የክብደት ስሌት በቁመት እና በእድሜ። ተስማሚ የክብደት ስሌት

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-17 01:04

ስለ ቁመናው የማይጨነቅ ሰው በጭንቅ የለም። እያንዳንዳችን ማራኪ ለመምሰል እንፈልጋለን - ጥሩ የሰውነት መጠን እንዲኖረን, ምናልባትም አዲስ የውበት ደረጃ ሊሆን ይችላል. ግን፣ እንደሚታወቀው፣ ሁላችንም የተለያዩ ነን - በቁመት፣ በእድሜ፣ በውቅረት።

በብዙ መንገድ አንድ ሰው ለራሱ ያለው ስሜት የሚነካው በክብደቱ ነው። በዚህ መሠረት, ከፍ ባለ መጠን, የበለጠ ምቾት አይሰማንም. ለእሱ ተስማሚ የሆነውን ክብደት ለማስላት ፈቃደኛ ያልሆነ ሰው ሊኖር አይችልም. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ሁላችንም የተለያዩ ነን ይህም ማለት የሰውነት ክብደት ግላዊ ይሆናል ማለት ነው።

ጥሩ ክብደት ለማስላት መንገዶች

እኛ አንድ አይደለንም እና እያንዳንዱም የራሱ ውበት አለው። እና ተስማሚ ምስልን ለመፈለግ ፣ ጥረት ማድረግ ያለብዎትን ትክክለኛ ክብደት ማወቅ አይጎዳም። ይህ የተጓዘውን መንገድ እና የቀረውን የእርስዎን መስፈርት ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል።

የእርስዎን ትክክለኛ ክብደት ሲያሰሉ በመጀመሪያ በእነዚህ ኪሎግራሞች ምቾት ሊሰማዎት እንደሚገባ ያስታውሱ። ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች የአንገት አጥንትን ስለመውጣት ያብዳሉ፣ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ኩርባ ቅርጾችን ይመርጣሉ።

ቢሆንምለሁሉም የግል ምርጫዎች ዶክተሮች የኪሎግራምን እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ለመወሰን አንድ ዓይነት መዋቅር አውጥተዋል. እስካሁን ድረስ እጅግ በጣም ብዙ የመስመር ላይ አስሊዎች እና የተለያዩ ጠረጴዛዎች ተዘጋጅተው ተሰብስበዋል። ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን በከፍታ እና በእድሜ, በጾታ እንዴት እንደሚሰላ ጥያቄን እያጠኑ ነው. ግን ወደ መግባባት አልመጡም።

በጣም የታወቁ የመክፈያ ዘዴዎች፡

• በኩተሌት
• እንደብሮካ።
• እንደ ኢጎሮቭ-ሌቪትስኪ።
• እንደ ሎሬንትዝ።

የክብደት ስሌት በከፍታ እና በእድሜ ማናቸውንም ዘዴዎች በመጠቀም በተናጥል ማከናወን ይችላሉ። እና የተከበረውን ምስል ከተማረህ ወደ ደረጃህ የሚወስደውን መንገድ መጀመር ትችላለህ።

የBMI ስሌት በአዶልፍ ኩቴሌት

ይህ ዘዴ ትክክለኛውን ክብደት እንደማይሰላ ያስጠነቅቁ። እንደ Quetelet, አሁን ባለው ክብደት እና ቁመት ላይ በመመስረት የእርስዎን BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ማስላት ያስፈልግዎታል. በኋላ፣ በውጤቱ እና በተዘጋጀው ሠንጠረዥ ላይ በማተኮር ክብደትን የመጨመር ወይም የመቀነስ አስፈላጊነትን መረጃ ያግኙ።

ይህ ሳይንቲስት የሰውነትን ብዛት ኢንዴክስ በቀመር ያሰላል፡ ክብደት፣ ኪግ / (ቁመት፣ ሜትር × ቁመት፣ ሜትር)።

Quetelet BMI ገበታ

BMI		ክብደት
ዕድሜ 18-25	ዕድሜ 26-46
እስከ 17፣ 5	እስከ 18	በቂ ያልሆነ
17፣ 5-19፣ 5	18-19	ያልተገመተ፣ ግን ወሳኝ አይደለም
19፣ 5-22፣ 9	20-25፣ 9	ኖርማ
23-27፣ 4	26-27፣ 9	ከመጠን በላይ
27፣ 5 እና ከዚያ በላይ	28 እና ከዚያ በላይ	ውፍረት

ምሳሌ፡ እድሜዋ ሀያ ሰባት መቶ ሰባ ሴንቲሜትር የሆነች ሴት ትረዝማለች። BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18. በሠንጠረዡ መሠረት የሰውነት ክብደት መለኪያ በተለመደው ክልል ውስጥ ያለውን ክብደት ያሳያል.

የኩቴሌት ዘዴ ለማንኛውም ቁመት የክብደት ስሌት አይደለም። የስሌቶች ቀመር ለአማካይ ሰው ብቻ ተስማሚ ስለሆነ (ለወንዶች 170-190 ሴ.ሜ እና 155-175 ለሴቶች). በጂም ውስጥ ያለማቋረጥ የሚንቀሳቀሱ እና የሚለማመዱ ከሆነ ይህ ስሌት ዘዴ ለእርስዎም ተስማሚ አይደለም. የBMI ጥቅሙ አንድን ሰው ወደማይታይ ሀሳብ በመንገዱ ላይ አይገፋም ነገር ግን እውነተኛውን ሁኔታ ይገመግማል።

በብሩክ መሰረት ትክክለኛው የክብደት ስሌት

Paul Brokk ፈረንሳዊ የቀዶ ጥገና ሐኪም እና አንትሮፖሎጂስት ነው። የአንድን ሰው ክብደት ለማስላት የሚቻልበት ቀመር, በ 1871 ፈጠረ. ከመቶ ሃምሳ አምስት እስከ መቶ ሰባ ሴንቲሜትር ቁመት ላላቸው ሰዎች ማመልከት ይችላሉ. እንዲሁም ለስሌቱ የሚሆን ቅድመ ሁኔታ የአማካይ አካላዊ ባለቤትነት ነው. ፎርሙላ ለሴቶች: ክብደት=ቁመት, ሴሜ - 100. ከዚያም የተገኘውን ምስል በ 0.85 ማባዛት, ለወንዶች ደግሞ ከቁመቱ አንድ መቶ ቀንስ. እና ውጤቱን በ 0, 9 ያባዙት.

ለምሳሌ በአማካይ ግንባታ ላላት ሴት እና ቁመቷ 170 ሴንቲ ሜትር የሆነች ሴት ክብደት 59.5 ኪሎ ግራም ((170 - 100) × 0፣85=59, 5)።

የተዘመነ የብሩክ ስሌት

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ቀመሩ ተሻሽሏል። ቀዳሚው ስሪት በአማካይ መገንባትን, በተወሰነ የጊዜ ልዩነት ውስጥ እድገትን ስለሚፈልግ, መደበኛ ያልሆነ ምስል ያላቸው ሰዎች ወደዚህ ምድብ መግባት አይችሉም. ለምሳሌ, በከባድ አጥንት ወይም በትላልቅ ጡንቻዎች. በሳይንስ ሊቃውንት ከተሰራ በኋላ የብሮካ ዘዴ የበለጠ እውነተኛ እና አስተማማኝ ሆነ፡

• ለሴቶች፡ ክብደት=(ቁመት - 110) × 1, 15;
• ለወንዶች፡ ክብደት=(ቁመት - 100) × 1, 15.

ለምሳሌ መቶ ሰባ ሴንቲ ሜትር ቁመት ላለው ሴት ተስማሚ ክብደት ስሌት ይህን ይመስላል፡- (170 - 110) × 1, 15=69. ስልሳ ዘጠኝ ኪሎ ግራም ምርጥ ነው. ክብደት ለደካማ ወሲብ መደበኛ ባልሆነ ምስል።

Lorentz ተስማሚ

ሳይንቲስቱ ለሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ተወካዮች ብቻ ቀመር አዘጋጅቷል, እነዚህ ስሌቶች ለጠንካራ ወሲብ ተገቢ አይደሉም. ትክክለኛው የሰውነት ክብደት ስሌት እንደሚከተለው ነው፡ (ቁመት - 100) - (ቁመት - 150) / 2=የሰውነት ክብደት።

ምሳሌ፡ አንዲት ሴት አንድ ሜትር ሰባ ሴንቲሜትር ትረዝማለች። ስሌቱ እንደዚህ ይመስላል (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20/2=60. ስለዚህ, በሎሬንትዝ ቀመር መሠረት, የሰው ልጅ ደካማ ግማሽ ተወካይ, ጥሩ ክብደት ይኖረዋል. ስልሳ ኪሎ ግራም ይሁኑ።

ከብሩክ ስሌት ጋር ሲወዳደር ሎሬንዝ የበለጠ ጥብቅ የክብደት መስፈርቶች አሏት። ይህ ቀመር የበለጠ ተስማሚ ነውየአሥራ ስምንት ዓመት ሴት ልጆች. እና የታቀደው ምስል ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ ፣ ስለሱ ብቻ ይረሱ እና የሌላ ሳይንቲስት ቀመር ይጠቀሙ። በዛ ላይ ደግሞ ስሌቱ ከ175 ሴንቲሜትር በላይ ለሆኑ ሴቶች አይስማማም።

Egorov-Levitsky ዘዴ

ለዚህ ዘዴ የክብደት ስሌት ቀመር አያስፈልግም። ሳይንቲስቱ የአንድን ሰው እድሜ እና ጾታ ግምት ውስጥ በማስገባት ከፍተኛውን የሰውነት ክብደት የሚያመለክት ሠንጠረዥ ፈጠረ።

Egorov-Levitsky table

ቁመት፣ ሴሜ	ከ20-30 አመት		ከ30-40 አመት		ከ40-50 አመት		ከ50-60 አመት		ከ60-70 አመት
	F	M	F	M	F	M	F	M	F	M
150	50	51	54	57	56፣ 5	58፣ 5	56	58	55	57
160	60	63	66	70	69	73	70	70፣ 5	65	68
170	69	73	76	78	80	81	77	80	75	77
180	81	85	84	88	88	90	84	87፣ 5	82	84

በማጠናቀር ጊዜ ገንቢዎቹ ክብደቱን የሚመሰርቱትን ሁሉንም በጣም አስፈላጊ ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገባሉ። እነሱ ከፍተኛውን ገደብ ብቻ አመልክተዋል, ነገር ግን ዝቅተኛውን አልገለጹም. እና, በእውነቱ, አስፈላጊ አይደለም. ደግሞም አንድ ሰው በዋነኝነት የሚያሳስበው ስለ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞች ነው፣ እና የእነሱ እጥረት አይደለም።

የእርስዎን ትክክለኛ ክብደት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

ክብደቱን በእድሜ፣በቁመት እና በጾታ ካሰሉ በኋላ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ መኖራቸውን ካወቁ እነሱን ስለማስወገድ ማሰብ ጊዜው አሁን ነው።

ትክክለኛውን የሰውነት ክብደትዎን ለመጠበቅ በመሞከር ለሰውነትዎ ትልቅ አገልግሎት እየሰጡ ነው። በብዙ የበለጸጉ አገሮች ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ ሃምሳ በመቶውን ይይዛሉ. እና በየዓመቱ ቁጥራቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ከመጠን በላይ ክብደት በሰው አካል ላይ ተጨማሪ, አላስፈላጊ ሸክም ነው. በመገጣጠሚያዎች እና በውስጣዊ አካላት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ግን ፣ ቢሆንም ፣ ቀጭንነት እንዲሁ እንደማይጠቅም ልብ ሊባል ይገባል። በክብደት ውስጥ ያለው ወርቃማ አማካኝ ማንኛውም ሰው የሚያስፈልገው ነው።

ውሳኔ ወስነናል።ክብደትን ይቀንሱ, ተአምር የሚሰራ እና ፈጣን አመጋገብ ለማግኘት አይሞክሩ. እንደዚህ አይነት የለም. ጥቅማጥቅሞችን አያመጣም, ነገር ግን ሰውነትን ለማዳከም በጣም ይችላል. ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ጥሩ ነው. ደግሞም ፣ በእውነቱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ከባድ አይደለም ፣ እሱን ለመጠበቅ ሲሞክሩ ችግሮች ይታያሉ።

የክብደት መቀነስ ዘዴው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል ይህም በሳምንት ከአምስት መቶ ግራም ወደ አንድ ኪሎግራም ይቀንሳል. ክብደቱ በፍጥነት ከሄደ, ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ቃጫዎችን ያቃጥላሉ. እና ይህ በፍፁም ተቀባይነት የለውም። በደንብ ባደጉ ጡንቻዎች ጥሩ ክብደትን ለመጠበቅ ቀላል ነው።

ግብዎን ለመድረስ ጠቃሚ ምክሮች

ወደ ትክክለኛ ክብደት ደረጃዎች፡

• አንድ ብርጭቆ ንጹህ የመጠጥ ውሃ በባዶ ሆድ ይጠጡ፣ እና ከማንኛውም ምግብ በፊት አስራ አምስት ደቂቃዎች ይጠጡ።
• ቁርስን አይዝለሉ። እና አይሆንም, ማንኛውንም ምግብ መዝለል የለብዎትም. ከሁሉም በኋላ, በዚህ መንገድ እርስዎ ይራባሉ እና በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ይበላሉ. እና፣ እንደምታውቁት፣ ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል፣ ግን ትንሽ።
• የስብ መጠንዎን ለመቀነስ ይሞክሩ።
• ወደ መደብሩ አስቀድሞ የተዘጋጀ የግዢ ዝርዝር ይምጡ። በዚህ መንገድ አላስፈላጊ እና ጎጂ የሆነ ነገር ለመያዝ አትፈተኑም።
• ምግብዎን በደንብ ያኝኩት። ስለዚህ, እርስዎ ማነቆን ብቻ ሳይሆን በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ያገኛሉ. በቀስታ ሲመገቡ የረሃብ ስሜት በፍጥነት ይጠፋል።
• የጠገብክ መስሎ ካልተሰማህ እና መሙላት የሚያስፈልግህ ከሆነ መጀመሪያ ማድረግ ያለብህ ጊዜህን መውሰድ ነው። ለአምስት ደቂቃዎች ይቀመጡ. እና ከዚያ አስቡበት፡ የረሃብ ስሜት በእውነቱ ያን ያህል ጠንካራ ነው።
• በኩሽና ውስጥ በጥብቅ ይመገቡ። ቆሞ ወይም እየተራመድክ በጭራሽ አትብላ።
• አዲስ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ይጨምሩ።
• ከነጭ እንጀራ ራቁ።
• ይቀቅሉ እና ይጋግሩ። ምግብዎን ላለመጠበስ ይሞክሩ።
• ጣፋጩን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይቀበሉ።
• ፈጣን ምግብ አቁሙ።
• በቀን ጥሩው የምግብ ቁጥር አምስት ነው።
• የራስዎን ምግብ ብዙ ጊዜ አብስሉ። በዚህ መንገድ እንዴት እንደሚሰራ እና ካሎሪዎችን ይቆጣጠራሉ።