Varicose veins ከሠላሳ ዓመት በላይ የሆናቸው ሴቶች ላይ የተለመደ የፓቶሎጂ ነው። በወንዶች ላይም ይከሰታል, ነገር ግን በጣም ያነሰ በተደጋጋሚ. ብዙውን ጊዜ በታችኛው ዳርቻ ላይ ይሰራጫል. ምንም እንኳን ውጫዊ የ varicose ደም መላሾች ምልክቶች የማይታዩ ቢሆኑም, የታመመውን ሰው ህይወት ሊያወሳስበው ይችላል. በሀኪሙ በተለይ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ደሙን የሚያንሱ መድሃኒቶችን መውሰድ ህመምን ለማስታገስ ከታችኛው ዳርቻ ቫሪኮስ ደም መላሾች ጋር ይረዳል።
የ varicose ደም መላሾች ለምን ይከሰታሉ?
በእያንዳንዱ ሁኔታ የበሽታው እድገት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው። በጣም የተለመዱት ዝርዝር እነሆ፡
- በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ፣ የደም ሥር ግድግዳዎች ድክመት፤
- በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ሥር በሰደደ በሽታ ምክንያት ወፍራም ደም፤
- መጥፎ ልማዶች (አልኮሆል አላግባብ መጠቀም እና ማጨስ) በደም venous ግድግዳ ሁኔታ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አላቸው፤
- ውፍረት፡- በብዛት መቆምክብደት በደም ሥር ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል፤
- የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት (ለደም ሥርዎ ጤና፣ የአዮዲን፣ ሴሊኒየም፣ ማግኒዥየም፣ ካልሲየም፣ ፒሪሮክሲን፣ ኒኮቲኒክ አሲድ እጥረት መፈቀድ የለበትም)፤
- ያለማቋረጥ በእግርዎ ላይ መሆን ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ (በደም ሥርዎ ውስጥ የደም መቀዛቀዝ አለ)፤
- እርግዝና ብዙውን ጊዜ ለ varicose ደም መላሾች እድገት ወሳኝ ምክንያት ነው ምክንያቱም በሴቶች ክብደት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ።
የበሽታው ምልክቶች እና የባህሪ ምልክቶች
በሚከተሉት ምልክቶች በሽታውን ማወቅ ይችላሉ፡
- በእግሩ ጀርባ እና ውስጠኛው ገጽ ላይ የ nodules መታየት፤
- በጉልበት መገጣጠሚያ አካባቢ ያሉ መርከቦች እና ደም መላሽ ቧንቧዎች፤
- የእግር ህመም፣ማቃጠል እና ምቾት ማጣት፤
- የእግር ድካም መጨመር፤
- የእግር እና የቁርጭምጭሚት እብጠት፤
- አጣዳፊ የጉልበት ጥቃቶች፡ህመም እና ማቃጠል፤
- የእግር ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
በእግሮች ላይ የ varicose veins ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ የሚታዩ ምልክቶች ከወንዶች የበለጠ ከፍተኛ ናቸው. በአንዳንድ ሁኔታዎች የበሽታው መገለጥ የሚጀምረው ከእርግዝና በኋላ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ደሙ እየጠነከረ ይሄዳል, በተጨማሪም, ከመጠን በላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በእርግዝና ወቅት ክኒኖች ከተከለከሉ የ varicose ደም መላሾችን እንዴት ማከም ይቻላል? ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ለማዳን ይመጣሉ።
ከወሊድ በኋላ የ varicose ደም መላሾች እራሳቸውን ለረጅም ጊዜ ላያሳዩ ወይም የእጅና እግር ማቃጠል እና የመድከም ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። ከፍተኛው ክስተት በእድሜ ላይ ነውአርባ-ሃምሳ አመት።
ሴቶች ለምን በብዛት ይታመማሉ
ወንዶች በ varicose veins የሚሰቃዩት በአንድ ጉዳይ ላይ ብቻ ነው፡- በወፍራም ደም እና በቀጭን፣ በቀላሉ ሊሰበር የሚችል እና ለውጭ ማነቃቂያዎች የተጋለጡ የደም ሥር ግድግዳዎች በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ ሲኖር። በተፈጥሮ ቅድመ-ዝንባሌም ቢሆን በሽታው ብዙውን ጊዜ እንደ ሴቶች ብዙ ምቾት አያመጣላቸውም።
የጤነኛ ሴት የሆርሞን ዳራ ለደም ስር ግድግዳዎች በጣም ኃይለኛ ነው። በተጨማሪም እርግዝና በ hCG (የሰው ቾሪዮኒክ ጎንዶሮፒን) መጨመር እና በፍጥነት በማደግ ክብደት (በእግሮቹ ላይ ከባድ ሸክም) በመኖሩ ምክንያት እርግዝና ሁልጊዜ በደም ሥር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዚህም ምክንያት በአርባ አመት እድሜያቸው 65% የሚሆኑት ፍትሃዊ ጾታዎች ከታች በኩል ባለው የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ይያዛሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መሰረታዊ ህጎች
ለ varicose veins የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና ሁኔታውን ለማስታገስ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ ነው። ደምን የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ያለማቋረጥ ሊወሰዱ አይችሉም, እና በአልኮል ላይ የተመሰረቱ ጠብታዎች (Aescusan, Varicocele) በጉበት እና በጨጓራና ትራክት አካላት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ከ varicose ደም መላሾች ጋር ጂምናስቲክስ እውነተኛ ድነት ይሆናል። እርግጥ ነው, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከቆዳው ስር ያሉትን የቲቢ ደም መላሾችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም (ይህን ማድረግ የሚችለው የቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና ብቻ ነው). ነገር ግን ፍፁም ህመምን ያስታግሳሉ።
- የ varicose ደም መላሾች ጂምናስቲክ ከተመገባችሁ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት ውስጥ መደረግ አለበት። ሙሉ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከባድ ነው። ነገር ግን በተራበ ሁኔታ ውስጥ ጂምናስቲክስ እንዲሁ ብዙም አይጠቅምም - ለደከመ ሰውነት ምግብን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይፈልግም።
- በአንድ ጠርሙስ ውሃ ላይ ማከማቸት አለቦት። ሁሉም መልመጃዎች የሚከናወኑት በጠንካራ ፍጥነት ነው ፣ እና መደበኛ የውሃ መጠን በጣም አስፈላጊ ነው። እንደአስፈላጊነቱ መጠጣት አለበት።
- ከመጠን በላይ ስራ ከንቱ ነው። አካላዊ ብቃት እስከ ከፍተኛ ጥቅም ላይ መዋል አለበት፣ነገር ግን ጤናዎን ወደ “የተጨመቀ ሎሚ” ሁኔታ ማምጣት የለብዎትም።
- የ varicose veins ጂምናስቲክ የትራክ እና የመስክ ልምምዶችን አያካትትም። ገመድ መዝለል, መሮጥ, ስኩዊቶች - እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች እፎይታን አያመጡም, ነገር ግን ህመምን ይጨምራሉ. በታችኛው ዳርቻዎች ላይ የደም መቀዛቀዝ የማይፈጥሩትን መልመጃዎች መምረጥ ያስፈልጋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን በጥልቀት እና በነፃነት መተንፈስ አለብዎት። በሐሳብ ደረጃ፣ ተለዋጭ ደረትና ድያፍራምማ መተንፈስ።
የትክክለኛ ሙቀት መጨመር አስፈላጊነት
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በፊት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግ አለቦት። የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና የጋራ ጉዳቶችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው.
- እግሮች በትከሻ ስፋት። እጆቻችሁን አንሳ, ዘርጋ, ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ዝቅ ያድርጉ፣ በጣቶችዎ እግርዎን ለመድረስ ይሞክሩ።
- የጎን መታጠፊያዎች፡ በተረጋጋ እና በቀስታ ያከናውኑ። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም። በተቻለ መጠን ወደ ግራ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ዘርጋ።
- ወደ ፊት መታጠፍ፡ በጣትዎ እግሮችዎን ለመድረስ ይሞክሩ። በጊዜ ሂደት, ተለዋዋጭነት ይሻሻላል እና ክርኖቹን ወደ ወለሉ መድረስ ይቻላል. ይህ ሊሆን የቻለው ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በፊት በጥንቃቄ እና በታማኝነት የማሞቅ ስራን ካከናወኑ ነው።
- የራስ ማሽከርከር፡- የግራ ጆሮውን ወደ ግራ ትከሻ እና በተቃራኒው፣ከዚያ አገጩን ወደ ደረቱ ይድረስ፣ከዚያም ከአንድ ትከሻ ወደ ሌላው ቀስ ብሎ እና ለስላሳ የማዞር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ሳንባዎች ከእግሮች ጋር፡ በተለዋዋጭ ግራውን ከዚያ ቀኝ ጉልበቱን ወደፊት ያድርጉ። ይህ የጭኑን ጀርባ ለመዘርጋት ይረዳል. ሳንባዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቱ ከእግር ጣቱ በላይ እንደማይወጣ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ የጉልበት ህመም ሊጨምር ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ብስክሌት"
ይህ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ ከትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ለሁሉም ሰው ይታወቃል። በአግድም አቀማመጥ ተካሂዷል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ብስክሌት" እንደዚህ መደረግ አለበት፡
- ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣የኋላ እና የታችኛው ጀርባ በጥብቅ ወደ ወለሉ ተጭነዋል።
- የታች አንድ እግር 30-45 ዲግሪ እና አንድ ግማሽ ክበብ ይግለጹ፣ እንደገና ከፍ ያድርጉት፤
- ከሌላው እግር ጋር በትይዩ መንቀሳቀስ ይጀምሩ፣ እንዲሁም ከእሱ ጋር ግማሽ ክበብን ይግለጹ፤
- በአየር ላይ የብስክሌት ጉዞን በማስመሰል እርምጃዎችን በአማራጭ ይድገሙ።
ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም መልመጃው ለማከናወን በጣም ከባድ ነው። ደም መላሽ ቧንቧዎችን በማይጭኑበት ጊዜ በጥጆች እና ኳድሪሴፕስ ላይ በጣም ጥሩ ጭነት ይሰጣል ። የደም ዝውውርን ማፋጠን ያበረታታል።
መልመጃ "መቀስ"
የታችኛው ዳርቻ ላይ ላለው የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ጂምናስቲክስ ያለዚህ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሟላ አይሆንም። "መቀስ" ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ ላይ በጣም ጥሩ ጭነት ይሰጣሉ. በእጃቸው ላይ የደም ዝውውርን ያፋጥናሉ፣ ደም በደም ሥር ውስጥ እንዲቆም አይፈቅዱም።
መነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል። ቀጥ ያለ የግራ እግርን በተለዋዋጭ ከፍ ያድርጉት, ከዚያቀኝ. ይህ ኳድሪፕስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠነክራል. በእያንዳንዱ እግር ቢያንስ አስር ጊዜ ያከናውኑ።
መልመጃ "በርች"
የዚህ ዮጋ አሳና ጥቅሞች ትልቅ ናቸው። ምንም እንኳን በአገራችን ይህ መልመጃ በፍቅር "በርች" ቢባልም ከህንድ ነው የመጣው።
መነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል። ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። እንደ አካላዊ ችሎታዎችዎ በተቻለ መጠን የእግር ጣቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ። ከተሰራ፣ በትከሻ ምላጭዎ ላይ ይቁሙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "በርች" ጥቅሞች - የደም ዝውውርን ማፋጠን. የ varicose ደም መላሾች (Varicose veins) ያድጋሉ ምክንያቱም በእግሮቹ ላይ የማያቋርጥ ቆይታ ወይም ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ ሲኖር, በደም ውስጥ ያለው የደም መፍሰስ ችግር ይከሰታል. "በርች" ከታችኛው ዳርቻዎች ላይ የደም መፍሰስን ለመቀስቀስ ተስማሚ መንገድ ነው.
ማሂ እግሮች ለ varicose veins
መነሻ ቦታ - በአራት እግሮች ላይ መቆም። በተቻለ መጠን የሚሠራውን እግር ተረከዝ ለማግኘት በመሞከር የግራ እና ቀኝ እግሮቹን በማወዛወዝ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "እግሮችን ማወዛወዝ" የደም ዝውውርን ለማፋጠን ይረዳል። የደም ሥር ቃና ይሻሻላል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ቬኖቶኒክን ከመውሰድ ጋር ካዋህዱ ውጤቱ ብዙም አይቆይም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለምን ያህል ጊዜ ነው? በጥሩ ሁኔታ - በእያንዳንዱ እግር ቢያንስ ከሃያ እስከ ሰላሳ ጊዜ, በፍጥነት. ይህ አንድ ደቂቃ ያህል ይወስዳል. የሕክምናው ውጤት እንዲከሰት ሶስት ወይም አራት አቀራረቦችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.
Hamstring ዝርጋታ
በታችኛው ዳርቻ ባሉት የ varicose ደም መላሾች አማካኝነት ልምምዶች በመለጠጥ መጠናቀቅ አለባቸው። መቼ ልዩ ትኩረትይህ ለሆድ ሕብረቁምፊዎች መሰጠት አለበት።
በዳሌዎ ላይ ወለሉ ላይ ተቀምጠው በተቻለ መጠን እጆችዎን ዘርግተው በእግር ጣቶችዎ ወደ እግርዎ ለመድረስ ይሞክሩ። በዚህ ጊዜ ሁሉም ማለት ይቻላል በእግራቸው ላይ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ያላቸው ሴቶች በጉልበት አካባቢ ላይ ትንሽ ህመም ይሰማቸዋል. ይህንን አትፍሩ: ትንሽ ምቾት, በተቃራኒው ትክክለኛውን መወጠርን ያመለክታል.
Twine ለ varicose veins
ይህ ጥያቄ በእግራቸው ላይ የ varicose ደም መላሾች ያለባቸውን ብዙ ሴቶችን ያስደስታቸዋል። መንትዮቹ ላይ መቀመጥ ይቻላል፣ ይህ የደም ሥርን ሁኔታ ያባብሰዋል?
አይ፣ ስንጥቅ፣ ሁለቱም ቁመታዊ እና ተሻጋሪ፣ የደም ሥር ቃና ለማሻሻል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ዋናው ሁኔታ በእሱ ላይ በተቀላጠፈ እና በጥንቃቄ መቀመጥ ነው. ስለታም ህመም ወይም ምቾት ማጣት የለበትም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, ድብሉ ጠቃሚ ይሆናል. በምንም አይነት ሁኔታ መንትዩ ላይ መቀመጥ የለብዎም በእግር እና በጉልበቶች ላይ ከፍተኛ ህመም ከታየ።
የመተንፈስ ልምምዶች ለ varicose veins
አካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ ስለመተንፈስ አይርሱ። ለ yogis እንኳን ልዩ ስርዓት አለ - pranayama. ይህ ትምህርት ስለ ትንፋሽ ፍጥነት እና ጥልቀት አስፈላጊነት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን በጥልቀት እና በነፃነት መተንፈስ አለብዎት። በሐሳብ ደረጃ፣ ተለዋጭ ደረትና ድያፍራምማ መተንፈስ።
- የደረት መተንፈስ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይሠራል። በዚህ ሁኔታ ትንፋሹ በጥልቀት ይወሰዳል, ደረቱ ይነሳል. አተነፋፈስ ስለታም ነው፣ በሚተገበርበት ጊዜ ደረቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይወድቃል።
- ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ነው።ከሆድ ቁርኝት ጋር ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. ወደ ውስጥ ሲተነፍስ መጠኑ ይጨምራል፣ ሲተነፍሱ ይወድቃል።
ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ ካላኔቲክስ - እነዚህ የታችኛው ዳርቻ የ varicose ደም መላሾች ለሆኑ ሴቶች እና ወንዶች የሚታዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
የዮጊ ምክሮች፡ የ varicose veins መገለጫዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
የኦፊሴላዊ መድኃኒት ዘዴዎች በአንድም ሆነ በሌላ ምክንያት ተስማሚ ካልሆኑ የ varicose ደም መላሾችን እንዴት ማከም ይቻላል? ደምን የሚቀንሱ መድሃኒቶች ለጉበት እና ለውስጣዊ አካላት መርዛማ ናቸው. ስለዚህ, ያለ እረፍት መቀበል አይቻልም. ቀላል የዮጋ ምክሮች የ varicose veins መገለጫዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በተለይ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ውጤታማ ይሆናሉ።
- በቂ ውሃ ይጠጡ -ቢያንስ በቀን አንድ ሊትር ተኩል።
- ትኩስ ቤሪ እና ፍራፍሬ በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው። የሰውነትን ሕብረ ሕዋሳት በከፍተኛው አስኮርቢክ አሲድ መሙላት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የ citrus ፍራፍሬዎችን በመመገብ ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል።
- በየቀኑ ቢያንስ ለሃያ ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አሳንስን ያድርጉ። ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት የብርሃን ማሞቂያ ማከናወን አለብዎት ፣ በመጨረሻ - ችግር ።
- ህመምን እንዳያስከትል መወጠር በጥንቃቄ መደረግ አለበት።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በትይዩ አተነፋፈስዎን መከታተል አለቦት። የደም ሴሎችን ከኦክሲጅን ጋር መሞላት ከመጠን በላይ መጨናነቅን እና የደም መርጋትን፣ ቋጠሮዎችን፣ ክንክን እንዳይፈጠር የሚረዳ ጠቃሚ ነጥብ ነው።
