ብዙ ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በየማለዳው ለስራ መነሳት ህያው ሲኦል ነው። ቀደም ብሎ ለመተኛት እንዴት እንደሚማሩ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት ካሎት, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው. ከግማሽ በላይ ለሚሆነው የሰው ልጅ ቀደም ብሎ መተኛት እውነተኛ ችግር ነው። የፕላኔቷ ነዋሪዎች ትልቅ ገንዘብ እያሳደዱ ነው, እንቅልፍን እና ጤንነታቸውን ይሠዉታል. በተጨማሪም ሰውነት በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ ሙሉ መሙላት ይቀበላል. ምንም አይነት ዮጋ፣ማሳጅ ወይም የመዝናኛ ክፍለ ጊዜዎች ሁሉንም ሃይል አይመልሱም።
አንድ ሰው በየሌሊቱ ቢተኛ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ መተኛት ካልቻለ፣ ስለጥያቄው ይጨነቃል፡- "እንዴት ቶሎ ለመተኛት መማር እንደሚቻል?" ግን ለዚህ ጥያቄ መልስ ከመስጠቱ በፊት አንዳንድ ዝርዝሮችን ማብራራት ያስፈልጋል. ብዙ አይነት ሰዎች አሉ። የመጀመሪያው በ 4 ሰአታት ውስጥ መተኛት ይችላል, እና የኋለኛው በ 8 ውስጥ ብቻ. ለመጀመር, የትኛውን አይነት እንደሆንዎት ይወስኑ. እርግጥ ነው, አንድ ሰው ለ 8 ሰአታት ያህል ለመተኛት ፕሮግራም እንደያዘ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. አሁንም ሰዎች ወደ ጉጉት እና ላርክ ይከፋፈላሉ. የመጀመሪያው ቀደም ብሎ ለመተኛት አስቸጋሪ እና ልክ ቀደም ብሎ ለመንቃት አስቸጋሪ ይሆናል. በሌላ በኩል ላርክስ ቀደም ብሎ መተኛት እና ያለ ምንም ችግር በጠዋት ሊነቃ ይችላል. አትአንዳንድ ሀገሮች ይህንን ባህሪ ግምት ውስጥ ያስገባሉ እና ወደ ሥራ እንዲመጡ የሚፈቅዱት በጠዋት ሳይሆን አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ሲያገኝ ነው. ዋናው ነገር ስራው በሰዓቱ መጠናቀቁ ነው።
ሁሉም እንቅልፍ በደረጃ የተከፋፈለ ነው የሚል ንድፈ ሃሳብ አለ። እያንዳንዱ ደረጃ 1.5 ሰአታት ይቆያል. ለዚያም ነው እንቅልፍ የ 1.5 ሰአታት ብዜት መሆን አለበት, ማለትም 3 ሰአት, 4, 5 ወይም 6, ወዘተ … ከ 6 ሰአታት በኋላ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, በተወሰነ ዑደት መጨረሻ ላይ, ከዚያም መነቃቃቱ የተለመደ እና እንዲያውም ይሆናል. ብርቱ. ነገር ግን ከ 7 ሰአታት በኋላ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, የሚቀጥለው የእንቅልፍ ደረጃ ሙሉ በሙሉ ሲወዛወዝ, በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አይኖች ይከፈታሉ፣ አካሉ አሁንም ይተኛል።
በምን ያህል ቀደም ብለው ለመተኛት?
ሌላው መልስ ተሻሽሎ ለመነሳት ለመተኛት ስንት ሰዓት ነው ለሚለው ጥያቄው ውስጣዊ ግንዛቤ እና የልምድ መፈጠር ነው። ሰውነትዎ ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ለመወሰን, መተኛት እና በራስዎ መነሳት ያስፈልግዎታል. ምን ያህል ጊዜ እንደተኛህ በወረቀት ላይ ጻፍ። በሚቀጥለው ምሽት መለኪያዎችዎን ይድገሙት. ለብዙ ቀናት እንደዚህ ይቀጥሉ እና የእንቅልፍዎን አማካይ ቆይታ ያሰሉ. ይህንን በማወቅ በሰዓቱ ለመተኛት እና በቀላሉ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይችላሉ. በፍጥነት እና በቀላሉ ለመተኛት, ከእሱ በፊት አትብሉ. ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ወይም ፍራፍሬን መብላት ይችላሉ. በተጨማሪም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቴሌቪዥን አለመመልከት ወይም ኮምፒተርን አለመጠቀም የተሻለ ነው. ምሽት ላይ ገላዎን ከታጠቡ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ቢጠጡ ጥሩ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ ነገርግን ለረጅም ጊዜ አይደለም::
የወደፊቱን ቀን ያቅዱ
ቶሎ መተኛት ካልቻሉ፣ ስለዚህበሰዓቱ እንዴት መተኛት እንደሚችሉ ፍላጎት አለዎት ፣ አንድ ተጨማሪ ምክር አለ። ከምሽቱ ጀምሮ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማቀድ አስፈላጊ ነው. ማድረግ የምትችለውን ያህል ብዙ ነገሮችን ያቅዱ። ግን አስታውሱ፣ ዛሬ ማድረግ የምትችለውን እስከ ነገ አታስቀምጡ። ለጠዋት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ይተዉት, የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች ይሆናሉ. የማትወዳቸው ነገሮች ካሉ ለመጨረሻ ጊዜ አስቀምጣቸው። ጠዋት ላይ፣ የሚያስደስትዎትን ብቻ ያድርጉ።
ከወትሮው ጋር እንዴት እንደሚላመድ?
ሌላ የሰዎች ምድብ አለ። ቀደም ብለው የሚተኙትን ያጠቃልላል, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት አይችሉም, እና ስለዚህ, ጠንክሮ ይነሳሉ. "ቀደም ብሎ ለመተኛት እንዴት እንደሚቻል?" ለሚለው ጥያቄ ይጨነቃሉ. መልሱ በጣም ቀላል ነው። እራስዎን ከገዥው አካል ጋር መላመድ ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ከ 15-20 ደቂቃዎች በፊት መተኛት እና በተመሳሳይ መንገድ መተኛት ያስፈልግዎታል. ቀስ በቀስ ሰውነትዎ እንዲተኛ እና በትክክለኛው ጊዜ እንዲነቃዎት ይለማመዳሉ። ሌላው ጠቃሚ ምክር: ገዥው አካል ያለማቋረጥ መከበር አለበት, ቅዳሜና እሁድ እንኳን. በቂ እንቅልፍ የሚያገኙበት ቅዳሜና እሁድ ብቻ ስለሆነ አስቂኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የዕለት ተዕለት ተግባር ካለህ ሁል ጊዜም የደስታ ስሜት እንደሚሰማህ እና ያለ ደወል ሰዓት በጠዋት ለመነሳት ቀላል እንደሚሆንህ እወቅ።
በቀላሉ ከአልጋ ለመውጣት በአዎንታዊ ስሜቶች እና የነገ እቅድ መተኛት ያስፈልግዎታል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንዴት ወደ ሥራ መሄድ እንደማትፈልጉ ወይም በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ ካሰቡ ፣ ሰውነት ይህንን ያስተውላል ፣ እና ስለዚህ መነቃቃቱ በእውነት ከባድ ይሆናል። እና ምሽት ላይ ብዙ ነገሮችን ካቀዱ,ለቁርስ የሚሆን ጣፋጭ ነገር ያዘጋጁ፣ ከዚያ ለመነሳት አስቸጋሪ አይሆንም።
የደወል ሰዓቱ ምን መሆን አለበት?
ማንቂያዎን ዝቅተኛ ድምጽ ወዳለው ሙዚቃ ያቀናብሩ። ቀስ በቀስ ቢጨምር ይሻላል. ጮክ ያለ ሙዚቃ በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እናም በመጥፎ ስሜት ውስጥ ይነሳሉ. እነዚህ ሁሉ ምክሮች የማይረዱዎት ከሆነ በተከታታይ ብዙ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ። እንዲሁም የማንቂያ ሰዓቱን ከአልጋው ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ለማጥፋት, መነሳት ያስፈልግዎታል, እና በእርግጠኝነት ትነቃላችሁ. ማንቂያውን ካጠፉ በኋላ ብቻ ወደ መኝታ አይሂዱ፣ አለበለዚያ መተኛት እና አስፈላጊ ነገሮችን ከመጠን በላይ መተኛት ይችላሉ።
አንዳንድ ሰዎች ሆን ብለው ማንቂያቸውን ከ5-10 ደቂቃ ቀደም ብለው ያስቀምጣሉ ስለዚህም በኋላ አልጋው ላይ እንዲጠቡ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ አስፈላጊ አይደለም ይላሉ. ለእነዚህ 10 ደቂቃዎች ሙሉ በሙሉ መተኛት ይሻላል, እና ከዚያ ከእንቅልፍ መነሳት ይሻላል. ከማንቂያው በኋላ ወዲያውኑ መነሳት ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ በኋላ እንደገና መተኛት ይችላሉ. ከእንቅልፍ በኋላ, መጋረጃዎቹን ወዲያውኑ ይክፈቱ. የቀን ብርሃን የእንቅልፍ ሆርሞን - ሜላቶኒን - ምርትን ይቀንሳል እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል። መነቃቃቱ በጣም ቀደም ብሎ ከሆነ, ከውጭው ጨለማ ከሆነ, በክፍሉ ውስጥ ያለውን ብርሃን ማብራት ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ለማእድ ቤት ደማቅ መጋረጃዎችን, ባለቀለም ብርጭቆዎችን ይግዙ. ቀይ ፖም በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ ያስቀምጡ. ብሩህ ቀለሞች ልክ እንደ የቀን ብርሃን በአንተ ላይ ይሠራሉ. እንዲሁም የብርሃን ህክምና መብራት መግዛት ይችላሉ. በሕክምና ዕቃዎች መደብሮች ይሸጣሉ. በእንደዚህ ዓይነት መብራት ስር ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ከተቀመጡ, የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት በሰውነት ውስጥ ይቀንሳል. እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ለህክምናው እንኳን ጥቅም ላይ ይውላሉድብርት።
ውሃ የሕይወት ምንጭ ነው
አዲስ ቀን በውሃ ቢጀመር ይሻላል። ወዲያው ከእንቅልፍዎ በኋላ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, ሰውነቱን ያስተካክላል እና ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጣል. ቁርስ ላይ, ጭማቂ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይሻላል. ቡና አፍቃሪ ከሆንክ ቁርስ መጨረሻ ላይ መጠጣት አለብህ። አለበለዚያ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
በአጠቃላይ ከመስኮቱ ርቆ መተኛት የሚፈለግ ነው፣ነገር ግን ይሄ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። ሳይንቲስቶች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን በቀላሉ አየር ካስገቡ እና ከዚያም መስኮቱን ዘግተው ወደ መኝታ ከሄዱ ከ 2 ሰዓታት በኋላ በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ይደርቃል. ስለዚህ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ መስኮቱን ይክፈቱ እና ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ። ኦክስጅን አንጎልን ለማንቃት ይረዳል።
ወሲብ የእለቱ ምርጥ ጅምር ነው
የወሲብ ተመራማሪዎች የእለቱ ምርጥ ጅምር ወሲብ ነው። ጠዋት ላይ ሰውነት በተቻለ መጠን ዘና ያለ ነው, እና ደስታው የማይረሳ ይሆናል. በተጨማሪም ከወሲብ በኋላ የደስታ ሆርሞን ይለቀቃል ይህም ቀኑን ሙሉ ይጠቅማል።
ቀኔን በምን አይነት ምግብ ልጀምር?
በቀላሉ ለመንቃት በምሽት አልኮል እና ቡና አይጠጡ። እንቅልፍን የሚነኩ እንደ አነቃቂዎች ተመድበዋል።
ቁርስ ለመብላት ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መብላት ያስፈልጋል፣ እነሱም አንጎል እንዲነቃ እና መስራት እንዲጀምር ይረዳዋል። በተጨማሪም, ቢ ቪታሚኖችን, ማግኒዥየም መጠቀም ያስፈልግዎታል. ዋልነትስ እና የባህር በክቶርን በነርቭ ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ያሳድራሉ እናም የቫይጎር ሆርሞን የሆነውን የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታሉ።
ብዙዎች ከእንቅልፍ መንቃት ለምደዋልየኃይል መጠጦች. ያስታውሱ - ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የኢነርጂ መጠጦች እንቅልፍን ያበላሻሉ, የደም ሥሮች መጨናነቅን ያስከትላሉ, ትኩረትን እና ትውስታን ይቀንሳል. ስለዚህ ጨርሶ ባይጠጡ ይሻላል በተለይም በማለዳ።
ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት ትችላለህ ግን ብዙም አይደለም። ቡና አፍቃሪዎችም የጤና ችግር አለባቸው። እጆቻቸው እየተንቀጠቀጡ ነው, እንቅልፍ ይረበሻል. ግን መጠኑን ካወቁ እና በቀን 1-2 ጊዜ ከጠጡ ምንም ችግር አይኖርብዎትም።
የቀን እንቅልፍ
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እንቅልፍ መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ከ 40 ደቂቃዎች እስከ 1.5 ሰአታት ሊቆይ ይችላል. ለምሳሌ, በጃፓን ውስጥ ሰዎች በምሳ ጊዜ ዘና ለማለት የሚችሉበት ልዩ ልዩ ክፍሎች ለተቋማት ሰራተኞች ወዘተ. ጃፓናውያን ረጅም ዕድሜ ያላቸው እና ተመሳሳይ ምርታማነት እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል።
በእንቅልፍ እጦት ቢሰቃዩ ምን ያደርጋሉ?
በአለም ላይ ሪከርድ አለ - አንድ ሰው ለ11 ቀናት እንቅልፍ አላደረገም። ነገር ግን ተራ ሰዎች ከሶስት ቀናት እንቅልፍ ማጣት በኋላ ማበድ ይጀምራሉ: ሰውነቱ ተሟጧል, የነርቭ ሥርዓቱ ይረበሻል, ሰውዬው ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ያጣል, እና ቅዠቶች እንቅልፍ ሳይወስዱ ከ 3-4 ቀናት በኋላ ሊታዩ ይችላሉ. የእንቅልፍ መረበሽ በሚኖርበት ጊዜ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ቴራፒስት ወይም የነርቭ ሐኪም ሊሆን ይችላል. ከእንቅልፍ ችግር ጋር የተያያዙ ስፔሻሊስቶች አሉ - የሶምኖሎጂስቶች, ግን በጣም ጥቂት ናቸው እና ከእንደዚህ አይነት ዶክተር ጋር ቀጠሮ ለመያዝ በጣም ከባድ ነው.
የእንቅልፍ ኪኒን ያለ ሀኪም ትእዛዝ መውሰድ አይችሉም በነርቭ ሲስተም ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። እንዲሁም ትኩረትን ያበላሻሉ ይህም በተለይ ለሚነዱ አደገኛ ነው።
በጧት ለመነሳት።ቀላል፣ ቀኑን ሙሉ ደስተኛ እና ደስተኛ ሁን፣ በሰዓቱ መተኛት አለብህ።
