ፕሮቲን የወንዶችን አቅም ይነካል? ብዙ ሰዎች የዚህን ጥያቄ መልስ ይፈልጋሉ. በአሁኑ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልዩ ተወዳጅነት አግኝቷል, በመጨረሻም በመጥፎ ልማዶች (አልኮል መጠጣት, ማጨስ) ይተካል. ጤንነታቸውን እና ብቃታቸውን ለመጠበቅ ብዙ ወንዶች ስፖርቶችን ይወስዳሉ, የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራሉ እና የሰውነታቸውን ገጽታ ያሻሽላሉ. በንቃት ጡንቻ ግንባታ ወቅት, ወንዶች ልዩ ማሟያ ይጠቀማሉ - ፕሮቲን. በጡንቻ እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ያካትታል።
የፕሮቲን ውሳኔ
ፕሮቲን በኃይል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ለማወቅ እንሞክር። የፕሮቲን ተጨማሪዎች በኃይል ላይ ትንሽ ተፅእኖ አላቸው. ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች ያካትታል. አሚኖ አሲዶች በሰው አካል ለመምጠጥ ዝግጁ የሆነ የተከፈለ ፕሮቲን ነው። የሚከተሉት የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ፡
- whey፤
- አኩሪ አተር (ማተኮር እና ማግለል)፤
- እንቁላል፤
- የወተት ምርት፤
- casein።
የሴት ሆርሞን ማሟያ
ፕሮቲን በኃይል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? አሚኖ አሲዶች በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ, ነገር ግን ከፕሮቲን ውስጥ በጣም ያነሱ ናቸው. የሴት ሆርሞኖችን ሲይዝ ብቻ በወንድ ኃይል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ነገር ግን ይህ የሚመለከተው ኃላፊነት በማይሰማቸው ሻጮች በቅናሽ ዋጋ የሚሸጡ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ብቻ ነው። ፕሮቲኑ ሁሉም የጥራት የምስክር ወረቀቶች ባለው ልዩ መደብር ውስጥ ከተገዛ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ምርት በጡንቻዎች ላይ ብቻ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም እንዲያድጉ ይረዳል ። ጥሩ ፕሮቲን በአቅም ላይ ምንም አሉታዊ ተጽእኖ የለውም።
ስፔሻሊስቶች በአቀነባበሩ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከሴት ሆርሞኖች ጋር መውሰድ ወደ አቅም ማጣት እንደሚመራ ያስጠነቅቃሉ። አንድን ምርት ከመግዛትዎ በፊት አጻጻፉን እና የአጠቃቀም መመሪያዎችን በተቻለ መጠን በጥንቃቄ ማጥናት አስፈላጊ ነው።
በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ
ፕሮቲን የወንዶችን አቅም ይነካል? አሁን ፕሮቲን በወንዶች ጉልበት ሁኔታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በሰፊው ይታመናል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ቁጥር ያላቸው አሚኖ አሲዶች እንደ ወተት እና እንቁላል ባሉ ቀላል ምግቦች ውስጥ ስለሚገኙ ሁሉም ነገር ፈጽሞ የተለየ ነው. ነገር ግን በምግብ ውስጥ መጠቀማቸው የአንድን ሰው የብልት መቆም ሁኔታ ላይ ተጽእኖ አያመጣም. ይህ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል የሚረዱ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል።
ፕሮቲን ጥሩ አካላዊ ያቀርባልአንድ ሰው ጽናትን እና ጥንካሬን እንዲያዳብር ይረዳል. ፕሮቲን በኃይል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? የፕሮቲን ምርት አቅም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም።
ዋና የፕሮቲን አፈ ታሪኮች
ለረዥም ጊዜ የፕሮቲን ምርቶች ተቃዋሚዎች አወሳሰዳቸው በወንዱ የመራቢያ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር በሴት ባህሪ ላይ ለውጦችን ወደ ሰውነቱ ያስተዋውቃል (የወንድ ደረቱ ማደግ ይጀምራል፣የድምፅ ቲምብር) ለውጦች, በወገቡ ውስጥ ስብ ይከማቻል). ነገር ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው ጥናቶች የዚህን አስተያየት ስህተት ያረጋግጣሉ. እንደዚህ አይነት የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል በወንዶች ጥንካሬ ሁኔታ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም.
ፕሮቲን እንዴት ነው የሰውን አቅም የሚነካው? ስለ ፕሮቲን ደህንነት ብዙ መግለጫዎች ቢኖሩም, አንዳንድ አትሌቶች ተጨማሪውን ከወሰዱ በኋላ ሁኔታቸው መበላሸትን አስተውለዋል. ነገር ግን ፕሮቲን በአቅም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚፈጥር በሚመስልበት ጊዜ ሁሉም ሁኔታዎች ሊገለጹ ይችላሉ-
- ጥሩ ጥራት የሌላቸው ምርቶች። ፕሮቲኑ የተፈጠረው በወተት ተዋጽኦዎች፣ በእንቁላል ወይም በአኩሪ አተር (ለቬጀቴሪያኖች) whey ላይ ነው። የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዋጋ በጣም ያነሰ ነው, ነገር ግን በዚህ ምክንያት ነው የወንዶች የመራቢያ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችለው. እንደ ቢራ ሁሉ ከሴት የፆታ ሆርሞኖች ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆኑ የእፅዋት ኢስትሮጅኖች አሉት።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መጫን። መደበኛ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ማገገሚያ ደንቦችን አለማክበር ወደ ድካም መከማቸት ፣ የጥንካሬ መሟጠጥ እና በውጤቱም የችሎታ ጥራት መቀነስ ያስከትላል። አትሌቱ የግድ መሆን አለበትየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ማሰራጨት ፣ ትክክለኛውን እረፍት እና እንቅልፍ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ። አንድ ሰው አካላዊ ሁኔታውን ካልተከታተለ እና ያለማቋረጥ ሰውነቱን ከተጫነ ይዋል ይደር እንጂ የአቅም ማሽቆልቆል ይደርሳል።
መጥፎ አእምሮአዊ አመለካከት
የተሳሳተ የአእምሮ አመለካከት። አንድ ሰው ፕሮቲን በሚወስድበት ጊዜ ጥንካሬው እየተባባሰ እና አቅመ ቢስነት መከሰቱን ያለማቋረጥ የሚያዳምጥ ከሆነ “የፕላሴቦ ተፅእኖ” ለእሱ ሊሠራ ይችላል። ብዙ ዶክተሮች አንድ መድኃኒት በእውነት ጥሩ ውጤት እንዲያመጣ በኃይሉ ማመን አስፈላጊ ነው ይላሉ. ስለዚህ በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ራሱ ፕሮቲን ለኃይለኛነት ጎጂ እንደሆነ እና ጤናን ሊያባብስ ይችላል ብሎ ካመነ ይህ የመከሰቱ አጋጣሚ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህንን አካባቢ የማይረዱ ወይም ስለ ምርቱ ላይ ላዩን እውቀት ያላቸውን ሰዎች ማመን የለብዎትም።
ማንኛዉም የስፖርት ማሟያዎች ፕሮቲንን ጨምሮ አንዳንድ ተቃርኖዎች እንዳሉት ማስታወስ ጠቃሚ ነዉ። እንደዚህ አይነት ገንዘቦችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ተጨማሪ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ዶክተር ማማከር እና ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ መከላከያዎችን መለየት አስፈላጊ ነው.
መቼ ነው የሚጎዳው?
ከቅመም ፣ጣፋጭ ፣ጨሰ ፣ቅባታማ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ፕሮቲን በሰው አካል ላይ ምንም አይነት አሉታዊ ተጽእኖ የለውም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ, እነሱም መድሃኒቱን መውሰድ የተከለከለ ነው:
- ከባድ የኩላሊት በሽታ፣
- ለስፖርቱ ማሟያ አካላት ከፍተኛ ስሜታዊነት።
ከተገለጸው በስተቀርየፕሮቲን ትክክለኛ አወሳሰድ በጎልማሳ፣ ህጻናት እና አዛውንቶች ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣በተለይም ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች በእለት ተእለት ምግባቸው ውስጥ በቂ ካልሆኑ ብቻ ነው።
የፕሮቲን ምርትን መውሰድ ለመጀመር ሲወስኑ መመሪያዎቹን በዝርዝር ማጥናት እና ከዋና ዋና መጠኖች ጋር እራስዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው። ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን በአንድ ኪሎ ግራም የሰው ክብደት ከ 2.5 ግራም መብለጥ የለበትም. የተጠቀሰው ምልክት ካለፈ፣ ከመጠን በላይ ያልተከፋፈለው ፕሮቲን ወደ ካርሲኖጂካዊ ውህድ ይለወጣል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን በኩላሊት፣ በልብ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ እና የሰውነት መከላከያዎችን ያበላሻል።
አንዳንድ ወንዶች ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ dysbacteriosis አለባቸው። ይህንን በሽታ ለመከላከል ባለሙያዎች ፕሮቲን በፍጥነት እንዲዋሃድ እና በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃዱ የሚረዱ ልዩ ኢንዛይሞችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
ከፍተኛ ስሜትን እንዴት መለየት እንደሚቻል
በአንድ ወንድ ውስጥ ለፕሮቲን የግለሰብ አለመቻቻልን ለመለየት የስፖርት ማሟያ ከወሰዱ በኋላ የሰውነቱን ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው። አንድ ወንድ ከመጠን በላይ የመነካካት ስሜት ካጋጠመው እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት ከወሰደ በኋላ የሚከተሉት ምልክቶች ይታዩበታል፡
- ማስታወክ፣ ማቅለሽለሽ፤
- ተቅማጥ ወይም ተቅማጥ፤
- ከባድ የልብ ህመም፤
- በቆዳው ላይ መቅላት፣በአለርጂ ችግር የተነሳ ሽፍታ።
በዚህ አጋጣሚ የፕሮቲን ማሟያውን በጊዜ መውሰድ ማቆም ወይም መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። የመድሃኒት መጠን በሚመርጡበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነውበመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
የቢሲኤኤዎች በሰውነት ላይ የሚያሳድሩት
BCAAs ከእንቁላል እና ከላም ወተት የተገኙ አሚኖ አሲዶች ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ ምርት በአጻጻፍ ውስጥ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል, የጡንቻን ብዛት ወደነበረበት ለመመለስ እና ለመገንባት ይረዳል. መድሃኒቱ በተለይ የአካል ሁኔታቸውን ማሻሻል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት በሚያስገኙ አትሌቶች ዘንድ ታዋቂ ነው።
የስፖርት አመጋገብ እና የብልት መቆም ተግባር ምንም ግንኙነት የላቸውም። አሚኖ አሲዶች ለኃይል ሙሉ በሙሉ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ። የስፖርት ማሟያዎች ይረዳሉ፡
- የተፈጠሩትን ጡንቻዎች ይጠብቁ፤
- የጡንቻ ብዛት ይጨምሩ፤
- ስብን ይቀንሱ፤
- ብርታት እና አካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
BCAAs አትሌቶች ጤናቸውን ሳይጎዱ ጽናታቸውን ለማሻሻል ሊጠቀሙበት የሚችሉትን የኃይል ማበልጸጊያ ይሰጣሉ። መድሃኒቱን በመደበኛነት ጥቅም ላይ በማዋል, አንድ ሰው የነርቭ ሥርዓትን እንደ ማረጋጋት የመሰለውን ውጤት ሊያስተውል ይችላል. የማረጋጋት ውጤቶች አንዳንድ ጊዜ አቅምን ሊያባብሱ ይችላሉ፣ነገር ግን ይህ ተፅእኖ እንደ ጊዜያዊ ይቆጠራል እና ከእረፍት በኋላ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
የፕሮቲን ባህሪያት
ፕሮቲን በማደግ ላይ ላለ አካል በጣም ጠቃሚ ነው። በቀን የሚፈለገውን የፕሮቲን መጠን ሲያገኙ ብቻ ሙሉ ሕዋስ ማደግ እና መደበኛ የሰውነት ማገገም እንደሚቻል ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
ፕሮቲን የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅር አስፈላጊ አካል ነው። የሚፈለገውን የዕለት ተዕለት የፕሮቲን መጠን ካሟሉ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡
- አሻሽል።የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ;
- የተስተካከለ ምላሽ ሰጪዎችን ማጠናከር፤
- የጡንቻ እድገትን ማፋጠን፤
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ማሻሻል፤
- ተጨማሪ ጉልበት ያግኙ፤
- ክብደትን ይቀንሱ (በአግባቡ በተዘጋጀ አመጋገብ)፤
- በሰውነት ውስጥ ያሉ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ።
ወደ ሰው አካል ውስጥ ሲገቡ ፕሮቲኑ ወደ አሚኖ አሲድ ይከፋፈላል ከዚያም የፕሮቲን ሞለኪውሎችን ይፈጥራል። በአሚኖ አሲዶች ጥምረት, በአጻጻፍ እና በባህሪያቸው የሚለያዩ የተለያዩ ፕሮቲኖችን ማግኘት ይችላሉ. በምግብ ውስጥ 22 አሚኖ አሲዶች አሉ ነገርግን በተፈጥሮ ውስጥ 80 የሚያህሉ አሉ።
ሁሉም ፕሮቲኖች በአትክልትና በእንስሳት የተከፋፈሉ ናቸው። አሚኖ አሲዶች ሊለዋወጡ የሚችሉ (በሰው አካል የተዋሃዱ) እና የማይተኩ (ከምግብ የተገኘ) ሊሆኑ ይችላሉ። የእንስሳት መገኛ ፕሮቲኖች የበለጠ ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታ ያላቸው እና በፍጥነት በሰው አካል ይወሰዳሉ።
