አትሌት ከሆንክ ወይም ስለ ጤንነቱ የምትጨነቅ ሰው ከሆንክ የሰውነት ስብን መቶኛ እንዴት ማወቅ እንደምትችል ሳትፈልግ አልቀረህም። ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ. እያንዳንዳቸው የተለያየ የችግር ደረጃ አላቸው. በብዙ የኢንተርኔት ተጠቃሚዎች የቀረበው የስብ ማስያ ብዙ ጊዜ ትክክል አይደለም፣ስለዚህ በጣም ትክክለኛ የሆኑትን ቀመሮች እና ሌሎች ክብደትን መቆጣጠር የሚችሉባቸውን መንገዶች እንመለከታለን። እስከዛሬ ድረስ በጣም ትክክለኛውን ውጤት ለማወቅ የሚያስችሉዎ ብዙ አዳዲስ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል, ነገር ግን ሁሉም የፋይናንስ ኢንቨስትመንቶችን ይፈልጋሉ. ለራስህ በጣም ተቀባይነት ያለውን መንገድ ምረጥ እና ወደፊት በእሱ ላይ አተኩር።
የሰውነት ስብን ለምን አስላ
በሚዛኑ ላይ በረገጡ ቁጥር የተወሰነ ተለዋዋጭ ያስተውላሉ። በትንሹም ቢሆን ይሻላል ወይም ክብደት ይቀንሳል። ግን ሁልጊዜ የሚያጡት ኪሎግራሞች ስብ አይደሉም። የጡንቻዎች ብዛት ወይም ቀላል ድርቀት ሊሆን ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ ወይም የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ ከቆዳ በታች ባለው ስብ ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል. በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል የተትረፈረፈ ክምችቶች እንዳሉ ካወቁ ተስማሚው የክብደት ቀመር የበለጠ ትክክለኛ ነው.አካል. ስለዚህ, ይህንን አመላካች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ዛሬ እንዴት ማድረግ እንዳለብን እንነጋገራለን.
የሰውነት ስብን መጠን ለማወቅ ቀላሉ መንገዶች
ክብደት በከፍታ እና በእድሜ የሚለካው የስብ መጠንን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ትልቅ ሊሆን ይችላል, ግን ጡንቻዎች, ውሃ እና አጥንቶች ብቻ ይሆናሉ. የሰውነት ስብን መቶኛ እንዴት እንደሚወስኑ አስቡበት፡
- በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን የሚወስኑ ልዩ ሚዛኖች። የተቀበሉት መረጃ እውነት ስለመሆኑ በትክክል ማረጋገጥ ስለማይቻል ይህን የሰው ልጅ ፈጠራ ማመን አለመተማመን የአንተ ውሳኔ ነው።
- እራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ በጥንቃቄ መመርመር እና ከመጠን በላይ የስብ መጠን መወሰን ይችላሉ። ነገር ግን በተጨባጭ እራስዎን መገምገም ከባድ ነው፣ ስለዚህ ይህ ዘዴ ብዙም ትክክል አይደለም።
- ወገብዎን እና ክንድዎን ለመለካት የመለኪያ ቴፕ ይጠቀሙ። በወገቡ ላይ ትንሽ ሴንቲሜትር እና ብዙ ክንዱ ላይ ካሉ፣ የእርስዎ የስብ ሽፋን ይቀንሳል እና የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል።
ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ ማንኛቸውም ለሁሉም ሰው ይገኛሉ ነገርግን በእነሱ እርዳታ ትክክለኛውን ውጤት ማወቅ አይችሉም። በተጨማሪም የሰውነት ስብ አጠቃላይ ሁኔታን በመገምገም የተወሰኑ ቁጥሮች አያገኙም።
ተስማሚ የክብደት ቀመር
የላይል ማክዶናልድ ዘዴን በመጠቀም የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ለማግኘት የእርስዎን BMI ማስላት አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ቀመሩን ይጠቀሙ: BMI=ክብደት በኪሎግራም / ቁመት በሜትር ካሬ. በመቀጠል ነጥብዎን ያግኙ፡
- BMI=13-20። ከዚያም የስብ መቶኛ13፣ 5-24፤
- BMI=21-30። የስብ መቶኛ 25.5-39፤
- BMI=31-40። የስብ መቶኛ 40.5-54 ነው።
ይህ የሰውነት ስብን ውፍረት የመለየት ዘዴ በሴቶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው፣ነገር ግን ይህን አመልካች በትክክል ለማስላት የሚያስችሉዎ ሌሎች ዘዴዎች አሉ።
የሰውነት ስብን ለመለካት በጣም ውጤታማው መንገድ
የህክምና መሳሪያዎችን በመጠቀም የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚወስኑ ፍላጎት ካሎት የፋይናንስ አቅሞችን መገምገም አለብዎት። በሕዝባዊ ተቋማት ውስጥ እንኳን, ይህ ዘዴ ገንዘብ ያስወጣል, ግን ከሁሉም የበለጠ ትክክለኛ ነው. ከውድድሩ በፊት በፕሮፌሽናል አትሌቶች ጥቅም ላይ የሚውለው ስለ ሰውነት ሁኔታ ይፋዊ መረጃዎችን ማቅረብ ሲያስፈልግ ነው።
የዘዴው ዋና ይዘት የሚከተለው ነው፡ ልዩ ኤሌክትሮዶች በእጅ አንጓ እና ቁርጭምጭሚት ላይ ተስተካክለው ደካማ የኤሌክትሪክ ፍሰት የሚያልፍበት ነው። የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ይቃወማሉ, እና የዚህ የመቋቋም ደረጃ የሚለካው በሕክምና መሳሪያዎች ነው. ከሂደቱ በኋላ ውጤቱን ወዲያውኑ ያውቃሉ።
ነገር ግን ይህ ዘዴ ጉልህ ጉድለት አለው። ሰውነትዎ እርጥበት ከተሞላ, መሳሪያዎቹ የተሳሳቱ ውጤቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ. ስለዚህ, ሂደቱ ብዙውን ጊዜ ሁለት ጊዜ ይካሄዳል. በሰውነት ውስጥ እብጠት ሲጠፋ መሳሪያዎቹ ከቀዳሚው ጊዜ ያነሰ የስብ መቶኛ ሊያሳዩ ይችላሉ።
እንዲህ ዓይነቱ ትንታኔ ሳያስፈልግ ወይም ከዶክተር ልዩ ሪፈራል አያስፈልግም, መጠኑን ለማስላት ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው.ወፍራም ንብርብር።
የውሃ ውስጥ የመለኪያ ዘዴ
ለ ቁመት እና ዕድሜ ተስማሚ ክብደት ሊታወቅ የሚችለው በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። የውሃ ውስጥ የመለኪያ ዘዴ ዛሬ ከሚታወቁት ዘዴዎች ሁሉ ትክክለኛውን ውጤት ይሰጣል።
የውሃ ውስጥ ያለው ይዘት ይዘት ይህ ነው፡- አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ በውሃ ውስጥ ሲጠመቅ ካለበት ዕቃ ውስጥ የተፈናቀለውን የሰውነት ክብደት ይቀንሳል። ከሂደቱ በኋላ አንድ ሰው በተለመደው የሕክምና ሚዛን ይመዘናል, እና ባለሙያዎች በውሃ ውስጥ ያለውን ክብደት በመሬት ላይ ካለው የሰውነት ክብደት ጋር ያወዳድራሉ. ከተወሰኑ ስሌቶች በኋላ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይሰላል።
ለሴቶች መለኪያ መጠቀም
የሰውነት ስብን መቶኛ ለማወቅ (የሴቶች ደንቡ በጥብቅ መከበር አለበት፣ይህ አጠቃላይ ጤናን በእጅጉ ስለሚጎዳ)፣ ካሊፐር ይጠቀሙ። ይህ በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን የስብ ሽፋን ውፍረት የሚለካ መሳሪያ ነው።
ስለዚህ የሰውነት ስብን መለኪያ በመጠቀም እንዴት እንደሚወሰን፡
- በትከሻው ጀርባ ላይ ያለውን የአንድ ስብ ስብ ውፍረት እወቅ፤
- በጎን የጎድን አጥንት በጎድን አጥንት እና በጭኑ አጥንት መካከል ያለውን ውፍረት ያሰሉ፤
- በሆዱ ላይ ያለውን የክረምቱን ውፍረት ይለኩ፣ ከእምብርቱ ትንሽ ወደ ኋላ ይመለሱ፤
- ቀመሩን ተጠቀም፡(የሶስቱም ማጠፊያዎች ድምር በሴንቲሜትር +ተመሳሳይ ቁጥር ስኩዌር + 0.03661 የአመታትህ ብዛት) + 4.03653.
አንዳንድ ልምምድ ያስፈልጋልበሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በተናጥል ለማስላት። የሴቶች መደበኛ - ትክክለኛው ውጤት 3 ጊዜ ይሰላል. በዚህ መሳሪያ በወንዶች ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ማስላት ይችላሉ።
የካሊፐር ጥቅም ለሴቶች እና ለወንዶች
ከታች ያለው የስብ ማስያ በትክክል ትክክል ነው፣ነገር ግን አስተማማኝ ውጤቶችን ለማግኘት የተወሰነ ልምምድ ማድረግን ይጠይቃል። ስለዚህ፣ ነጥብዎን ለማወቅ፣ መመሪያዎቹን ይከተሉ፡
- በትከሻው ጀርባ ያለውን የክረምቱን ውፍረት ይወቁ።
- የስብ እጥፉን ውፍረት በትከሻው ፊት ላይ ይለኩ።
- በጀርባ እና በሆድ ላይ ያለውን የስብ እጥፉን ውፍረት ያሰሉ።
- ሁሉንም ነጥቦች ይደምሩ።
በወንድ አካል ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለማወቅ የሚከተለውን መረጃ ይጠቀሙ፡
|
መጠን |
16-29 አመት | ከ30-49 አመት | 50+ ዓመታት |
| 20-50ሚሜ | 8፣ 1-19% | 12፣ 1-23% | 12፣ 5-26፣ 3% |
| 51-100ሚሜ | 20፣ 2-27፣ 6% | 24፣ 2-31፣ 7% | 26፣ 3-37፣ 3% |
| 110-150ሚሜ | 28፣ 8-32፣ 8% | 32፣ 9-36፣ 8% | 38፣ 8-43፣ 9% |
| 151-200 ሚሜ | 33፣ 6-36፣ 5% | 37፣ 7-40፣ 6% | 45-48፣ 8% |
በሴት አካል ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት ለማወቅ ሰንጠረዡን ይጠቀሙ፡
| መጠን | 16-29 አመት | ከ30-49 አመት | 50+ ዓመታት |
| 20-50ሚሜ | 14፣ 1-26፣ 5% | 18፣ 4-29፣ 6% | 21፣ 4-33፣ 2% |
| 51-100ሚሜ | 27፣ 8-36፣ 3% | 30፣ 8-38፣ 5% | 34፣ 6-42፣ 6% |
| 110-150ሚሜ | 37፣ 7-42፣ 3% | 39፣ 7-43፣ 8% | 43፣ 9-48፣ 2% |
| 151-200 ሚሜ | 43፣ 2-46፣ 6% | 44፣ 7-47፣ 6% | 49፣ 1-52፣ 3% |
ይህ ዘዴ ትክክለኛ አመላካቾችን ለማወቅ ያስችላል። በተጨማሪም፣ አንዴ ከተጠለፉ፣ ለመጠቀም ቀላል ነው። ጉዳቱ አንዳንድ ጊዜ በእራስዎ መለኪያዎችን ለመውሰድ አስቸጋሪ ነው, የሌላ ሰው እርዳታ ያስፈልጋል.
የሰውነት ስብ ምን ያህል መቶኛ በሰውነት ውስጥ መሆን አለበት
የሰው አካል በጣም የተወሳሰበ አሰራር ነው። በውስጡ ያለው የተለመደ የስብ ይዘት ለተራ ሰው እና ለአንድ አትሌት የተለየ ነው። ከ 10% ለሴቶች እና ከ 3% ለወንዶች አስፈላጊ አመላካች ነው. ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ ክብደትን በፍጥነት መጨመር እንደሚያስፈልግ ይጠቁማል፣ይህ ካልሆነ ግን የጤና ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል።
እስከ 31% የሰውነት ስብሴቶች እና እስከ 25% የሚደርስ የሰውነት ስብ ለወንዶች መደበኛ ቁጥሮች ናቸው. አሃዞችዎ ከነሱ በላይ ከሆኑ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ልዩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በቶሎ በጀመሩ መጠን ሰውነትዎ ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይኖረዋል።
ስለዚህ አንድ ሰው የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር እና ከክብደት በታች ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይዞ የሚመጡ የጤና ችግሮችን ለመከላከል በሰውነቱ ውስጥ ያለውን የከርሰ ምድር ስብ መቶኛ ማወቅ ይኖርበታል።
ይህን አመልካች የትኛውን የመለኪያ ዘዴ መምረጥ የእርስዎ ምርጫ ነው። ነገር ግን ቢያንስ ቢያንስ የሰውነትዎ ስብ ምን ያህል መደበኛ እንደሆነ ለማወቅ ቀላሉ መንገዶችን እንኳን ችላ አይበሉ። ያስታውሱ መልክዎ ብቻ ሳይሆን የጤንነትዎ ሁኔታም እንደ ብዛቱ ይወሰናል።
