በአሁኑ ጊዜ የማንኛውም ሰው አካላዊ መለኪያዎችን ለመገምገም የሚያገለግሉ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሙከራዎች አሉ። አስፈላጊ አመላካች የሰውነት ብዛት (BMI) ነው. በአካል ብቃት አሰልጣኞች ብቻ ሳይሆን በዶክተሮችም ጭምር ጥቅም ላይ ይውላል. አመላካቾችን ለማስላት ቀመር በጣም ቀላል ነው, ከዚህ ጋር ተያይዞ እያንዳንዱ ሴት የራሷን ትክክለኛ የሰውነት ብዛት ለይተው ማወቅ እና ለእሱ ጥረት ማድረግ ይችላሉ.
BMI: ጽንሰ-ሐሳብ
ይህ ቃል በ19ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ በቤልጂየም የሶሺዮሎጂስት እና የስታስቲክስ ሊቅ A. Quetelet አስተዋወቀ። ቀመሩን የፈጠረው እሱ ነው፣ በውጤቶቹ ላይ በመመስረት የአንድ ሰው ክብደት ከቁመቱ ጋር ይዛመዳል ወይም አለመሆኑን መደምደም ይችላል።
ይህ አመላካች ለዶክተሮች መረጃ ሰጭ ነው። ይህ የታካሚዎችን የጤና ሁኔታ የሚያንፀባርቅ በመሆኑ ነው. ቀመሩን በማንኛውም ሰው መጠቀም ይቻላል. በተጨማሪም, ለሴቶች እና ለወንዶች በ WHO የተሰራ BMI ሰንጠረዥ አለ. በውጤቶቹ ላይ በመመስረት, ይችላሉየሰውነት ክብደት በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑን ለመደምደም።
የዘዴ ጥቅሞች፡
- የታለ እና ግልጽ የሆነ የክብደት መለዋወጥ ለጤና ብቻ ሳይሆን ለሕይወትም ጠንቅ የሆኑ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። ቀመሩን በመጠቀም ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት መወሰን እና ማንኛቸውም ለውጦች አስፈላጊ መሆናቸውን መረዳት ይችላሉ።
- የሴቷ BMI ምን መሆን እንዳለበት ለማወቅ ብዙ ሂሳብ መስራት አያስፈልግዎትም። ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን ለመለካት እና 2 ቀላል ስሌቶችን ብቻ ለመስራት በቂ ነው።
- ለሴቶች BMI የስኬታቸው ግልፅ ማሳያ ነው። ኤክስፐርቶች በወር አንድ ጊዜ ጠቋሚውን ለማስላት ይመክራሉ. ይህ የለውጦችን ተለዋዋጭነት ለመገምገም ያስችላል፣ እና ለቀጣይ ስኬቶችም ያነሳሳል።
የመረጃ ጠቋሚው ብቸኛው ችግር የአትሌቶችን ብቃት ለመገምገም አለመቻል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በተፈጠሩት ጡንቻዎች ምክንያት ጠቋሚው ሁልጊዜ ከፍተኛ ይሆናል. በተጨማሪም, በነፍሰ ጡር ሴቶች እና በልጆች ላይ BMI ማስላት ተግባራዊ አይደለም. ጠቋሚውን በመጠቀም የስዕሉን ስምምነት ለመገምገምም አይቻልም።
BMI ስሌት ቀመር
የእርስዎ 2 የሂሳብ ስራዎችን ብቻ ማከናወን ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የእርስዎን ቁመት እና ክብደት ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ቀመሩ ይህን ይመስላል፡ I=m/h2፣ሜ የሰውነት ክብደት በኪሎግራም፣ h ቁመት በሜትር ነው።
ለምሳሌ BMI ለሚከተለው ሴት 68 ኪሎ ግራም እና 169 ሴ.ሜ እንዴት ማስላት ይቻላል? በቀመርው መሰረት፡
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. ክብ እስከ 24. ይህ የጅምላ መረጃ ጠቋሚ ነው.አካል።
የውጤቶች ትርጓሜ፡
- 18፣ 4 ወይም ያነሰ - ከክብደት በታች፤
- ከ18.5 እስከ 24.99 - መደበኛ ገደቦች፤
- 25 እስከ 29, 99 - ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፤
- ከ30 እስከ 34፣ 99 - I ዲግሪ ውፍረት፤
- 35 እስከ 39፣ 99 - II ዲግሪ ውፍረት፤
- 40 ወይም ከዚያ በላይ - የታመመ ውፍረት።
ስለዚህ ለሴቶች ተስማሚ የሆነው BMI ከ18.5-24.99 ሊደርስ ይችላል "የወፍራም" ውጤት (በየትኛውም ዲግሪ) ከተገኘ ሐኪም ዘንድ ይመከራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ዳራ ላይ ሁሉንም ዓይነት በሽታዎች በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመጋለጥ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
BMI ገበታ ለሴቶች
በዓለም ጤና ድርጅት ተዘጋጅቶ ጸድቋል። ለሴቶች በሰንጠረዡ ውስጥ, BMI በዋናው መስክ, ቁመት - በግራ ዓምድ ውስጥ ይንጸባረቃል. ክብደቶቹ ከላይኛው አግድም መስመር ላይ ይታያሉ. በመጀመሪያ ቁመትዎን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ከዚያም በአግድም ይንቀሳቀሱ እና ከክብደቱ ጋር በሚዛመደው ሕዋስ ላይ ያቁሙ. ከዚያ በኋላ ዓይኖችዎን በ BMI ጠረጴዛ ላይ ለሴቶች ወደ ዋናው መስክ ባለ ቀለም ሕዋስ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. የሚታየው እሴት የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ነው።
ይህ ጠረጴዛ በተደጋጋሚ በሳይንቲስቶች ተጠይቀዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሂሳብ ጊዜ የሰውዬው ዕድሜ ግምት ውስጥ ባለመግባቱ ነው. በተፈጥሮ, ለምሳሌ, የ 50 አመት ሴት ከትንሽ ሴት ልጅ የተለየ የሰውነት ኢንዴክስ አላት. ቢሆንም፣ ጠረጴዛው በሰፊው እና በተሳካ ሁኔታ በዶክተሮች ጥቅም ላይ ይውላል።
ከክብደት በታች
የክብደት ማነስ ልክ እንደ ውፍረት ችግር ነው። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ክብደትን ለመቀነስ ህልም ያላቸው ታካሚዎች ሶስት ጊዜ በተደጋጋሚ ወደ አመጋገብ ባለሙያዎች ይመጣሉ. ይሁን እንጂ ክብደት መጨመር የሚያስፈልጋቸው ደንበኞችም አሉ. በሁለቱም ሁኔታዎች ረጅም እና ከባድ ስራን ማከናወን አስፈላጊ ነው. እና በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት።
በመጀመሪያ ለሴት የሚሆን BMI ማስላት አለቦት። ጠቋሚው ከ 18.5 በታች ከሆነ በተቻለ ፍጥነት የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት. በመጀመርያ ቀጠሮው ሐኪሙ የሰውነት ክብደት መጓደል ምክንያቶችን ያውቃል።
የክብደት ማነስ በሚከተሉት ሊከሰት ይችላል፡
- አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አዘውትሮ መጠቀም። በሌላ አነጋገር አንድ ሰው ከሚበላው በላይ ብዙ ሃይል ያቃጥላል።
- ያልተመጣጠነ አመጋገብ።
- መጥፎ የምግብ ፍላጎት።
- የክብደት መጨመር ፍርሃት።
- የሙያ ስፖርት። እንደ ደንቡ፣ አሰልጣኞች ክብደት መጨመርን በትንሹም ቢሆን ይከለክላሉ።
በዚህ ጉዳይ ላይ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ተጨማሪ ምክክር ያስፈልጋል።
እንዲሁም ዝቅተኛ BMI የተለያዩ በሽታዎች ውጤት ሊሆን እንደሚችል ማወቅ ያስፈልጋል። በዚህ ጉዳይ ላይ የክብደት መቀነስ ዋና መንስኤዎች፡
- የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የነርቭ በሽታዎች።
- ሃይፐርታይሮዲዝም።
- የሴሊያክ በሽታ።
- አይነት I የስኳር በሽታ።
- አደገኛ በሽታዎች።
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች።
- ሳንባ ነቀርሳ።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራን መጣስ።
- የኢንዛይም የጣፊያ እጥረት።
- የትል ወረራዎች።
የአንድ የተወሰነ በሽታ መኖሩን ለማረጋገጥ ወይም ለማስቀረት አጠቃላይ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም, አመጋገብን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ሚዛናዊ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መሆን አለበት።
BMI በመደበኛ ገደቦች
ይህ ውጤት ፍጹም ነው። ሴትየዋ ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰራች መሆኑን ይጠቁማል. ክብደትን ለመጠበቅ በተለመደው ሁነታ መመገብ እና ሰውነትን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ማጋለጥ ያስፈልግዎታል።
ሴቶች በየወሩ BMI ማስላት እና ትንሽ ለውጦችን መገምገም አስፈላጊ ነው። የእይታ መርሃ ግብር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ለመቀጠል ምርጡ ተነሳሽነት ነው።
ምግብን በተመለከተ። በጣም ጥሩው አማራጭ አንዲት ሴት በቀን እስከ 5 ጊዜ የምትመገብበት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የአንድ አገልግሎት መጠን ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም በተጨማሪም የአመጋገብ የካሎሪ ይዘትን መከታተል አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ፓውንድ በሚታይበት ጊዜ በ200-300 kcal መቀነስ አለበት ወይም በተቃራኒው የሰውነት ክብደት ከተቀነሰ ይጨምራል።
ከመጠን በላይ ክብደት
BMI በ25-29.99 ክልል ውስጥ ከሆነ ስለ ጤንነትዎ ማሰብ እና የአኗኗር ዘይቤዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ በመጀመሪያ በቀን ምን ያህል ምግብ እንደሚበላ እና የየቀኑ የካሎሪ ይዘት ምን መሆን እንዳለበት መወሰን አለብዎት. የመጀመሪያው አመልካች ከሁለተኛው በላይ ከሆነ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መንስኤ ግልጽ ነው።
የየቀኑን የካሎሪ ይዘት ለሴቶች እንዴት ማስላት ይቻላል፡ (9.99 x ክብደት፣ ኪግ) + (6.25 x ቁመት፣ ሴሜ) -(4, 92 x ዕድሜ, ዓመታት) - 161. ይህ ሚፍሊን ቀመር ነው, እሱም በመላው ዓለም ጥቅም ላይ ይውላል.
ለምሳሌ 29 አመት የሆናት ሴት ልጅ 89 ኪ.ግ ክብደት እና 169 ሴ.ሜ ቁመት ያለው የቀን ካሎሪ ይዘቱ፡ይሆናል።
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃም ግምት ውስጥ መግባት አለበት። አመላካቹ በአንደኛው መጋጠሚያዎች ማባዛት አለባቸው፡
- 1, 2 - የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ፤
- 1, 3 - ዝቅተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት 1 ጊዜ፤
- 1, 4 - በየሁለት ቀኑ ማሰልጠን፤
- 1, 5 - ክፍሎች በየቀኑ ማለት ይቻላል፤
- 1፣ 7 - የማያቋርጥ የተጠናከረ ስልጠና፤
- 1, 9 - ጠንክሮ መሥራት።
የተገኘው እሴት አካላዊ ብቃትን ለመጠበቅ የሚያስፈልገው ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላ ነው። ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በ 200-300 ኪ.ሲ. ክብደትን ለመቀነስ እና የBMI መረጃ ጠቋሚን ወደ ታች ለመቀየር ይህ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው። በተጨማሪም ስለ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች መርሳት የለብንም.
ውፍረት
ይህ ሁኔታ በርካታ የክብደት ደረጃዎች አሉት። አንዳቸውም ቢሆኑ የሕክምና ጣልቃገብነት ያስፈልጋቸዋል. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው የጠፉ ኪሎግራሞች እንደገና እንዳይመለሱ 10% የሚሆኑ ሴቶች ብቻ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን መቋቋም ይችላሉ።
በመጀመሪያ ደረጃ የአመጋገብ ባለሙያ እና ኢንዶክሪኖሎጂስት ማነጋገር ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ መወፈር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ስርዓትን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን መድሃኒትንም የሚፈልግ በሽታ ነው።
ተስማሚ የክብደት ቀመር
እያንዳንዱ ሴት እሷ እና ሰውነቷ በተቻለ መጠን ምቹ የሚሆኑበትን የሰውነት ክብደት አመልካች ማወቅ ትፈልጋለች። ትክክለኛውን ክብደት ለማስላት የብሩክን ቀመር ለመጠቀም ይመከራል. ይህን ይመስላል: (ቁመት, ሴሜ - 110) x 1, 15. ለምሳሌ 170 ሴ.ሜ ቁመት ላለው ሴት ተስማሚ ክብደት 69 ኪ.ግ ነው.
ነገር ግን BMI በመደበኛነት ማስላት ያስፈልግዎታል። ከ18.5 በታች የሆነ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ የጤና አደጋን እንደሚያመለክት ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
በመዘጋት ላይ
BMI የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ዶክተሮች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች የሚጠቀሙበት መለኪያ ነው። እያንዳንዷ ሴት የሰውነት ምጣኔን በራሷ ላይ ማስላት ትችላለች, ቀመሩ ቀላል እና ውስብስብ የሂሳብ ስሌቶችን አያስፈልገውም. ከ 18.5 በታች የሆነ BMI አንድ ሰው በግልጽ ከክብደቱ በታች መሆኑን ያሳያል. ከ 30 በላይ ነጥብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያሳያል. በሁለቱም ሁኔታዎች ሐኪም ማማከር ይመከራል. ሁለቱም ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት ረጅም እና ውስብስብ እርማት ያስፈልጋቸዋል። ከውይይቱ በኋላ ሐኪሙ ለሴቷ BMI ማስላት ይችላል, ከዚያ በኋላ አጠቃላይ ምርመራ ለማድረግ ሪፈራል ይልካል እና በውጤቶቹ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ስርዓት, የሕክምና ዘዴ እና የስልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጃል.
