በጧት መሮጥ፣ ወደ ሳውና መሄድ፣ ፋርማኮሎጂካል መድሀኒቶችን መጠቀም፣ አኩፓንቸር - ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች ወደ ምን ይጠቀማሉ። በተፈጥሮ, አሁን ፋሽን ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል ክብደት መቀነስ, ግምገማዎች ይህም በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ በጣም በፍጥነት እየተስፋፋ, የአገሪቱን ሕዝብ አንድ ሦስተኛ ትኩረት ስቧል. ተአምር ኮክቴል ለብዙ ዓመታት ችግርን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መፍታት ይችላል? ይሄ መስተካከል አለበት።
የአለማችን ምርጡ ኮክቴል
እና ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን በቤት ውስጥ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ምሳሌ እዚህ አለ። በሴቶች መጽሔት ላይ የወጣ ሌላ ርዕስ “አብረን ክብደታችንን እንቀንሳለን” ይላል። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በገበያ ላይ ይገኛሉ እና በጣም ርካሽ ናቸው, በተወሰነ መጠን በትክክል መቀላቀል ያስፈልግዎታል - እና ኮክቴል ዝግጁ ነው.ግማሽ ብርጭቆ የተጣራ ወተት ከ 200 ግራም የጎጆ ጥብስ ጋር ይቀላቅሉ. የተፈጠረውን ድብልቅ ከአናናስ ጭማቂ ጋር አፍስሱ እና ሁለት ሙዝ ይጨምሩ። ድብልቁን በአንድ ማንኪያ የተሞላ የቸኮሌት ሃዘል ነት ለጥፍ (እንደ Nutella) ይቅቡት። እና በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ እንደዚህ ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ. በመግለጫው ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ የተባሉትን ጥሩ ነገሮች ሲመለከቱ ፣ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ የሚፈልጉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ስለ ምርቱ የካሎሪ ይዘት እንኳን ጥያቄ የላቸውም። ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከመፍጠርዎ በፊት, የሰው አካል እንዴት እንደሚሰራ መረዳት ያስፈልግዎታል. ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር እና እንዲቀንስ የሚያደርገው እና እራሱን ሳይጎዳ ሂደቱን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል።
የአሚኖ አሲዶች ምንጭ
ማንኛውም ፕሮቲን ወደ ሰውነት ሲገባ ወደ አሚኖ አሲድ እና ግሉኮስ ይዋሃዳል። አሚኖ አሲዶች ለሰውነት እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ሆነው ያገለግላሉ፣ እና ግሉኮስ ወደ ግሉኮጅን ተጨማሪ ኃይል ወደ ሃይል ወይም ወደ ስብ ሴል ይቀየራል። አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለው ስለ ምን ዓይነት ግንባታ ልንነጋገር እንችላለን? ችግሩ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን በሚከተሉበት ጊዜ ሰውነቱ መራብ ይጀምራል እና ሁሉንም የ glycogen ማከማቻዎችን ካጠፋ በኋላ ከጡንቻዎች እና የሰውነት ስብ ውስጥ ኃይልን ለመውሰድ ይሞክራል. እና ስቡን መሙላት ካላስፈለገ ጡንቻዎቹ ወደነበሩበት መመለስ አለባቸው. ማገገም የሚከሰተው አሚኖ አሲዶች ወደ ሰውነት ውስጥ በመግባታቸው እና በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ በመዋሃድ ምክንያት ነው. ያም ማለት ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ኮክቴሎች ፣ ግምገማዎች በደስታ ሰዎች የተፃፉ ፣ በእውነቱ በስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ግን በተዘዋዋሪ።
ማወቅ አለቦት
ወደ ፕሮቲን መንቀጥቀጦች ከመቀጠልዎ በፊት፣ ያስፈልግዎታልስለ ሰው አካል ባህሪያት, በዋነኝነት ስለ ሜታቦሊዝም ይማሩ. የማንኛውንም ሰው አመጋገብ እንደ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት የመሳሰሉ ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን በተወሰነ መጠን ለመመገብ ያቀርባል. በተፈጥሮ ፣ ፕሮቲን ብቻ ከበሉ ፣ የሜታቦሊክ ዲስኦርደር ይከሰታል ፣ ይህም እንደ ጉበት ፣ ቆሽት ፣ ኩላሊት እና የጨጓራና ትራክት ያሉ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራ መቋረጥ ያስከትላል ። በፊዚዮሎጂ ውስጥ ለየትኛውም ፍጡር ተፈጻሚ የሚሆን ልዩ ስሌት አለ።
- ለሰውነት መደበኛ ስራ ዝቅተኛው የካሎሪ ቅበላ በ1 ኪሎ ግራም ክብደት 25 kcal መሆን አለበት።
- በየቀኑ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መጠን ቢያንስ 2 እና 3 ግራም መሆን አለበት፣ በቅደም ተከተል በ1 ኪሎ ግራም ክብደት።
1 ግራም ስብ 9 kcal እንደያዘ እና አንድ ግራም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ 4 kcal እንደያዘ በማወቅ የሂሣብ ስሌቶችን ለማካሄድ እና የሰውነት ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን ፍላጎት ለማወቅ ቀላል ነው። ያም ሆነ ይህ, ስሌቱ የፕሮቲን ምግቦችን ከፍተኛ እጥረት ያሳያል. ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እነዚህን ስሌቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት።
ከንድፈ ሀሳብ ወደ ልምምድ
እንደ ምሳሌ ለአንድ አካል ውስብስብ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ዕለታዊ መስፈርት ማስላት ይችላሉ ለምሳሌ 70 ኪ.ግ. የካሎሪ ፍላጎት 25 x 70=1750 kcal ይሆናል. የፕሮቲን ምግቦች 2 ግራም መሆን አለባቸው, እና በካሎሪ ውስጥ 8 kcal x 70=560 kcal. ካርቦሃይድሬትስ, በቅደም ተከተል - 840 ኪ.ሲ. ቅባቶች ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ከጠቅላላው ፍላጎት - 350 kcal ወይም 38 ግራም በመቀነስ ይሰላሉ. ማንኛውም ክብደት መቀነስ የሚመጣውለኃይል ምርት በሰውነት ውስጥ የሚመጡ ምግቦች በቂ አለመሆን. ለዚህም, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በተመጣጣኝ መጠን የተቆራረጡ ናቸው. የእነዚህ ውስብስብ ንጥረ ነገሮች እጥረት በሰውነት ውስጥ ከ 10% በላይ መሆን የለበትም, አለበለዚያ ሰውነት ውጥረት ያጋጥመዋል, እና ምላሹ ለእያንዳንዱ ሰው የማይታወቅ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ክብደትን ለመቀነስ ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይረዳል. በቂ ያልሆነ የካርቦሃይድሬትስ እና የስብ መጠን ያለው ፕሮቲን በአግባቡ መውሰድ ሰውነታችን ከስብ ሴሎች ሃይል እንዲወስድ ያስገድዳል። በተፈጥሮ ፣ የፕሮቲን ኮክቴሎችን ለማጠናቀር ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የተሟላ ስብጥር ያላቸውን ምርቶች ሰንጠረዥ ያስፈልግዎታል ። ስለ ካሎሪ ይዘት መርሳት የለብንም::
የመጀመሪያ ቁርስ
በጧት ከእንቅልፉ ሲነቃ ሰውነታችን ፈጣን ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ሰውነትን የሚያነቃቁ ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል። ስለዚህ ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ስብስብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መያዝ አለበት. ለምሳሌ ያህል, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት 35 g እና 25 g መካከል ቅበላ ለማረጋገጥ በብሌንደር ውስጥ 200 ሚሊ የተቀባ ወተት, 200 ግራም ጎጆ አይብ እና 100 ግራም ትኩስ እንጆሪ መቀላቀል በቂ ነው. የስብ ይዘት 3 ግራም ይሆናል, እና የካሎሪ ይዘት 282 kcal ይሆናል. እንጆሪዎች በኩሽና ውስጥ በሚገኙ ሌሎች ፍራፍሬዎች በደህና ሊተኩ ይችላሉ. ዋናው ነገር የስኳር ይዘቱን በትንሹ እንዲይዝ ማድረግ ነው. ወተት በ kefir ወይም በዮጎት ይተካል, ነገር ግን የጎጆው አይብ ሊገለል አይችልም. በጣም ቀላል ኮክቴል ፣ ግን ይህ ለሁለተኛው ቁርስ ቅድመ ዝግጅት ነው ፣ እሱም ሙሉ መሆን አለበት እና ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን እንደ ኦትሜል እና ባክሆት ገንፎ ፣ እንቁላል ከአትክልቶች ጋር ፣የመጨረሻ አማራጭ - ጥቂት ሳንድዊቾች ከዳቦ ጋር። ለሙሉ ቁርስ ምንም እድሎች ከሌሉ ማንም ሰው ገንቢ ኮክቴል ለመፍጠር አይጨነቅም. የወተት ይዘትን በእጥፍ በመጨመር, ደረቅ ፈጣን ኦትሜል ወደ ስብስቡ ይጨመራል. በአንድ ምግብ በ 50 ግራም መጀመር ያስፈልግዎታል. ጣዕሙን ከለመድነው በኋላ የሚወስደው መጠን በቀን ወደ 100 ግራም የአጃ ዱቄት መጨመር አለበት።
ከምሳ ሰአት በጣም ርቋል
እና ከእራት በፊት ጥቂት ሰዓታት ከቀሩ እና ለመብላት መቻል እንደማትችሉ ከተሰማዎት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰአታት ረሃብን ለማርካት ቀለል ያለ ኮክቴል በትንሽ ካሎሪ ማደራጀት ይችላሉ። ተጨማሪ ወተት? የግድ አይደለም, ወተት ክብደት መቀነስ የራስዎን ፕሮቲን ይንቀጠቀጡ መፍጠር እንዲቀምሱ, ጭማቂ ወይም ውሃ ጋር ሊተካ የሚችል መሠረት, እንደ አንዱ ብቻ ነው. ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች ይህንን እውነታ ያረጋግጣሉ. በዚህ መሠረት 250 ሚሊ ሊትር እውነተኛ የብርቱካን ጭማቂ ያለ ስኳር በብሌንደር ውስጥ ከአንድ ሙዝ እና 100 ግራም ያልተጠበሰ ኦቾሎኒ ጋር መቀላቀል ይቻላል. ውጤቱም 30 ግራም ፕሮቲን እና 40 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይሆናል. በስብ ላይ ትንሽ ጡት - 40 ግራም, ግን አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም ፍሬዎች የኦሜጋ አሲዶች ምንጭ ናቸው. በተፈጥሮ, ደረቱ እና ካሎሪዎች - 450 ኪ.ሲ. ለምሳ ከእንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል በኋላ, የተክሎች ምግቦችን እና የስጋ ምርቶችን በመምረጥ የሰባ ቦርች ወይም ቋሊማ አለመብላት ይሻላል. በበርካታ ግምገማዎች በመመዘን የዝግጅቱ ዓይነት ምንም ይሁን ምን ለምሳ ብዙ አትክልቶችን መብላት ተገቢ ነው-ትኩስ ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ። እንደ ስጋ ምግብ, ለዶሮ ጡቶች እና ለስጋ ስቴክ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ወፍራም የአሳማ ሥጋ ክብደት በሚቀንስ ሰው አመጋገብ ውስጥ ምንም ቦታ የለውም።
ቀላል መክሰስ
ነገር ግን ከሰአት በኋላ ስለ ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም ስለ ቅባት መርሳት ያስፈልግዎታል። ዋናው ግብ ሆዱን በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መዝጋት ነው። እንደ መሰረት, በ 200 ሚሊ ሊትር መጠን እርጎ ወይም kefir መጠቀም የተሻለ ነው. ከ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና አራት እንቁላል ነጭዎች ጋር መቀላቀል አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ ለክብደት መቀነስ ምርጡ የፕሮቲን ኮክቴሎች ያለ yolks መፈጠሩን መለማመድ አለባችሁ ይህም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ መጣል አለበት። የጥሬ ፕሮቲኖች ጣዕም ፀረ እንግዳ አካላትን የሚያስከትል ከሆነ ወይም እራስዎን ከተላላፊ በሽታዎች ለመጠበቅ ከፈለጉ እንቁላል ማብሰል እና የተቀቀለ ፕሮቲን በኮክቴል ውስጥ መጠቀም ይቻላል. የተለየ ልዩነት የለም. ውጤቱም 15 ግራም ካርቦሃይድሬት, 28 ግራም ፕሮቲን እና 1 ግራም ስብ ነው. የካሎሪ ይዘት 160 ኪ.ሰ. እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ረሃብን ለማርካት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት በቂ ነው. ከሰአት በኋላ ለሻይ እና ለቁርስ የተዘጋጁ ኮክቴሎች ሊለዋወጡ ይችላሉ. ማለትም ጠዋት ላይ እንቁላል ከእርጎ ጋር፣ እና የጎጆ አይብ ለከሰዓት በኋላ መክሰስ ይጠቀሙ። ከዚያ በተቃራኒው።
ኮክቴል ለሊት
ብዙ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ለክብደት መቀነስ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ፕሮቲን ቾክ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ እንዳልሆነ ይከራከራሉ። ከሁሉም በላይ, ለአንድ ፕሮቲን ብቻ አቅርቦትን ማረጋገጥ አይቻልም. በማንኛውም ሁኔታ, ምንም አይነት ምርት ለማብሰል የተመረጠ ቢሆንም, አንድ ሰው ያለ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ማድረግ አይችልም. በተፈጥሮ, ምሽት ላይ ኮክቴል መተው ያስፈልጋል. ነገር ግን በምሽት የካርቦሃይድሬት ፍጆታን መገደብ ይቻላል. ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን መንቀጥቀጦች በፍጥነት ቅርጽ ለማግኘት በሚፈልጉ ሰዎች መካከል በጣም ታዋቂ ናቸው. ይህቴክኖሎጂው በዓለም ዙሪያ ታዋቂ ነው, ከሩሲያ በስተቀር, በሆነ ምክንያት ይህ "ኬሚስትሪ" ነው ተብሎ ይታመናል. በኬዝኔት ላይ የተመሰረተ የምሽት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለሁለቱም አትሌቶች እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን የማጣት ህልም ላላቸው ተራ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናል. በኮክቴል ውስጥ የተፈጥሮ ምርቶችን ብቻ መጠቀም ከፈለጉ, ያለ ስብ-ነጻ kefir እና የጎጆ ጥብስ ማድረግ አይችሉም. በምሽት ስለ ጣፋጭ ምግቦች መርሳት አለብዎት, ስለዚህ ጣዕሙን ማስተካከል የሚቻለው በቅመማ ቅመም እርዳታ ብቻ ነው: ቫኒሊን, ሲትሪክ አሲድ, ካርዲሞም, ሎሚ እና የመሳሰሉት.
የተዘጋጀ መፍትሄ
ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን እንዴት እንደሚሰራ በማሰብ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመፈለግ ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓትን በማምረት ላይ ያሉ መሪዎች ለረጅም ጊዜ ሲንከባከቧቸው እንደቆዩ እንኳን አይጠራጠሩም። ለምሳሌ, በዓለም ዙሪያ በ 70 አገሮች ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነው የ Herbalife ኩባንያ. ዋናው ቢሮ በዩኤስኤ ውስጥ ይገኛል, እና ኩባንያው ለብዙ አሥርተ ዓመታት በገበያ ላይ ይገኛል. አንድ አዋቂ፣ ምክንያታዊ ሰው ምን ሌሎች ጥያቄዎች ሊኖሩት ይችላል? ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ "Herbalife" በክሊኒካዊ ሁኔታ ተፈትኗል እና ልዩ የጥራት የምስክር ወረቀቶች አሏቸው። ክብደታቸው ከቀነሱ ደስተኛ ተጠቃሚዎች በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ አዎንታዊ ግምገማዎች፣ በደርዘን የሚቆጠሩ ቃለመጠይቆች እና ዘጋቢ ፊልሞች። እና እርስዎ ካወቁት - በቪታሚኖች እና ማዕድናት የፈረስ መጠን ያለው ተራ ፕሮቲን ፣ በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያበቃል ፣ ለዚህም ነው ሽፍታ ፣ መፍዘዝ ፣ ደረቅ ፀጉር እና ቆዳ። የ Herbalife ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዝግጅት በማሸጊያው ላይ በተገለፀው መመሪያ መሰረት በጥብቅ መከናወን አለበት, እና በምንም መልኩ መብለጥ የለበትም.የመጠን መጠን።
ሌላ የመዞሪያ ቁልፍ መፍትሄ
ግን ለክብደት መቀነስ የFaberlik ፕሮቲን መንቀጥቀጥ አዎንታዊ እና አሉታዊ ግምገማዎች አሉት። በተፈጥሮ, አሉታዊው በመጀመሪያ ይከናወናል. በሁሉም ግምገማዎች መሰረት, ስዕሉ ተመሳሳይ ነው - ክብደትን ከማጣት ይልቅ ሰዎች ትንሽ ክብደት ነበራቸው. እንደ ተለወጠ, ችግሩ በአገራችን ውስጥ አብዛኛው ሰው ሙሉውን መመሪያ ፈጽሞ አያነብም. የመድኃኒቱን መጠን ካወቁ ፣ አብዛኛዎቹ በቀጥታ ወደ እርምጃው ይሄዳሉ ፣ ግን በከንቱ። በእርግጥም በአጠቃቀም መመሪያው ውስጥ ኮክቴል መጠቀም በጠቅላላው የሰውነት ክብደት ጉድለት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እንደሚመከር በጥቁር እና በነጭ ተጽፏል። በግምት, የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በካሎሪ ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም, የ Faberlic ምርት በቀን አንድ ጊዜ ለምግብ ምትክ ጥቅም ላይ እንዲውል ይፈቀድለታል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከምሳ ይልቅ ከተጠቀሙበት, በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ ባሉ ሁሉም አዎንታዊ ግምገማዎች እንደሚታየው ክብደት መቀነስ ውጤቱ ይሆናል. በተፈጥሮ፣ ለክብደት መቀነስ እንዲህ አይነት የፕሮቲን ኮክቴሎች በፋርማሲዎች እንደሚገዙ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት።
ትልቅ የምግብ ፍላጎት
ነገር ግን ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ ምርጫቸውን ገባሪ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ፣የጂምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን ለሚጎበኙ ሰዎች የስፖርት አመጋገብ አስፈላጊ ነው። እርግጥ ነው, ከምግብ ውስጥ ሙሉ መጠን ያለው ፕሮቲን ሊያገኙ ይችላሉ, ግን ይህ አማራጭ ለሁሉም ሰው አይስማማም. ከሁሉም በላይ የፕሮቲን መጠን በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ወደ 3 ግራም መጨመር አለበት. አዎ, እና ካርቦሃይድሬትን ወደ 4 ግራም ይጨምሩ. በማንኛውም ሁኔታ በየቀኑ 200 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ይጠቀሙችግር ያለበት እና ውድ. ስለዚህ, ብዙ አትሌቶች ክብደትን ለመቀነስ ስልጠና ከመውሰዳቸው በፊት በፕሮቲን ኮክቴሎች ውስጥ ፕሮቲን ያካትታሉ. የኮክቴል ስብጥር በካርቦሃይድሬትስ ብቻ የተገደበ ነው, በስልጠና ወቅት ሰውነት ከስብ ሴሎች ኃይል እንዲወስድ ለማስገደድ ይሞክራል. ፕሮቲኑ በአምራቹ መመሪያ መሰረት በወተት ወይም ጭማቂ ይሟላል. በዚህ ደረጃ, በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬትስ አመጋገብን ማስተካከል ይቻላል, ወይም ይልቁንም ቀስ በቀስ ይቀንሳል. የካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ እጥረት በፍጥነት የፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-የጥንካሬ ማጣት ፣ በአይን ውስጥ ጨለማ። ስለዚህ, እየተነጋገርን ያለነው ቀስ በቀስ የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬትስ መጠን መቀነስ ብቻ ነው, በዚህም ምክንያት, የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት.
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መልሶ ማግኘት
እና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ለሁለት ሰዓታት ከስልጠና በኋላ መብላትን ይከለክላሉ። ስለ መደበኛ ምግብ ነው። ነገር ግን ረሃብን የሚያረካ እና የሰውነት ስብን በማጥፋት ሂደት ውስጥ ጣልቃ የማይገባ ፕሮቲን አይደለም. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ (ለክብደት መቀነስ) በፍጥነት በሚስብ ፕሮቲን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የተጎዱትን ጡንቻዎች በፍጥነት ለመመለስ ይረዳል። ደህና, ስልጠናው ጥንካሬ ከሆነ, ፕሮቲን ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይሄዳል. ከማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ “ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት” ተብሎ የሚጠራው መስኮት ይከፈታል ፣ ትንሽ የፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ክፍል በአንድ ሙዝ መልክ የስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ ጣልቃ አይገባም። የትሮፒካል ፍሬዎች ወደ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ በደህና ሊጨመሩ ይችላሉ። ለአትሌቱ ማሳሰቢያ፡- ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ የፕሮቲን ኮክቴል መውሰድ ከከፍተኛ ረሃብ ጋር አብሮ ይመጣል፣ ይህም በስነ ልቦና የሚቀሰቅስ ነው።ደረጃ እና በምንም መልኩ ጤናን አይጎዳውም. ፕሮቲኑ መሳብ እስኪጀምር ድረስ ከ15-20 ደቂቃዎች ብቻ መጠበቅ አለብዎት. በሁለት ወራቶች ውስጥ ሰውነቱ ከዚህ ስርዓት ጋር ይላመዳል እናም ለወደፊቱ አይጨነቅም።
እባክዎ ዝርዝሩን ያሳውቁ
ኮክቴል ለመፍጠር ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ምርት በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው ትኩረት ለካሎሪ ይዘቱ መሰጠት አለበት። በፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ካሎሪ እና ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ይዘት ላይ የተሟላ መረጃ የያዙ ልዩ የምርት ሠንጠረዦች አሉ. የመጨረሻው ነጥብ ለምርቱ ውህደት ፍጥነት ተጠያቂ ነው. የቀረበውን መረጃ ከመረመረ በኋላ, አብዛኛዎቹ የሚወዷቸው ምግቦች በካሎሪ ይዘት ምክንያት በተከለከለው ዞን ውስጥ እንዳሉ ማወቅ ይችላሉ. እዚህ ሁሉም ሰው ምን መምረጥ እንዳለበት ለራሱ ይወስናል. ወደ ኮክቴል በመጨመር ለሚወዱት ቸኮሌት ምርጫ ይስጡ. ወይም ደግሞ ከሽሪምፕ እና ከካትፊሽ ስጋ ጋር በ kefir ላይ ጣዕም የሌለው ድብልቅ ያድርጉ። "ጣዕም" የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ "ጠቃሚ" በሚለው ቃል መተካት አለበት, አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም. እና ለክብደት መቀነስ የተሟላ የፕሮቲን ኮክቴሎች ግምገማዎች በበርካታ የአመጋገብ እና የስፖርት ህትመቶች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ከፕሮቲን ከፍተኛ እና ካሎሪ ዝቅተኛ ከሆኑ ምግቦች እንዲፈጠሩ ይመከራሉ፡
- ከአሳማና በግ በቀር ሁሉም ስጋ፤
- ዓሣ እና የባህር ምግቦች፤
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች፤
- እንቁላል ጥሬ ወይም የተቀቀለ፤
- አጃ፣ የስንዴ ብራን፣ ምስር።
በመዘጋት ላይ
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በምንም መልኩለሥጋው አስፈላጊ የሆኑትን አጠቃላይ ንጥረ ነገሮች ከያዘው ዝግጁ ከሆነው ፋበርሊክ ኮክቴል በስተቀር የተለመደውን አመጋገብ ይተካል። ሰውነት በፈሳሽ መልክም ሆነ በጠንካራ መልክ ምርቶችን ማቅረብ አለበት ፣ ካልሆነ ግን አንጀት ፣ ሆድ እና የአፍ ውስጥ ምሰሶ በቀላሉ እየከሰመ ይሄዳል እና ለወደፊቱ መደበኛ ሥራ መሥራት አይችሉም። የፕሮቲን መንቀጥቀጡ ዋና ዓላማ ሆዱን የሚያሟሉ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የፕሮቲን ምግቦችን ለሰውነት ማቅረብ ነው ነገርግን ለሰውነት በቂ ጉልበት አይሰጡም። በውጤቱም, ጉልበት ከሰውነት ስብ ውስጥ ይወጣል. በተፈጥሮ ፣ የምርቶችን የካሎሪ ይዘት እና ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ኮክቴል ውስጥ እና በመደበኛ ምግብ ውስጥ ያለውን ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም ። በብዙ ግምገማዎች መሠረት የክብደት ማንሳት መርሃግብሩ በክብደት መቀነስ ላይ ተፈፃሚነት ይኖረዋል - 70% ሁሉም ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች እና 30% ፕሮቲን በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ይመጣሉ ፣ እና ምሽት ተቃራኒው እውነት ነው። ቅድሚያ የሚሰጠው ፕሮቲን ነው።
