የጉልበት መገጣጠሚያ በጣም ውስብስብ ከሆኑ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው። ለከባድ ጭንቀት የተጋለጠ ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ምቾት ያመጣል. ብዙውን ጊዜ ጉልበቶች በሚቀመጡበት ጊዜ ይጎዳሉ. መንስኤዎች እና ህክምና በአንቀጹ ውስጥ ቀርበዋል።
የጉልበት ምቾት
ብዙ ሕመምተኞች ዶክተርን ሲያነጋግሩ ጉልበታቸው ሲወዛወዝ ለምን እንደሚጎዳ ለማወቅ ይፈልጋሉ። የሚፈጠረው ምቾት ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያው ላይ ካለው ጠንካራ ጭነት ጋር የተያያዘ ነው. ሕክምናው መመረጥ ያለበት መንስኤው ከታወቀ በኋላ ነው፣ አለበለዚያ ህመሙ አሁንም ይቀራል።
በስህተት የተከናወኑ የጥንካሬ ልምምዶች ዋናው የምቾት መንስኤ ሊሆን ይችላል። በአሮጌው የመገጣጠሚያ ጉዳት ወደ ታች ሲወርድ ጉልበቱ ይጎዳል. ነገር ግን እነዚህ ምክንያቶች በሚኖሩበት ጊዜ እንኳን አንድ ሰው በውስጣቸው የተበላሹ ክስተቶችን ማስወገድ የለበትም. ጉልበቶች በሚቀመጡበት ጊዜ ለምን ይጎዳሉ ለሚለው ጥያቄ እንደ መልስ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
የጉልበት መገጣጠሚያ እንደ ውስብስብ ስነ-ጥበባት ቀርቧል፣ እሱም የማጠፊያ ዘዴዎችን ለመስራት ኃላፊነት አለበት። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ዋናውን ጭነት ይቀበላል. ዋናው ሥራ ሲነሳ ፣ ሲሮጥ ፣ ሲዘል ፣ ሲራመድ ይተኛልጉልበት።
በመታጠፍ ጊዜ ጉልበቶች ለምን ይጎዳሉ? በጊዜ ሂደት, መገጣጠሚያው ያልፋል, በመጀመሪያ ክራንች አለ, ከዚያም የሚጎትት ህመም. በቋሚ አጣዳፊ ሕመም, የአሰቃቂ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ከባድ ምቾት በመድሃኒት ብቻ ይወገዳል. አንድ ሰው ለመቀመጥ, ለመራመድ, ለመሥራት አስቸጋሪ ነው. በዚህ ምክንያት መገጣጠሚያው ተደምስሷል. አካል ጉዳተኝነት ሊከሰት ይችላል።
ምን መታየት ያለበት?
አካለ ስንኩልነትን ለመከላከል ለሰውነት እና ለሚሰጡት ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለቦት። ጉልበቶችዎ ከተጎዱ ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል፡
- ይህ በሚሆንበት ጊዜ ይወስኑ - በስኩዊቶች፣ ከነሱ በኋላ፣ በእግር ወይም በመሮጥ ላይ።
- የሳይንድሮምን ተፈጥሮ ያዘጋጁ። ህመሙ መጎተት፣ መወጋት፣ መምታት ሊሆን ይችላል።
- የቆይታ ጊዜ ይገለጣል። ህመሙ ለሁለት ሰከንዶች፣ ለአንድ ደቂቃ ወይም ለረጅም ጊዜ ይቆያል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት አለመመቸት ከሆነ ያረጋግጡ፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች፤
- የእግር አቀማመጥ እና ጭነት ስርጭት፤
- በመገጣጠሚያው ላይ ያለው የጭነት መጠን።
ችግሩ በቴክኒክ ውስጥ ካልሆነ ትክክለኛ አቀማመጥ ነገር ግን በከባድ ሸክሞች ውስጥ፣ ለስኩዊቶች ምትክ መምረጥ ያስፈልግዎታል። እና ምቾቱ ከውጥረት ጋር በማይገናኝበት ጊዜ, ዶክተርን መጎብኘት አለብዎት. በሚጎተቱበት ጊዜ ጉልበቶቹ ለምን እንደሚጎዱ ይወስናል።
ምክንያቶች
የመመቻቸት መንስኤዎችን ለይተው ካወቁ በኋላ ሐኪሙ ሕክምናን ያዝዛል። ጉልበቶች ሲቀመጡ እና ሲቆሙ ለምን ይጎዳሉ? ይህ ከ፡ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል
- ጉዳት ሳይደርስባቸው ቀሩ፤
- የተቆነጠጡ ነርቮች፤
- እብጠት ወይም ውድመትመገጣጠሚያዎች።
የመመቸቱ ሁኔታ አንድ አይነት ከሆነ ጉዳት በሌላቸው ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ይህም ከተደጋገመ ወደ ከባድ መዘዝ ሊመራ ይችላል። በሚጎመጅበት ጊዜ ጉልበትዎ የሚጎዳ ከሆነ ምክንያቶቹ ምናልባት፡-ሊሆኑ ይችላሉ።
- ሃይፖሰርሚያ፤
- ከፍተኛ ተረከዝ - ከ6 ሴሜ በላይ፤
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- የካልሲየም እጥረት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች፤
- እጅና እግር በማይመች ቦታ መጠገን፤
- የደም ስሮች መጭመቅ እና የእግር መደንዘዝ፤
- መውደቅ፤
- የጉልበት አድማ።
ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፣ እነሱ ካሉ፣ የህመም ስሜት የትርጉም ቦታ መወሰን አለበት። እግሮቼ ከጉልበት በኋላ ለምን ይጎዳሉ? ምክንያቱ በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለው የ cartilaginous ቲሹ መበላሸት ፣ መበላሸት እና መደምሰስ ሊሆን ይችላል። እግሮቼ ከጉልበት በኋላ ለምን ይጎዳሉ? ይህ ከጉልበት ጅማቶች እብጠት ጋር የተያያዘ ነው።
ጉልበቶች በሚቀመጡበት እና በሚቆሙበት ጊዜ የሚጎዱ ከሆነ ምክንያቶቹ ያሉት ጅማቶች ስንጥቅ ወይም መሰባበር ላይ ነው። በተመሳሳይ ሁኔታ, የ ligamentous-ጅማት apparate አንድ hernia ይታያል. ከቆንጠጥ በኋላ ህመሙ ስለታም እና ረጅም ከሆነ እብጠት ሊሆን ይችላል።
የመገጣጠሚያው መበላሸት በጠፍጣፋ እግሮች
ጠፍጣፋ እግሮች አደገኛ በሽታ ነው። በእሱ አማካኝነት እግሩ በተሳሳተ መንገድ በመደገፊያው ገጽ ላይ ይሆናል. ይህ በአጠቃላይ አጽም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጠፍጣፋ እግሮች ወደ ትላልቅ የእግር ጣቶች, ጉልበቶች, የጅብ መገጣጠሚያዎች መጥፋት, ራስ ምታት ወደ መበላሸት ያመራሉ. ችግሩ ችላ ከተባለ፣የጉልበቱን cartilage ያጠፋል።
ከባድ ጭነት በርቷል።ጉልበቱ, በእግሩ የተሳሳተ አቀማመጥ ምክንያት, በጊዜ ሂደት "ይገድለዋል". የመገጣጠሚያ አካላት እጥረት በመኖሩ, ይህ ሂደት ብቻ ይጨምራል. ስለዚህ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው።
ጠፍጣፋ እግሮች ከልጅነት ጀምሮ መታከም አለባቸው ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የአጥንት ስርዓት በንቃት እያደገ እና እየተቀየረ ነው። ይህ ልዩ ጂምናስቲክ ያስፈልገዋል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በሽታውን ለመፈወስ በጣም አስቸጋሪ ናቸው. በጠፍጣፋ እግሮች ላይ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ, በባር ወይም ባርቤል ሲወዛወዝ, ልዩ ውስጠቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. በአዋቂዎች ላይ በሽታው ሊታከም አይችልም, ነገር ግን የእግሮቹን ሁኔታ ማሻሻል ይቻላል.
አርቲኩላር በሽታዎች
በስኩዊቶች ወቅት ጉልበቶች የሚጎዱ ከሆነ ችግሩ ከበሽታ ሂደቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ራስን ማከም የተከለከለ ነው. በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ምቾት ማጣት የሚከሰተው፡
- ሩማቶይድ አርትራይተስ ሥር የሰደደ በሽታ ሲሆን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በመገጣጠሚያዎች መታጠፍ ወቅት የሚያሰቃይ ህመም ይታያል።
- ሪህ በህመም ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ጨዎች ተስተካክለዋል ይህም ከፍተኛ ህመም ያስከትላል።
- የአርትራይተስ መበላሸት። በእሱ አማካኝነት የመገጣጠሚያዎች የሜታቦሊዝም መዛባት ይከሰታሉ, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከባድ ህመሞች አሉ.
- Tendinitis። ይህ በጉልበቱ ጅማቶች ውስጥ የሚከሰት እብጠት ነው. ከከባድ ጭነት ጋር ምቾት ማጣት ይስተዋላል።
- የጉልበቱ ቡርሲስ። ይህ የፔሪያርቲክ ቦርሳ እብጠት ነው. ህመም በንቃት እንቅስቃሴዎች ይከሰታል።
- Ostechondropathy። በሚንቀሳቀሱ ስፖርቶች ወቅት ምቾት ማጣት ይሰማል፣ እና በእረፍት ጊዜ ይጠፋል።
- አርትሮሲስ። ይህ በ cartilage ጥፋት ተለይቶ የሚታወቅ በሽታ ነው. ያለ ህክምናአካል ጉዳተኝነት ይከሰታል. በእረፍት ጊዜ ህመም ይከሰታል።
በእግር በሚቀመጡበት ጊዜ ጉልበቶች የሚጎዱ ከሆነ ህክምና መደረግ ያለበት በዶክተር ብቻ ነው። ደስ የማይል ምልክቶችን የሚያመጣ በሽታን ከታወቀ በኋላ ቴራፒ የታዘዘ ነው።
ወጣቶች
የጉልበት ላይ ህመም የኦስጎድ-ሽላተር በሽታ ሊሆን ይችላል። በእሱ አማካኝነት, በቲባ ላይ ባለው የፓቴላ ሥር አንድ የሚያሰቃይ እብጠት ይታያል. ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ከ11-15 ታዳጊ ወጣቶች በስፖርት ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ።
በብዛኛውን ጊዜ መቆንጠጥ ህመም ይሰማል። በእንቅስቃሴ ላይ, ምቾት ማጣት የሚገለፀው ከጉልበት ጋር ባለው ቅርበት ነው. ይህ በሽታ በራሱ ይጠፋል. እብጠቱ ብዙ ጊዜ ሳይታከም ቢቀርም ይጠፋል፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ ምንም አይነት ህክምና አይሰጥም።
መመርመሪያ
በመታጠፍ ጉልበቶችዎ ቢጎዱ ምን ያደርጋሉ? ሐኪም ማማከር አለብዎት. የመገለጫ ባለሙያው በሽተኛውን ይመረምራል. የመጀመርያው ቀጠሮ የሚከተሉትን ያካትታል፡
- የታካሚ ዳሰሳ፤
- የህክምና መዝገቦችን ይመልከቱ፤
- የእይታ ፍተሻ፤
- palpation፤
- የፈተና እና የምርምር ሪፈራሎችን በማውጣት ላይ።
በምርመራ ወቅት ለታካሚው የዶክተሩን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው። በምርመራዎች እና በምርምር እርዳታ የምርመራው ትክክለኛነት እና የሕክምና ዘዴዎች ትክክለኛነት የተረጋገጠ ነው. ምርመራ የሚደረገው ከሚከተሉት በኋላ ነው፡
- የደም ምርመራ፤
- የሽንት ምርመራ፤
- የኤክስሬይ ምርመራ፤
- MRI፤
- CT፤
- አልትራሳውንድ፤
- የጉልበት አርትሮስኮፒየጋራ።
የመጨረሻው የምርመራ ሂደት እንደ ወራሪ ይቆጠራል። ለሌሎች ዘዴዎች አቅም ማጣት እና የጉልበት መገጣጠሚያ ከባድ ህመም ጥርጣሬዎች የታዘዙ ናቸው።
ህመምን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?
ምርምር እና ትንታኔ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ጉልበቶችዎ በሚቀመጡበት ጊዜ የሚጎዱ ከሆነ እንዴት ማከም ይቻላል? ይህ በዶክተር ብቻ ሊወሰን ይችላል. እና ህክምናው ከመሾሙ በፊት መገጣጠሚያውን መንከባከብ, በላዩ ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ አለብዎት. መገጣጠሚያውን በሚለጠጥ ማሰሪያ ማቆየት ጥሩ ነው. ከተቻለም ሰላም ስጡት።
መድሀኒቶችን እና ባህላዊ መድሃኒቶችን ህመምን ለመቀነስ መጠቀም ይቻላል፡
- የመጭመቂያ እና የጉልበት ማሰሪያ፤
- የአካባቢ ህመም ማስታገሻዎች፤
- የማሞቂያ ቅባቶች፤
- ማሳጅ (በጣም በጥንቃቄ)፤
- የሚያዝናኑ መታጠቢያዎች በጨው፣ esters፣ ዕፅዋት።
ስፖርትን ለጊዜው መተው ለማይችሉ ሰዎች ዋናን መምረጥ ተገቢ ነው። በመገጣጠሚያው ላይ ጠንካራ ጭነት አይሰጥም ነገር ግን ጡንቻዎችን ያካትታል።
ህክምና
በመታጠፍ ጊዜ ጉልበቶች ቢጎዱ እንዴት ይታከማሉ? የሕክምናው ዘዴ ምክንያቱን ከወሰነ በኋላ በሐኪሙ የታዘዘ ነው. ከዋናው ህክምና በተጨማሪ በርካታ ምክሮችን ማክበር አስፈላጊ ነው፡
- ጉዳት ሲፈጠር የጉልበት መገጣጠሚያ መወጠር አያስፈልግም። ስፖርቶች እና ከባድ ትራፊክ የተከለከሉ ናቸው። መዘዞችን እና ውስብስቦችን ለመከላከል ይህ ያስፈልጋል።
- አርትራይተስ ከታወቀ ስቴሮይድ ያልሆኑ መድኃኒቶች ታዝዘዋል።
- ከሪህ ጋር፣ አመጋገብን ማስተካከል፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የፑሪን መሰረት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
- ካልሆነየ cartilage ቲሹ መበላሸት እና መበላሸት ፣ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ኒዮፕላዝማዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ታዝዘዋል።
እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች በራሳቸው ሊተገበሩ አይችሉም፣ ምክንያቱም አንዳንዶቹ ተቃራኒው ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከተደረገ በኋላ እረፍት ያስፈልጋል. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ሙሉ በሙሉ መተው አለበት።
ምርጥ መድኃኒቶች
የመድኃኒቶቹ ዝርዝር እና የሕክምናው ቆይታ የሚወሰነው በበሽታው ነው። ብዙ ጊዜ ዶክተሮች የሚከተሉትን መፍትሄዎች ያዝዛሉ፡
- ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች። ንቁ እብጠትን ያስወግዳሉ, በዚህ ውስጥ ሌሎች ዘዴዎች ውጤታማ ሊሆኑ አይችሉም. በመድሃኒት ውስጥ, NSAIDs ከ acetylsalicylic acid, phenylbutazone, etodolac, indomethacin, diclofenac ጋር ጥቅም ላይ ይውላሉ. መድሃኒቶቹ ጠንካራ ፀረ-ብግነት ውጤት ቢኖራቸውም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም።
- Corticosteroids። ጥቅም ላይ የሚውሉት ያለፉት መድሃኒቶች የሚፈለገውን ውጤት ሳያገኙ ሲቀሩ ነው።
- የአደንዛዥ እፅ ያልሆኑ እና ናርኮቲክ የህመም ማስታገሻዎች። ዋና ተግባራቸው ዋናውን ምልክት - ህመምን ማስወገድ ነው. ናርኮቲክ ያልሆኑ መድሃኒቶች ("ፓራሲታሞል", "አናልጊን", "ሜቲንዶል") የመተንፈስን ተግባር አይረብሹም, ከናርኮቲክ የሕመም ማስታገሻዎች (opiates, codeines) ጋር ሲነፃፀሩ ወደ ሱስ አይመሩም. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ትንሽ ግልጽ ያልሆነ የህመም ማስታገሻ ውጤት አላቸው እና አንዳንድ ጊዜ ለከባድ ህመም ምንም ፋይዳ የሌላቸው ናቸው. የናርኮቲክ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችም ለከባድ ምቾት ይረዳሉ፣ ግን ብዙም ጥቅም ላይ አይውሉም።
- ጡንቻ ማስታገሻዎች። እነዚህ በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች የሚያዝናኑ መድሃኒቶች ናቸውየጉልበት መገጣጠሚያ. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የጡንቻ መወጠር እንደ ተጨማሪ የሕመም መንስኤ ተደርጎ ይቆጠራል. ከጡንቻ ማስታገሻዎች ውስጥ ምርጦቹ Myokain፣ Sibazon፣ Mydocalm ናቸው።
- Chondroprotectors። መድሃኒቶቹ መገጣጠሚያውን በ glucosamine እና chondroitin ይመገባሉ. እነዚህ ክፍሎች ለመገጣጠሚያው መዋቅር እና ጤና አስፈላጊ ናቸው. በ articular tissue እና intra-articular ፈሳሽ ውስጥ ይገኛሉ. እንደዚህ ያሉ ገንዘቦችን ለረጅም ጊዜ ይወስዳሉ - ከ 1 ወር እስከ 3 ዓመታት።
ፊዚዮቴራፒ
እንዲህ ያሉት ሂደቶች በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለውን ልውውጡን ወደነበሩበት ይመልሳሉ፣ይህም እንደገና መወለድን ይቆጣጠራል እና ንግግሩን ወደነበረበት ይመልሳል። በመገጣጠሚያዎች በሽታዎች አማካኝነት ክፍለ-ጊዜዎቹ በሽተኛውን ይረዳሉ፡
- ማሸት እና ኦስቲዮፓቲ፤
- መታጠቢያ፤
- የሌዘር ሕክምና፣አልትራሳውንድ፣UVT፣ኤሌክትሮፎረሲስ፣ማሞቂያ፤
- ኦዞን።
ፊዚዮቴራፒ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ዘዴዎች ይሟላል። ነገር ግን አንድ ዶክተር ብቻ ሂደቶችን ሊያመለክት እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. በአንዳንድ በሽታዎች ማሞቂያ እና የሌዘር ህክምና የተከለከለ ነው።
ክፍሎች
ጉልበቶቼ ቢጎዱ ስኩዊቶችን ማድረግ እችላለሁ? ስለዚህ ጉዳይ ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው. አንዳንድ ጊዜ ስፔሻሊስቶች እንዲለማመዱ ይፈቅዱልዎታል, ነገር ግን ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- በመታጠፍ ጊዜ ህመም ሲከሰት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ያልተሟላ ስኩዊድ ምቾት ካላስከተለ, ማድረግ ይቻላል.
- የእግር ፕሬስ እንዲሁ ይከናወናል።
- ጉልበቶች በሚለጠጥ ማሰሪያ መጠገን አለባቸው። በጣም በጥብቅ መጠቅለል የለበትም. አለማድረስ አስፈላጊ ነው።አለመመቸት።
- በደንብ መሞቅ አለብህ፣በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት። ከፍተኛውን የመገጣጠሚያዎች ሙቀት መጨመርን ያቀርባል።
- የማሞቂያ ቅባቶች ተስማሚ ናቸው። ነገር ግን ቆዳው ስሜታዊ ከሆነ ምርቱ የሚጎዳው ብቻ ነው።
- ክብደቶች ቀስ በቀስ እና በቀስታ መጨመር አለባቸው።
- Chondroitin እና glucosamine፣ ቫይታሚን፣ ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ መውሰድ አለባቸው።
ስለ ጤናዎ መጠንቀቅ አለብዎት። በጉልበቱ ውስጥ በከባድ ህመም እና ምቾት ማጣት ፣ በክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም። ዶክተር እስኪያማክሩ ድረስ ስልጠናውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ጥሩ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና
የህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ህክምና ወይም መከላከያ ሊገባ ይችላል። የጋራ ጤንነት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, ደሙን ያሰራጫሉ. በውጤቱም, መገጣጠሚያውን የሚደግፈው ፍሬም ድምጽ ያገኛል. መግለጫው በኦክስጂን እና ዋጋ ባላቸው ክፍሎች በትክክል ተሞልቷል።
ለአረጋውያን ውጤታማ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የመልመጃዎች ዝርዝር እና የአቀራረብ ብዛት የሚወሰነው በጥሰቱ ላይ ነው. ግን ለሁሉም ማለት ይቻላል ጠቃሚ የሆኑ ተግባራት አሉ፡
- "መቀስ"።
- "ብስክሌት"።
- እግሮቹን በአግድም አቀማመጥ በጎን ወይም ከኋላ ማሳደግ።
- የጉልበቱ ማራዘሚያ በተቀመጠበት ቦታ።
ዮጋ፣ ዋና ለመገጣጠሚያዎች ውጤታማ ነው። እነዚህ ስፖርቶች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ እና ከመጠን በላይ አይሰሩም። ጉልበቶችዎ ከተጎዱ, ስለ መሮጥ, በሲሙሌተሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, የኃይል ማንሳት መጠንቀቅ አለብዎት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራሉ, ይህም የፓቶሎጂን ብቻ ሊያባብሰው ይችላል.
ምግብ
Bየተመጣጠነ ምግብ በመገጣጠሚያዎች ሕክምና ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ደስ የማይል ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ መገጣጠሚያውን ለሚመልሱ ምርቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት, ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉ. እሱን ለማጠናከር፣በ ያሉ ምግቦችን መመገብ አለቦት።
- ቫይታሚን ዲ.በእንጉዳይ፣ቅጠላ፣አሳ፣ዶሮ እንቁላል፣ወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል።
- ቫይታሚን ኤ በአትክልት ዘይት የበለፀጉ እንደ የባህር በክቶርን እንዲሁም ካሮት እና ዱባ ያሉ ናቸው።
ካልሲየም ለመገጣጠሚያዎች ጠቃሚ አካል ነው። በመጠጥ ውሃ, በስጋ, በወተት ተዋጽኦዎች, በአረንጓዴ አትክልቶች, በለውዝ ውስጥ ይገኛል. በአመጋገብ ውስጥ የጋራ ችግሮች በ hyaluronic አሲድ የበለፀጉ ምግቦች መሆን አለባቸው. በአኩሪ አተር፣ ቀዝቃዛ፣ የበለፀጉ መረቅ ውስጥ ይገኛል።
ስለ የመጠጥ ስርዓት ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በፈሳሽ እጥረት, የሜታብሊክ ሂደቶች ታግደዋል. የውሃውን ሚዛን ለመሙላት ሁሉም ሰዎች በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው።
መከላከል
በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል፣የመቆጣትን እድል ለመቀነስ የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ እነሱን መከታተል አስፈላጊ ነው. ህመሙ በየጊዜው የሚከሰት ከሆነ የሚከተሉት ምክሮች ይረዳሉ፡
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል።
- ከእነሱ በኋላ እረፍት ያስፈልጋል።
- Squat ቴክኒክ ፍጹም መሆን አለበት።
- ህመም በሚፈጠርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በመቀነስ የአካል ጉዳትን እና የመገጣጠሚያ ጉድለቶችን ለመከላከል።
- የመገጣጠሚያዎች ጎጂ ሃይፖሰርሚያ።
- የሁሉም በሽታዎች ወቅታዊ ህክምና ያስፈልጋል።
- ምግብ መሆን አለበት።ሚዛናዊ።
እንደዚህ አይነት እርምጃዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ይከላከላል። እና, ቢሆንም, ምቾት ማጣት ከታየ, ችግሩን ችላ ማለት የለብዎትም, ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው.
