ግፊት ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚከሰተው? ግፊትዎን መደበኛ እንዲሆን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ? ግፊቱን ለመቀነስ ወይም በተቃራኒው ለመጨመር የትኞቹ ምርቶች ናቸው? የእነዚህ እና ሌሎች ጥያቄዎች መልሶች በሚቀጥለው መጣጥፍ ውስጥ ይገኛሉ።
ግፊት
የሰው የደም ግፊት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚፈጠረውን የደም ግፊት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚፈጠር ሃይል ነው። ልብ በሚወዛወዝበት ጊዜ እና ዝቅተኛው - በሚዝናናበት ጊዜ ከፍተኛውን ዋጋ ይደርሳል. እነዚህ ሁለት ጠቋሚዎች እርስ በእርሳቸው አብረው ይሄዳሉ. እነሱ እንደ ክፍልፋይ ይሰጣሉ እና በሜርኩሪ ሚሊሜትር ይገለጣሉ. በእረፍት ላይ ያለ ጤናማ አዋቂ አማካይ መደበኛ ግፊት 130/70 ሚሊ ሜትር ሜርኩሪ ነው።
ከፍተኛ የደም ግፊት የሚታሰበው ጠቋሚው 140/90 እና ከዚያ በላይ ሲሆን ነው። ይህ በሽታ የደም ግፊት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የዘመናችን መቅሰፍት ሆኗል።
ከፍተኛ የደም ግፊት
የደም ግፊት በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ የሚከሰት ነው፣ነገር ግን የኋለኛው፣ በእርግጥ፣ ወደዚህ የሚመሩ ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች አሏቸው።ይህ በሽታ፡
- በመጀመሪያ ደረጃ ይህ አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ነው, በዚህ ምክንያት መርከቦቹ ጠባብ;
- ከመጠን በላይ ክብደት፤
- ከባድ የጨው መጠን፤
- ፈጣን የከተማ ኑሮ፤
- የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች፤
- ማጨስ፤
- ደካማ አካላዊ እንቅስቃሴ፤
- ቋሚ ጠንካራ ስሜታዊ ውጥረት በስራ ላይ፤
- በከባቢ አየር ግፊት እና የአየር ሁኔታ ድንገተኛ ለውጥ፤
- ሌሎች በሽታዎች።
የደም ግፊት መኖሩን አንድ ጊዜ በመለየት ይህ ጉዳይ በጭንቀት ፣በአልኮል መጠጥ ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተገለለ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ደጋግሞ ማረጋገጥ ያስፈልጋል። ከአስቸጋሪ ቀን በኋላ ምሽት ላይ ብዙውን ጊዜ በትንሹ ከፍ ያለ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
የደም ግፊት መኖሩን በሚወስኑበት ጊዜ እሱን ለመቀነስ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው። ለዚህም ወዲያውኑ መድሃኒቶችን መውሰድ አያስፈልግም. የሰውን የደም ግፊት የሚቀንሱት ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ለማወቅ እና እነሱን በመመገብ መጀመር ይችላሉ።
ዝቅተኛ የደም ግፊት
ሌላው የሚያሰቃይ ሁኔታ የደም ግፊት መቀነስ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ነው። ብዙውን ጊዜ በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች በቬጀቶቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ይያዛሉ, በትንሹም ምቾት በማይኖርበት ጊዜ, ግፊቱ መቀነስ ይጀምራል, ይህም ቆዳው ወደ ነጭነት ይለወጣል, መፍዘዝ, ማቅለሽለሽ እና አጠቃላይ ድክመት ይጀምራል. ሰውዬው ቀዝቃዛ ላብ ወይም እንዲያውም ሊደክም ይችላል.
በዚህ ጉዳይ ላይ የሚደረግ ሕክምና ከባድ እና ረጅም ነው። ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትን ለመጨመር ይጠጡአረንጓዴ ሻይ, ቡና እና የመድኃኒት ተክሎች. ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ረጅም ጤናማ እና የሚያድስ እንቅልፍ ማግኘት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ምግቦች በካሎሪ ከፍተኛ፣ በግሉኮስ ከፍተኛ መሆን አለባቸው።
የደም ግፊትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት እና የትኞቹ ምግቦች የደም ግፊትን እንደሚጨምሩ እና ምን እንደሚቀንስ ከማጥናትዎ በፊት በትክክል እንዴት እንደሚለኩ መማር አለብዎት።
ሕመምተኛው ያለበትን ሁኔታ በመከታተል የመለኪያ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዝ ይመከራል። ጠዋት ላይ ከ6-8 ሰአት, መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት, እና ምሽት ላይ, ከ 18 እስከ 21 ሰአት ያለውን ግፊት ይለኩ. በተመሳሳይ ጊዜ ቢያደርጉት ጥሩ ነው. የሚከተለው ይመከራል፡
- ለአምስት ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና የአካላዊ ወይም የስሜታዊ ተፈጥሮ ሸክም ካለ ቢያንስ ለሩብ ሰዓት እረፍት ያድርጉ፤
- ከሂደቱ አንድ ሰአት በፊት ሻይ፣ ቡና ወይም ተጨማሪ አልኮል አይጠጡ እና አያጨሱ፣
- በሚለኩበት ጊዜ ዝም ይበሉ፤
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና እጅዎን በትክክል በጠንካራ ቦታ ላይ ያድርጉት፤
- ሁሉንም መለኪያዎች በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያስገቡ።
አሁን በበሽታ ሲያዙ እንዴት ጠባይ እንዳለዎት ካወቁ በኋላ ወደ አመጋገብ ክፍል ይሂዱ እና የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦችን ማወቅ ይችላሉ።
ምግብ
ከግፊት ጋር የተያያዙ ችግሮች ሲያጋጥሙ ለመደበኛነቱ አስፈላጊው አካል በአግባቡ የተመረጠ አመጋገብ ነው። የትኞቹ ምግቦች የደም ግፊትን እንደሚጨምሩ እና የትኛው እንደሚቀንስ በትክክል ማወቅ አለቦት እና እንደ ጤናዎ ሁኔታ ይጠቀሙባቸው።
በተመሳሳይ ጊዜ የተወሰኑ ቪታሚኖችን የያዙ ምርቶች ዝርዝር ተሰብስቧል።ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች።
ለከፍተኛ የደም ግፊት ያስፈልጋል፡
- ቫይታሚን ሲ እና ኢ፤
- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፤
- ፖታሲየም እና ማግኒዚየም፤
- ፎሊክ አሲድ።
ለደም ግፊት መቀነስ አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡
- ቫይታሚን ቢ እና ሲ፤
- ፕሮቲን።
ፕሮቲን በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩት እኩል ይረዳል። የተሻለ የደም ዝውውር እንዲኖር ያደርጋል።
ፎሊክ አሲድ የደም ሥሮችን ያጠናክራል እና የልብ ስራን መደበኛ ያደርጋል።Fatty acids በተለይ ኦሜጋ -3 የደም ቧንቧዎችን ላስቲክ ግድግዳዎች ይገነባል።
ቪታሚኖች ቀስ በቀስ በሰውነት ላይ ይሠራሉ እና አስፈላጊውን ጥበቃ ለማድረግ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በደም አቅርቦት ውስጥ ይሳተፋሉ እና በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይቆጣጠራሉ.
የማዕድን ሚናም ትልቅ ነው። የልብ ስራን መደበኛ ያደርጋሉ፣የተመቻቸ ዜማውን ያረጋግጣሉ እና ከጭንቀት ጋር ለመላመድ ይረዳሉ።
ሌሎች ንጥረ ነገሮች
የትኞቹ ምግቦች የደም ግፊትን እንደሚቀንሱ እና የትኞቹ ምግቦች እንደሚጨምሩ ከመወሰን በተጨማሪ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ማጤን አለብዎት። ምናልባት ብዙ ነገሮች መለወጥ አለባቸው፣ እና የሆነ ነገር ሙሉ ለሙሉ መተው አለበት።
እንደ አልኮል እና ማጨስ ያሉ መጥፎ ልማዶች መተው አለባቸው ማለት አለብኝ?
የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ በእርግጠኝነት በየቀኑ በሚደረግ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በመሮጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መኪናን በማጠብ) ይቀላል።
ትክክለኛ መተንፈስ፣ አንዳንዴ ይባላልማሰላሰል፣ እንዲሁም በዚህ ጉዳይ ላይ አዎንታዊ ሚና ይጫወታል እና የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል፣ ካለ።
ሙሉ በሙሉ ለመስራት እራስህን አትስጥ። በሳምንት ከአርባ አንድ ሰአት በላይ ከሰሩ, የደም ግፊት አደጋ ይጨምራል. ይህ በተለይ ስራው ከጭንቀት እና ከስነ ልቦና ጭንቀት ጋር የተያያዘ ከሆነ ይገለጻል።
የተረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
ፊቲዮቴራፒ በትክክል እና በመደበኛነት ሲተገበር አስደናቂ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል።
በርግጥ ችግሩ አሳሳቢ ደረጃ ላይ ከደረሰ ከላይ ከተጠቀሱት መፍትሄዎች በተጨማሪ የህክምና መድሀኒት መውሰድ አለቦት።
የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦች
የደም ግፊት አጠቃላይ የአመጋገብ መመሪያዎች እንደሚከተለው ናቸው፡
- የአትክልት ስብ መብላት እና ከእንስሳት ስብ መራቅ አለበት፤
- ቢያንስ የጨው መጠን ይበሉ፤
- ኬኮችን፣ ጣፋጮችን፣ መጋገሪያዎችን እና ሌሎች ነገሮችን መተው፤
- የተጨሱ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች አልፎ አልፎ ብቻ ይበላሉ፤
- ስለ አልኮል እና ጠንካራ ሻይ ወይም ቡና እርሳ (አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳል)።
ታዲያ የደም ግፊትን የሚቀንሱት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አለባቸው. ብዙ ካልሲየም ይይዛሉ. የተጣራ ወተት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ከእሱ ውስጥ በጣም ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን ከሌሎች ጤናማ ምግቦች ጋር, ትንሽ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይችላሉ. ይህ ቫይታሚን ይገኛልእንዲሁም በሁሉም አረንጓዴ አትክልቶች፣ ሰርዲን እና ለውዝ።
የደም ግፊትን በደንብ የሚቋቋም ማግኒዥየም በአፕል እና ወይን ፍሬ ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም፣ ከፍተኛ መጠን ያለው እህል ውስጥ ይገኛል።
ሙዝ፣ሐብሐብ፣ብርቱካን፣ቲማቲም፣ደረቀ አፕሪኮት፣የተጠበሰ ድንች እና ቱና በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው።
ነጭ ሽንኩርት የደም ግፊትን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል - በየቀኑ አንድ ቅርንፉድ መብላት ይመከራል።
ፍራፍሬዎችና ቤሪዎች በተለይም ወይን፣ ኮክ፣ ፕለም፣ አፕሪኮት፣ ሊንጎንቤሪ፣ ክራንቤሪ፣ ሀውወን እና ቫይበርን የደም ግፊትን መደበኛ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።
ብሮኮሊ እንዲሁ ጥሩ ነው፣ ግን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ማብሰል አለበት፣ ከዚያ በላይ።
በሰዎች ላይ የደም ግፊትን የሚቀንሱት ምግቦች የትኞቹ ናቸው ለሚለው ጥያቄ መልስ ስንሰጥ ቾክቤሪን መጥቀስ አይሳነውም። ከሻይ ጋር መጨመር፣ ከማር ጋር ተቀላቅሎ፣ ከሮዝ ዳሌ ወይም ከቅመማ ቅመም ጋር መበላት።
ሁሉም ሰው የቤይትሮት ጭማቂ መጠጣት አይችልም ነገር ግን ከካሮት ጭማቂ ጋር ካዋሃዱት በጣም ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት መጨመርም ሊከሰት እንደሚችል ማወቅ አለቦት። ስለሆነም ሴቶች በእርግዝና ወቅት የደም ግፊትን የሚቀንሱት የትኞቹ ምግቦች እንደሆኑ በእርግጠኝነት ማሰብ አለባቸው. ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል የሴቷ አካል ስራውን በቀላሉ እንዲቋቋም ይረዳታል።
የደም ግፊት ዝቅተኛ ከሆነ
አሁን ምን አይነት ምርቶች ግፊቱን እንደሚቀንሱ እና ግፊቱ ካለበት ምን እንደሚበሉ እናውቃለን።በተቃራኒው, ቀንሷል እንዴት መጨመር ይቻላል?
የደም ግፊት መቀነስ አመጋገብን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአንድ ጊዜ ምግብ መጠን መቀነስ እና ተጨማሪ ምግቦችን ማብሰል የተሻለ ነው.
የደም ግፊት መቀነስ ያለባቸው ምግቦች እነኚሁና፡
- ቡና እና ጥቁር ቸኮሌት፤
- ጨዋማ ዓሳ እና የታሸገ ዓሳ፤
- የተጨሱ ስጋዎች፤
- ጠንካራ ሻይ ጠጡ።
የሰባ፣ ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች የደም ግፊትን ይጨምራሉ። በሚጠጡበት ጊዜ ሰውነታችን ውሃ ይይዛል፣ ይህም በተራው ደግሞ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል።
በሃይፖቴንሽን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በተለይ እንደ ጂንሰንግ፣ ሴንት ጆን ዎርት፣ ኤሉቴሮኮከስ እና ሺሳንድራ ቺንኔሲስ ያሉ መድኃኒትነት ያላቸውን እፅዋት ሊረዱ ይችላሉ።
የትኞቹ ምግቦች የውስጥ ግፊትን ዝቅ ያደርጋሉ
ከደም ወሳጅ ቧንቧዎች በተጨማሪ የውስጣዊ ግፊት ጽንሰ-ሀሳብ አለ። ይህ ማለት የሴሬብሮስፒናል ፈሳሽ እጥረት ወይም በተቃራኒው በክራንየም ውስጥ መከማቸቱ ማለት ነው. እነዚህ ችግሮች ከተከሰቱ ከሁሉም ተጓዳኝ ምርቶች በተጨማሪ የተወሰነ አመጋገብ ይመከራል።
ስለዚህ የዚህ አይነት ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦች ምንድን ናቸው ለሚለው ጥያቄ መልሱ ሎሚ እና ነጭ ሽንኩርት ነው። እንዲሁም በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ተገቢ ነው።
