የሚያጠባ እናት አመጋገብ የሕፃኑን ጤና ይጎዳል። እማማ ከልጁ ጋር ከወተት ጋር ለማለፍ ሁሉንም ቪታሚኖች እና ማዕድናት መቀበል አለባት, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብን ይከተሉ. ኦሜጋ -3 ለህጻን እድገት አስፈላጊ ናቸው ነገር ግን እናት ጡት በማጥባት ጊዜ ኦሜጋ -3 እንዲጠጣ ተፈቅዶለታል?
ምን መምረጥ?
የአሳ ዘይት ልክ እንደ ኦሜጋ-3 በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል። ዋጋቸው የተለየ ነው። እስከ 1980ዎቹ ድረስ የዓሳ ዘይት በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ ላሉ ልጆች ይሰጥ ነበር። አሁን ኦሜጋ -3 መጠጣት እና ለልጆች መስጠት ተወዳጅ ሆኗል. በእነዚህ ምርቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
በብዙዎች ዘንድ ምንም ልዩነት እንደሌለ እና ርካሽ የሆነውን መግዛት ትችላላችሁ።
ኦሜጋ -3 የዓሣ ዘይት አካል ሲሆን ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በሰውነት ውስጥ የማይመረት እና ከውጭ መገኘት አለበት።
ኦሜጋ -3 በአሳ፣ በተልባ ዘይት፣ በወተት አሜከላ እና ዋልነት ውስጥ ይገኛል። የአሳ ዘይት የሚገኘው በአሳ ውስጥ ብቻ ሲሆን ከስጋ እና ከጉበት ይወሰዳል።
የአሳ ዘይት ምንድነው?
የአሳ ዘይት በብዛት የሚመረተው ከኮድ አሳ ጉበት ነው። የፈሳሽ ቅርጽ ከሌላው ጋር ሊምታታ የማይችል የባህርይ ሽታ አለው. እንክብሎቹ ቢጫ ቀለም ያላቸው እና ምንም ሽታ የላቸውም. ምርቱ የአመጋገብ ማሟያ ተደርጎ ይወሰዳል እና ያለ ማዘዣ ይገኛል።
በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የአሳ ዘይትን ይውሰዱ። በሶቪየት ዘመናት በልጆች ላይ ሪኬትስ ለመከላከል ሰክረው ነበር. የአሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ቪታሚኖችንም ይዟል።
ቫይታሚን ኤ እይታን ይነካል፣የፀጉርን፣ የጥፍርን ሁኔታ ያሻሽላል፣በሽታን የመከላከል አቅምን ያሻሽላል። የቫይታሚን ኤ እጥረት በቆዳው ላይ ስለሚጎዳ ከመጠን በላይ መድረቅ ያስከትላል።
ቫይታሚን ዲ የካልሲየም መምጠጥን ያሻሽላል፣ለነርቭ ሲስተም ስራ ሀላፊነት አለበት።
ቫይታሚን ኢ በቆዳው ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል የመራቢያ ሥርዓት ተግባር።
የኦሜጋ-3 ጠቃሚ ንብረቶች
ኦሜጋ -3 የነርቭ ሥርዓትን ይጠቅማል እና አንጎልን ያነቃል። ጡት በማጥባት ወቅት ኦሜጋ -3 ወደ ህጻኑ አመጋገብ ውስጥ ይገባል. የ polyunsaturated fatty acids ጥቅሞች ግልጽ ናቸው, በኦሜጋ -3 አጠቃቀም የተጎዱትን ዋና ዋና ቡድኖች መለየት ይቻላል.
የአሳ ዘይት መውሰድ ምን ያደርጋል፡
- ትክክለኛ ሜታቦሊዝም፤
- የክብደት መደበኛነት በአሲድ መደበኛ አጠቃቀም፤
- የስሜታዊ ሁኔታን ወደነበረበት መመለስ፣ ከወሊድ በኋላ ድብርትን መከላከል፤
- የበሽታ መከላከያ መጨመር፤
- የምግብ መፈጨትን እና የአንጀት እንቅስቃሴን ማሻሻል፤
- የአእምሮ እንቅስቃሴን ጨምር፤
- የልብና የደም ዝውውር ጤናን ያሻሽሉ።ስርዓት፤
- የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል፤
- የደም መርጋት አደጋን መቀነስ፤
- የጋራ ተግባርን አሻሽል፤
- የስትሮክ ስጋትን ይቀንሱ።
በብዙ አወንታዊ ተጽእኖዎች ምክንያት ህጻኑ ጡት በማጥባት ጊዜ ኦሜጋ -3 ያስፈልገዋል። ኮማሮቭስኪ (ታዋቂው የሕፃናት ሐኪም) PUFAs ለልጁ አካል ሙሉ እድገት አስፈላጊ ናቸው ብሎ ያምናል።
ኦሜጋ-3 ለሕፃን
ህፃን ከተወለደ በኋላ አንዳንድ የአካል ክፍሎቹ ሙሉ በሙሉ አልተፈጠሩም። የነርቭ ሥርዓት ብስለት ይቀጥላል. የጨጓራና ትራክት ባክቴሪያ በቅኝ ግዛት የተያዘ ነው። ዓይኖች እና የእይታ ስርዓት በንቃት እያደጉ ናቸው. በሽታ የመከላከል አቅም ተጠናክሮ ይቀጥላል እና እናት በምትበላው ላይ የተመሰረተ ነው።
በእናት ውስጥ ህፃኑ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች ከሰውነቷ ወስዶ ከተወለደ በኋላ የጡት ወተት ይመገባል።
ኦሜጋ -3 ለልጁ የበሽታ መከላከል፣የአእምሮ እድገት እና እይታ እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል። የምታጠባ እናት ጡት በማጥባት ኦሜጋ -3 መውሰድ ትችላለች?
ኦሜጋ -3 የአንጎል እና የዓይን ኳስ ሴሉላር ግንባታ ውስጥ ይሳተፋል። ሴሎች ለትክክለኛው ምስረታ ቅባት እና eicosapentaenoic እና docosahexaenoic አሲዶች ያስፈልጋቸዋል። በአሳ ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ እና በአትክልት ስብ ውስጥ አይገኙም. ስለዚህ አንድ ልጅ ከተወለደ ጀምሮ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ መቀበል አስፈላጊ ነው።
የእናት ወተት በቂ PUFAs ከያዘ ህፃኑ ያገኛቸዋል። በትክክል የተመረጡ ቪታሚኖች የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ. እና ዓሳ በአመጋገብዎ ውስጥ የማይታይ ከሆነብዙ ጊዜ የዓሳ ዘይት እንክብሎች ያስፈልጋሉ።
የጎን ተፅዕኖዎች
የአሳ ዘይት አንዳንድ ተቃርኖዎች ያሉት ሲሆን በውስጡም ለመጠጣት የማይመከር፡
- ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ መኖር፤
- የኩላሊት ችግር፤
- የጨጓራ ወይም የአንጀት ቁስለት፤
- የቆሽት እብጠት፤
- የሐሞት ከረጢት መጣስ፤
- በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ፤
- ካልሲየም ከመጠን በላይ መውሰድ፤
- የኢንዶክራይን በሽታዎች፤
- የአለርጂ ምላሾች፤
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች።
ተቃርኖዎች ካሉ ኦሜጋ-3ዎችን መውሰድ አይመከርም። ኦሜጋ -3 ቪታሚኖች ጡት በማጥባት ጊዜ የወተት ጣዕም ሊለውጥ ይችላል እና ህጻኑ የማይወደው እድል አለ. በዚህ ሁኔታ, መጠኑን ለመቀነስ እና ህፃኑ ከአዳዲስ ስሜቶች ጋር እንዲላመድ ጊዜ ለመስጠት መሞከር ይችላሉ.
የPUFAዎች በእውቀት ላይ ያለው ተጽእኖ?
ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት በልጁ አመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ -3 አለመኖሩ የአእምሮ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከኦሜጋ-3 ወይም ኦሜጋ-3 የያዙ ፎርሙላ የተጠቡ ህጻናት እና ያለ ተጨማሪ ምግብ የተመገቡ ህጻናት በእንግሊዝ ተፈትነዋል። በአንደኛው ቡድን ውስጥ የልጆች እድገት ከሁለተኛው ቡድን ይልቅ በእድሜ ተስማሚ እንደሆነ ተገለጠ። ቪታሚኖችን የሚቀበሉ ልጆች የተረጋጉ ናቸው, ትኩረታቸው እና የሞተር ችሎታቸው ከሌሎች ህፃናት የተሻሉ ናቸው. አምራቾች ኦሜጋ-3ዎችን ለጨቅላ ህጻን ፎርሙላ እና ጥራጥሬዎች ይጨምራሉ።
በቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ መቼየPSVT እጥረት፣ የመማር ችሎታ ይቀንሳል፣ የልጅ ሃይፐር አክቲቪቲ ሲንድረም ስጋት ይጨምራል፣ የእንቅልፍ ጥራት ይቀንሳል።
የሕፃን የማሰብ ችሎታ እድገት የሚጀምረው ሲወለድ ነው። ለተጣጣመ ልማት, ህጻኑ ዓለምን እንዲመረምር መርዳት ብቻ ሳይሆን ጥሩ አመጋገብን መከታተል አስፈላጊ ነው. ጡት በማጥባት ጊዜ polyunsaturated fatty acids ኦሜጋ -3-6-9 አስፈላጊ አካላት ናቸው። እና ኦሜጋ -6 እና 9 በየቀኑ በጠረጴዛችን ላይ የሚገኙ ከሆነ ኦሜጋ -3 በተጨማሪ መወሰድ አለበት።
የምርጫ ደንቦች
የአሳ ዘይት ሲገዙ ጥራት ያለው ምርት መምረጥ ያስፈልግዎታል። እውነታው ግን የዓሣው ጉበት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማጠራቀም ይችላል, ይህም ወደ እነዚህ ቪታሚኖች አለርጂ ወይም አለመቻቻል እንዲፈጠር ያደርጋል. ጡት በማጥባት ጊዜ የአንተ ምርጫ ኦሜጋ -3 በቁም ነገር መታየት አለበት።
ጥራት ያለው የዓሣ ዘይት ረጅም ባለ ብዙ ደረጃ የማጥራት ሂደት ውስጥ ያልፋል እና ርካሽ ሊሆን አይችልም። ስለዚህ ሲገዙ ከየትኛው ጥሬ እቃ እንደተፈጠረ የሚያመለክት ሰርተፍኬት መጠየቅ አለቦት።
ከ15% በላይ ኦሜጋ-3 ይዘት ያለው የዓሳ ዘይት ይምረጡ።
በአሳ ወይም በእንስሳት ጄልቲን የሚመረተው ዋጋ ሊለያይ ይችላል። የአሳ ጄልቲን ዋጋ ትንሽ ተጨማሪ ነው።
በመግዛት ጊዜ በፈሳሽ መልክ ካቆሙ፣ከጨለማ መስታወት ወይም ከፕላስቲክ የተሰራ ጠርሙስ መግዛት አለቦት። የተከፈተ ጠርሙስ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት. ፈሳሽ ምርት ለብርሃን እና ለአየር ሲጋለጥ ኦክሳይድ ሊሆን ይችላል።
ኦሜጋ በካፕሱል ውስጥ ለመጠጣት።ይበልጥ ደስ የሚል, የተወሰነ ሽታ ባለመኖሩ ምክንያት ምቾት አይፈጥርም. ጣዕሙ ወደ ፈሳሽ ቅርጾች ተጨምሯል፣ ይህ ደግሞ ለምርቱ አለመቻቻል ያስከትላል።
ኦሜጋ-3ን በትክክል እንዴት መጠጣት ይቻላል?
ማንኛውም ቪታሚኖች ከመውሰዳቸው በፊት የልዩ ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል። ጡት በማጥባት ጊዜ ኦሜጋ -3 ፒዩኤፍኤዎች ጥቅሞች ቢኖሩም, በሕፃናት ሐኪም አስተያየት ብቻ መጠጣት ይችላሉ. የተጨማሪ ማሟያዎችን ፍላጎት ይገመግማል።
የኦሜጋ -3 መጠን ለወንዶች በቀን 2-3 ግራም ለሴቶች ደግሞ 1-2 ግራም ነው። ቪታሚኖችን ከምግብ ጋር መጠጣት ጥሩ ነው፣ በተለይም ጠዋት ላይ።
ትልቅ መጠን ያለው መጠን ወደ ማህደረ ትውስታ እክል፣አስተሳሰብ መቅረት፣የእንቅስቃሴ መቀነስ፣መበሳጨት፣አለርጂክ ምላሽ፣የእይታ እይታ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።
