋር ፣ ጎጂ የሆነ ንጥረ ነገር በሰው አንጎል ውስጥ በመግባት በኮርቴክስ ውስጥ ከሚገኙ ተቀባዮች ጋር መገናኘት ይጀምራል። በዚህ ምክንያት የነርቭ አስተላላፊው ዶፖሚን ይለቀቃል, ይህም የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል. ስለዚህ, ጥገኝነት ይነሳል. ሌላ የደስታ መጠን ለማግኘት አንድ ሰው ሲጋራ ማጨስ አለበት።
ማጨስ ሁልጊዜ ሱስ የሚያስይዝ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው ልዩ ዘዴዎችን ሳይጠቀም እና በስሜቱ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስበት እራሱን ችሎ ሱሱን መተው ይችላል.
ምን ዓይነት መድኃኒቶች ማጨስን ለማቆም ይረዳሉ
ብዙ ሰዎች የኒኮቲን ሱሰኛ መሆናቸውን ሲያውቁ ማጨስ ለማቆም ይወስናሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, ሲጋራዎችን መተው እንደ መጀመር ቀላል አይደለም.መጠቀም. አንዳንድ ሰዎች ከራሳቸው ፍላጎት የተነሳ ማጨስ ያቆማሉ።
በአሁኑ ጊዜ ሱስን ለመዋጋት የሚረዱ ብዙ መሳሪያዎች አሉ። ሰዎች ማጨስን ለማቆም መድሃኒት ይጠቀማሉ, ከሶስት ምድቦች:
- የኒኮቲን መተኪያዎች፤
- ኒኮቲን ከአንጎል ሴሎች ጋር ያለውን ግንኙነት የሚከለክሉ መድኃኒቶች፤
- ፀረ-ጭንቀቶች።
ሲጋራ ማጨስን ለማቆም በጣም ቀላል ስለሆኑት ታዋቂ መንገዶች ማውራት ተገቢ ነው። በመድኃኒት ደረጃ፣ ቦታዎቹ እንደሚከተለው ተሰራጭተዋል፡
- "Tabex"።
- "ኒኮሬት"።
- "ኒኪቲን"።
- "ቻምፒክስ"።
- "ዚባን"።
Tabex
ማለት - ከመጥፎ ልማዶች ጋር በሚደረገው ትግል የማይጠራጠር መሪ። ማጨስን ለማቆም መድሃኒቱን ይጠቀሙ።
ስለ መሣሪያው ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። በአምስት ነጥብ ሚዛን ያለው አማካይ ነጥብ 4.5 ነው።
ምርቱ ቀላል ቡናማ ቀለም ያለው ክብ እንክብሎች ነው። የ Tabex ዋና አካል አልካሎይድ ሳይቲሲን ነው. ኒኮቲን እና የተጠቀሰው ንጥረ ነገር ተመሳሳይ ውጤት አላቸው. ይሁን እንጂ ሳይቲሲን አነስተኛ መርዛማ ነው. አልካሎይድ የኒኮቲን እና ተዛማጅ የአንጎል ሴሎችን ግንኙነት ይከለክላል. በዚህ ምክንያት በሲጋራ ላይ ያለው ጥገኛ ቀስ በቀስ ይጠፋል. መድሃኒቱን በሚወስዱበት ጊዜ መጨረሻ ላይ የማጨስ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
ከመጀመሪያው እስከ ሦስተኛው ቀን፣ ታብሌቶቹ በየሁለት ሰዓቱ መወሰድ አለባቸው። ይሁን እንጂ ዕለታዊ መጠን ነውከስድስት መጠን በላይ መሆን አለበት. በእያንዳንዱ ቀጣይ ቀን፣ የአቀባበል ብዛት በአንድ አሃድ ይቀንሳል።
ታቤክስን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት መድሃኒቱ ብዙ ተቃራኒዎች ስላሉት በህክምና ተቋም ውስጥ ካሉ ልዩ ባለሙያዎች ጋር መማከር ይመከራል።
ለዚህ መድሃኒት ምርጫ የሰጡ ብዙ ሰዎች ለአራት ቀናት መደበኛ ክኒን ከወሰዱ በኋላ የሚታይ ውጤት እንደሚታይ ይናገራሉ። የማጨስ ፍላጎት ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ከሶስት ሳምንታት በኋላ አንዳንዶች ሲጋራ ሲያዩ ይጸየፋሉ።
ኒኮሬት
መሳሪያው በደረጃው ሁለተኛ ደረጃን ይይዛል። ለጥሩ ግምገማዎች ብቻ ሳይሆን ለብሩህ ማስታወቂያዎችም ይታወቃል. ይህ ማጨስን ለማቆም ከሚረዱት ምርጥ መድሃኒቶች አንዱ ነው. ግምገማዎች ይህን ያረጋግጣሉ።
"ኒኮሬት" የሚመጣው በመርጨት መልክ ነው። የይዘቱ ቀለም ከቀለም ወደ ቢጫ ሊለያይ ይችላል። ከአዝሙድና ፍራፍሬ ደስ የሚል ሽታ አለው። በተጨማሪም, መድሃኒቱን በፕላስተር መልክ, እንዲሁም በማኘክ ማስቲካ መልክ መግዛት ይችላሉ. በአምስት ነጥብ ሚዛን ያለው አማካይ ነጥብ 4.6 ነው።
ሰዎች የማስቲካ ማኘክን ደስ የሚል ጣዕም እና መዓዛ እንደ ትልቅ ጥቅም ይቆጥሩታል። ኒኮሬትን የሚመርጡ ሁሉም አጫሾች የኒኮቲን ሱስን ማስወገድ አልቻሉም።
ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር የኒኮቲን የህክምና አናሎግ ነው። ወደ ውስጥ ሲገቡ የማጨስ ፍላጎትን ለማስታገስ እና የተለያዩ የማስወገጃ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
በመድሀኒቱ ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ላይ ትንሽ ምርመራ ማድረግ ትችላላችሁ፣ በበዚህ ምክንያት ሰውዬው በጣም ተገቢ በሆነው የኒኮቲን ሱስ ላይ ምክሮችን ይቀበላል።
ኒኪቲን
ይህ ታዋቂ መድሃኒት በብዙ ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል። የምርቱ ተወዳጅነት በተመጣጣኝ ዋጋ እና ከፍተኛ ብቃት ምክንያት ነው።
መድሃኒቱ በጡባዊ እና በፕላስ መልክ ይገኛል። የኋለኞቹ አራት ማዕዘን ቅርፅ አላቸው. ሮዝ-ነሐስ ውጫዊ ገጽታ ከማርከሮች ጋር ፣ ከስር ብር ፣ በጠራራ ፣ ተንቀሳቃሽ መከላከያ ፊልም ተሸፍኗል። በጣም ታዋቂው ቅጽ ጠጋኝ ነው።
"Nikvitin" የተነደፈው ሲጋራ በማቆም ወቅት የሚከሰቱ የማስወገጃ ምልክቶችን ለማስታገስ ነው። ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር ኒኮቲን ነው።
ከቆዳው ገጽ ጋር ከተጣበቀ በኋላ ኒኮቲንን በፍጥነት የመጠጣት ሁኔታ አለ። ከመጀመሪያው ጥቅም ላይ ከዋለ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት ውስጥ የንቁ ንጥረ ነገር ትኩረት ወደ አስፈላጊው ደረጃ ይደርሳል. ምርቱ እስኪወገድ ድረስ ጠቋሚው ለአንድ ቀን ሳይለወጥ ይቆያል።
የመድኃኒቱ ዋጋ ከአምስት መቶ እስከ ስድስት መቶ ሩብልስ ይለያያል። ያለ ዶክተር ማዘዣ መድሃኒቱን በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ. ሆኖም ኮርሱን ከመጀመርዎ በፊት አሁንም በህክምና ተቋም ውስጥ ካሉ ልዩ ባለሙያተኞች ጋር መማከር ይመከራል።
"ኒኪቪቲን" ማጨስን ለማቆም በጣም ጥሩ ከሆኑ መድኃኒቶች ዝርዝር ውስጥ በሶስተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል። የሸማቾች ግምገማዎች ይህንን ያረጋግጣሉ። የምርቱ አማካኝ ደረጃ በአምስት ነጥብ ሚዛንነው 4, 3. ሰዎች የመድሃኒቱ ከፍተኛ ብቃት እንደ ዋናዎቹ ጥቅሞች አድርገው ይመለከቱታል. ብዙዎች ምቹ የሆነ የመተግበሪያ ቅፅን እንደ ዋና ጠቀሜታ ይለያሉ። የገንዘብ ወጪዎች በአንዳንድ ሸማቾች እንደ በጎነት ይቆጠራሉ, ሌሎች ደግሞ - ጉዳት. በተጨማሪም ሰዎች በንቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ፕላስተሩ ሊጠፋ እንደሚችል ያስተውላሉ።
መድሀኒቱ ተቃራኒዎች አሉት፣ አለማክበር የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉት።
ቻምፒክስ
የመድሀኒቱ ዋናው ንጥረ ነገር ቫሪኒክሊን ነው። ንጥረ ነገሩ ከኒኮቲን ጋር ከተመሳሳይ ተቀባይ ጋር ይገናኛል፣ እንዲሁም ንቁ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መልቀቅን ይከለክላል።
መድሃኒቱ በጡባዊዎች መልክ ይገኛል። ሁሉንም መመሪያዎች ግምት ውስጥ በማስገባት መድሃኒቱን መውሰድ ያስፈልጋል. ጡባዊዎች በተለመደው ውሃ መወሰድ አለባቸው. የሚመከረው መጠን በቀን ሁለት ጊዜ 1 mg ነው. መድሃኒቱን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ማጨስን የሚያቆምበትን ግምታዊ ቀን መወሰን ያስፈልጋል. ከተጠበቀው ቀን ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት በፊት የኒኮቲን ሱስን ማስወገድ መጀመር አለብዎት።
ምርቱ መታየት ያለባቸው ተቃራኒዎች አሉት። አለበለዚያ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ለአካለ መጠን ያልደረሱ ሰዎች "ቻምፒክስ" የተባለውን መድሃኒት መውሰድ አይመከርም. ተቃርኖው ምርቱን በዚህ የዕድሜ ምድብ ላሉ ሰዎች የመጠቀም እድልን በተመለከተ መረጃ ባለመኖሩ ነው።
በከፍተኛ ብቃት ምክንያት በሰዎች ዘንድ ታዋቂ ነው። የመድኃኒቱ አማካኝ ነጥብ በአምስት ነጥብ ሚዛንልኬቱ 4, 6. ከበርካታ የመድኃኒት መጠን በኋላ የሕመሙ ምልክቶች እየቀነሰ እንደሚሄድ ሸማቾች ያስተውሉ. ከደርዘን ዓመታት በላይ በኒኮቲን ሱስ በተሰቃዩ ሰዎች የሚታይ ውጤት የተረጋገጠ ነው።
ብቸኛው ጉልህ ጉዳቱ ከፍተኛ ወጪ ነው፣ በበይነመረብ ላይ ባሉ በርካታ ግምገማዎች እንደሚታየው። መድሃኒቱን በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ በአማካይ ከ 1200-1600 ሩብልስ መግዛት ይችላሉ. ስለዚህ መሳሪያው በመሪዎች ሰሌዳው አራተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል።
ዚባን
መድሃኒቱ በጡባዊዎች መልክ ይገኛል። የትውልድ ሀገር ኦስትሪያ ነው። Bupropion ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር ነው። ዚባን ፀረ-ጭንቀት ነው. መድሃኒቱ በጡባዊዎች መልክ ይገኛል እና ብዙ ታሪክ አለው. ከ1997 ጀምሮ ለኒኮቲን ሱስ መድኃኒት ሆኖ ተዘጋጅቷል።
ይህ መሳሪያ በበርካታ ምክንያቶች በሩሲያ ተጠቃሚዎች ዘንድ አይፈለግም። የመድኃኒቱ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው። ለአንድ ጥቅል በአማካይ ከ 3500-4300 ሩብልስ መክፈል ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ዚባን በሩሲያ ውስጥ አልተመዘገበም, ይህ ማለት መድሃኒቱን በህጋዊ መንገድ መግዛት አይቻልም.
የመድሀኒቱ ጉዳቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ በማዋል ሱስ የመያዝ እድልን ያጠቃልላል። መሣሪያው ተቃራኒዎች አሉት. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. የመድኃኒቱ አማካኝ ደረጃ በአምስት ነጥብ ሚዛን 3፣ 3 ብቻ ነው። እነዚህ ሁሉ ጉዳቶች መድሃኒቱ በታዋቂ እና ትክክለኛ ውጤታማ መድኃኒቶች መስመር ውስጥ የመጨረሻውን ቦታ እንዲይዝ ያስገድዳሉ።
የሕዝብ ምግብ አዘገጃጀት
አንዳንድ ሰዎች፣ ወደ ልዩ ዘዴዎች እርዳታ ለመጠቀም የማይፈልጉ፣ ያለ ምንም መድሃኒት ማጨስ እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እያሰቡ ነው። በጣም ከተለመዱት ዘዴዎች አንዱ የሶስት ደቂቃ ሱስ ዘዴ ነው።
ከቀረቡት ሁለት ውስጥ አንድ ሲጋራ ማጨስ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ማጠንጠን ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በተለመደው መንገድ አይደለም, ወደ ሳንባዎች. የሲጋራ ጭስ በአፍ ውስጥ መቀመጥ አለበት. ከዚያም ጭሱ እንዳይወጣ በመከልከል አፍዎን መዝጋት ያስፈልግዎታል. ከዚያ ዓይኖችዎን እና አፍንጫዎን በእጅዎ መዝጋት እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ማጠፍ ያስፈልግዎታል. ጭሱ ሥጋ እንደሆነ አድርገህ አስብበት። ከአስር እስከ አስራ አምስት ሰከንድ ውስጥ መጠቀሚያውን መድገም ያስፈልግዎታል።
በማጠቃለያው አፍዎን መክፈት፣ የሚገኘውን ጭስ ወደ ሳንባዎ ውስጥ መተንፈስ እና ከዚያም በደንብ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። ይህ ብዙ ሰዎች ሱሳቸውን እንዲያስወግዱ የረዳቸው ታዋቂ ዘዴ ነው።
የተለያዩ የመድኃኒት ሻይ እና ተክሎች ላይ የተመረኮዙ መዋቢያዎችም ተፈላጊ ናቸው። ይሁን እንጂ የኒኮቲን ሱስን የሚያስወግዱ የህዝብ መድሃኒቶች ውጤታማነት በጣም አጠራጣሪ ነው. ስለነዚህ ዘዴዎች አጠቃቀም ጥቂት አዎንታዊ ግምገማዎች አሉ።
ማጠቃለያ
የኒኮቲን ሱስ ከዕፅ ሱስ እና ከአልኮል ሱሰኝነት ጋር ተመሳሳይ ነው። ኒኮቲን በአንጎል ሴሎች ላይ በሚያመጣው ተጽእኖ ምክንያት ተያያዥነት በተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል. በግንኙነቱ ምክንያት ዶፓሚን ይለቀቃል, አንድ ሰው የእርካታ ስሜት አለው. ስለዚህ፣ ሌላ የደስታ መጠን ለማግኘት፣ አዲስ የኒኮቲን ክፍል ያስፈልጋል።
ሰዎች የትምባሆ ሱስ እንደሆኑ ከተገነዘቡ በኋላ ብዙ ሰዎች ያስባሉማጨስን ለማቆም የትኞቹ መድሃኒቶች እንደሚረዱ. በድረ-ገጽ ላይ ያሉ ግምገማዎች ስለዚህ ጉዳይ ፍላጎት ያላቸውን የቀድሞ አጫሾችን አስተያየት ያውቃሉ። በፋርማሲዎች መደርደሪያ ላይ ሱስን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ መድሃኒቶችን ያገኛሉ።
በአደንዛዥ ዕፅ ማጨስን ማቆም በጣም ቀላል ነው። የትኛውን መሳሪያ እንደሚመርጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም መድሃኒቶች ውጤታማ አይደሉም. በተጨማሪም, አብዛኛዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና መመሪያዎችን በጥብቅ መከተል ያስፈልጋቸዋል. አንድ ጡባዊ ከሁለት ወይም ከሶስት መተግበሪያዎች በኋላ ይረዳል. ሌሎች ተግባራዊ የሚሆኑት ከአንድ ሳምንት መደበኛ አጠቃቀም በኋላ ብቻ ነው።
የትኞቹ መድሃኒቶች ማጨስን ለማቆም ቀላል እንደሚሆኑ ማወቅ ብቻ ሳይሆን የጎንዮሽ ጉዳቶችንም ጭምር ማወቅ ያስፈልጋል። ምንም እንኳን ያለሀኪም ማዘዣ ለማንም ሰው የሚገኝ ቢሆንም ፀረ-ኒኮቲን ታብሌቶችን እና የሚረጩ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ብቃት ካለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር እንዲያማክሩ በጥብቅ ይመከራል።
Tabex በአሁኑ ጊዜ ማጨስን ለማቆም ምርጡ መድሃኒት ተደርጎ ይወሰዳል። የምርት ውጤታማነት ከአንድ ትውልድ በላይ ከባድ አጫሾች ተረጋግጧል. የሸማቾች ግምገማዎች የመድኃኒቱን ፈጣን እርምጃ ያረጋግጣሉ እና አጠቃቀሙን ያበረታታሉ።
