በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ኮርሴት በከፍተኛ ሁኔታ ይጠናከራል። በራስዎ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል, ጽናትና ጥንካሬ ጠቋሚዎች ይጨምራሉ. እንደምታውቁት ለጡንቻ እድገት የግንባታ ቁሳቁስ ያስፈልጋል. በሰው አካል ውስጥ, ፕሮቲን ነው. በተወሰኑ ጊዜያት, ከምግብ ጋር የሚመጡት አሚኖ አሲዶች በቂ አይደሉም. ለተጨማሪ የጡንቻ እድገት አትሌቶች ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ - ፕሮቲን ሻክሎች።
ስለዚህ አመጋገብዎን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የማሟያ ዘዴን በተመለከተ መረጃ በፍጥነት ወደ ህብረተሰቡ ተሰራጭቷል። በዚህ ረገድ ብዙዎች ያለ ሥልጠና ፕሮቲን መጠጣት ይቻል እንደሆነ ማሰብ ጀመሩ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዝርዝር የምንናገረው ይህንን ነው።
በአካል ውስጥ ያሉ የመለዋወጫ አይነቶች
በሰው አካል ውስጥ በርካታ የመለዋወጫ አይነቶች አሉ፡
- ካርቦሃይድሬት፤
- ፕሮቲን፤
- lipid።
የሰውነት ጥንካሬን ይደግፋሉ። እያንዳንዱ አይነት ልውውጥ ለተወሰኑ ሂደቶች እና ውጤቶች ተጠያቂ ነው. ለምሳሌ, የካርቦሃይድሬትስ አገናኝ አንጎል እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች በመደበኛነት እንዲሰሩ አንድ ሰው አስፈላጊውን የኃይል መጠን ይሰጠዋል. ፕሮቲን ግን ጡንቻዎች የሚገነቡበት፣ የበሽታ መከላከያ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
ከአንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር በቂ ባልሆነ መጠን መውሰድ የአንድ የተወሰነ አይነት ዲስትሮፊይ (dystrophy) ይወጣል ይህም ደህንነትን እና ገጽታን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል።
የስፖርት አመጋገብን ያለስልጠና መመገብ በሁለት ጉዳዮች ተቀባይነት አለው። በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለበት, አመጋገቢው ያልተመጣጠነ እና ሴሎቹ በቀላሉ በቂ ፕሮቲን የላቸውም. የእንደዚህ ዓይነቱ ሰው አካል ተሟጥጧል ፣ በስነ-ልቦና ፣ ከመደበኛ የሰውነት ክብደት አንጻራዊ ቀንሷል ፣ ደካማ የጡንቻ ጥንካሬ ፣ በቂ ያልሆነ የጡንቻ ፋይበር ክፍልፋዮች ተወስነዋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የፕሮቲን ኮክቴሎች የጎደሉትን ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ, ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን መደበኛ ያደርገዋል እና የጡንቻ መጨመርን ያበረታታል.
አንዳንድ ጠቋሚዎች ሲደርሱ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ምክንያት ጡንቻዎች ማደግ ያቆማሉ። በዚህ ደረጃ, የተለየ ሂደትን ለመመልከት ይቻላል. ስልጠና በማይኖርበት ጊዜ ይህ ሁለተኛው የፕሮቲን አወሳሰድ ንድፍ ነው።
አማካኝ አዋቂ በቀን 120 ግራም ንጹህ ፕሮቲን መመገብ አለበት። ሰውነት የዚህን የግንባታ ንጥረ ነገር አስፈላጊውን መጠን ከተቀበለ, ከዚያም ተጨማሪእሱ እንደ ትርፍ የሚያስተውል ኮክቴሎች። በዚህ ምክንያት አሚኖ አሲዶች ሙሉ በሙሉ አይዋጡም, በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ በመጓጓዣ ውስጥ ያልፋሉ እና በተፈጥሮ ከሰውነት ይወጣሉ.
ታዲያ፣ ያለስልጠና ፕሮቲን መጠጣት ይችላሉ?
ይህ አጠቃቀም የሚመከር ለ፡
- የታወቀ ዲስትሮፊ፤
- የጥንካሬ አመልካቾች ከእድሜ እና ከስርዓተ-ፆታ ደንቦች ጋር አለመጣጣም፤
- በቂ ያልሆነ የበሽታ መቋቋም እንቅስቃሴ፤
- ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብን ለማስወገድ የታለመ አመጋገብን መከተል።
በመሆኑም ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የተፈጠረ የካርቦሃይድሬት እጥረት የግሉኮኔጀንስ ሂደቶችን ያካክላል። ማለትም ኃይልን ለማቅረብ የሚያስፈልጉት ካርቦሃይድሬትስ ከፕሮቲን ሞለኪውሎች የተዋሃዱ ናቸው። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው መደበኛውን የጡንቻን ብዛት እና የበሽታ መከላከል እንቅስቃሴን እየጠበቀ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላል።
ሳይለማሰልጠን ፕሮቲን መጠጣት ይቻላልን አስቀድመህ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የመጠኑ መጠን ሲያልፍ
ፕሮቲን በአንጀት ውስጥ ከመጠን በላይ ባለበት ሁኔታ በጣም አደገኛ ምርት ነው። የሰው አካል በጣም ውስብስብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል ነው. ችግሩ ሁሉም የቁጥጥር ሂደቶች በግብረመልስ መርህ ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው ነው. ይህ ማለት በቂ መጠን ያለው የተወሰነ ንጥረ ነገር ሲኖር ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተጨማሪ ምግብን ለመከላከል ተስተካክለዋል ማለት ነው።
ቀላልነት ያለው አንጀት በብርሃን ውስጥ የሚገኘውን ፕሮቲን መፈጨት በማቆሙ ብቻ ነው።ውጤቶች።
ፕሮቲን ከተጠቀሙ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በሰውነት ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር መጠን በጣም ትልቅ ይሆናል። ጉዳቱ ምንድን ነው? በሰው አንጀት ውስጥ ወደ ሁለት ኪሎ ግራም የሚያህሉ ልዩ እፅዋትን ይይዛል, ይህም የምግብ መፈጨትን በፍጥነት ያረጋግጣል. የተወሰኑ ኢንዛይሞችን የሚያመነጩት እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው የፕሮቲን ስብራት ሂደቶችን የሚቀሰቅሱት።
በዚህ ኬሚካላዊ ምላሽ በነርቭ ስርዓት ላይ መርዛማ ተፅእኖ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ። እነሱን ለማስወገድ የደም ዝውውር ስርዓቱ ወደ ጉበት ፓረንቺማ ያደርሳቸዋል, ከዚያም ይጣመራሉ, ከዚያም የሰው አካልን በሽንት እና በሰገራ ይተዋል. ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን ያለማቋረጥ በሚወስዱበት ጊዜ በሄፕታይተስ ላይ የረዥም ጊዜ ጭነት ይከሰታል ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ከባድ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ያስከትላል።
ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ያለው ፕሮቲን ከልክ በላይ መብዛት ወደሚከተሉት ውጤቶች እንደሚመራ መደምደም እንችላለን፡
- putrefactive ሂደቶች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ይታያሉ፤
- ከመጠን በላይ የተጫነ የጉበት እና የኩላሊት ፓረንቺማ፤
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አወቃቀሮች መርዛማ ይሆናሉ።
የ whey ፕሮቲንን የመውሰድ ህጎች በጥብቅ መከበር አለባቸው።
ማጠቃለያ
በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ፕሮቲን ወደ ማንኛውም ሰው አካል መግባት አለበት። የእሱ መጠን በአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ መለኪያዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ቁመቱ, ክብደቱ, አካላዊ እንቅስቃሴው እና ጾታው እንኳን. ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ ዲስትሮፊክ ሁኔታዎች እና ብዙበሽታ የመከላከል ስርዓት እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ሥራ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች።
ነገር ግን ከመጠን ያለፈ ፕሮቲን በጣም ጎጂ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብስባሽ ሂደቶች በአንጀት ውስጥ ያድጋሉ, በኩላሊቶች እና በጉበት ሕብረ ሕዋሳት ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል. የስፖርት አመጋገብ በጂም ውስጥ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ መወሰድ አለበት ፣ አለበለዚያ ግን ደስ የማይል የጤና ችግሮች መገንባት አይገለልም ። ዲስትሮፊንን ለማስወገድ በዶክተር ጥብቅ ቁጥጥር ስር የፕሮቲን ኮክቴሎችን መጠቀም ወይም እንደ አመጋገብ ምግብ የሰውነት ስብን ማስወገድ ይችላሉ።
Contraindications
አትሌቱ ፍጹም ጤናማ ከሆነ ከፕሮቲን የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች አይፈጠሩም። ግን ስለ ተቃራኒዎች ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እነዚህ የሚከተሉትን ህመሞች ያካትታሉ፡
- የኩላሊት ውድቀት፣ሌሎች የዚህ አካል ተላላፊ እና እብጠት በሽታዎች።
- የጉበት ውድቀት እና ሌሎች በሽታዎች።
- የምግብ መፈጨት ትራክት መዛባት፣የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽ መቀነስ።
- የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች።
የፕሮቲን አጠቃላይ እይታ
በስፖርት ስነ-ምግብ ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ የ whey ፕሮቲን በጣም ተፈላጊ እና ተወዳጅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ምርቱ ሙሉውን አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ ስላለው እና ከፍተኛ ባዮሎጂካዊ እሴት ስላለው። ከ whey የተሰራ፣ የማይፈለጉ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬትስ ይወገዳሉ እና ይጣራሉ።
ለብዙ ዓመታት ከፍተኛ አፈጻጸም ያላቸውን ተወዳዳሪ ምርቶችን እያመረቱ በነበሩት የምርት ስሞች ዝርዝር ውስጥ የሚከተሉት ኩባንያዎች ይገኛሉ፡
- ምርጥ አመጋገብ።
- SAN።
- Nutrabolics።
- MusclePharm።
Whey Gold Standard 100% በ ምርጥ አመጋገብ
ይህ በጣም የሚፈለገው የ whey ፕሮቲን ነው። ማግለል ፣ peptides እና whey ትኩረትን ይይዛል። ተጨማሪው ምንም አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም, በትንሹ ኮሌስትሮል, ስብ እና ላክቶስ ይዟል. ከፍተኛ መጠን ያለው peptides በመምጠጥ ምክንያት ሰውነት ምርቱን በትክክል ይይዛል. ተጨማሪው ብዙ ቁጥር ያላቸው ጣዕሞች አሉት፡ ቸኮሌት፣ ቫኒላ፣ እንጆሪ፣ ቡና፣ ካራሚል።
HydroPure በ Nutrabolics
በሀይድሮላይዝድ የተደረገ whey ማግለል ነው። ዝግጅቱ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት አልያዘም. ከላክቶስ እና ከወተት ስኳር በብዛት የሚጸዳው 93% ጠቃሚ ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ። ፕሮቲኑ በፍጥነት ይከፋፈላል, በደም ውስጥ ያለው የአሚኖ አሲዶች ክምችት መጨመር ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ይታያል. በርካታ ጣዕሞችም አሉ፡ እንጆሪ፣ ቸኮሌት፣ ቫኒላ።
ፕላቲነም ገለልተኛ ሱፐር በ SAN
ይህ whey hydrolysate ነው። 93% obrabotku whey ጥንቅር, ballast ክፍሎች ከ አንጹ. ፕሮቲኑ 18 ዓይነት አሚኖ አሲዶች ያሉት ሚዛናዊ ቅንብር አለው። ተጨማሪው በተለያየ ጣዕም ይገኛል፡ ቫኒላ አይስ ክሬም፣ ክሬም ብሩሌ፣ የወተት ቸኮሌት፣ እንጆሪ እርጎ።
100% መዋጋት በ MusclePharm
ይህ በተሻጋሪ ፍሰት ማይክሮፊልተሬሽን የተገኘ ንፁህ የ whey ማግለል (89%) ነው። ልዩ ባህሪው ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት የሚያቀርበው ያልተዳከመ ፕሮቲን ለማምረት ጥቅም ላይ ይውላል. ዝግጅቱ የላክቶስ ፣ የወተት ስብ የለውም።
በመዘጋት ላይ
ፕሮቲን በአንድ አትሌት ጤናማ አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አያመጣም። ተቃርኖዎች ከሌሉ, የተጨማሪው መጠን ካልተጨመረ, ይህ አመጋገብ መፍራት የለበትም. እርግጥ ነው, ለማንኛውም አካል የግለሰብ አለመቻቻል, ላክቶስ, ለምሳሌ, ሊከሰት ይችላል. የሆድ መነፋት፣ የሆድ እብጠት፣ የጋዝ መፈጠር፣ የምግብ መፈጨት ትራክት መታወክ ሊፈጠር ይችላል።
የስፖርት አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያስፈልገው መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል። ይህ ሁኔታ ከሌለ ምርቱ አካልን ሊጎዳ ይችላል. ያለስልጠና ፕሮቲን መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ተመልክተናል።
