የኤለመንትን እጥረት ለማካካስ በቀን 400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ መጠጣት በቂ ነው? ቫይታሚን B9 አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል እና በሰውነት ላይ ጭንቀትን ይቀንሳል. ንጥረ ነገሩ በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. መድሃኒቱን ከመውሰዱ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል, እንደ የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት, ሐኪሙ የሚፈለገውን መጠን ይወስናል.
በምን ሁኔታዎች ፎሊክ አሲድ መውሰድ አለብዎት?
የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች የደም ማነስ እድገትን ለመከላከል ለታካሚዎቻቸው ቫይታሚን ያዝዛሉ። እርግዝና ሲያቅዱ መድሃኒቱን እንዲወስዱ ይመከራል. ከታሰበው ፅንሰ-ሀሳብ ጥቂት ወራት በፊት ቫይታሚን B9 መጠጣት አለብዎት, ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ ሊከማች ስለማይችል. በቀን ምን ያህል ፎሊክ አሲድ መጠጣት አለብዎት? 400 mcg - ልጅን ለማቀድ ሂደት, 800 mcg - በእርግዝና ወቅት.
በቅድመ እርግዝና ፎሊክ አሲድ፡
- በፅንሱ ላይ የነርቭ ቱቦ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ስጋትን ይቀንሳል፤
- የእፅዋትን ሙሉ እድገት ያረጋግጣል፤
- የሕፃኑን አካል እና ነፍሰ ጡር እናት ተግባር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ሴት ልጅ ስለ እርግዝና ካወቀች ልዩ ባለሙያተኛ ፎሊክ አሲድ እና ሌሎች አስፈላጊ የቫይታሚን ውህዶችን ማዘዝ እንዲችል ሀኪም ማማከር ይመከራል። የቫይታሚን B9 እጥረት በማህፀን ውስጥ ባለው የፅንስ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በማህፀን ውስጥ ህይወት ውስጥ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ፍርፋሪዎቹ የውስጥ አካላት መፈጠር ይጀምራሉ።
የቫይታሚን ጥቅማጥቅሞች
ሁሉም ማለት ይቻላል ፎሊክ አሲድ እንዲወስድ ይመከራል። 400 mcg ምርጥ የቀን መጠን ነው. ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና የማዳበር አደጋን መቀነስ ይችላሉ፡
- የደም ማነስ፤
- thrombosis፤
- የልብ በሽታ።
ፎሊክ አሲድ ይረዳል፡
- የማስታወስ እና የአንጎል ሂደቶችን ማሻሻል፤
- የሰውነት መከላከያ ተግባርን ያሳድጋል፤
- አልፔሲያ ለማሸነፍ፤
- የምግብ መፍጫ ትራክቱን መደበኛ ተግባር ያረጋግጡ።
የመድኃኒቱን ከመጠን በላይ መውሰድ አልታየም ነገርግን አሁንም ለመድኃኒቱ አጠቃቀም የዶክተሮች ምክሮችን መከተል የተሻለ ነው።
ከማረጥ ጋር
የማህፀን ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ከ45 በላይ የሆኑ ሴቶች ፎሊክ አሲድ (በቀን ከ400-500 ማይክሮ ግራም) እንዲወስዱ ይመክራሉ። ለቫይታሚን B9 መደበኛ አጠቃቀም ምስጋና ይግባውና የሴት አካል የሆርሞን ለውጦችን በቀላሉ ይቋቋማል, ደስ የማይል ምልክቶችን ያስወግዳል. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከ 45 ዓመታት በኋላ ሴቶች የቆዳ ችግር ያጋጥማቸዋል, የፀጉር ጥራት ይጎዳል. ፎሊክ አሲድ በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሲውል እነዚህ አመላካቾች እና አጠቃላይ ጤና ይሻሻላሉ።
የቫይታሚን መጠንB9
እርጉዝ ሴቶች ሀኪምን ሳያማክሩ መድሃኒቱን እንዲወስዱ አይመከሩም።
400mg ፎሊክ አሲድ ወይስ 400mcg በቀን? በተደጋጋሚ ጊዜያት, የሚመከረው መጠን በቀን እስከ 5 ሚ.ግ. ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ የአንድ ሰው የዚህ ንጥረ ነገር ፍላጎት ይጨምራል። በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሁለት ጽላቶች (1 mg) ሊያዝዝ ይችላል።
ፎሊክ አሲድ ከሰው አካል በሽንት ውስጥ ስለሚወጣ ከመጠን በላይ አልተወሰደም። ግን አሁንም አንድ ሰው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለህክምናው ሂደት ኃላፊነት ያለው አቀራረብ መውሰድ አለበት ።
በተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ምክንያት የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B9 በመጠቀማቸው ምክንያት የጨጓራና ትራክት ሥራ ሊስተጓጎል ይችላል. በተጨማሪም የነርቭ መነቃቃት ይጨምራል።
ፎሊክ አሲድ የያዙት ምግቦች ምንድን ናቸው?
ከምግብ ውስጥ ትክክለኛውን የቫይታሚን መጠን ለማግኘት ትክክለኛ እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ መመገብ አለቦት። አመጋገቢው የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡
- ፖም;
- ጎመን፤
- ቲማቲም፤
- ጣፋጭ በርበሬ፤
- ካሮት፤
- pears፤
- dill፤
- ስፒናች፤
- buckwheat እና oatmeal።
የጎጆ አይብ፣ ጠንካራ አይብ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ የበሬ ሥጋ እና በግ በአመጋገብ ውስጥ ስለተካተቱ ምስጋና ይግባውና ሰውነትን በቫይታሚን B9 ማርካት ይችላሉ። ትራውት ይዟልየዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን. የእንፋሎት ምግብ ማብሰል ይመከራል. ስለዚህ ሁሉም ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች በሚቀነባበሩበት ጊዜ ተጠብቀው ይገኛሉ።
የወንዶች ጥቅሞች
ሴቶች ብቻ ሳይሆኑ ወንዶችም ፎሊክ አሲድ ታብሌቶችን በመውሰድ ይጠቀማሉ። 400 mcg የሚመከረው የቫይታሚን B9 መጠን ነው። ይህ አሃዝ እንደ ልዩ ክሊኒካዊ ምስል ሊለያይ ይችላል. አወንታዊ ተፅእኖዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ፎሊክ አሲድ የወንዶችን የመራቢያ ሥርዓት ሥራ ያሻሽላል፤
- የመካንነት አደጋን ይቀንሳል፤
- የሂሞግሎቢንን መጠን ይቆጣጠራል፤
- የጨጓራና ትራክት አቅም እና ተግባር ያሻሽላል፤
- በሁለተኛ ደረጃ ወሲባዊ ባህሪያት ምስረታ ላይ ይሳተፋል።
በሰው አካል ውስጥ የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት ካለ፡
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል፤
- ክብደት መቀነስ፤
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ እየባሰ ይሄዳል፤
- የነርቭ ሥርዓት ሥራ ይስተጓጎላል፤
- የቆዳ በሽታ ሊታይ ይችላል፤
- የእርጅናን ሂደት ያፋጥኑ።
“Foliber”፣ “M altofer FOL”፣ “Hemoferon”ን በመጠቀማችን እናመሰግናለን በሰው አካል ውስጥ ያለውን የቫይታሚን B9 እጥረት ማካካስ ትችላላችሁ።
